1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Suy nhược thần kinh nên ăn gì và kiêng ăn gì để mau thuyên giảm

Tác giả: Cộng tác viên - SEO - Ngày cập nhật: 21/01/2024 16:15:51

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn điều trị và phòng chống bệnh tật. Đối với những người bị suy nhược thần kinh, tình trạng mất ngủ, đau đầu, lo lắng, mệt mỏi hẳn là thường xuyên xảy ra. Bạn hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để vực dậy sinh khỏe thể chất và tinh thần của mình.

1. Suy nhược thần kinh là gì?

Suy nhược thần kinh hay còn được biết đến với những tên gọi khác như neurasthenia hoặc tâm căn suy nhược. Đây là bệnh có xảy ra ở mọi lứa tuổi mà không phân biệt giới tính. Thông thường, thì ta có thể bắt gặp căn bệnh này ở độ tuổi lao động từ 18-45 tuổi vì lúc này các tế bào ở vỏ não bị quá tải dẫn đến suy nhược.

Khi mắc bệnh, bạn sẽ ở trong trạng thái căng thẳng quá mức, khủng hoảng tâm lý. Bạn luôn cảm thấy tinh thần bị suy sụp, lo lắng, sợ hãi và có thể sẽ dẫn đến những tình trạng nghiêm trọng hơn như trầm cảm, hội chứng rối loạn thần kinh tim.

Suy nhược thần kinh hay còn được biết đến với những tên gọi khác như neurasthenia

Suy nhược thần kinh hay còn được biết đến với những tên gọi khác như neurasthenia

2. Chế độ dinh dưỡng của người suy nhược thần kinh

Ở giai đoạn suy nhược nhẹ, các bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nên có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để hạn chế những căng thẳng gây ức chế thần kinh dẫn đến những căn bệnh nặng hơn như stress, trầm cảm, mất ngủ. Xét theo chế độ ăn uống cho người suy nhược thần kinh, thường được chia ra làm 2 nhóm:

  • Nhóm 1: Nhóm thực phẩm có chức năng an thần hỗ trợ khả năng tuần hoàn máu của hệ thần kinh.
  • Nhóm 2: Nhóm thực phẩm tăng cường sức đề kháng.

Suy nhược thần kinh có rất nhiều nguyên nhân gây ra như là lối sống thiếu lành mạnh, hay bị áp lực tinh thần quá độ nhưng không thể giải tỏa, sử dụng chất kích thích thường xuyên.

Và trong số đó, chế độ dinh dưỡng không khoa học cũng là một nguyên nhân quan trọng khiến tình trạng bệnh của bạn thêm nặng hơn. Chính vì vậy, ăn uống đúng cách cũng sẽ giúp người có thần kinh suy nhược giảm nhanh những triệu chứng bệnh.

Các bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nên có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý

Các bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nên có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý

3. Người bị suy nhược thần kinh nên ăn gì?

Dưới đây là những loại thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh mà bạn có thể áp dụng với người bị suy nhược thần kinh:

Hạt sen

Hạt sen là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh, đặc biệt là tâm sen (tim sen, liên tâm). Thành phần chính trong hạt sen gồm rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như carbohydrate, protein, khoáng chất như natri, kali, canxi, phốt pho,... Trong đông y, hạt sen và tâm sen có công dụng an thần, trị mất ngủ, giảm thiếu máu, các triệu chứng hoa mắt chóng mặt, ổn định huyết áp.

Để dùng hạt sen, bạn có thể chế biến thành những món ăn bổ dưỡng nhưng không kém phần đơn giản như: chè hạt sen, hạt sen hầm bí đỏ, hạt sen nấu cháo,... Với tâm sen bạn có thể sử dụng để pha trà uống nước.

Tuy nhiên, việc sử dụng tâm sen quá liều có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt với người bị hư nhiệt, huyết áp thấp không nên dùng tâm sen vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Hạt sen là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh

Hạt sen là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh

Bí đỏ

Bí đỏ là một trong những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cao - ngăn các tác hại của gốc tự do gây ung thư và bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương. Loại thực phẩm này cũng giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi sau các giờ làm việc. Ngoài ra, vitamin A, vitamin C, vitamin E, axit glutamic và tryptophan trong bí cũng là những chất cần thiết cho hoạt động dẫn truyền xung thần kinh.

Cứ 100g bí đỏ có khoảng 233mg axit glutamic, đóng vai trò là chất xúc tác những phản ứng chuyển hóa của tế bào thần kinh và não bộ, đào thải amoniac, tăng khả năng ghi nhớ của bộ não.

Bên cạnh đó, tryptophan trong bí cũng giúp tổng hợp serotonin (chất có tác dụng gây hưng phấn). Do vậy, ăn bí đỏ có thể làm giảm căng thẳng, lo âu ở những người suy nhược thần kinh và tăng cường trí nhớ, bổ não cho trẻ em.

Bí đỏ là một trong những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cao

Bí đỏ là một trong những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cao

Sữa

Sữa chứa rất nhiều vitamin, protein, axit amin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ. Ngoài ra, trong sữa cũng có tryptophan - có thể tạo ra serotonin, giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc. Những thành phần chống oxy hóa trong sữa sẽ hỗ trợ phá hủy các gốc tự do để phục hồi, tái tạo năng lượng cho cơ thể, nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.

Sữa chứa rất nhiều vitamin, protein, axit amin và khoáng chất cần thiết

Sữa chứa rất nhiều vitamin, protein, axit amin và khoáng chất cần thiết

Socola đen

Socola đen là thực phẩm chứa hàm lượng lớn tryptophan. Đây là một axit amin có tác dụng kích thích não sản sinh ra hormone serotonin để tạo cảm giác hưng phấn. Thành phần phenylethylamine trong socola đen còn có công dụng như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Do vậy, nếu bạn thường xuyên ăn socola đen thì sẽ giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ và tốt cho hệ thần kinh.

Ngoài ra, socola đen còn rất giàu magie hỗ trợ an thần, ngủ ngon. Theo nghiên cứu, magie là khoáng chất chịu trách nhiệm kích hoạt hơn 300 loại enzym trong cơ thể và hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh, ổn định chức năng thần kinh.

Khi căng thẳng, sẽ khiến lượng magie có trong cơ thể suy giảm làm cho hệ thần kinh bị suy nhược. Vì vậy, với những người bị căng thẳng bổ sung thực phẩm có nhiều magie sẽ giúp làm thoải mái, chống lại lo lắng, cáu kỉnh.

Socola đen là thực phẩm chứa hàm lượng lớn tryptophan

Socola đen là thực phẩm chứa hàm lượng lớn tryptophan

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm rất tốt cho người thần suy nhược thần kinh, chẳng hạn như các loại đậu trắng, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ. Trong ngũ cốc chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, D, C và các khoáng chất magie, sắt, kẽm. Nó giúp tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Đây là loại thực phẩm lành tính có giá trị dinh dưỡng cao, thích hợp cho hầu hết các đối tượng từ người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người có thần kinh suy nhược, tiểu đường, tim mạch.

Việc mỗi ngày bổ sung 1-2 ly ngũ cốc sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày dài hoạt động. Ngũ cốc cũng là loại thực phẩm ít béo, giàu chất xơ nên bạn có thể an tâm sử dụng mà không sợ bị tăng cân, mỡ máu, tiểu đường, nhất là với người bị suy nhược thần kinh.

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm rất tốt cho người thần suy nhược thần kinh

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm rất tốt cho người thần suy nhược thần kinh

Cá biển

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự thiếu hụt omega-3, omega-6 trong khẩu phần ăn cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý con người. Theo New York Times - Journal neurology, hàm lượng axit béo, omega-3 thấp sẽ làm giảm khối lượng não và hoạt động trí óc kém.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Pittsburgh, những người trưởng thành dưới 25 tuổi nếu tăng lượng omega-3 trong 6 tháng thì sẽ có thể cải thiện chất lượng làm việc của họ thông qua các kết quả mà họ đạt được.

Do vậy, hãy bổ sung cho cơ thể một lượng omega đầy đủ mỗi ngày. Đây là cách để tăng cường sự linh hoạt của não bộ. Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách ăn các loại cá biển như (cá thu, cá ngừ, cá hồi...) hay từ các loại dầu hạt như dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu vừng.

Đây là cách để tăng cường sự linh hoạt của não bộ

Đây là cách để tăng cường sự linh hoạt của não bộ

Chuối sứ

Chuối sứ được chứng minh có hiệu quả rất cao trong việc hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh. Trong chuối sứ chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào với hàm lượng đường tự nhiên có lợi cho sức khỏe như glucose, sucrose, fructose. Ngoài ra, chuối còn có những khoáng chất quan trọng chẳng hạn kali, vitamin B6, magie, tác dụng bổ trợ các hoạt động của não bộ, tăng cường trí nhớ, giữ tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Đối với những người mắc các bệnh về thần kinh, suy giảm trí nhớ nên bổ sung chuối sứ trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Để tăng hiệu quả, bạn nên ăn chuối sứ chín vào mỗi buổi sáng khi bụng còn hơi đói.

Nếu thấy ngán, bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm khác như sữa, sữa chua hay làm sinh tố chuối. Nếu kiên trì ăn trong một vài tuần bạn sẽ thấy những tác dụng tuyệt vời của chuối sứ.

Chuối sứ được chứng minh có hiệu quả rất cao trong việc hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh

Chuối sứ được chứng minh có hiệu quả rất cao trong việc hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh

Long nhãn

Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, ấm, không mang độc tố và đem đến tác dụng trừ vi trùng lao, bổ ích tâm tỳ, tu bổ khí huyết, ích trí an thần. Với người thần kinh yếu thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ có thể bổ sung loại thực phẩm này để cải thiện tình trạng.

Để ăn long nhãn, bạn có thể chế biến nó thành những món khác nhau như chè long nhãn, cháo long nhãn. Khi sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên, long nhãn không chỉ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon mà còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.

Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, ấm, không mang độc tố

Theo Đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, ấm, không mang độc tố

Bơ là loại thực phẩm giàu vitamin K, folate. Điều này cho thấy bơ có khả năng ngăn ngừa máu đông trong não và bảo vệ bạn khỏi những cơn đột quỵ. Ngoài ra, bơ còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Hơn hết, bơ là nguồn cung cấp dồi dào về hàm lượng protein (thuộc top cao nhất) và lượng đường thấp nhất so với bất kỳ loại trái cây nào khác.

Bơ là loại thực phẩm giàu vitamin K, folate

Bơ là loại thực phẩm giàu vitamin K, folate

Các loại rau lá thẫm

Các loại rau lá có màu xanh thẫm thì rất giàu vitamin B phức hợp, vitamin C, vitamin E và magie. Tất cả đều rất quan trọng cho các hoạt động của hệ thần kinh. Chẳng hạn, vitamin B rất cần thiết trong quá trình tổng hợp và lưu thông các chất dẫn truyền thần kinh - là các chất hóa học trong não điều chỉnh nhịp tim, hô hấp và tiêu hóa cho cơ thể. Bên cạnh đó, magie giúp cho hệ thần kinh của bạn trở nên thoải mái. Vitamin E và C thì có tác dụng chống lão hóa cho hệ thần kinh.

Các loại rau lá có màu xanh thẫm thì rất giàu vitamin B phức hợp, vitamin C, vitamin E và magie

Các loại rau lá có màu xanh thẫm thì rất giàu vitamin B phức hợp, vitamin C, vitamin E và magie

Bông cải xanh

Trong các loại thực phẩm, bông cải xanh là loại rất giàu vitamin K, có tác dụng cải thiện sức khỏe não bộ và các kỹ năng nhận thức. Nhiều nghiên cứu đã báo cáo rằng vì bông cải xanh rất chứa nhiều hợp chất glucosinolate, có thể làm chậm sự phân hủy chất dẫn truyền thần kinh.

Ngoài ra, trong bông cải còn có acetylcholine, là một chất mà hệ thần kinh trung ương rất cần để thực hiện đúng chức năng của nó, giúp não và trí nhớ của chúng ta luôn nhạy bén. Mức độ thấp của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine cũng liên quan rất nhiều đến bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.

Trong các loại thực phẩm, bông cải xanh là loại rất giàu vitamin K

Trong các loại thực phẩm, bông cải xanh là loại rất giàu vitamin K

Trứng

Nghiên cứu khoa học của Đại học Boston đã theo dõi 1400 người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ trứng hàng ngày trong vòng 10 năm và kết quả cho thấy rằng việc ăn trứng thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất tốt đến hiệu suất trí nhớ thông qua một số bài kiểm tra nghiên cứu.

Điều này chứng minh rằng trứng là loại thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh vì nó giàu choline và vitamin B. Khi bạn ăn trứng, choline trong chúng được não sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với trí nhớ và giao tiếp giữa các tế bào não.

Trứng là loại thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh vì nó giàu choline và vitamin B

Trứng là loại thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh vì nó giàu choline và vitamin B

Quả hạch

Quả hạch có khả năng cải thiện tốt các kỹ năng nhận thức và thậm chí giúp ngăn ngừa chứng rối loạn thần kinh. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cho rằng những phụ nữ ăn hạt thường xuyên trong vài năm sẽ có trí nhớ nhạy bén hơn so với những người không ăn hạt.

Một số chất dinh dưỡng trong quả hạch, chẳng hạn như chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E, tất cả đều tốt cho sức khỏe của não bộ. Vitamin E sẽ bảo vệ màng tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, do đó giúp làm chậm quá trình suy giảm tinh thần.

Quả hạch có khả năng cải thiện tốt các kỹ năng nhận thức

Quả hạch có khả năng cải thiện tốt các kỹ năng nhận thức

4. Suy nhược thần kinh không nên ăn gì?

  • Xúc xích và thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích và các thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều mỡ, các phụ gia và chất bảo quản rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ thần kinh. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi quan sát 3500 đối tượng thường sử dụng thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và khả năng suy nhược thần kinh cao hơn 58% so với những người không ăn.
  • Rượu: Rượu bia là các chất kích thích cần phải tuyệt đối lưu ý khi sử dụng. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của hệ tuần hoàn máu và hệ thần kinh khiến cho tim mạch và thần kinh bị kích thích, gây mất kiểm soát về cảm xúc, suy nghĩ, hành vi và gia tăng khả năng trầm cảm, giảm trí nhớ.
  • Kẹo và đồ ngọt: Đây là loại thực phẩm được rất nhiều người ưa thích vì sự ngọt ngào của nó. Tuy nhiên, bên trong các đồ ngọt này luôn ẩn chứa rất nhiều nguy hiểm. Khi ăn, đường được hấp thụ vào máu khiến cơ thể tăng sản xuất insulin để hạ nồng độ đường huyết, làm tình trạng suy nhược thần kinh có thể trở nên nặng hơn.
  • Cà phê và đồ uống chứa caffein: Tương tự với rượu, đây là các loại thức uống không nên dùng quá nhiều. Cafein trong các loại đồ uống này sẽ gây ức chế nồng độ serotonin trong não khiến bạn dễ trở nên chán nản và cáu kỉnh. Ngoài ra, caffeine cũng là một chất lợi tiểu, khi dùng nhiều sẽ làm bạn thường xuyên đi vệ sinh và mất nước, có thể gây trầm cảm.

5. Suy nhược thần kinh nên làm gì?

Dưới đây là một số hoạt động bạn nên làm khi bị suy nhược thần kinh:

  • Suy nghĩ tích cực, lạc quan: Nếu suy nghĩ tiêu cực trong khoảng thời gian dài có thể sẽ khiến cho hệ thần kinh của bạn mau chóng bị suy nhược. Chính vì vậy, bạn nên giữ cho mình những suy nghĩ, hoạt động tích cực lạc quan để não luôn trong trạng thái thoải mái.
  • Duy trì hoạt động thể chất: Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng suy nhược thần kinh đó chính là tập thể dục. Khi hoạt động thể chất, não bạn sẽ tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp thần kinh được điều tiết ổn định hơn. Theo khuyến cáo, bạn nên dành khoảng 150 phút cho hoạt động vừa phải và 75 phút cho hoạt động mạnh mẽ ít nhất hai ngày mỗi tuần.
  • Dành thời gian gần gũi với thiên nhiên: Thiên nhiên sẽ là nơi chữa lành những vết thương trong sức khỏe tinh thần của bạn. Dành thời gian của bản thân để gần gũi hơn với thiên nhiên cũng là một cách hay thúc đẩy sức khỏe tinh thần, tìm thấy cảm giác bình tĩnh và vui vẻ.
  • Tránh thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu bia là những chất gây nghiện luôn đứng đầu trong danh sách cần tránh. Những chất độc hại như cafein, nicotin trong các đồ dùng này sẽ là độc tố nguy hiểm gây suy nhược thần kinh cho não của bạn. Chẳng hạn, rượu bia, đồ uống có cồn sẽ làm chậm hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh đến não hay nicotin trong thuốc ngăn cản việc tuần hoàn máu lên não. Hãy bỏ thuốc là và rượu bia nếu có thể.
  • Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ: Khi làm bất kì điều gì, nếu bạn luôn trong tình trạng thiếu ngủ thì chắc chắn hiệu suất của công việc đó cũng không đạt cao. Có một giấc ngủ không tốt hay mất ngủ trong thời gian dài cũng là tác nhân làm trầm trọng thêm tình trạng suy nhược thần kinh. Chính vì vậy, hãy luyện tập cho mình thói quen ngủ đủ giấc và quan tâm đến từng giấc ngủ của mình mỗi ngày.
  • Tiếp nhận điều trị tâm lý: Việc tiếp nhận điều trị tâm lý cũng là một cách rất hay để chữa chứng suy nhược thần kinh. Tùy thuộc vào nguyên nhân cũng như mức độ nghiêm trọng của người bệnh mà bác sĩ sẽ có các biện pháp can thiệp tâm lý khác nhau. Thông qua những câu hỏi tham vấn, bác sĩ và chuyên gia cũng sẽ giúp người bệnh tự tìm hiểu và lắng nghe bản thân mình nhiều hơn.

Trên đây là những thực phẩm rất tốt cho người bị suy nhược thần kinh. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh bạn cũng nên chú ý đến lối sống khoa học, tránh căng thẳng mệt mỏi để tránh làm nghiêm trọng tình trạng bệnh. Tập luyện thể thao hàng ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập cũng giúp cơ thể sản sinh hormone endorphin tự nhiên, giúp xua tan mệt mỏi trong cuộc sống, đẩy lùi chứng suy yếu thần kinh hiệu quả.

Xem thêm

Hãy cùng Tập đoàn thể thaoElipsport xây dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc thông qua qua các thiết bị như: Xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ đa năngghế mát xa toàn thân sẽ giúp bạn thư giản tinh thần toàn diện từ đầu đến chân. Truy cập website để tìm hiểu chi tiết về tính năng và công nghệ của các sản phẩm chăm sóc sức khỏe đến từ thương hiệu hàng đầu Việt Nam nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Suy nhược thần kinh không gây ảnh hưởng đến tính mạng nhưng dẫn đến nhiều rối loạn trên cơ thể, làm giảm chất lượng cuộc sống. Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh nhân thần kinh suy nhược dễ bị sa sút tinh thần, mất định hướng trong cuộc sống và rơi vào trạng thái trầm cảm.
Danh mục sản phẩm