• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Bổ Sung Thực Phẩm Gì, Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng khá lớn đến sự phát triển chiều cao và cân nặng của mỗi người. Vì vậy từ nhỏ nhiều người đã chú ý đến vấn đề ăn gì để tăng cân và chiều cao? Nên luyện tập gì để cải thiện chiều cao?

Theo ý kiến các chuyên gia, chiều cao và cân nặng của một người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó có chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thân thể và một số vấn đề khác. Vì vậy không chỉ trẻ em mà cả người lớn cũng phải trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng cân và chiều cao. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao cũng như cân nặng của mình, hãy kết thân với 9 nhóm thực phẩm dưới đây nhé!

ăn gì để tăng cân và chiều cao

Bổ sung một số thực phẩm tăng cân vào chế độ ăn mỗi ngày

1. Sữa

Sữa là một thức uống giàu canxi và thúc đẩy quá trình phát triển. Đồng thời nó cũng giúp xương được chắc khỏe hơn. Không chỉ vậy vitamin A có trong sữa còn giúp cơ thể hấp thu được nhiều canxi hơn nữa. Sữa cũng là một nguồn cung cấp protein rất tốt và thúc đẩy tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Dù sữa tốt như vậy nhưng bạn không nên quá lạm dụng và sử dụng như những món ăn thay cơm.

2. Trái cây và rau quả tươi

Nếu nhắc đến những món ăn tốt thì không thể nào không nhắc đến trái cây và rau củ tươi. Những loại trái cây như đu đủ, bông cải đều là những thực phẩm giàu xơ và vitamin A giúp trẻ phát triển xương và mô. Ngoài ra một số loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C cũng có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn.

3. Thịt gà

Thịt gà nổi tiếng là một loại thực phẩm chuyên dành cho người gầy tăng cân. Nó luôn là món đứng đầu danh sách những món chuyên ăn gì thay cơm để tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành và cân đo được trong 100 gram thịt gà có chứa khoảng 165 calories. Trong nó cũng có chứa nhiều chất đạm và tryptophan giúp tăng cường lượng serotonin trong não. Nên khi đó bạn sẽ có tinh thần thoải mái và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.

4. Trứng

Trứng cũng là một trong những món giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng cơ thể. Nó luôn được nhiều người sử dụng khi không biết ăn gì thay cơm để tăng cân. Trung bình trong mỗi quả trứng sẽ có chứa đến 90 calories.

Không những thế lượng amino acid trong trứng còn được chứng minh là một loại protein tốt cho sức khỏe. Nó có vai trò cấu tạo nên đạm nên rất cần thiết cho việc phát triển cơ bắp. Nên nó cũng sẽ giảm những cơn đau cơ sau khi tập thể dục. 

ăn gì để tăng cân và chiều cao

Trứng giúp xây dựng cơ bắp 

5. Quả bơ

Trong mỗi quả bơ đều sẽ có một lượng chất béo tốt cho cơ thể. Khi bạn ăn một quả bơ có nghĩa là bạn đã nạp thêm cho mình khoảng 10 gram chất xơ tốt cho tiêu hóa, 15 gram chất béo không bão hòa cho tim mạch. Với trái cây này bạn cũng có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau. Vì thế đừng để thiếu món ăn này nếu muốn tăng cân và cải thiện chiều cao nhé. 

6. Thực phẩm làm từ sữa

Nếu có ai đó khó ăn và hay thắc mắc về vấn đề ăn gì để tăng cân và chiều cao thì những thực phẩm làm từ sữa sẽ là một lựa chọn tốt. Những loại phô mai, sữa chua uống đều là những sản phẩm có vitamin A, B và D cũng như protein cần thiết cho chiều cao. Đa phần những thực phẩm từ sữa cũng sẽ có hương vị phù hợp với các bé nên phụ huynh cũng có thể yên tâm phần nào. 

7. Chocolate

Chocolate có rất nhiều lợi ích đặc biệt trong vấn đề tăng cân. Mỗi thanh chocolate 100 gram  có khoảng 600 calories và được đóng gói với nhiều vi chất dinh dưỡng. Trong đó có các hợp chất tăng cường sức khỏe như xơ, magie, chất chống oxy hóa,...

Hàm lượng calories được khuyên dùng là khoảng 70% cho một thỏi chocolate đen. Nó sẽ giúp thúc đẩy quá trình hồi phục đau cơ trong vận động. Không chỉ vậy bạn vẫn có thể kết hợp chocolate cùng vời với các nguyên liệu khác như sữa, coca để làm bữa ăn của mình thêm phong phú.

8. Thịt nạc

Thịt heo nạc là một sản phẩm nổi tiếng tăng chiều cao và chứa nhiều protein và calories. Trong 100 gram thịt heo có đến khoảng 548 calories. Vì thế nó hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu bổ sung thêm calories cho cơ thể cần tăng cân. Nguyên liệu này bạn cũng có thể chế biến dễ dàng thành nhiều món để làm mới thực đơn mỗi ngày của mình. 

9. Cá

Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến cá trong danh sách những món ăn dùng để tăng chiều cao. Tiêu biểu là cá hồi và cá ngừ sẽ rất giàu vitamin D và protein nên sẽ rất phù hợp cho trẻ em đang trong độ tuổi tăng chiều cao. 

ăn gì để tăng cân và chiều cao

Cá bổ sung vitamin D và protein

Chiều cao và cân nặng thật ra sẽ còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như gen, tình trạng ăn uống,... Bạn có thể hoàn toàn lên kế hoạch một bữa ăn ngon miệng với những thực phẩm trên để giúp cải thiện cân nặng, chiều cao. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng vào danh sách những món “ăn gì để tăng cân và chiều cao” ở trên. Bạn nên dành thêm thời gian hoạt động, luyện tập thể dục để cải thiện chiều cao và cân nặng. Có thể là những bài tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập hay hoạt động ngoài trời. Truy cập thêm tại elipsport.vn để đọc thêm nhiều tin tức liên quan sức khỏe hoặc những sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác tại nhà. 

Thảo Nguyên

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.