Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và cần chú ý những gì?

Đăng ngày: 18-03-2020

Thực đơn của bữa sáng cần đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn không gây tăng cân. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm gợi ý để bạn có thể trả lời cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà vẫn băn khoăn chưa biết ăn gì vào bữa sáng thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số món ăn giàu dinh dưỡng và thích hợp với một bữa sáng giảm cân tuyệt vời.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Bữa sáng giảm cân lành mạnh và đủ dưỡng chất

1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Các thực phẩm được ưu tiên ăn vào bữa sáng giảm cân là những món ăn giàu chất xơ, protein, hạn chế các thực phẩm nhiều đường cũng như chất béo.

  • Trứng luộc: Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để giảm cân chính là trứng luộc. Chứa nhiều vitamin B12, D3 cùng với protein, trứng luộc chính là một bữa sáng ngon miệng và đơn giản bậc nhất mà bạn có thể áp dụng. Trứng luộc cũng tạo cảm giác no lâu nên cơn đói sẽ không tấn công bạn trong ít nhất 3-4 giờ đồng hồ.

sáng nên ăn gì để giảm cân

Trứng luộc là một lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng giảm cân

  • Yến mạch kết hợp với sữa chua không đường: Sữa chua không đường nhiều năng lượng nên bạn có thể yên tâm trong cả ngày dài. Bên cạnh đó, yến mạch giàu chất xơ và rất dễ chế biến. Nếu bạn muốn bữa sáng thêm hương vị, hãy kết hợp với các loại trái cây tươi nữa là bạn đã có một bữa sáng giảm cân ngon lành.
  • Khoai lang hoặc ngô luộc: Đây là những món ăn cực kỳ giàu chất xơ và no cực lâu. Chúng cũng rất dễ chuẩn bị nếu buổi sáng bạn bận rộn và còn chưa biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân
  • Trứng chiên và rau: Bạn có thể đổi một chút cách chế biến để món trứng đỡ ngán. Tuy nhiên, nếu chọn trứng chiên, bạn có thể kết hợp hoặc ăn kèm với rau luộc hay salad rau củ. Món ăn này vẫn bảo đảm năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt buổi sáng mà không gây tăng cân chút nào.
  • Sinh tố: Nếu bạn băn khoăn về lượng đường trong sinh tố thì hãy yên tâm, bạn chỉ cần giảm đi một chút lượng đường so với món sinh tố thông thường là đã có một bữa sáng giảm cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây với nhau như bơ chuối, dâu tây chuối,... để tạo thành những món sinh tố hấp dẫn và đổi bữa qua mỗi ngày. 

bữa sáng giảm cân

Bữa sáng giảm cân với sinh tố

2. Tại sao nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân lại quan trọng?

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của bữa sáng trong ngày. Đó là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm đã tiêu hao hết. Tuy nhiên, nếu nhịn bữa sáng hay ăn bữa sáng không đúng cách đều có thể đem lại những tác dụng ngược khi giảm cân. Chính vì vậy, chúng ta cần xây dựng một thực đơn cụ thể cho bữa sáng trong ngày, tuần để khỏi bối rối trước câu hỏi sáng nên ăn gì để giảm cân. Hãy luôn ghi nhớ rằng, khẩu phần ăn sáng giữ một vị trí quan trọng trong suốt quá trình giảm cân nên bạn nhất thiết không được qua loa.

3. Bữa sáng giảm cân cần chú ý những gì?

  • Thời gian ăn tốt nhất: Thời gian tốt nhất để ăn bữa sáng khi giảm cân là sau khi ngủ dậy 20-30 phút, trước 8h sáng và cách bữa ăn trưa từ 4-5 giờ. Thời gian này đủ cho cơ thể tiêu hao calo và không tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa.
  • Những thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng: Ngoài những món ăn giàu năng lượng và nhiều đường, chất béo, bạn cũng cần tránh ăn những thực phẩm nhiều axit vào bữa sáng như cam quýt, bưởi, chuối tiêu… vì chúng có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm giàu axit không nên ăn vào bữa sáng

  • Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ: Rau, hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ khiến bạn nhanh no và lâu đói, do vậy hãy chú ý kết hợp những loại thực phẩm này với các thực phẩm khác để bữa ăn sáng được phong phú và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Qua bài viết trên đây, hi vọng bạn sẽ không còn bối rối tự hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Hãy nhớ rằng, dù có giảm cân và hạn chế khẩu phần ăn thì bạn cũng phải bảo đảm đủ năng lượng để cơ thể hoạt động và không gây hại cho sức khỏe. Kiên trì một chế độ ăn kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có được một body như mơ ước.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân an toàn

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Flora

Chạy bộ là một trong những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện chạy bộ hằng ngày vào bất cứ lúc nào. Nếu muốn tiết kiệm thời gian và chủ động về giờ giấc, bạn có thể tham khảo mẫu máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Flora.  Với động cơ 2.5HP vô cùng mạnh mẽ, cùng hệ thống điều chỉnh chế độ giảm sốc cực tốt  cùng thảm chạy êm ái, đây là một chiếc máy tuyệt vời cho hoạt động thể dục giảm cân cũng như rèn luyện sức khỏe trong gia đình bạn. Tham khảo thêm và đặt mua máy tại https://elipsport.vn/.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)