• 1800 6854

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và cần chú ý những gì?

Thực đơn của bữa sáng cần đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn không gây tăng cân. Dưới đây sẽ là một số thực phẩm gợi ý để bạn có thể trả lời cho câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà vẫn băn khoăn chưa biết ăn gì vào bữa sáng thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số món ăn giàu dinh dưỡng và thích hợp với một bữa sáng giảm cân tuyệt vời.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Bữa sáng giảm cân lành mạnh và đủ dưỡng chất

1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Các thực phẩm được ưu tiên ăn vào bữa sáng giảm cân là những món ăn giàu chất xơ, protein, hạn chế các thực phẩm nhiều đường cũng như chất béo.

  • Trứng luộc: Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để giảm cân chính là trứng luộc. Chứa nhiều vitamin B12, D3 cùng với protein, trứng luộc chính là một bữa sáng ngon miệng và đơn giản bậc nhất mà bạn có thể áp dụng. Trứng luộc cũng tạo cảm giác no lâu nên cơn đói sẽ không tấn công bạn trong ít nhất 3-4 giờ đồng hồ.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Trứng luộc là một lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng giảm cân

  • Yến mạch kết hợp với sữa chua không đường: Sữa chua không đường nhiều năng lượng nên bạn có thể yên tâm trong cả ngày dài. Bên cạnh đó, yến mạch giàu chất xơ và rất dễ chế biến. Nếu bạn muốn bữa sáng thêm hương vị, hãy kết hợp với các loại trái cây tươi nữa là bạn đã có một bữa sáng giảm cân ngon lành.
  • Khoai lang hoặc ngô luộc: Đây là những món ăn cực kỳ giàu chất xơ và no cực lâu. Chúng cũng rất dễ chuẩn bị nếu buổi sáng bạn bận rộn và còn chưa biết buổi sáng nên ăn gì.
  • Trứng chiên và rau: Bạn có thể đổi một chút cách chế biến để món trứng đỡ ngán. Tuy nhiên, nếu chọn trứng chiên, bạn có thể kết hợp hoặc ăn kèm với rau luộc hay salad rau củ. Món ăn này vẫn bảo đảm năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt buổi sáng mà không gây tăng cân chút nào.
  • Sinh tố: Nếu bạn băn khoăn về lượng đường trong sinh tố thì hãy yên tâm, bạn chỉ cần giảm đi một chút lượng đường so với món sinh tố thông thường là đã có một bữa sáng giảm cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây với nhau như bơ chuối, dâu tây chuối,... để tạo thành những món sinh tố hấp dẫn và đổi bữa qua mỗi ngày. 

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Bữa sáng giảm cân với sinh tố

2. Tại sao nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân lại quan trọng?

Chúng ta đều biết tầm quan trọng của bữa sáng trong ngày. Đó là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm đã tiêu hao hết. Tuy nhiên, nếu nhịn bữa sáng hay ăn bữa sáng không đúng cách đều có thể đem lại những tác dụng ngược khi giảm cân. Chính vì vậy, chúng ta cần xây dựng một thực đơn cụ thể cho bữa sáng trong ngày, tuần để khỏi bối rối trước câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Hãy luôn ghi nhớ rằng, khẩu phần ăn sáng giữ một vị trí quan trọng trong suốt quá trình giảm cân nên bạn nhất thiết không được qua loa.

3. Bữa sáng giảm cân cần chú ý những gì?

  • Thời gian ăn tốt nhất: Thời gian tốt nhất để ăn bữa sáng khi giảm cân là sau khi ngủ dậy 20-30 phút, trước 8h sáng và cách bữa ăn trưa từ 4-5 giờ. Thời gian này đủ cho cơ thể tiêu hao calo và không tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa.
  • Những thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng: Ngoài những món ăn giàu năng lượng và nhiều đường, chất béo, bạn cũng cần tránh ăn những thực phẩm nhiều axit vào bữa sáng như cam quýt, bưởi, chuối tiêu… vì chúng có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Những thực phẩm giàu axit không nên ăn vào bữa sáng

  • Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ: Rau, hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ khiến bạn nhanh no và lâu đói, do vậy hãy chú ý kết hợp những loại thực phẩm này với các thực phẩm khác để bữa ăn sáng được phong phú và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Qua bài viết trên đây, hi vọng bạn sẽ không còn bối rối tự hỏi buổi sáng nên ăn gì để giảm cân. Hãy nhớ rằng, dù có giảm cân và hạn chế khẩu phần ăn thì bạn cũng phải bảo đảm đủ năng lượng để cơ thể hoạt động và không gây hại cho sức khỏe. Kiên trì một chế độ ăn kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có được một body như mơ ước. Tham khảo một số thiết bị tập luyện tại nhà như máy tập chạy bộ, xe đạp tập, máy chạy bộ cơ,.... để việc tập luyện tại nhà trở nên dễ dàng hơn.

buổi sáng nên ăn gì để giảm cân

Máy chạy bộ điện đơn năng ELIP Flora

Chạy bộ là một trong những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện chạy bộ hằng ngày vào bất cứ lúc nào. Sở hữu một thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian.

Hy vọng bài giúp này sẽ giúp bạn biết được buổi sáng nên ăn gì để giảm cân và có được thực đơn phù hợp. Chúc bạn giảm cân thành công. Hẹn gặp lại trong bài viết lần sau.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.