1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Cần lưu ý gì khi ăn?

Bữa ăn sáng đóng vai trò khá quan trọng cho cơ thể, một trong số đó là cải thiện chiều cao. Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Đâu là những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bữa sáng? Câu trả lời đã được tổng hợp và chia sẻ đến bạn trong bài viết này.

1. Chế độ dinh dưỡng và chiều cao có quan hệ gì?

Chế độ dinh dưỡng và chiều cao có mối quan hệ chặt chẽ

Chế độ dinh dưỡng và chiều cao có mối quan hệ chặt chẽ

Trẻ em lớn lên theo thời gian nhờ sự to lên và dài ra của các xương kết hợp với sự tăng sinh khối của các cơ bắp. Thông qua chế độ ăn, cơ thể con người sẽ được cung cấp các chất cần thiết để xây dựng nên cấu trúc này. Khi cơ thể bị thiếu chất sẽ không phát triển hết mức được.

Thêm vào đó, cơ thể trẻ phát triển còn bị chi phối bởi hormone tăng trưởng GH được tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Có một số loại thực phẩm với khả năng kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone GH hơn, từ đó sẽ giúp tăng cường phân chia tế bào, hình thành tế bào mới đồng nghĩa với việc cân nặng, chiều cao và trí não của bé đều phát triển.

2. Những dưỡng chất cần thiết giúp phát triển chiều cao

Việc kết hợp dưỡng chất từ những bữa ăn là điều quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Sau đây là những nhóm dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong sự gia tăng chiều cao

Thực phẩm chứa protein rất quan trọng để phát triển chiều cao

Thực phẩm chứa protein rất quan trọng để phát triển chiều cao

Protein là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn uống giúp cơ thể bé tăng chiều cao. Chất này vô cùng cần thiết cho việc xây dựng, phát triển và duy trì cơ bắp và các mô trong cơ thể.

Khoáng chất: Chất canxi đóng vai trò quan trọng trong cốt hóa, giúp xương dài và khỏe mạnh, ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Ngoài ra, khoáng chất như magie, sắt, iot, phospho, fluorua và mangan cũng hỗ trợ phát triển của trẻ và thanh thiếu niên.

Vitamin: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao và sức khỏe xương bằng cách tối đa hóa hấp thụ canxi và ngăn chặn lắng đọng canxi. Các vitamin khác như A, B1, B2, C, K, axit ascorbic và riboflavin cũng hỗ trợ hấp thụ và chuyển hóa calci, giúp bé phát triển cao.

Carbohydrate, mặc dù thường bị coi là có hại, nhưng đó lại là nguồn năng lượng quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ba mẹ nên ưu tiên cho trẻ những nguồn carbohydrate như bí đỏ và ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột chế biến để đảm bảo sức khỏe và tăng trưởng của bé.

Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng nên bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 để đảm bảo cho sự phát triển của bé.

3. Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao?

Sữa tươi, sữa chua, phô mai

Chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả không thể bỏ qua sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua uống, phô mai. Trong danh sách các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, sữa đứng đầu với thành phần canxi giàu, giúp xương phát triển và trở nên chắc khỏe.

Sữa cũng chứa Vitamin A, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, cùng với protein giúp tế bào trong cơ thể phát triển. Bố mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ sữa và các sản phẩm từ sữa hàng ngày để hỗ trợ con phát triển chiều cao một cách tự nhiên.

Các thực phẩm từ sữa cũng giúp tăng chiều cao

Các thực phẩm từ sữa cũng giúp tăng chiều cao

Trứng

Trứng là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng khi ba mẹ quan tâm đến việc tăng chiều cao cho trẻ. Với hàm lượng chất đạm cao và nhiều axit amin hỗ trợ cơ bắp, trứng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

Chuyên gia chỉ ra thường sẽ có khoảng 10,8g protein trong 100g trứng gà. Một quả trứng lớn thường chứa 2,7 gam protein từ lòng đỏ và 3,6 g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trứng cung cấp các dưỡng chất quan trọng như kẽm, sắt và vitamin A, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc bổ sung trứng vào chế độ ăn hàng ngày có thể thực hiện qua nhiều cách khác nhau, nhưng nên hạn chế sử dụng dầu mỡ quá mức.

Trứng là loại thực phẩm phổ biến giúp tăng chiều cao

Trứng là loại thực phẩm phổ biến giúp tăng chiều cao

Các loại thịt

Các loại thịt gia cầm và gia súc là nguồn protein quan trọng cho bữa sáng, giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao cho trẻ. Thịt gà và thịt bò cung cấp nhóm vitamin B12, một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình này.

Ngoài ra, thịt còn chứa photpho, vitamin B6 và selen, những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ba mẹ có thể thực hiện nhiều phương pháp chế biến thịt khác nhau như hấp, luộc, hoặc rán tùy thuộc vào sở thích ẩm thực của trẻ, giúp bữa ăn trở nên ngon miệng và dinh dưỡng hơn.

Thịt giúp bổ sung Protein và Vitamin B12 cần thiết trong quá trình tăng chiều cao

Thịt giúp bổ sung Protein và Vitamin B12 cần thiết trong quá trình tăng chiều cao

Ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt

Bữa sáng nên bao gồm những thực phẩm nào để hỗ trợ tăng chiều cao? Đó là câu hỏi mà những bậc phụ huynh luôn đặt ra trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng của con trẻ . Ngũ cốc là một lựa chọn lý tưởng và được coi là siêu thực phẩm, nhóm hạt này cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin, sắt và magie.

Ngoài ngũ cốc, các loại hạt cũng rất giàu axit amin, chất béo lành mạnh và khoáng chất, đó là những yếu tố quan trọng cho quá trình phát triển và tăng trưởng ở trẻ. Có thể thêm ngũ cốc hoặc các loại hạt vào các món ăn sáng như yến mạch hay sữa chua để tạo ra một bữa sáng dinh dưỡng và hỗ trợ chiều cao cho trẻ.

Ngũ cốc rất giàu Axit Amin

Ngũ cốc rất giàu Axit Amin

Khoai lang

Khoai lang, với thành phần giàu vitamin A không chỉ tốt cho sức khỏe của xương khớp mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Bởi vậy, cha mẹ không nên quên bổ sung khoai lang trong thực đơn chuẩn bị bữa sáng cho con. Thực phẩm này cung cấp một lượng lớn những chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin B6, kali và mangan.

Cha mẹ có thể sáng tạo các món ăn bằng khoai lang, chẳng hạn như sử dụng nó để làm bánh, để thực đơn trở nên phong phú hơn.

Khoai lang chứa nhiều Vitamin A,C, B6, Kali và Mangan

Khoai lang chứa nhiều Vitamin A,C, B6, Kali và Mangan

Trái cây tươi và các loại rau củ

Trong thực đơn hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ, không thể bỏ qua trái cây và các loại rau củ tươi. Các loại rau như cà rốt, đu đủ, và rau bó xôi cung cấp chất xơ, kali và đặc biệt là vitamin A, giúp xương và mô của trẻ phát triển. Do đó, việc bổ sung đủ loại rau củ quả tươi ngon trong bữa ăn sẽ giúp con khỏe mạnh và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng

Trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng

4. Gợi ý thực đơn giúp tăng chiều cao

Từ những thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành ở trên, ElipSport gợi ý cho bạn thực đơn bữa sáng tăng chiều cao chuẩn như sau:

  • Bữa sáng thứ 2: 2 quả trứng gà ta luộc cung cấp protein giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kèm theo 1 củ khoai luộc giàu vitamin C và kali hỗ trợ sức khỏe xương. 1 cốc sữa tươi chứa canxi giúp xương và răng phát triển.
  • Bữa sáng thứ 3: Bát sữa chua trộn yến mạch ăn liền cung cấp chất xơ và năng lượng, kết hợp với trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình tăng trưởng.

Thực đơn tăng chiều cao được xây dựng bằng các thực phẩm có lợi cho việc tăng chiều cao

Thực đơn tăng chiều cao được xây dựng bằng các thực phẩm có lợi cho việc tăng chiều cao

  • Bữa sáng thứ 4: Salad thịt gà bắp cải chứa protein và chất xơ, 2 lát bánh mì đen giàu chất xơ và 1 cốc sữa tươi giàu canxi.
  • Bữa sáng thứ 5: 2 quả trứng ốp la và 1 chiếc xúc xích cung cấp protein và chất béo lành mạnh, nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
  • Bữa sáng thứ 6: 1 củ khoai lang luộc giàu vitamin A, C và kali, kết hợp với 1 quả táo lớn giàu chất xơ.
  • Bữa sáng thứ 7: Salad cải mầm thịt bò phô mai cung cấp protein và canxi, 1 cốc sữa tươi hỗ trợ sức khỏe xương.
  • Bữa sáng chủ nhật: 2 lát bánh mì nguyên cám giàu chất xơ, kết hợp phô mai, bơ đậu phộng và nước ép trái cây chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Thực đơn trong tuần gồm đa dạng các nhóm thực phẩm

Thực đơn trong tuần gồm đa dạng các nhóm thực phẩm

5. Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tối đa cho quá trình tăng chiều cao, cần lưu ý những điểm sau:

  • Hạn chế muối, đường, và quả nhiều đường để tránh béo phì và có hại cho hệ thần kinh. Sử dụng quá nhiều muối có thể rối loạn tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng.
  • Tránh thức ăn chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như da gà, mỡ lợn, để bảo vệ tim mạch và không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao.
  • Hạn chế uống nước có ga, rượu bia, và các chất kích thích, vì chúng có thể gây hại đến quá trình tăng trưởng.
  • Trẻ trong giai đoạn phát triển chiều cao không nên ăn kiêng, nhưng cũng cần kiểm soát cân nặng để không ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và hoạt động của cơ quan

Có một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn để tăng chiều cao

Có một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn để tăng chiều cao

Vì sự hấp thu chất dinh dưỡng khác nhau ở mỗi người và cơ thể chỉ có khả năng hấp thu một lượng chất nhất định từ thực phẩm hàng ngày, nên việc cung cấp Canxi một cách đầy đủ có thể gặp khó khăn, đặc biệt là với Canxi - chất quan trọng giúp hình thành cấu trúc xương.

  • Để đảm bảo hấp thu Canxi hiệu quả, việc bổ sung Canxi nano là một giải pháp. Canxi nano có kích thước nhỏ hơn Canxi thông thường, giúp dễ dàng thẩm thấu qua thành ruột vào máu mà không tạo ra các cặn dư thừa. Canxi nano đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp lượng Canxi cần thiết để xây dựng hệ xương và răng chắc khỏe, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
  • Để tối ưu hóa quá trình hấp thu Canxi, việc bổ sung Vitamin D3 cũng là quan trọng. Vitamin D3 hỗ trợ quá trình hấp thu Canxi và duy trì nồng độ Canxi trong máu.

Canxi là dưỡng chất quan trọng trong việc tăng chiều cao

Canxi là dưỡng chất quan trọng trong việc tăng chiều cao

Trên đây là các kinh nghiệm quý báu mà ElipSport muốn chia sẽ đến quý độc giả trong việc xây dựng chế độ ăn tăng chiều cao bao gồm kết hợp các dưỡng chất và xây dựng thực đơn hằng ngày. Hy vọng những chia sẽ thú vị này sẽ giúp bạn có những trải nghiệm thú vị trong việc tùy biến bữa ăn sáng hằng ngày. Để cập nhật thêm thông tin, vui lòng truy cập trang web của ElipSport.

Xem thêm:

Chiều cao là yếu tố ngoại hình quyết định đến vẻ đẹp, khí chất của mỗi người. Nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện chiều cao thì có thể kết hợp giữa ăn uống và tập luyện thể dục kéo giãn cơ đều đặn.

Tham khảo các thiết bị tập luyện chuyên nghiệp tại nhà của tập đoàn thể thao Elipsport:

Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đọc đã có thể tìm thấy những kiến thức hữu ích trong việc tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả tại nhà. Xem thêm tin tức khác trên website: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Thông qua chế độ ăn, cơ thể con người sẽ được cung cấp các chất cần thiết để xây dựng nên cấu trúc này. Khi cơ thể bị thiếu chất sẽ không phát triển hết mức được. Thêm vào đó, cơ thể trẻ phát triển còn bị chi phối bởi hormone tăng trưởng GH được tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Có một số loại thực phẩm với khả năng kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone GH hơn, từ đó sẽ giúp tăng cường phân chia tế bào, hình thành tế bào mới đồng nghĩa với việc cân nặng, chiều cao và trí não của bé đều phát triển.
Danh mục sản phẩm