Buổi Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Chiều Cao? Cần Lưu Ý Gì Khi Ăn?

Bữa ăn sáng đóng vai trò khá quan trọng cho cơ thể, một trong số đó là cải thiện chiều cao. Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Đâu là những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bữa sáng? Câu trả lời đã được tổng hợp và chia sẻ đến bạn trong bài viết này.

Sở hữu số đo chiều cao lý tưởng là kết quả của nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng chiếm vai trò chính ảnh hưởng đến chiều cao. Trẻ nhỏ là đối tượng dễ cải thiện được chiều cao nhất nên ba mẹ cần hết sức chú ý các giai đoạn phát triển của cơ thể bé. Biết được buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao sẽ giúp ba mẹ xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý để cải thiện chiều cao hiệu quả.

1. Chế độ dinh dưỡng và chiều cao có quan hệ gì?

Chế độ dinh dưỡng và chiều cao có mối quan hệ chặt chẽ

Trẻ em lớn lên theo thời gian nhờ sự to lên và dài ra của các xương kết hợp với sự tăng sinh khối của các cơ bắp. Thông qua chế độ ăn, cơ thể con người sẽ được cung cấp các chất cần thiết để xây dựng nên cấu trúc này. Khi cơ thể bị thiếu chất sẽ không phát triển hết mức được.

Thêm vào đó, cơ thể trẻ phát triển còn bị chi phối bởi hormone tăng trưởng GH được tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Có một số loại thực phẩm với khả năng kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone GH hơn, từ đó sẽ giúp tăng cường phân chia tế bào, hình thành tế bào mới đồng nghĩa với việc cân nặng, chiều cao và trí não của bé đều phát triển.

Xem thêm

Bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành

2. Đâu là những dưỡng chất cần thiết giúp phát triển chiều cao?

Thực phẩm chứa protein rất quan trọng để phát triển chiều cao

Protein là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn uống giúp cơ thể bé tăng chiều cao. Chất này vô cùng cần thiết cho việc xây dựng, phát triển và duy trì cơ bắp và các mô trong cơ thể.
Khoáng chất: Chất canxi giữ một vai trò hết sức quan trọng trong quá trình cốt hóa, hỗ trợ cho xương dài ra giúp bé cao lớn và cho xương được chắc khỏe. Những khoáng chất như magie, sắt, iot, photpho, florua, mangan cũng được biết đến với công dụng thúc đẩy cơ thể trẻ em và thanh thiếu niên phát triển.
Vitamin: Một loại vitamin đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong phát triển chiều cao và sức khỏe xương chính là vitamin D. Loại vitamin này giúp cho chất canxi trong cơ thể được hấp thu tối đa, ngăn chặn tình trạng canxi bị lắng đọng. Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin D thì xương sẽ yếu và chiều cao tăng trưởng chậm. Bên cạnh đó, những vitamin khác như vitamin A , vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, Vitamin K, axit ascorbic, riboflavin sẽ gián tiếp giúp bé cao lên nhờ lợi ích giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa calci.
Carbohydrate mặc dù được coi là có hại nhưng nó lại hết sức cần thiết để bổ sung vào khẩu phần ăn cho trẻ em giúp cải thiện chiều cao. Thành phần carbohydrate sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhất là ở cơ thể bé. Ba mẹ hãy bổ sung cho bé những carbohydrate lành mạnh như bí đỏ hay ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột đã qua tinh chế vì chúng sẽ gây hại và không tốt cho sự tăng trưởng của trẻ.
Axit béo omega-3 và omega-6 để đảm bảo cho sự phát triển của bé.

3. Cần ăn uống như thế nào để giúp tăng chiều cao?

Uống nước đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao và nó quyết định đến 32% tỷ lệ tăng chiều cao, hơn cả những yếu tố khác như vận động, di truyền hay giấc ngủ. Những trẻ em trong giai đoạn từ 10 đến 13 tuổi được xem là thời điểm vàng giúp chiều cao phát triển một cách tốt nhất. Nếu ba mẹ có chế độ chăm sóc hợp lý thì bé có thể bức phá cao từ 8 đến 12cm chỉ trong vòng từ 1 đến 2 năm. Trong quá trình lên thực đơn ăn uống cho bé để tăng chiều cao, nhất là chế biến thức ăn cho bữa sáng thì ba mẹ cần chú ý:

Cho bé ăn đầy đủ dưỡng chất bao gồm canxi để xương và răng chắc khỏe, chất béo cùng các vitamin để giúp hòa tan vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Mỗi ngày, bé cần nạp vào cơ thể từ 40 đến 70g chất béo để chống bệnh còi xương, loãng xương, chậm lớn và cải thiện chiều cao.
Uống nước đầy đủ mỗi ngày để bổ sung chất nền giúp cho các phản ứng sinh lý hóa trong cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước thì calo sẽ được đốt cháy, chuyển hóa tăng lên từ 23 đến 30% trong vòng từ 1h đến 1.5h. Mỗi ngày, bé uống khoảng 2 lít nước sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy bớt 96 calo. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm nguy cơ bị béo phì, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng hấp thu dinh dưỡng, tạo điều kiện để tăng chiều cao tốt hơn.
Ăn thực phẩm bổ sung protein đầy đủ, nhất là protein từ động vật chứa nhiều sắt là điều hết sức cần thiết để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. Ăn đủ protein chẳng những chống bệnh thiếu máu mà còn giúp tăng hệ thống miễn dịch, xây dựng cấu trúc tế bào. Những thực phẩm giàu protein mà bé nên ăn bao gồm thịt, cá, đậu nành, các sản phẩm từ sữa.
Bổ sung các bữa ăn phụ có công dụng giúp cho cơ thể được cung cấp dưỡng chất đầy đủ để tăng chiều cao tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, nuôi dưỡng cơ thể phát triển tốt.

Sản phẩm gợi ý

4. Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao?

Trứng là món ăn sáng lý tưởng

Trước khi đi ngủ, cơ thể bạn vẫn đang tiếp tục thực hiện quá trình trao đổi chất và chuyển hóa nhằm tái tạo năng lượng và giúp cơ thể phát triển. Sau một đêm dài hỏa đồng, điều cơ thể cần nhất chính là được nạp thêm năng lượng để sẵn sàng cho một ngày dài hoạt động. Do đó, bữa ăn sáng chiếm một vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển nói chung và sự tăng trưởng chiều cao nói riêng. Không phải tự nhiên mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn không được bỏ qua bữa sáng, kể cả khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Một bữa sáng cần được kết hợp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Trong trường hợp không biết buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao, bạn hãy tham khảo danh sách những thực phẩm dễ dàng kết hợp với nhau được chia sẻ dưới đây:

Sữa và những chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem sữa có chứa khá nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu như vitamin A, B, D, E và canxi. Thêm vào đó, sữa cũng là một nguồn cung cấp protein tốt giúp tế bào trong cơ thể tăng trưởng. Mỗi buổi sáng, bạn hãy uống 1 ly sữa để phát triển chiều cao vượt trội.
Trứng có chứa thành phần nhiều vitamin B12, riboflavin, canxi, protein sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao.
Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Thịt gà là một trong những thực phẩm có chứa lượng protein khá cao trong số những sản phẩm có nguồn gốc động vật. Thịt gà sẽ giúp xây dựng cơ bắp và mô để bé được cao lớn.
Các loại hạt có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, axit amin lành mạnh, chất béo mang đến lợi ích tăng trưởng cao.
Rau xanh có nguồn khoáng chất, chất xơ và vitamin dồi dào như rau bina, bông cải xanh, đậu bắp, đậu Hà Lan và cải brussels tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể.
Trái cây giàu khoáng chất và vitamin có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Xem thêm

Thực đơn ăn uống tăng chiều cao ở tuổi 16 -18 tuổi

5. Cần lưu ý gì trong quá trình xây dựng thực đơn ăn sáng?

Ba mẹ hãy cho bé ăn uống đúng giờ

Chúng ta không thể phủ nhận tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều trẻ vị thành niên từ 10 đến 13 tuổi hiện này thường sẽ ăn nhiều những món mình thích nên dễ bỏ qua những thực phẩm tốt và nạp quá nhiều thực phẩm xấu. Điều này chẳng những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn tác động xấu đến sự phát triển của bé. Để đảm bảo bé có thực đơn ăn uống tăng chiều cao khoa học, ba mẹ hãy tham khảo những lời khuyên sau khi chế biến thức ăn sáng cho bé:

Tập cho bé ăn rau xanh để cung cấp đầy đủ vitamin, chất xơ tránh làm hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng hay kìm hãm tăng trưởng chiều cao. Ba mẹ hãy thiết kế cho rau củ có hình dạng bắt mắt để bé tăng hứng thú khi ăn.
Ăn sáng đầy đủ để cơ thể sẽ hấp thu chất xơ, protein, canxi và khoáng chất hiệu quả nhằm góp phần tăng cường sức đề kháng và tăng trưởng chiều cao.
Hạn chế cho bé uống nước ngọt: Trong nước ngọt có gas chứa chất axit photphoric làm giảm khả năng hấp thụ canxi và bào mòn thành phần canxi cần thiết khiến xương suy yếu, phát triển kém, nguy cơ loãng xương về sau.
Ăn uống đúng giờ và điều độ sẽ hạn chế nguy cơ bé bị tăng cân, tiểu đường, cao huyết áp. Ăn uống không điều độ sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và bé sẽ gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe, trong đó có chiều cao.
Nhai nuốt chậm sẽ giúp nghiền nhỏ, hòa tan thức ăn nhanh, giảm tình trạng cơ thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn, nhờ vậy mà dạ dày không cần tăng năng suất hoạt động. Việc ăn uống quá nhanh sẽ khiến cơ thể ngưng sinh sản nội tiết tố thông báo lên não khi dạ dày đã đầy, lượng thức ăn đưa vào cơ thể bị mất kiểm soát sẽ dẫn đến béo phì, hạn chế tăng chiều cao.
Uống thêm thực phẩm bổ sung giúp tăng trưởng chiều cao: Trong trường hợp không bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ thức ăn, ba mẹ có thể áp dụng một phương pháp tiện lợi và an toàn chính là uống thuốc để bù đắp dưỡng chất thiếu hụt mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, thúc đẩy cơ thể đạt được chiều cao lý tưởng.

Mặc dù vậy, để đảm bảo an toàn trong quá trình uống thực phẩm bổ sung dưỡng chất, ba mẹ cần chọn sản phẩm có thương hiệu, nơi mua có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nhằm sở hữu được sản phẩm có chất lượng.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng và không thể thay thế giúp bé phát triển chiều cao nhanh chóng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giải đáp giúp bạn câu hỏi buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao. Việc hiểu được vai trò của các dưỡng chất sẽ giúp bạn kết hợp chúng lại một cách khéo léo nhằm tạo được những món ăn ngon lành và bổ dưỡng. Ngay bây giờ, hãy bắt tay vào xây dựng một thực đơn cân đối tốt cho sự tăng trưởng chiều cao thôi nào!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Chế độ dinh dưỡng và chiều cao có quan hệ gì?

Thông qua chế độ ăn, cơ thể con người sẽ được cung cấp các chất cần thiết để xây dựng nên cấu trúc này. Khi cơ thể bị thiếu chất sẽ không phát triển hết mức được. Thêm vào đó, cơ thể trẻ phát triển còn bị chi phối bởi hormone tăng trưởng GH được tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Có một số loại thực phẩm với khả năng kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone GH hơn, từ đó sẽ giúp tăng cường phân chia tế bào, hình thành tế bào mới đồng nghĩa với việc cân nặng, chiều cao và trí não của bé đều phát triển.

Đâu là những dưỡng chất cần thiết giúp phát triển chiều cao?

Những dưỡng chất cần thiết giúp phát triển chiều cao bao gồm Protein, Khoáng chất, Vitamin, Carbohydrate, Axit béo omega-3 và omega-6.

Cần ăn uống như thế nào để giúp tăng chiều cao?

Trong quá trình lên thực đơn ăn uống cho bé để tăng chiều cao, nhất là chế biến thức ăn cho bữa sáng thì ba mẹ cần chú ý: Cho bé ăn đầy đủ dưỡng chất bao gồm canxi; Uống nước đầy đủ mỗi ngày; Ăn thực phẩm bổ sung protein đầy đủ; Bổ sung các bữa ăn phụ.

Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao?

Một bữa sáng cần được kết hợp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Bạn hãy tham khảo danh sách những thực phẩm dễ dàng kết hợp với nhau như trứng; Sữa và những chế phẩm từ sữa; Thịt gà; Các loại hạt; Rau xanh; Trái cây.

Cần lưu ý gì trong quá trình xây dựng thực đơn ăn sáng?

Để đảm bảo bé có thực đơn ăn uống tăng chiều cao khoa học, ba mẹ hãy tham khảo những lời khuyên sau khi chế biến thức ăn sáng cho bé: Tập cho bé ăn rau xanh; Ăn sáng đầy đủ; Hạn chế cho bé uống nước ngọt; Ăn uống đúng giờ và điều độ; Nhai nuốt chậm; Uống thêm thực phẩm bổ sung giúp tăng trưởng chiều cao.

Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Cần lưu ý gì khi ăn?