1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bà bầu ăn cá cam được không? Lợi ích, tác hại và lưu ý khi ăn cá cam

Cá cam, một loại cá sống ở biển, chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại cá đều thích hợp cho phụ nữ mang thai. Trong trường hợp của cá cam, các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên tiêu thụ loại cá này với lượng hợp lý. Bài viết sau đây từ Elipsport sẽ giải đáp câu hỏi liệu phụ nữ mang thai có thể ăn cá cam hay không, và mức ăn hàng ngày là bao nhiêu là phù hợp. Hãy cùng khám phá chi tiết trong nội dung dưới đây!

1. Lợi ích của cá cam với mẹ bầu

Trước khi giải đáp cá cam bà bầu ăn được không thì chúng ta cùng tìm hiểu loại cá này đem lại lợi ích gì cho mẹ bầu. Dưới đây là một số lợi ích bà bầu nhận được khi ăn cá cam với hàm lượng thích hợp:

Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch

Là một loại cá biển nên cá cam cũng chứa rất nhiều omega 3 và các loại chất béo không no khác. Không chỉ bà bầu mà những người mắc bệnh lý về huyết áp và tim mạch cũng được khuyên nên ăn nhiều cá để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, ngăn ngừa nguy cơ bị đột quỵ và giảm mỡ máu một cách hiệu quả.

Ngoài ra, hàm lượng omega 3 có trong cá còn giúp trẻ sơ sinh tăng cường thị lực, sáng mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt bẩm sinh.

Giúp làm đẹp da

Trong cá cam có chứa hàm lượng vitamin A và vitamin E vô cùng dồi dào giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và tăng cường phát triển các cơ. Với bà bầu, các loại dưỡng chất này sẽ giúp trẻ sơ sinh có làn da hồng hào và phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý về da.

Hàm lượng vitamin A và vitamin E trong cá cam vô cùng nhiều

Hàm lượng vitamin A và vitamin E trong cá cam vô cùng nhiều

Giúp thai nhi phát triển trí thông minh

Ngoài những loại dưỡng chất kể trên thì cá cam cũng giống như nhiều loại cá biển khác đều chứa hàm lượng DHA, EPA và vitamin A rất dồi dào. Đây là các thành phần rất tốt cho sự phát triển của những tế bào thần kinh, phát triển trí tuệ và tăng cường thị lực. 

Mẹ bầu thường xuyên bổ sung các loại dưỡng chất này sẽ giúp thai nhi phòng ngừa được các bệnh lý về thị lực bẩm sinh, đồng thời cũng giúp trẻ phát triển nhanh và lanh lẹ hơn.

Bổ sung nhiều Omega-3

Với hàm lượng cao của Omega-3 DHA, đây là nguồn axit béo omega-3, còn được biết đến là DHA, chất này không chỉ là một loại chất béo có lợi mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành não và phát triển thị lực cho trẻ nhỏ.

Bổ sung nhiều Omega-3

Bổ sung nhiều Omega-3

Bổ sung chất đạm

Cá cam chứa hàm lượng chất đạm phong phú đây nguyên liệu cần thiết để xây dựng và duy trì sự phát triển của da, cơ, tóc và xương cho thai nhi. Phụ nữ mang thai được khuyến khích bổ sung khoảng 25 gram protein hàng ngày để hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.

Hàm lượng đạm trong cá cam rất phong phú

Hàm lượng đạm trong cá cam rất phong phú

Bổ sung vitamin D

Cá cam chứa một lượng vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng như canxi, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng, dây thần kinh và cơ bắp cho thai nhi. Điều này không chỉ giữ cho xương và răng của bà bầu khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp trong thời kỳ mang thai.

Cá cam chứa một lượng vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng như canxi

Cá cam chứa một lượng vitamin D giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng như canxi

Bổ sung sắt cho mẹ bầu

Với hàm lượng sắt phong phú, thực phẩm này đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy từ máu của mẹ đến thai nhi. Ngoài ra, sắt cũng đóng góp vào sự mạnh mẽ của hệ thống miễn dịch của mẹ. Đáng chú ý là hầu hết phụ nữ mang thai bắt đầu hành trình này mà không có đủ sắt từ chế độ ăn uống của họ. Vì thế việc thường xuyên ăn cá cam giúp bổ sung sắt cho quá trình mang thai.

2. Những rủi ro với sức khỏe khi ăn cá cam

Những tác động không có lợi tiềm ẩn của việc tiêu thụ cá cam đánh bắt ở vùng nước có chứa thủy ngân khi mang thai có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi, cùng với các vấn đề sau:

  • Sự chậm nói có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của trẻ.
  • Phát triển tâm thần và vận động chậm, gây khó khăn trong việc hòa nhập vào cộng đồng.
  • Giảm hoặc mất khả năng tập trung.
  • Vấn đề về thị lực hoặc thậm chí mất thị lực bẩm sinh.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp và tim mạch khi trưởng thành và già.
  • Nguy cơ trẻ sơ sinh mắc các vấn đề giác quan như thị giác, khứu giác, thính giác nếu tiêu thụ cá cam chứa thủy ngân vượt quá mức cho phép.
  • Tăng nguy cơ thai mắc các dị tật bẩm sinh và tử vong trong thai kỳ.

Tăng nguy cơ thai mắc các dị tật bẩm sinh và tử vong trong thai kỳ

Tăng nguy cơ thai mắc các dị tật bẩm sinh và tử vong trong thai kỳ

3. Mẹ bầu ăn cá cam được không?

Theo khuyến nghị chính thức của Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ mang thai, có thể mang thai và đang cho con bú nên tuân thủ lời khuyên sửa đổi của FDA và EPA như sau:

  • Mẹ bầu có thể ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần (tổng cộng 240 đến 350 gram), bao gồm nhiều loại cá.
  • Hạn chế chỉ ăn 1 khẩu phần cá mỗi tuần (không quá 170 gram) với một số loại cá như cá ngừ albacore (trắng) và cá có nồng độ thủy ngân tương tự.
  • Tránh các loại cá có nồng độ thủy ngân cao.
  • Kiểm tra nguồn cá từ gia đình và bạn bè, đặc biệt là từ những nơi không có chất độc hại; hạn chế ăn loại cá này mỗi tuần và không ăn những loại cá khác trong khoảng thời gian đó.

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, bà bầu có thể bổ sung các loại cá, trong đó có cá cam, nhưng cần cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mỗi tuần bà bầu chỉ nên ăn 1-2 bữa cá cam để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. 

Ngoài ra, có thể bổ sung omega-3 và DHA từ các nguồn thực phẩm khác như trứng, trái cây, ngũ cốc. Trước khi quyết định sử dụng cá cam, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để đảm bảo an toàn. Cá cam có thể được chế biến thành các món ăn thơm ngon như cá cam nướng, cá cam hấp sả, cá cam hấp nước dừa, phù hợp với khẩu vị và giúp đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ mang thai.

Mẹ bầu có thể ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần (tổng cộng 240 đến 350 gram), bao gồm nhiều loại cá

Mẹ bầu có thể ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần (tổng cộng 240 đến 350 gram), bao gồm nhiều loại cá

4. Lưu ý khi mẹ bầu ăn cá cam 

Cá cam được xem là sự lựa chọn ưu việt cho bữa ăn của phụ nữ mang thai, miễn là chúng có hàm lượng thủy ngân dưới ngưỡng an toàn và được nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn vệ sinh.

Đối với bà bầu, việc nấu chín cá đạt đến nhiệt độ bên trong 145 độ F (62,8 độ C) là quan trọng để đảm bảo sự an toàn. Cần lưu ý về việc duy trì khẩu phần ăn hợp lý, và kích thước một phần ăn tiêu biểu của cá cam nên là khoảng 80-90 gram, tương đương với kích thước và độ dày bàn tay của người trưởng thành.

Việc nấu chín cá đạt đến nhiệt độ bên trong 145 độ F (62,8 độ C) là quan trọng

Việc nấu chín cá đạt đến nhiệt độ bên trong 145 độ F (62,8 độ C) là quan trọng

5. Một số chú ý khi bà bầu ăn các loại cá

Không chỉ quan tâm đến việc có thể ăn cá cam hay không, phụ nữ mang thai còn phải đối mặt với nhiều vấn đề khác như việc chọn lựa loại cá phù hợp, xem xét ăn cá biển có được không và nhiều điều khác. Dưới đây là những thông tin chi tiết.

Bà bầu ăn cá biển được không?

Các loại cá biển chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, nhưng cũng tương tự như cá cam, chúng có thể chứa nhiều thủy ngân trong phần thịt. Do đó, mức tiêu thụ cá biển nên được kiểm soát để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu.

Mẹ bầu cần lưu ý tìm hiểu thông tin các loại cá biển trước khi ăn

Mẹ bầu cần lưu ý tìm hiểu thông tin các loại cá biển trước khi ăn

Bà bầu ăn cá nhám được không?

Cá nhám, giống như cá cam, thuộc loại cá biển, vì vậy việc ăn cần được thực hiện một cách cẩn trọng. Điều này cũng đồng nghĩa với câu hỏi liệu bầu có thể ăn cá nhám hay không. Bà bầu có thể ăn nhưng cần kiểm soát nguồn cá, lượng và tần suất ăn để tránh gây các tác hại không mong muốn.

Bầu không nên ăn cá gì?

Mặc dù cá mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng có một số loại cá mà phụ nữ mang thai nên tránh để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và em bé. Các loại cá mẹ bầu nên lưu ý bao gồm các loại như cá nóc, cá kiếm, cá thu, cá ngừ, và thịt cá mập,...

Một số loại cá như cá ngừ, cá mập mẹ bầu nên tránh ăn

Một số loại cá như cá ngừ, cá mập mẹ bầu nên tránh ăn

Bà bầu ăn cá trứng được không?

Các bà bầu hoàn toàn có thể thưởng thức cá trứng vì đây là loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất và an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ khuyến nghị về việc ăn không quá 350g cá trứng mỗi tuần để cân bằng dinh dưỡng và đa dạng hóa thực phẩm nạp vào cơ thể.

Các bà bầu hoàn toàn có thể thưởng thức cá trứng

Các bà bầu hoàn toàn có thể thưởng thức cá trứng

Cá basa có nhiều thủy ngân không?

Cá basa, một loại cá da trơn được đánh giá là an toàn cho sức khỏe vì chúng giàu dưỡng chất và có hàm lượng thủy ngân rất thấp. Do đó, phụ nữ mang thai có thể thoải mái thưởng thức cá basa mà không lo lắng về tác động đến sức khỏe của mình.

Khi có thai, cơ thể sẽ có những thay đổi lớn, vì thế suy nhược mệt mỏi thường xuyên là điều khó tránh khỏi. Do đó, việc chọn lọc và bổ sung dinh dưỡng là một phần không thể thiếu hỗ trợ tích cực cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Phụ nữ mang thai có thể thoải mái thưởng thức cá basa

Phụ nữ mang thai có thể thoải mái thưởng thức cá basa

Vì thế, bạn nên sắm cho mình một máy trị liệu như máy massage là giải pháp khá là hoàn hảo, ghế massage toàn thân giúp xoa bóp, thư giãn và giảm các triệu chứng đau nhức mỏi gây ra cho mẹ. Nên kết hợp với việc đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ tại nhà và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho mẹ bầu có sức khoẻ tốt thuận lợi phát triển cho việc dễ sinh. 

Xem thêm:

Khi có thai, cơ thể sẽ có những thay đổi lớn, suy nhược mệt mỏi thường xuyên là điều khó tránh khỏi. Vì thế, bạn nên sắm cho mình một máy trị liệu như máy massage là giải pháp khá là hoàn hảo, ghế massage toàn thân giúp xoa bóp, thư giãn và giảm các triệu chứng đau nhức mỏi gây ra cho mẹ. Nên kết hợp với việc đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp cho mẹ bầu có sức khoẻ tốt thuận lợi phát triển cho việc dễ sinh. Xem thêm các sản phẩm xe đạp tập thể dục: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/. Đừng quên tham tư vấn của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết sau trên website: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Theo khuyến nghị chính thức của Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), phụ nữ mang thai, có thể mang thai và đang cho con bú nên tuân thủ lời khuyên sửa đổi của FDA và EPA như sau: Ăn 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần (tổng cộng 240 đến 350 gram), bao gồm nhiều loại cá. Hạn chế ăn 1 khẩu phần cá mỗi tuần (không quá 170 gram) với một số loại cá như cá ngừ albacore (trắng) và cá có nồng độ thủy ngân tương tự. Tránh các loại cá có nồng độ thủy ngân cao. Kiểm tra nguồn cá từ gia đình và bạn bè, đặc biệt là từ những nơi không có chất độc hại; hạn chế ăn loại cá này mỗi tuần và không ăn những loại cá khác trong khoảng thời gian đó.
Danh mục sản phẩm