• 1800 6854

Các bài tập kéo dài chân cho nam và cách tập hiệu quả nhất

Với các bài tập kéo dài chân cho nam mà chúng tôi chia sẻ ngay bên dưới, bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải đến bất cứ phòng tập gym tốn kém nào cả. Nào khám phá ngay thôi.

  1. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  2. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?
  3. Những Cách Tập Cho Bắp Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ

Không chỉ có phụ nữ mà cánh mày râu cũng mong muốn sở hữu được đôi chân dài săn chắc, khỏe mạnh. Vì nó thể hiện chiều cao lý tưởng của các chàng trai. Nếu bạn là một trong số đó thì không thể bỏ qua bài viết này. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ bật mí cho bạn các phương pháp kéo dài chân cho nam hiệu quả và cách tập đúng nhất. Hãy cùng đọc hết bài viết để biết các bài tập kéo dài chân cho nam hiệu quả nhanh nhất nhé.

1. Tại sao các chàng trai rất thích kéo dài chân?

Thực ra ai cũng vậy thôi đều mong muốn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh, săn chắc và tràn đầy sức sống. Đối với cánh mày râu thì việc này lại càng quan trọng. Bởi nó thể hiện sự nam tính, dẻo dai, bền bỉ, có thể che chở cho các cô nàng mong manh, yếu đuối.

Việc tập chân dài nam sẽ không chỉ giúp các chàng trai có được một thân hình như mơ ước mà còn thể hiện ý chí hoàn thiện bản thân mà điểm này thì cô nàng nào cũng thích đó.

2. Các bài tập kéo dài chân cho nam

2.1. Bài tập chân dài nam: Bơi lội

Một trong các bài tập kéo dài chân cho nam chính là bơi lội. Đây chính là bài tập vua khi nói đến những cách tập cho chân dài ra cho nam giúp tăng chiều cao lý tưởng.

Nhờ những chuyển động về phía trước khi bơi, tất cả các mô sụn cũng như các khớp xương đều có sự tác động đáng kể. Bạn nên bơi thường xuyên mỗi ngày hoặc ít nhất 2-3 lần/ tuần để quá trình kéo dài chân được nhanh nhất.

các bài tập kéo dài chân cho nam

Bài tập bơi lội giúp dài chân cho nam

2.2. Bài tập dài chân cho nam-lên xà

Một trong các bài tập chân dài cho nam được rất nhiều cánh mày râu tập luyện thường xuyên và quá quen thuộc chính là lên xà. Với động tác đu người trên xà và giữ lực bằng hai tay thì cơ thể, đặc biệt phần thân dưới không chịu tác động của trọng lượng sẽ căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Điều này tác động tích cực đến quá trình kéo dài chân, tăng chiều cao của bạn. 

các bài tập kéo dài chân cho nam

Bài tập lên xà giúp nam tăng chiều cao

Có thể bạn quan tâm:

  1. Các bài tập tăng cơ chân tại nhà dễ thực hiện
  2. Kiễng chân có làm nhỏ bắp chân giúp chân thon hơn?
  3. Đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng, chân thon

2.3. Bài tập nâng xương chậu

Một trong các bài tập kéo dài chân cho nam đạt hiệu quả cao chính là bài tập nâng xương chậu. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, chắc chắn chiều cao của các chàng trai sẽ được cải thiện rõ rệt và nhanh chóng.

Cách thực hiện khá đơn giản:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng áp sát 2 bên sườn, lòng bàn tay úp xuống sàn.
  • Bước 2: Bạn từ từ đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong 1 góc 90 độ.
  • Bước 3: Bạn duy trì tư thế này ít nhất từ 20-30 giây và lặp lại với tần suất từ 20-30 lần tùy vào thể trạng của từng người.

Bài tập kéo dài chân cho nam - nâng xương chậu bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần phải có dụng cụ hỗ trợ nào hết. Bạn cũng chẳng cần phải đến các phòng tập gym làm gì cả, chỉ cần chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày, chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

các bài tập kéo dài chân cho nam

Bài tập nâng xương chậu dành cho nam hiệu quả cao nhất

2.4. Bài tập Yoga rắn hổ mang

Yoga không chỉ dành riêng cho nữ giới mà các chàng trai cũng có thể tập luyện để tăng cường sức khỏe và chiều cao của mình mỗi ngày. Đây là bài tập kéo dài chân cho nam được khá nhiều bạn yêu thích. 

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới hai vai. Đồng thời hai chân khép vào, mu bàn chân đặt trên sàn.
  • Bước 2: Bạn nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau. Đồng thời duỗi thẳng hai tay.
  • Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong khoảng từ 10-20 giây và quay lại vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên khoảng từ 20-30 lần tùy vào thể trạng của mỗi người.

các bài tập kéo dài chân cho nam

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài chân cho nam

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả nhanh chóng
  2. Hướng dẫn cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ
  3. Những dụng cụ, máy tập chân tại nhà giúp bạn đạt hiệu quả cao

Bài tập yoga rắn hổ mang này không chỉ giúp cho cánh mày râu có được sự dẻo dai, săn chắc của cơ thể mà còn kéo dài chân nhanh chóng, hiệu quả cao mà lại an toàn. Bạn cũng không cần phải có sự trợ giúp của các dụng cụ hỗ trợ gì cả, đơn giản chỉ cần một không gian vừa đủ và một tấm thảm tập êm ái là đủ rồi. Ngoài ra, bơi lội, bóng rổ và đạp xe đạp cũng là những môn thể thao giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình. Trang bị một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà ngay tại nhà sẽ giúp bạn luyện tập bất cứ khi nào mong muốn.

Trên đây, tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ với bạn các bài tập kéo dài chân cho nam. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức cũng như thu thập thêm các bài tập kéo dài chân hiệu quả, an toàn và nhanh nhất. Chúc các bạn luôn có được thân hình dẻo dai, khỏe mạnh và sở hữu đôi chân dài săn chắc như mơ ước nhé.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.