Các bài tập Yoga tại chỗ cho dân văn phòng dễ dàng thực hiện

Đăng ngày: 11-05-2020

Yoga cho dân văn phòng bao gồm các động tác được thực hiện ngay tại chỗ làm việc mà không yêu cầu bất kỳ dụng cụ bổ trợ nào, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm mệt mỏi hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng.

Yoga từ lâu đã được biết tới là một bộ môn lý tưởng để cải thiện vóc dáng, thư giãn tinh thần và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là giới văn phòng, những người ngồi nhiều càng cần tập yoga hơn. Không tốn nhiều thời gian, không gian, những bài tập yoga dành cho nhân viên văn phòng sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh các nguy cơ mắc nhiều căn bệnh do ngồi nhiều.

1. Bài tập yoga cho dân văn phòng với tư thế ngọn núi

Bài tập yoga cho dân văn phòng đầu tiên Mountain Pose chỉ cần bạn đứng dậy ngay tại chỗ.

Hướng dẫn bài tập yoga cho giới văn phòng này như sau:

  • Đứng thẳng người và hai chân khép vào nhau. 
  • Hai tay đặt thẳng song song cạnh người. 
  • Giữ tư thế này 5 nhịp thở để toàn bộ cơ thể được thư giãn sau thời gian ngồi làm việc liên tục.
  • Từ từ vươn tay lên cao hết cỡ, bạn có thể ngả lưng ra phía sau để kéo giãn thêm cơ lưng và cột sống.
  • Đây là bài tập tuyệt vời để bạn ngăn ngừa các bệnh về cột sống thường gặp ở dân văn phòng. 

yoga cho dân văn phòng

Tư thế ngọn núi Mountain Pose

2. Tư thế yoga Standing Forward Fold (Uttanasana)

Nhắc tới các bài tập yoga cho dân văn phòng, chắc chắn không thể bỏ qua tư thế cúi gập người (Standing Forward Fold). Bài tập này hoàn toàn không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ bổ trợ nào, nên bạn có thể tập tại bất kỳ đâu.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Standing Forward Fold:

  • Đứng ở tư thế thẳng người.
  • Cúi gập người về phía trước hết cỡ có thể.
  • Thả lỏng vai, cổ, lưng, tay tại tư thế này 15 - 30 giây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn và thoải mái hơn sau khi làm việc căng thẳng đấy.

bài tập yoga cho dân văn phòng

Bài tập Standing Forward Fold

3. Yoga cho dân văn phòng với tư thế xoay eo

Thêm một bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng chỉ với chiếc ghế bạn vẫn ngồi làm việc hằng ngày. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn lưng sau khi ngồi nhiều. Đồng thời khi siết chặt bụng, mỡ bụng còn bị phá hủy nữa đấy.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập yoga cho dân văn phòng như sau:

  • Xoay ghế sang bên trái và ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Từ từ xoay người sang trái hết cỡ và hai tay nắm vào thành ghế.
  • Siết chặt cơ bụng và giữ trong 20 - 30 giây.
  • Lặp lại với bên còn lại.
  • Thực hiện bài tập này nhiều lần để sở hữu eo thon bụng phẳng nhanh chóng nhé!

các bài tập yoga cho dân văn phòng

Tư thế xoay eo

4. Bài tập yoga Chair Pose cho giới văn phòng

Bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại văn phòng này sẽ tác dụng vào phần bụng dưới, cơ mông và đùi của bạn. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu vòng hai phẳng lỳ và đùi, mông săn chắc. Thêm vào đó, bài tập còn giúp kéo giãn phần thân trên, giúp phòng tránh các bệnh về xương khớp. 

Cách thực hiện tư thế Cái ghế yoga cho dân văn phòng như sau:

  • Từ tư thế đứng thẳng người bạn ngồi xuống cho tới khi gần chạm ghế thì dừng lại.
  • Đồng thời giơ hai tay lên cao để cánh tay, vai, lưng được kéo giãn.
  • Đừng quên đẩy mông về phía sau để đùi, mông được kéo căng hết cỡ.
  • Lưng luôn giữ thẳng suốt bài tập này. 
  • Giữ 2 - 3 giây rồi đứng thẳng trở lại.
  • Thực hiện 16 lần lặp lại.

bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng

Bài tập yoga Chair Pose

5. Tư thế Neck Bend And Rotation yoga dành cho nhân viên văn phòng

Tư thế yoga dành cho nhân viên văn phòng Neck Bend And Rotation này sẽ giúp bạn thư giãn cổ sau khi ngước nhìn màn hình máy tính quá nhiều.

Cách thực hiện tư thế Neck Bend And Rotation:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế với mắt nhìn thẳng phía trước.
  • Nghiêng đầu sang trái, thả lỏng đầu, cổ tại đây.
  • Giữ tư thế này 10 giây để cảm nhận sự thư giãn và dễ chịu.
  • Đổi sang bên phải sau đó ngửa cổ về phía sau.
  • Tiếp tục lặp lại động tác này 10 - 12 lần.

yoga dành cho nhân viên văn phòng

Tư thế Neck Bend And Rotation

6. Tư thế Chair Extended Side Angle

Thêm một bài tập yoga tại chỗ cho dân văn phòng tập tại chỗ chính là Utthita Parsvakonasana. Bài tập này sẽ tác động tới cổ, vai, cánh tay, eo, bụng. Một động tác nhưng mang tới hàng loạt tác dụng.

Cách thực hiện bài tập Chair Extended Side Angle:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế với hai tay duỗi thẳng hai bên.
  • Hai chân đặt sao cho đùi vuông góc với cẳng chân. 
  • Xoay người sang trái đồng thời hạ cánh tay phải cho tới khi bàn tay hoàn toàn chạm sàn nhà. 
  • Cánh tay trái giơ cao hết cỡ để hai cánh tay tạo thành một đường thẳng.
  • Mắt nhìn theo các ngón tay trái.
  • Giữ tư thế này vài nhịp thở rồi ngồi thẳng trở lại.
  • Đổi sang bên còn lại. 

động tác yoga cho dân văn phòng

Tư thế Chair Extended Side Angle

Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga cho dân văn phòng thực hiện ngay tại chỗ làm việc. Những bài tập không tốn nhiều thời gian, không gian nhưng mang tới hàng loạt tác dụng tốt cho giới văn phòng. 

Ngoài tập tại chỗ làm việc, đừng quên luyện tập tại nhà để mang tới hiệu quả tốt hơn. Tham khảo các dụng cụ tập gym, yoga, máy chạy bộ, ghế massage,… với đa dạng mẫu mã, giá cả hợp lý trên website của Tập đoàn thể thao Elipsport.

Thảo Phạm


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (33)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etow)
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Gò Vấp 2
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
7. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
8. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
9. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
10. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
11. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
12. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
13. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
14. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
15. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
16. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
17. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
18. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
19. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
20. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
21. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
22. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
23. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
24. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
25. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
26. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
27. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
28. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
29. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
30. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
31. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
32. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
33. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
7. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
28. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
29. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)