• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Các Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần được nhiều người áp dụng khi muốn loại bỏ mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể. Nếu không có kế hoạch giảm cân lành mạnh, cơ thể của bạn rất dễ bị suy nhược và dễ bị đau dạ dày. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn giảm cân an toàn.

Khi áp dụng các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn nên chọn lọc biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Hãy cố gắng giữ cho cân nặng của mình ở mức ổn định dù hơi chậm một chút nhưng lại có lợi cho sức khỏe. Sau khi đã quen và thích nghi dần, bạn có thể tăng lên một chút để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.Số calo mà bạn cần tiêu tốn trong 1 tuần là bao nhiêu? Bạn cần phải đặt mục tiêu trước khi áp dụng các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Hãy thử áp dụng những chia sẻ dưới đây nhé!

1. Cách giảm béo bụng nhanh nhất trong một tuần - Chế độ ăn kiêng

các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học

Thay vì ăn bữa sáng khiến cơ thể bạn tiêu thụ khoảng nhiều calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó nữa thì bạn hãy thay thế chúng bằng cách uống thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước chanh hoặc nước ép rau củ có vị ngọt cho 2 bữa phụ mỗi ngày. Như vậy bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ đáng kể vào cơ thể cho bữa sáng.

Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy hạn chế ăn thức ăn giàu tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ. Đây là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Bạn có thể bổ sung các loại hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, một số loại hoa quả vẫn có khả năng gây tăng cân mà bạn nên tránh là hoa quả khô, bơ, mít, sầu riêng, khoai lang, khoai tây…

Khi thấy đói, bạn có thể ăn một ít thức ăn nhẹ nhưng không bỏ nhiều dầu mỡ hay muối vào. bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến hàm lượng calo trong khẩu phần ăn của mình để lượng calo không bị thừa quá nhiều. Muốn giảm thêm calo thừa còn lại, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ khi xem tivi vào buổi tối.

2. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần - Luyện tập thể thao

các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và luyện tập

Các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy calo tối đa. Trong lúc tập luyện, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị mất nước dẫn đến kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để không hấp thụ thêm calo vào cơ thể.

Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn cần hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau củ quả lành mạnh… Khi bạn hạn chế hấp thu tinh bột đồng nghĩa là bạn cũng đang hạn chế hàm lượng calo trong bữa ăn của mình.

Muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể tăng tốc chạy bộ và vận động để tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, đến công viên để đi bộ nhanh cùng với chú cún cưng của mình trong 1 giờ đồng hồ nhằm đốt cháy calo. Đây là một trong các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần để bạn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả.

Sau bữa tối bạn nên kiểm soát lượng calo trong cơ thể và trong các loại thực phẩm đưa vào cơ thể. Bữa ăn tráng miệng cùng với một quả táo rất tốt cho quá trình g9amr cân của bạn đó!

3. Tính chỉ số BMR để giảm cân trong 1 tuần

Một cách đơn giản giúp bạn giảm cân trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động của cơ thể. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm vài km trong một ngày dài. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được nhiều calo hơn trong 1 ngày.

4. Uống nhiều nước để đốt cháy calo

các cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tập thẻ dục và bổ sung nhiều nước để tăng cường hiệu quả giảm cân

Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước ngọt có hương vị để giảm tăng cân hàng ngày. Bên cạnh đó, hãy hạn chế những đồ uống như nước có ga,  soda, cà phê hoặc đồ uống thể thao có chứa nhiều đường và chất béo.

Theo các nghiên cứu, thói quen uống nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tối đa lúc tập thể thao. Nếu cảm thấy khó khăn di chuyển trên đoạn đường dài, bạn có thể luyện tập tại chỗ làm việc của mình. Bạn có thể đi bộ cầu thang thường xuyên thay vì đi thang máy và liên tục thực hiện trong nhiều ngày để hoàn thành việc tiêu hao năng lượng thwuaf trong cơ thể.

5. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân

Tổng lượng calo mà bạn hấp thu từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ. Chính vì vậy mà ăn nhiều thức ăn vặt  trong bữa ăn dễ khiến bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế tất cả các loại đồ ăn vặt để cắt giảm calo thừa, nhưng nếu chưa thể bỏ ngay thói quen và sở thích ngay được thì bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi để thay thế.

Những thông tin chia sẻ về các cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần đã được nêu rõ ở bài viết trên. Hy vọng bạn cân nhắc, chọn lọc cái phù hợp nhất với mình mà áp dụng. Thương hiệu Elipsport luôn dẫn đầu trong việc cung cấp thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe. Sẽ là địa điểm lý tưởng để bạn trải nghiệm mua sắm và tập luyện giảm cân tốt nhất. Vì vậy đừng chần chờ mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 6854 để được tư vấn tận tình vấn đề bạn đang gặp phải.

Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.