• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Các Phương Pháp Dùng Yến Mạch Hạt Sen Giảm Cân

Yến mạch hạt sen, nhắc tới hạt yến mà và hạt sen là 2 loại thực phẩm đều rất tốt cho sức khỏe, mà lại còn giảm cân được nhiều người săn đón. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình các phương pháp giảm cân yến mạch với hạt sen thì bạn đừng bỏ qua bài viết này. 

Bài viết của Elipsport này sẽ chia sẻ cho các bạn các thông tin hữu ích về yến mạch hạt sen giảm cân. Hạt sen và yến mạch là 2 loại thực phẩm tự nhiên lành mạnh, dùng để giảm không chắc chắn là một ý kiến hay.

1. Yến mạch hạt sen 

Yến mạch có hàm lượng protein cao, ít chất béo và chỉ số GI thấp là sự lựa chọn mới cho những người giảm cân, tạo cảm giác no lâu, giúp đốt cháy chất béo. Cách chọn bữa sáng siêu phù hợp cho người lười giảm cân kết hợp đơn giản có thể ăn nhiều chất xơ, nhiều protein, nạp vào cơ thể một ngày sức sống.

yến mạch hạt sen

Yến mạch hạt sen 

Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan trong nước, có thể làm tăng cảm giác no, ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy sự phát triển của men vi sinh trong đường ruột nên được mệnh danh là “người nhặt rác đường ruột”. 

Thành phần dinh dưỡng của hạt sen bao gồm: Chất xơ, canxi, sắt, kali, nước, protein, photpho, các loại vitamin A, B1, B6, C,…Cứ 100g hạt sen cung cấp 361kcal cho cơ thể. Trong khi đó, một người trưởng thành mỗi ngày cần 2.400 – 2.600 calo đối với nữ và 2.600 – 2.800kcal đối với nam. Hạt sen được xếp trong danh sách những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bởi trong thành phần của hạt sen có chứa chất xơ, vitamin C. Đây là 2 nguyên tố quan trọng giúp loại bỏ chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa rất tốt.

2. Sữa yến mạch hạt sen giảm cân

Những ai đã quen với các phương pháp giảm cân đều biết rằng bột yến mạch là thực phẩm giảm cân rất tốt, ai giảm cân thì uống sữa yến mạch hạt sen giúp giảm cân là điều rất tuyệt với, cách làm yến mạch có ngon không thì hôm nay mình sẽ giới thiệu đến các bạn món sữa yến mạch ngọt mát với sen này với thành phần là yến mạch và hạt sen. Cùng làm theo hết dẫn dưới đây nhé

yến mạch hạt sen

Sữa yến mạch hạt sen giảm cân

Nguyên liệu làm kem sữa yến mạch hạt sen

  • Hạt sen tươi 40g
  • Yến mạch 20g
  • Đường tinh thể 4g

Thực hành sữa yến mạch hạt sen

Bạn chỉ cần làm theo công thức dưới đây, bảo đảm với bạn sẽ có một thức uống sữa yến mạch hạt sen giảm cân vô cùng hiệu quả, nhanh và còn bổ.

Bước 1. Hạt sen tươi tách vỏ.

Bước 2. Bỏ vỏ hạt sen và lớp màng ngoài cùng.

Bước 3. Bỏ lõi sen, phần lõi hạt sen có tác dụng làm sạch nhưng sẽ hơi đắng, nếu không phiền bạn không cần bỏ lõi sen nhé. 

Bước 4. Đổ hạt sen vào nồi đun 10 phút trên lửa vừa.

Bước 5. Lấy ra và để nguội cho lần sử dụng sau.

Bước 6. Ngâm yến mạch trong nước ấm và để riêng. Bạn cũng có thể sử dụng bột yến mạch truyền thống hoặc bột yến mạch nấu nhanh, và để nguội để sử dụng sau. Cá nhân tôi khuyên bạn nên sử dụng bột yến mạch truyền thống hoặc nấu nhanh để làm thức uống ngọt ngào này, vì giữ lại chất dinh dưỡng tốt hơn và hương vị tốt hơn, chỉ là một chút rắc rối.

Bước 7. Đổ nước đường phèn, nấu cho đến khi đường phèn tan hết.

Bước 8. Đổ hạt sen, sữa và nước cốt dừa vào máy xay thực phẩm và đánh đều.

Bước 10. Đổ yến mạch vào, khuấy đều và thưởng thức.

Kỹ năng nấu sữa yến mạch hạt sen

Hạt sen giòn, mềm và ngọt sau khi được đảo đều đã tan hết vào trong, có vị ngọt thanh của sữa và hương dừa quyện với vị ngọt thanh mà các bé đặc biệt thích. Bột yến mạch được thêm vào sẽ làm tăng hương vị của thức uống ngọt nhỏ này, và nó sẽ tốt cho sức khỏe hơn, đặc biệt thích hợp cho bữa sáng.

3. Cháo yến mạch hạt sen giảm cân

Cháo yến mạch được ưu ái sở hữu hàng loạt hàm lượng dinh dưỡng cao và yến mạch giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, cung cấp năng lượng cho cơ bắp giúp tăng khả năng vận động, cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời cháo yến mạch hỗ trợ giảm nguy cơ bị đau tim, béo phì và tiểu đường, giảm cholesterol trong máu,...

yến mạch hạt sen

Cháo yến mạch hạt sen giảm cân

Những ai đã quen với các phương pháp giảm cân đều biết rằng bột yến mạch là thực phẩm giảm cân rất tốt, ai giảm cân thì ăn cháo yến mạch cũng vô nghĩa, cách làm bột yến mạch có ngon không thì hôm nay mình sẽ giới thiệu đến các bạn. Một số thực hành cháo yến mạch gạo hạt sen giảm cân như sau:

Nguyên liệu gồm có

  • 50g hạt sen tươi, 
  • 30g thịt long nhãn, 
  • 50g yến mạch, 
  • 50g đậu đỏ, 
  • 50g lạc, 
  • 125g đường đỏ
  • Một ít muối ½ thìa cà phê muối

Thực hành nấu cháo yến mạch hạt sen

  1. Ngâm bột yến mạch khoảng 30 phút, để ráo nước.
  2. Khuấy đều nguyên liệu trong hộp và dùng màng bọc thực phẩm bọc kín, hâm nóng bằng lò vi sóng yếu trong 7 phút, lấy ra và để lửa nhỏ trong 15 phút để dùng sau.
  3. Rửa sạch hạt sen, thịt long nhãn, yến mạch, đậu đỏ và đậu phộng, thêm nước 1500㏄ trộn đều, dùng màng bọc thực phẩm bọc nilon chịu nhiệt chọc vài lỗ nhỏ bằng tăm, đun 6 phút với lò vi sóng mạnh, sau 12 phút với lò vi sóng yếu thì lấy ra. 
  4. Cho bột yến mạch và đậu đỏ vào, bọc nilon chịu nhiệt rồi dùng tăm chọc vài lỗ nhỏ, hâm trong lò vi sóng yếu 12 phút.

Thông qua bài viết tôi chia về yến mạch hạt sen phải không, đã giúp bạn nhận được một số thông tin hữu ích. Bạn có thấy rằng yến mạch và hạt sen rất quan trọng đối cơ thể của bạn, nên tôi khuyên bạn nên bổ xung yến mạch và hạt sen cho việc giảm cân. Nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân một cách nhanh chóng hơn thì hãy tập chạy bộ cùng với “Máy chạy bộ” tại nhà vừa nhanh chóng hiệu cho giảm cân mà có thể sử dụng cho cả gia đình.

Chúc bạn thành công và luôn mạnh khỏe nhé!

Để giảm cân đạt kết quả tốt nhất, ngoài kiểm soát chế độ dinh dưỡng. Tập luyện thể thao là yếu tố quan trọng không kém. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hằng ngày, hãy lựa chọn các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập hoặc thư giãn hằng ngày với ghế massage toàn thân. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng và chăm sóc sức khỏe tiện lợi và an toàn nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.