Các phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả sau Lễ

Sau chuỗi ngày thả phanh ăn ngủ dịp nghỉ lễ, bạn đã biết làm thế nào để lấy lại phong độ chưa? Bài viết dưới đây sẽ bật mí 5 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Xem ngay!

1. Kiểm soát calo, cân bằng chất dinh dưỡng

Sau kỳ nghỉ lễ dài ngày, hãy thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu protein, chất xơ và rau quả. Đồng thời, cắt giảm một số loại thực phẩm gây béo phì như chất béo, bột đường. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

phương pháp giảm cân

Thêm vào đó, bạn có thể tính toán lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể bằng công thức TDEE (Total Daily Energy Expenditure)= BMR x R

Trong đó:

TDEE: Tổng số năng lượng calo đốt cháy trong một ngày.

BMR (Basal metabolic rate): Mức năng lượng tối thiểu để cơ thể duy trì sự sống.

Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi)
Nữ giới: BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng) + (3.098 x chiều cao) – (4.33 x tuổi)

R: Chỉ số thể hiện mức độ vận động, tập luyện của cơ thể.

Ít hoạt động, chỉ ăn đi làm về ngủ: R = 1.2

Vận động 1-3 buổi / tuần: R = 1.375

Vận động 4-5 buổi / tuần: R = 1.55

Vận động 6-7 buổi / tuần: R = 1.725

Vận động 2 lần / ngày: R = 1.9

Ví dụ: Bạn nữ 24 tuổi, cao 1.62m, nặng 47 kg, tập luyện với cường độ 1-3 buổi/tuần.

TDEE = BMR x R = (447.593 + (9.247 x 47) + (3.098 x 162) – (4.33 x 24)) x 1.375 = 1760.22

Như vậy bạn nữ này cần nạp vào cơ thể bằng 1760.22 calo để giữ yên cân nặng và ít hơn 1760.22 calo để giảm cân.

phương pháp giảm cân

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước từ 1,5 - 2,5l nước / ngày sẽ làm tăng trao đổi chất và đốt cháy calorie hiệu quả. Vì vậy, uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút giúp kiểm soát cân nặng và giảm cơn thèm ăn, đồng thời tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

phương pháp giảm cân

3. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do khi thiếu ngủ, mức độ hormone ghrelin (kích thích cảm giác đói) sẽ tăng lên, trong khi mức độ hormone leptin (điều chỉnh cảm giác no) sẽ giảm xuống. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình giảm cân.

phương pháp giảm cân

Sản phẩm gợi ý

4. Giữ tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone cortisol và adrenaline, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Để cải thiện, bạn có thể sử dụng ghế massage như một liệu pháp chuyên sâu, vừa giải tỏa căng thẳng, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

phương pháp giảm cân

5. Tập luyện 30 phút mỗi ngày

Tập thể thao 30 phút mỗi ngày là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Đồng thời, phân bố thời gian vận động đều đặn để đảm bảo an toàn. Hãy lựa chọn các bài tập giảm cân như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,... để tăng cường quá trình đốt cháy calo.

5.1 Tập luyện hàng ngày với máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một công cụ tập luyện tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức bền cơ bắp. Khi bạn chạy bộ, cơ thể phải làm việc nhiều hơn, tăng cường tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo một cách hiệu quả.

phương pháp giảm cân

5.2 Tập luyện hàng ngày với xe đạp tập

Xe đạp tập là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và phù hợp với mọi đối tượng. Đạp xe giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Theo ước tính, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 250 calo trong 30 phút đạp xe với tốc độ trung bình.

phương pháp giảm cân

Tập luyện hàng ngày với cả máy chạy bộ và xe đạp tập có thể đem lại sự đa dạng trong chương trình tập luyện và duy trì động lực tập luyện. Là thương hiệu tiên phong chăm sóc sức sức khỏe Việt, Elipsport không ngừng cố gắng, cải tiến sản phẩm để đem đến những sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập tốt nhất thị trường với giá cực hấp dẫn.

Tham khảo những sản phẩm bán chạy nhất của Elipsport TẠI ĐÂY hoặc liên hệ hotline 18006854 để được tư vấn miễn phí nhé

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”