Bạn đang muốn trở nên mạnh mẽ hơn một chút, săn chắc hơn hoặc muốn giảm cân khỏi cánh tay để trông thật đẹp trong một bộ trang phục. Hãy cùng chúng tôi các phương pháp giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả nhé!
Nhưng thực tế của vấn đề là, cánh tay được tạo thành từ nhiều nhóm cơ đòi hỏi các bài tập cụ thể để duy trì sự săn chắc, trong khi chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở các vùng cứng đầu, chẳng hạn như cánh tay, đùi và xung quanh giữa. Đó là tin xấu hơn cho bất kỳ ai trên 40 tuổi, vì khi quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể chúng ta có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở những vùng này trừ khi chúng ta làm điều gì đó và bắt đầu một chế độ thể dục mới.
Nhưng yên tâm nhé! hãy đến một số phương pháp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả mà chúng tôi sắp giới thiệu ở bài viết dưới đây. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những cách tốt nhất để giảm cân quanh cánh tay của bạn, bao gồm việc theo dõi chế độ ăn uống, thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong nhà bếp và giới thiệu một số bài tập cụ thể thành thói quen tập thể dục thường xuyên.
Cách tốt nhất để bắt đầu chuyển đổi chất béo trong cơ thể là đảm bảo bạn đang ở trong tình trạng 'thâm hụt calo' mỗi ngày. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, buộc cơ thể phải tìm đến các nguồn khác (chủ yếu là chất béo) để lấy năng lượng.
Tính toán nhu cầu calo của một cá nhân có thể là một nhiệm vụ khá phức tạp, có tính đến chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động hàng ngày hiện tại. Nam giới cần khoảng 2.500kcal (10.500kJ) mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. và phụ nữ cần khoảng 2.000kcal mỗi ngày (8.400kJ).
Ngay cả khi bạn chỉ ghi nhật ký dinh dưỡng trong một vài ngày để biết lượng calo bạn thường tiêu thụ, nó sẽ cho bạn dấu hiệu tốt về việc bắt đầu từ đâu. Để giảm cân, bạn chỉ cần giảm con số này khoảng 500-600 calo mỗi ngày, có nghĩa là cắt bỏ đồ ăn nhẹ hoặc giảm lượng rượu tiêu thụ.
Khi được thực hiện đúng cách, bài hít đất à một công cụ đắc lực để hoạt động hầu hết các nhóm cơ chính ở phần trên của cơ thể, chưa kể đến bắp tay và cơ tam đầu. Một lời phàn nàn phổ biến là đau nhức quanh cánh tay nhưng điều này phần lớn là do sự tích tụ mỡ nhưng cũng do cơ bắp tay và cơ tam đầu kém phát triển hoặc bị bỏ quên hai nhóm cơ giúp tạo ra cánh tay khỏe mạnh và săn chắc. Làm chủ được động tác chống đẩy và đưa nó vào thói quen tập luyện sẽ giúp chống lại điều này bằng cách hoạt động các cơ bắp tay, cơ ba đầu, vai và cơ lưng.
Để thực hiện, bạn nằm úp mặt xuống sàn và đặt trọng lượng phần trên cơ thể vào lòng bàn tay. Chúng nên được đặt ngay dưới ngực của bạn.
Đảm bảo khuỷu tay được ép vào hai bên và không hướng ra ngoài trước khi ấn thân lên khỏi mặt đất, giữ cho lưng bằng phẳng và tránh chảy xệ ở giữa. Nó thực sự giúp ép cơ bụng (cơ bụng) và mông (cơ mông) trong suốt quá trình di chuyển.
Bạn nên tạo thành một đường thẳng hoàn toàn từ cổ đến đầu ngón chân (nếu nhìn từ bên cạnh) khi thực hiện động tác này, trước khi từ từ hạ trọng lượng của bạn trở lại sàn. Giữ khuỷu tay hóp vào và tạo cơ vai bằng cách hình dung chuyển động vặn mình qua lòng bàn tay. Không để ngực chạm sàn và giữ căng các cơ ở điểm thấp nhất của động tác trong một hoặc hai giây trước khi ấn trở lại.
Nó không hoàn toàn rõ ràng như loại bỏ tất cả đường và chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì có một thứ như chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa có trong quả bơ chẳng hạn) và đường lành mạnh (như đường trái cây có trong chuối), nhưng cắt giảm phụ thuộc vào thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và đường tinh luyện là chìa khóa để giảm mỡ trên cánh tay của bạn.
Đồ chiên giòn, socola, đồ uống có ga, rượu và thức ăn nhanh đều là những kẻ thù trong cuộc chiến chống lại bệnh béo phì, vì vậy hãy hạn chế những thứ này trong bữa ăn thường xuyên. Nhưng bơ, trứng, các loại hạt và thậm chí cả sô cô la đen chứa một số đường và chất béo lành mạnh và bổ dưỡng, vì vậy hãy tìm cách thay thế chúng một cách điều độ để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày.
Tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập nhắm vào cánh tay ít nhất ba lần một tuần, đảm bảo rằng bạn có một ngày nghỉ ngơi xen kẽ để cho phép các cơ phục hồi và cuối cùng là săn chắc. Hãy nhớ rằng kết quả của việc tập luyện này phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo, vì vậy hãy đảm bảo bạn tuân theo những lời khuyên đã đề cập ở trên để tránh mọi nỗ lực lãng phí.
Giữ một vật có khối lượng trong mỗi tay, ghim khuỷu tay vào xương sườn và buông thõng cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài, ngang hông.
Giữ khuỷu tay căng sang hai bên, từ từ cuộn tạ lên trên cho đến khi lòng bàn tay ngang với vai. Tạm dừng ở giai đoạn này và thực sự siết chặt bắp tay như thể bạn đang cố tình uốn chúng để thể hiện. Bây giờ, từ từ hạ thấp xuống vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát, giữ cho khuỷu tay khép vào hai bên. Tạm dừng ở dưới cùng và lặp lại.
3 hiệp 10-12 lần lặp lại
Lấy tạ bằng cả hai tay (bắt đầu nhẹ) và nâng cao qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trời. Cố gắng và xoay nhẹ cổ tay để khuỷu tay hướng thẳng về phía trước thay vì hướng ra hai bên.
Sau khi thiết lập, giữ cho cơ mông và cơ bụng của bạn bị ép chặt và bản lề ở khuỷu tay, từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu cho đến khi cẳng tay ở góc vuông với sàn. Tạm dừng một giây trong khi cơ tam đầu chịu lực căng nhất và nhấn trở lại lúc bắt đầu di chuyển, giữ cho khuỷu tay căng và hướng về phía trước.
Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau cánh tay (không phải vai hoặc ngực), vì vậy hãy tập điều chỉnh vị trí khuỷu tay của bạn để lực căng tối đa được đặt lên các cơ ở phía sau cánh tay của bạn.
3 hiệp 10-12 lần lặp lại
Giảm mỡ bắp tay và vai là điều thực sự không hề đơn giản chút nào cả bởi vì đây là vị trí khó giảm nhất. Chỉ cần tuân thủ thật nghiêm ngặt kế hoạch thì việc việc giảm phần bắp tay và vai sẽ không còn là điều đáng lo lắng nữa. Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe và làm đẹp hãy truy cập website Elipsport.vn tham khảo nhé!
Việc giảm mỡ là cả một quá trình dài, đôi khi nó khiến bạn chán nản không còn kiêng trì. Hiểu được điều đó, Elipsport tạo ra nhiều thiết bị tập đa dạng giúp bạn bớt đi sự nhàm chán khi tập luyện. Điển hình như một chiếc may chay bo có thể vừa chạy bộ vừa kết hợp với tạ và được trang bị thêm đai massage bụng. Đây là thiết bị giảm mỡ hữu hiệu nhất tại Elipsport. Ngoài ra đạp xe trên xe đạp tập giúp bạn giảm mỡ đùi, bắp chân ngay tại nhà, thậm chí vừa đạp xe vừa xem chương trình giải trí trên tivi. Đến với Elipsport việc giảm mỡ của bạn không còn nhàm chán như trước nữa.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Tập Đoàn Thể Thao Elipsport
Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM
Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
0
