• 1800 6854

Cách ăn uống để tăng cân cho người gầy

Với nhiều người gầy, suy dinh dưỡng hay sở hữu vóc dáng không mấy đầy đặn thì việc thúc đẩy cân nặng là 1 việc mà họ cần thực hiện ngay. Có rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề tăng cân như phải ăn gì thì mới tăng cân, tại sao ăn nhiều mà vẫn không béo lên. Và để giải đáp thắc mắc cho tất cả câu hỏi đó thì ngay bây giờ các bạn hãy đọc bài viết dưới đây để bỏ túi cho bản thân những cách ăn uống để tăng cân nhé !

  1. Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  2. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà
  3. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  4. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần

1. Lí do bạn không tăng cân

cách ăn uống để tăng cân

Những lí do khiến bạn không thể tăng cân

Có lẽ không ít người cùng chung một thắc mắc, cớ sao mình ăn mãi, ăn nhiều mà không tăng cân. Hãy cùng tìm hiểu vài lý do nho nhỏ dưới đây:

1.1 Áp lực công việc

Công việc nhiều khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, áp lực đè chéo lên nhau làm cho tinh thần cũng như sức khỏe của bản thân đi xuống. Cơ thể bạn từ đó cũng khó hấp thụ được các chất dinh dưỡng đồ ăn đem đến.

1.2 Ít vận động

Nhiều người vẫn thường nghĩ ăn nhiều nhưng không vận động là một cách ăn uống để tăng cân nhưng suy nghĩ đó dường như là sai lầm vì việc làm như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầy bụng, tạo cảm giác ngấy đồ ăn. Cách ăn uống để tăng cân hiệu quả đó chính là cạnh việc ăn nhiều, chúng ta cần kết hợp với luyện tập thể dục nhằm làm cơ thể sảng khoái và săn chắc hơn.

Các bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ cơxe đạp tập thể dục,... Hay chơi thêm 1 số môn thể thao như: bơi lội, cầu lông, bóng rổ,..

1.3 Ăn thiếu chất

Lí do bạn ăn nhiều mà mãi chẳng tăng cân nguyên nhân có thể do bạn ăn thiếu chất. Bạn chỉ mới tập trung vào một chất duy nhất hoặc ăn linh tinh các chất hỗn tạp sẽ không khiến bạn trở nên béo lên đâu nhé! Các loại chất bạn cần nạp và cân bằng để giúp bạn tăng cân chính là tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất.

1.4 Sử dụng thuốc

Nhiều người sử dụng những loại thuốc không rõ nguồn gốc được chào mời trên mạng rằng uống vào sẽ tăng cân, nhưng thực tế lại không phải vậy, nạp vào trong cơ thể mình những loại thuốc không rõ thành phần sẽ chả mang lại cho bạn tí hiệu quả nào mà còn đưa những chất độc hại vào cơ thể. Lúc đó việc tăng cân lại không phải là thứ duy nhất mà bạn phải lo.

cách ăn uống để tăng cân hiệu quả

Sử dụng thuốc quá nhiều khiến bạn khó tăng cân

Cạnh đó, các loại thuốc kích thích như cần, thuốc lá sẽ không có lợi trong việc tăng cân của bạn. Vì vậy nếu bạn đang sử dụng thì hãy dừng ngay nhé, đó không phải cách ăn uống để tăng cân đâu.

1.5 Cơ thể hấp thụ kém

Do hệ tiêu hóa bị thiếu hụt lợi khuẩn so với những người bình thường nên khó có thể hấp thu được tối đa các chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, mà việc ăn nhiều sẽ không khiến bạn tăng cân.

2. Cách ăn uống để tăng cân thật nhanh là gì ?

cách ăn uống để tăng cân nhanh

Làm sao để tăng cân hiệu quả ?

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách tăng cân nhanh cho nữ: 10 bí kíp để có thân hình như mơ
  2. Bật mí cách tăng cân nhanh tại nhà - áp dụng là thành công
  3. Những cách tăng cân nhanh vô cùng khoa học

Để tìm ra cách tăng cân, chúng ta không được ăn tùy ý, hãy tìm hiểu cách ăn uống để tăng cân một cách hiệu quả nhất ngay dưới đây.

2.1 Vận động thường xuyên

Đừng ngồi im một chỗ mà ăn, việc ăn uống đủ chất kết hợp với việc luyện tập thân thể thường xuyên sẽ là cách thúc đẩy cân nặng lên đều và tự nhiên nhất. Không chỉ thế mà vóc dáng của bạn cũng trở nên đầy đặn và đẹp hơn.

2.2 Chia đều các bữa ăn

Bên cạnh những bữa ăn chính, chúng ta nên có các bữa ăn phụ với mục đích hấp thu thêm một chút dinh dưỡng vào cơ thể. Việc chia nhỏ bữa ăn này là cách giúp người suy dinh dưỡng dễ dàng hấp thu hơn, giảm áp lực của đồ ăn lên dạ dày.

2.3 Lối sống tích cực

Đừng để stress từ công việc ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhé, hãy cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi. Cạnh đó, để hỗ trợ cho các cách ăn uống để tăng cân, chúng ta nên ngủ đủ giấc, tránh thức muộn để giữ được một tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái.

3. Thực đơn ăn uống để tăng cân 

Cách ăn uống để tăng cân nhanh chính là việc tạo nên một thực đơn lành mạnh để ngoài việc cải thiện cân nặng, chúng ta luôn có một cơ thể săn chắc, mạnh khỏe.

cách ăn uống để tăng cân như thế nào

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Xem thêm:

  1. Mách bạn trẻ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần
  2. Cách tăng chiều cao và cả cân nặng
  3. Sự thật của việc chạy bộ tăng cân? Cách chạy bộ đúng để giảm cân

3.1 Bữa ăn sáng

Đây là thời gian bạn cần nạp cho mình một lượng năng lượng lớn để bắt đầu một ngày làm việc. Những thực phẩm nên ăn nên chứa tinh bột như một bát cơm nóng, xôi, bún, phở. Cạnh đó bữa sáng có thể kết hợp giữa yến mạch cùng với một cốc sữa tươi. Bạn nên nhớ hãy có sữa hoặc nước ép hoa quả cho bữa sáng dinh dưỡng.

3.2 Bữa ăn trưa

Sau 1 buổi sáng lao động và cơ thể có thể mệt đi đôi phần thì bữa trưa sẽ là bữa ăn nạp năng lượng tiếp cho những giờ còn lại trong ngày.

Chúng ta nên ăn cơm và kèm theo những món ăn mặn với lượng đạm cao như cá, thịt để bổ sung thêm protein hay là canh rau để tăng thêm chất xơ. Sau khi hoàn thành xong bữa trưa thì hãy ăn thêm hoa quả hoặc 1 cốc nước ép để bổ sung vitamin cho cơ thể.

3.3 Bữa ăn tối

Ở bữa tối bạn có thể làm tương tự như ở bữa ăn trưa với các món ăn bổ sung chất đạm, xơ và nhớ kết thúc với những đồ tráng miệng đầy dinh dưỡng nhé!

Cách ăn uống để tăng cân cho người gầy

Nếu cứ đều đặn duy trì thực đơn đầy đủ dưỡng chất như trên thì cơ thể bạn sẽ dần dần tăng cân một cách đều đặn. Thật mong rằng qua bài viết trên, những bạn đang tìm cách ăn uống để tăng cân hiệu quả đã tìm ra được cho bản thân một lối đi thích hợp nhất phù hợp với mình.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.