• 1800 6854

Cách chọn dây tập yoga và sử dụng như thế nào cho hiệu quả?

Cách chọn dây tập yoga và sử dụng như thế nào cho hiệu quả? Loại dụng cụ hỗ trợ tập luyện yoga này sẽ phát huy công dụng lớn khi thực hiện những tư thế khó. Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn dùng đúng kỹ thuật.

Tuy rằng không được xếp vào danh mục những dụng cụ nhất định phải có khi tập luyện yoga nhưng dây tập yoga vẫn là dụng cụ khá hữu ích mà bạn nên trang bị. Sợi dây này phát huy nhiều tác dụng hữu hiệu trong quá trình tập luyện, cho người tập phát huy hết khả năng của mình. Chẳng những hỗ trợ tốt cho việc thực hiện các tư thế khó mà sợi dây còn giúp bạn tránh được chấn thương.

1. Tập yoga với dây mang đến lợi ích gì?

Hỗ trợ căn chỉnh tư thế

Nhiều người quá tập trung vào các động tác yoga mà quên mất cần phải căn chỉnh đúng tư thế. Bạn hãy nhớ rằng, yoga là bộ môn không được hấp tấp, cần nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể. Nếu bạn tập không đúng kỹ thuật thì sẽ khá nguy hiểm, chẳng những không khỏe mạnh mà còn bị đau nhức, mệt mỏi. Dùng dây tập yoga sẽ giúp bạn thực hiện động tác chính xác, không lo bị chấn thương.

dây tập yoga

Dây tập yoga với nhiều công dụng tốt cho tập luyện

Hiểu các tư thế sâu hơn

Mục đích khi tập yoga không phải là thành thạo các tư thế. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn khi chinh phục được một tư thế mới. Dùng dây đai tập yoga sẽ giúp bạn tập được tư thế khó, cảm nhận sâu hơn về sự thay đổi của cơ thể.

Bên cạnh dây tập yoga cho người mới tập, bạn vẫn có thể dùng dụng cụ này ở bất kỳ cấp độ nào. Sợi dây sẽ giúp bạn căn chỉnh cũng như thực hiện đúng các tư thế. Nó rất cần thiết cho người mới nhập môn yoga, giúp họ cảm nhận tư thế chính xác khi thực hiện đúng.

Kéo giãn cơ thể và phòng tránh đau cơ

Bên cạnh công dụng của dây tập yoga giảm cân thì sợi dây này còn giúp kéo giãn cơ thể mà bạn không hề thấy căng thẳng. Cột sống của bạn sẽ không bị kéo căng quá mức, chân cũng linh hoạt hơn.

Giảm áp lực lên xương sống

Những người có xương khớp yếu thường không thể thực hiện tư thế uốn hay đảo người. Nhưng việc dùng một sợi dây treo chịu lực sẽ giúp bạn tập các tư thế gây áp lực nhiều đến cột sống một cách dễ dàng.

2. Cách chọn dây tập yoga chất lượng

dây tập yoga

Các tiêu chí chọn dây tập yoga chất lượng

Dây tập yoga là một trong những dụng cụ được nhiều người lựa chọn bên cạnh thảm, bóng hay võng tập yoga. Sợi dây này sẽ hỗ trợ người tập thực hiện các tư thế khó, yêu cầu cơ thể dẻo dai hay căn chỉnh tư thế cơ bản cho những người mới bắt đầu tập yoga. Việc chọn lựa một sợi dây tập yoga chất lượng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm:

Màu sắc

Bạn có đa dạng sự chọn lựa về màu sắc của sợi dây đai tập yoga như xanh, đỏ, vàng, hồng... Tùy thuộc vào sở thích mà bạn có thể chọn một màu sắc phù hợp.

Chất liệu của sợi dây

Bạn nên chọn dây hỗ trợ tập yoga có chất liệu cotton. Nó có độ bền cao, bạn không cần phải lo lắng dây sẽ bị đứt khi đang tập luyện. Dây cotton còn có ưu điểm dễ giặt sạch như các loại vải thông thường. Phần đầu chốt của dây cũng được làm từ thép nên bạn cũng không lo gỉ sét.

Kích thước

Chiều dài của sợi dây hỗ trợ tập yoga thường là khoảng 1.5m, 1.8m hoặc 2m, chiều ngang khoảng 4.5cm. Bạn hãy chọn dây tùy theo chiều cao của cơ thể. Những bạn thấp dưới 1.6m hãy chọn dây tập có chiều dài từ 1.5 đến 1.8m. Ngược lại, người cao trên 1m6 thì nên chọn dây dài từ 1.8m trở lên.

3. Cách sử dụng dây hỗ trợ tập yoga với tư thế phổ biến

Tư thế con thuyền

  • Bạn hãy đặt dây dưới lòng bàn chân và giữ 2 đầu dây bằng 2 tay.
  • Từ từ nhấc chân lên nhẹ nhàng để phần lưng dưới kéo dài và không bị cong.
  • Đạp chân mạnh vào dây đeo và giữ 2 chân để tạo tư thế con thuyền.

dây tập yoga

Dùng dây hỗ trợ tập yoga với tư thế con thuyền

Tư thế vươn người

  • Sử dụng dây tập yoga để kéo căng vai, cánh tay và sườn. Bạn hãy giữ cho chiều dài dây dài hơn chiều rộng của vai.
  • Lắc lư nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia.
  • Kéo căng, mở rộng vai sang 2 bên.

Tư thế góc cố định nằm ngửa

  • Bạn dùng dây quấn quanh phần xương cùng và phần phía dưới chân
  • Cố thắt chặt dây để phần chân và thân trước càng gần nhau càng tốt.
  • Nằm ngửa trên thảm khi tập để hông mở rộng tốt nhất.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Bài yoga ngồi gập người về phía trước có lợi ích kéo giãn phần cơ và gân kheo tuyệt vời. Mặc dù vậy, tư thế này khiến người tập rất dễ mắc lỗi. Khi tập tư thế gập người về phía trước, nhiều người thường phạm sai lầm là cố gắng gập lưng để tay chạm được vào chân. Các bước thực hiện như sau:

  • Quấn dây quanh lòng bàn chân.
  • 2 tay nắm 2 đầu dây, bắt đầu duỗi chân thẳng ra.
  • Tập trung giữ khoảng cách giữa phần rốn và xương mu, không nên cong lưng dưới, nhẹ nhàng đẩy thân về phía trước.

dây tập yoga

Dây hỗ trợ tập yoga với tư thế ngồi gập người

Tư thế đầu sát gối

  • Bạn ngồi trên thảm, lưng giữ thẳng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, đặt song song nhau.
  • Đặt 2 tay cạnh đùi, lòng bàn tay úp xuống.
  • Chân phải gập lại sao cho bàn chân phải sát bào trong đùi trái.
  • Giữ sợi dây và hạ thấp người để chân được kéo giãn.

dây tập yoga

Tư thế đầu sát gối với sự hỗ trợ của dây tập yoga

Tư thế mặt bò

Bài yoga tư thế mặt bò là một thử thách đối với những người thiếu sự linh hoạt ở vai. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy sử dụng dây hỗ trợ tập yoga nhằm giảm bớt áp lực lên vai. Bạn hãy thực hiện các bước dùng dây tập yoga để tập tư thế mặt bò như sau:

  • Ngồi thẳng người trên thảm, tay phải cầm 1 đầu dây tập, giơ thẳng lên trần. Đặt cánh tay trái ở sau lưng, tay phải gập, đưa tay ra sau để chạm với tay trái.
  • Nếu bạn không thể chạm tay vào nhau được khi đang giữ thẳng lưng thì bạn hãy đưa 1 đầu dâu tây cho tay trái nắm.
  • Bạn kéo 2 tay lại gần nhau hết mức có thể thông qua việc sử dụng dây tập.
  • Lặp lại động tác vài lần rồi đổi tay.

dây tập yoga

Tư thế mặt bò với dây hỗ trợ tập yoga

Các dụng cụ hỗ trợ tập luyện yoga, chẳng hạn như dây tập yoga luôn giúp ích rất nhiều trong quá trình tập của bạn. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách chọn dây tập chất lượng như thế nào và cách sử dụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Khi sử dụng, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để nhận được sự thoải mái nhất nhé!

Nếu các bài tập yoga khiến bạn nhàm chán và bạn muốn thay đổi qua các bài tập vận động. Chúng tôi gợi ý cho bạn các bài tập đơn giản dễ thực hiện mà không gây nhàm chán, đó chính là chạy bộ và đạp xe. Chỉ cần bạn có thiết bị tập tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, việc tập luyện sẽ vô cùng lý thú khi vừa tập thể dục vừa nghe nhạc thư giản, thậm chí vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí trên tivi. Hãy thử thay đổi chế độ tập xem sao nhé! 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Giá dây tập yoga là bao nhiêu?
Thông thường hiện nay giá bán mỗi dây tập có giá bán dao động từ 70.000-300.000đ. Tùy thuộc vào điều kiện tài chính mỗi người bạn lựa chọn cho mình dây tập phù hợp.
Các sản phẩm dây tập yoga vẫn được cấu thành từ 1 băng vải dài với 2 đầu móc tròn ở 2 bên để bạn có thể dễ dàng cầm nắm và điều chỉnh tư thế cho phù hợp.
Chất liệu chính của những sợi dây tập này thường là sợi cotton mềm mại, có độ co giãn tốt và có thể dễ dàng vệ sinh khi bị bẩn. Ngoài cotton thì còn có loại dây tập yoga được làm bằng vải thun. Loại dây tập sẽ giúp bạn điều chỉnh mức đàn hồi phù hợp với sức mạnh của cơ bắp.
Kích thước phổ biến của các loại dây tập yoga thường là chiều dài 1,8m, chiều rộng 3,8cm.
Yoga dây dành cho những người mới tập luyện yoga cần có tư thế chính xác và cả người đã tập yoga lâu năm.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.