• 1800 6854

5 cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông hiệu quả nhất

Cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông với sự chia sẻ của các bác sĩ chuyên ngành trong bài viết sau đây sẽ giúp phái mạnh giảm cảm giác đau nhức. Đồng thời  ngăn ngừa bệnh đau lưng tái phát trở lại, gây ảnh hưởng tới cuộc sống và sinh hoạt của đàn ông. 

Đau lưng gây ảnh hưởng tới mọi hoạt động, chất lượng cuộc sống của phái mạnh. Trong khi đó, tình trạng này hoàn toàn có thể được kiểm soát bằng những cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông đơn giản, không cần phẫu thuật sau đây. 

1. Đau lưng ở đàn ông là gì?

Đau lưng là tình trạng cột sống hoặc cơ vùng lưng gặp vấn đề, dẫn tới hiện tượng đau nhức. Tình trạng đau lưng trên 3 tháng là đau lưng mãn tính. 

cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông

Bệnh đau lưng ở đàn ông

2. Nguyên nhân gây bệnh đau lưng ở nam giới

2.1. Đau lưng do bệnh lý

Những bệnh lý có khả năng gây đau lưng ở đàn ông bao gồm:

  • Viêm cột sống dính khớp: Đây là tình trạng khu vực cột sống liên kết khớp chậu bị viêm khiến các đốt sống dính lại với nhau. Mọi đối tượng đều có nguy cơ mắc bệnh, phổ biến nhất là ở nam giới. Bệnh có thể khởi phát từ lúc 17 tuổi.
  • Rách bao xơ đĩa đệm: Những bạn nam thường xuyên kéo, đẩy, mang vác vật nặng có thể gặp vi chấn lên đĩa đệm cột sống khiến cho bao xơ đĩa đệm bị rách. Phần nhân đĩa đệm thoát ra ngoài làm dây thần kinh cột sống bị chèn ép.
  • Bệnh sỏi thận hoặc suy giảm chức năng thận: Bệnh có nguy cơ xảy ra ở những người có tiền sử gia đình bị bệnh.
  • Viêm tuyến tiền liệt: Đây là tình trạng tuyến tiền liệt bị sưng, có thể gây ra cơn đau ở vùng thắt lưng nam giới.

2.2. Đau do chế độ sinh hoạt thiếu khoa học

  • Hút thuốc là nguyên nhân phổ biến khiến nam giới dễ bị đau lưng. Trong thuốc lá có nhiều chất độc cản trở quá trình cơ thể tổng hợp dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp. Điều này làm cho xương khớp suy yếu, dễ dàng bị gãy vỡ nếu gặp tác động mạnh.
  • Liên tục ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài: Ngồi trong nhiều giờ hoặc ngồi không thẳng lưng sẽ khiến cột sống và các mô bao quanh bị áp lực, tình trạng viêm và co thắt cơ bắp tăng cao.
  • Mang vác vật nặng, có tư thế xoay vặn người đột ngột khiến cho cột sống bị uốn cong quá mức gây lồi hoặc thoát vị đĩa đệm.
  • Sử dụng chất kích thích thường xuyên như bia rượu, ma túy tổng hợp, thuốc lá gây chứng đau lưng ở đàn ông cùng nhiều căn bệnh lý khác nguy hiểm. Thành phần của thuốc lá có chất nicotin khiến huyết quản co lại, máy không lưu thông và không kịp cung cấp dưỡng chất, lớp sụn sẽ dần bị thoái hóa. Thời gian lâu dài, chúng sẽ chèn ép đến các rễ thần kinh gây ra cơn đau.
  • Quan hệ sai tư thế: Sau khi quan hệ, nhiều người cảm thấy đau ở vùng lưng. Nguyên nhân là do tư thế không hợp lý, thời gian và tần suất quá mức khiến các cơ ở khu vực thắt lưng bị co cứng bất thường, thậm chí dây chằng bị căng giãn đột ngột.

cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông

Một số nguyên nhân gây đau lưng ở nam giới

  • Tình trạng béo phì, thừa cân là một trong những tác nhân góp phần gây ra cơn đau lưng ở nam giới. Những người đàn ông có trọng lượng cơ thể lớn, phần bụng quá khổ sẽ gây tăng áp lực lên cột sống, chèn ép đường đi của các dây thần kinh. Khi bụng nặng, trọng lượng cơ thể sẽ dồn ép vào cột sống thắt lưng nhiều hơn, các cơ lưng gần cột sống phải gồng lên nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. THời gian dài. các cơ ở lưng bị yếu đi, thoái hóa và gây đau đớn.

3. Bệnh đau lưng ở đàn ông có nguy hiểm không?

Nếu không được chữa trị đúng cách kịp thời, bệnh đau lưng có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho nam giới như: 

  • Tê bì tay chân.
  • Yếu, thậm chí là liệt hai chân, mất khả năng vận động. 
  • Rối loạn kiểm soát việc tiểu tiện. 

4. Cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông

4.1. Sử dụng thuốc đặc trị

Thuốc giảm đau, thuốc chống viêm, thuốc giãn cơ và một số thuốc khác có thể được sử dụng để kiểm soát cơn đau lưng mãn tính ở phái mạnh. Tuy nhiên, hầu hết các loại thuốc đều đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn và không nên dùng trong thời gian dài.

4.2. Thay đổi lối sống và tư thế

Hãy lắng nghe cơ thể bạn để phát hiện ra những trường hợp nào khiến tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ như sau khi bạn ngồi nhiều, cắt cỏ, … Hãy hạn chế tối đa việc thực hiện những thao tác này. Thay vào đó, khi ngồi một thời gian từ 30 - 60 phút, cố gắng đứng dậy đi lại hoặc vặn cột sống, kéo giãn cột sống để giảm tình trạng đau lưng. 

cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông

Mang vác sai tư thế gây đau lưng

4.3. Bổ sung thực đơn phù hợp

Rất nhiều thực phẩm có tác dụng giảm đau, kháng viêm hiệu quả. Cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông bằng thực phẩm có thể kể tới như:

  • Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega - 3 giúp cải thiện lưu lượng máu tới lưng, giúp vùng lưng khỏe mạnh hơn.
  • Các loại rau củ có màu đậm như bông cải xanh, cải bó xôi, củ cải đường, cà rốt, khoai lang.
  • Các loại trái cây tươi như nho, lựu, dưa hấu, quả mọng.
  • Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều.
  • Các loại gia vị như húng quế, quế, hương thảo, tỏi, hành tây và nghệ giúp kháng viêm. 

4.4. Tập các bài tập chữa đau lưng

Các bài tập thể dục kéo giãn cột sống là cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông tốt nhất. Cần lưu ý cố gắng kéo căng hết cỡ có thể cột sống của bạn bằng những tư thế như vặn sang hai bên, uốn lưng về phía sau, gập lưng về phía trước. Tuy vậy, không nên kéo giãn quá mức khiến lưng đau đớn và cơ thể cảm thấy khó chịu. 

Việc cải thiện sức mạnh cho vùng cơ lưng dưới và cơ bụng sẽ dẫn đến lợi ích lớn trong quá trình ngăn chặn cơn đau lưng. Theo các chuyên gia, bạn có thể tham khảo tập luyện những động tác sau để giúp giảm bớt cơn đau lưng:

  • Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang: Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn sao cho lòng bàn tay và 2 chân ép xuống sàn. Tiếp theo, bạn duỗi tay nhằm đẩy cao phần thân trên lên, hít vào, kéo 2 vai về phía sau.
  • Co gối vào ngực: Bạn nằm ngửa người, lần lượt co từng bên chân lên sát ngực, chân còn lại duỗi thẳng. Với mỗi bên chân, bạn hãy tập từ 10 đến 15 lần.
  • Xoay cột sống: Bạn nằm tư thế ngửa, 2 tay dang ra 2 bên, chân hơi co. Khi tập, bạn xoay hông và 2 chân về một bên cơ thể, mặt xoay về hướng ngược lại. Giữ nguyên động tác trong vòng 5 giây rồi xoay người về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 10 đến 15 lần mỗi bên.
  • Tư thế tựa chân vào tường: Bạn nằm xuống, 2 chân giơ cao dựa vào tường sao cho hông vuông góc với tường.
  • Bài yoga tư thế đứa trẻ: Bạn ngồi lên 2 chân, đầu từ từ hạ xuống sàn, áp sát 2 tay xuống sàn. Bạn có thể kê thêm gối dưới đầu khi tập động tác này để tạo sự thoải mái.

cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông

Một số bài tập giúp chữa bệnh đau lưng ở đàn ông

4.5. Massage lưng

Các liệu trình massage vùng lưng có thể giúp giảm căng cơ, thư giãn xương khớp - những nguyên nhân gây đau lưng hàng đầu ở nam giới.

4.6. Chườm nóng hoặc lạnh

  • Chườm nóng giúp bạn giảm đau, giảm co thắt cơ. Bạn có thể dùng khăn ấm, túi hay đổ nước ấm vào chai để chườm lên chỗ đau. Bên cạnh đó, ngâm bồn nước nóng hoặc tắm hơi cũng cho hiệu quả tương tự.
  • Chườm lạnh giúp làm giảm sưng, làm tê cơn đau. Bạn có thể dùng túi gel lạnh hoặc khăn lạnh để chườm lưng.

5. Phòng ngừa bệnh đau lưng ở đàn ông

5.1. Hoạt động đúng tư thế

Đi lại, ngồi, mang vác đồ vật, đặc biệt là đồ nặng, tập gym, quan hệ tình dục, … đều cần đúng tư thế và vừa sức để tránh gây áp lực cho cột sống.

5.2. Chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp

  • Bổ sung đủ lượng vitamin D, canxi cần thiết. Các thực phẩm giàu vitamin D, canxi: hải sản, trứng, sữa. 
  • Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt.
  • Sử dụng dầu ô liu thay thế mỡ động vật, dầu thực vật khác. 

5.3. Xây dựng lối sống lành mạnh

  • Loại bỏ thuốc lá - nguyên nhân gây loãng xương, yếu xương hàng đầu ở nam giới.
  • Hạn chế rượu bia cũng như các chất kích thích khác.

5.4. Tập thể dục đều đặn

Duy trì cân nặng hợp lý là một phương pháp giảm áp lực cho cột sống của bạn, ngăn ngừa vấn đề về cột sống, gây đau lưng. Ngoài áp dụng phương pháp ăn uống hợp lý thì tập thể dục là cách tốt nhất giúp nam giới duy trì cân nặng lý tưởng. Không những thế, tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu tới lưng, tăng mật độ xương. Nhờ đó, hệ xương khớp sẽ khỏe mạnh hơn và phòng ngừa bệnh lý về xương khớp tốt hơn. Nếu không có nhiều thời gian tới phòng tập gym, lựa chọn các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập là lựa chọn hoàn hảo. 

cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông

Chạy bộ cùng máy chạy bộ ELIP giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả

6. Khi nào nam giới cần phẫu thuật chữa đau lưng?

Đa phần những nam giới mắc bệnh đau lưng kinh niên không cần thiết phải phẫu thuật. Bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật nếu những cơn đau lưng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh đó, phẫu thuật cũng được áp dụng khi bệnh nhân gặp triệu chứng của các bệnh về xương khớp, chẳng hạn như:

  • Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm của cột sống bị thoát vị làm xương bị bào mòn, gây tổn hại đến dây thần kinh.
  • Hẹp ống sống: Khi ống tủy sống thu hẹp, các dây thần kinh và tủy sống bị tổn thương.
  • Gãy xương sống: Bệnh loãng xương hoặc tác động mạnh vào vùng thắt lưng khiến một xương cột sống bị nứt.
  • Thoái hóa đĩa đệm: Tình trạng đa đệm bị mài mòn theo thời gian, gây đau dữ dội.

Với những cách chữa bệnh đau lưng ở đàn ông cũng như phương pháp phòng tránh trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn giảm sự ảnh hưởng của căn bệnh này tới cuộc sống. Chủ động nâng cao sức khỏe cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, ghế mát xa của Tập đoàn thể thao Elipsport là một lựa chọn lý tưởng. Elipsport tự hào là đơn vị đồng hành cùng bạn trên chặng đường xây dựng vóc dáng và sức khỏe như chiến binh.  

"Có sức khỏe là có tất cả" - Vì vậy, đừng để tình trạng đau - mỏi lưng làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Cùng Elipsport giảm đau nhức, mỏi xương khớp, tăng cường tuần hoàn cơ thể với ghế massage toàn thân và ngăn ngừa bệnh xương khớp bằng việc luyện tập ngay tại nhà cùng máy chạy bộ điện Elip và xe đạp tập thể dục ELip

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Thoát vị đĩa đệm có gây đau lưng không?
Có. Khi bị thoát vị đĩa đệm, nhân nhầy trong các bao xơ thoát ra ngoài, chèn ép lên các rễ thần kinh, gây ra những cơn đau đớn, khó chịu.
Nếu bạn bị đau khu vực này kèm theo cơn đau nhói vùng ngực thì bạn có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch.
Mỗi ngày, bạn hãy tập thể dục thể thao khoảng 20 phút để giảm áp lực cho cột sống của bạn, ngăn ngừa vấn đề về cột sống, gây đau lưng.
Nam giới cần ăn đầy đủ dưỡng chất, có chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều rau xanh, các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp chứng đau lưng.
Để phát hiện tình trạng đau một cách sớm nhất, nam giới cần đi khám bác sĩ định kỳ 6 tháng 1 lần.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.