• 1800 6854

Cách Đạp Xe Giảm Cân Đơn Giản Và Dễ Thực Hiện

Đạp xe là bộ môn thể thao đốt cháy calories và mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Chính vì vậy, khi thực hiện bài tập đạp xe giảm cân bạn không nên quá nóng vôi mà thực hiện sai cách để không đạt được hiệu quả như mong đợi.

Vậy đạp xe đạp giảm cân như thế nào cho đúng cách? Tuy rằng đây là bài tập dễ thực hiện, nhưng bạn sẽ có thể nâng cao hiệu quả tập luyện để sớm sở hữu được thân hình lý tưởng nếu như biết áp dụng đúng cách. Hãy cùng xem qua các đạp xe để giảm cân qua bài viết bên dưới nhé.

1. Luyện tập đạp xe giảm cân mỗi ngày bao nhiêu

Đối với những người mới tập luyện bài tập đạp xe giảm cân này thì bạn nên tập luyện ít nhất khoảng 30 phút. Khi đã quen dần với cường độ tập luyện này rồi thì bạn bắt đầu nâng thời gian đạp xe lên từ 45 - 60 phút. 

Trên thực tế, thời gian đạp xe mỗi ngày quan trọng hơn là quãng đường mà bạn đi được. Khi mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng đồng hồ để kiểm tra xem mình đi được bao nhiêu km trong vòng 30 phút.Từ đó, bạn có thể theo dõi được tình trạng thể lực của mình. Sau đó, cố gắng chạy khoảng cách xa hơn với thời gian ngắn hơn, để tăng lượng calories được đốt cháy. 

Để tiện cho việc theo dõi quãng đường, và nhịp tim của bạn trong lúc tập luyện, bạn có thể trang bị cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà. Với cách đạp xe gym này tại nhà bạn vừa có thể chủ động được thời gian tập mà có thể kiểm tra khả năng tập luyện của bạn thân.

Đạp xe giảm cân

Sử dụng xe đạp tập tại nhà giảm cân

2. Đạp xe giảm cân hiệu quả với tốc độ nhanh hơn

Các bài tập cường độ cao (HIIT) chỉ nên chiếm khoảng 20% tổng thời gian tập luyện hàng tuần của bạn. Trước khi kết thúc bài tập đạp xe giảm mỡ đủ lâu hoặc khi bạn không có dư dả thời gian rảnh thì bạn có thể thực hiện 6 lần chạy hết tốc độ và mỗi lần kéo dài hai phút. Nghỉ 30 giây đạp chậm ở giữa mỗi lần. Khi đã quen với cường độ tập này rồi, bạn có thể kéo dài mỗi lần tập ra thêm để có thể đạt được hiệu quả cao hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể sắp xếp hai ngày tập luyện cường độ thấp và một ngày tập cường độ cao để thời gian tập được rút ngắn hơn hai ngày kia.

Việc tập bài tập cường độ cao thế này thường được khuyến khích kết hợp cùng các bài tập với xe đạp tập trong nhà hơn. Khi đó bạn có thể thoải mái đạp hết sức mà lo lắng gây ra các chấn thương. Khi bạn đạp xe ngoài trời, thì hãy lưu ý đến các yếu tố xung quanh để tránh tổn thương cho chính mình.

Đạp xe giảm cân

Lợi ích của các bài tập cường độ cao giúp bạn đốt cháy một lượng calorie lớn trong thời gian ngắn. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên cao hơn trong vòng 12 giờ sau khi tập. Điều này đồng nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calorie thêm 12 giờ nữa. Kết quả là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn.

Khi đạp xe giảm cân bạn nên thay đổi đa dạng địa hình tập. Trong đó, địa hình dốc sẽ tạo điều kiện cho những lớp mỡ béo trong cơ thể của bạn chuyển hóa thành năng lượng và đốt cháy một cách nhanh chóng. 

3. Tư thế đúng khi đạp xe giảm cân 

Đầu tiên bạn cần điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của mình. Tránh tình trạng gắng sức hoặc rướn người khi đạp. Độ cao lý tưởng khi đạp xe là chạm chân chạm vừa phải vào bàn đạp, hạn chế việc cố gắng với các ngón chân khi đạp xe.

Tư thế khi đạp xe là bạn hơi nghiêng người về phía trước, cánh tay duỗi thẳng ra, cơ bụng siết lại và thở ra cũng bằng bụng. Đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng với xe.

4. Chế độ ăn uống kết hợp giảm cân bằng cách đạp xe

Nguyên tắc vàng của giảm cân đó là lượng calorie nạp vào phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Do đó, nếu muốn giảm cân và giảm mỡ bụng tốt thì bạn cũng cần phải chú ý đến vấn đề ăn uống của bản mình. Tuy nhiên, bạn cũng không được tuỳ ý cắt giảm khẩu phần xuống quá thấp vì cơ thể chúng ta vẫn cần phải có đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động và duy trì sức khỏe.

Bạn chỉ nên tránh nạp các loại thức ăn và đồ uống gây đầy hơi. Mặc dù, chúng không dẫn trực tiếp tới mỡ bụng nhưng đầy hơi có nguy cơ làm tích tụ nước trong các mô xung quanh dạ dày và trong cơ thể. Từ đó dẫn đến trông cơ thể chúng ta sẽ phù nề và to hơn thực tế.

Đạp xe giảm cân

Khi hợp ăn uống khi giảm cân bằng đạp xe

Trên đây là những gợi ý về cách đạp xe giảm cân mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Hy vọng bạn sẽ có thêm động lực và kiến thức cần thiết đê thực hiện bài tập này. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo qua các mẫu xe đạp thể dục tại nhà của Elipsport, tại website Elipsport.vn. Hoặc bạn cũng có thể liên hệ đến số điện thoại 1800 6854 để đội ngũ nhân viên tư vấn miễn cho bạn.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Người việt chúng ta có câu nói: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà Hiền triết đã từng nói: "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục Đạp Xe, chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc Xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc Ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.