Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà an toàn, hiệu quả

Chu kỳ kinh nguyệt không đều khiến các chị em phụ nữ đối mặt với nhiều rắc rối. Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà an toàn, hiệu quả như thế nào? Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp kinh nguyệt diễn ra đúng chu kỳ.

Kinh nguyệt bị rối loạn, không đều gây nhiều phiền toái cho cuộc sống hàng ngày của chị em. Không những vậy, nó còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe và chức năng sinh sản. Biết được nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều và những cách điều hòa kinh nguyệt sẽ giúp bạn chọn cho mình một phương pháp điều trị hợp lý.

1. Vì sao kinh nguyệt không đều?

Ở phụ nữ, một chu kỳ kinh nguyệt được cho là bình thường khi kéo dài từ 28 đến 32 ngày. Mỗi lần hành kinh thường diễn ra từ 3 đến 5 ngày, lượng kinh mỗi chu kỳ trong mức 50 đến 80ml.

Nếu chu kỳ kinh nguyệt không đều, tức rối loạn kinh nguyệt thì chị em sẽ phát hiện lượng kinh ít, không có kinh, rong kinh, thời gian hành kinh quá ngắn hoặc quá dài. Qua quan sát bằng mắt thường, bạn có thể thấy huyết đóng thành hạt hoặc thành khối. Kinh nguyệt rối loạn có thể ảnh hưởng nhiều đến đời sống và sức khỏe sinh sản ở nữ giới.

Kinh nguyệt không đều do nhiều nguyên nhân gây ra

Kinh nguyệt không đều có thể diễn ra do một số nguyên nhân bao gồm:

Nội tiết tố mất cân bằng lúc dậy thì và mãn kinh. Tình trạng này kéo dài trong khoảng 1 đến 2 năm.
Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất, khẩu phần ăn không hợp lý sẽ khiến hormone estrogen trong cơ thể tiết ra ít.
Căng thẳng, áp lực trong công việc hoặc học tập, thường xuyên lo lắng.
Bệnh lý: Một số căn bệnh như đa nang buồng trứng, rối loạn tuyến giáp khiến kinh nguyệt bị rối loạn.

Xem thêm

2. Kinh nguyệt không đều gây ra những tác hại gì?

Rối loạn kinh nguyệt khiến nội tiết tố nữ thay đổi. Nhan sắc của chị em sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt ở những người trên 30 tuổi.
Da dẻ thô ráp, xanh xao, dễ bị tàn nhang, nám, nổi mụn, lỗ chân lông to, lão hóa sớm.
Thường xuyên cáu giận, mệt mỏi, giảm trí nhớ, mắc bệnh về xương khớp.
Nếu thời gian hành kinh kéo dài sẽ khiến niêm mạc da nhợt nhạt, mệt mỏi, thở gấp, chóng mặt, tim đập nhanh...
Mắc các bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, đa nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, ung thư buồng trứng...
Khả năng thụ thai giảm do kinh nguyệt không đều, hoạt động buồng trứng bị thay đổi, nang trứng không thể chín và phóng đúng theo chu kỳ.
Nguy cơ bị vô sinh, hiếm muộn.

Kinh nguyệt không đều gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe chị em

Xem thêm

Góc giải đáp: dậy thì muộn có ảnh hưởng gì không?

Sản phẩm gợi ý

3. Bật mí cách điều hòa kinh nguyệt an toàn tại nhà

Tập yoga điều trị kinh nguyệt không đều

Một phương pháp đã được chứng minh giúp điều trị hiệu quả các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt là yoga. Theo nhiều cuộc nghiên cứu, tập yoga sẽ giúp làm giảm nồng độ hormone gây kinh nguyệt không đều, giảm đau bụng kinh, các triệu chứng cảm xúc khi hành kinh. Các chị em bị đau bụng kinh nguyên phát, bị đau khủng khiếp trước và trong kỳ kinh nguyệt rất nên tập yoga.

Bạn nên đến trung tâm dạy yoga để được các huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng động tác. Sau khi đã thành thục những động tác cơ bản, bạn có thể chọn tập yoga tại nhà qua các video hướng dẫn trên internet. Mỗi ngày, bạn nên tập yoga từ 30 đến 45 phút, mỗi tuần 5 lần. Cách điều hòa kinh nguyệt này sẽ làm giảm đau bụng kinh nguyên phát.

Giữ cân nặng ở mức hợp lý

Cân nặng thay đổi, bao gồm tăng cân hay giảm cân đều gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, một điều hết sức quan trọng là bạn nên duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các chị em bị thừa cân cũng gặp nhiều khả năng có kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh nặng hơn, mất nhiều máu kinh hơn những chị em có cân nặng khỏe mạnh. Trong trường hợp bạn bị thừa cân hoặc béo phì thì bạn nên giảm cân đều điều hòa kinh nguyệt.

Tập thể dục là cách điều hòa kinh nguyệt

Tập thể dục giúp kinh nguyệt được điều hòa

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một cân nặng khỏe mạnh và điều trị rối loạn kinh nguyệt. Mỗi tuần, bạn hãy tập thể dục ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút. Bạn cũng có thể thực hiện những bài thể dục, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập nhằm kiểm soát cân nặng, điều chỉnh kinh nguyệt diễn ra đều đặn.

Thay đổi chế độ ăn uống

Uống nước gừng và nước ấm để điều trị đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu, uống nước gừng vào 7 ngày trước khi hành kinh sẽ giúp tâm trạng và thể chất được ổn định.
Bổ sung gia vị quế vào khẩu phần ăn uống là một cách điều hòa kinh nguyệt, điều trị chứng buồng trứng đa nang. Ăn quế cũng giúp làm giảm chứng đau bụng kinh nguyên phát, các triệu chứng liên quan như buồn nôn và nôn, giảm chảy máu kinh đáng kể.
Uống 15ml nước giấm táo mỗi ngày để điều trị hội chứng buồng trứng đa nang và làm điều hòa kinh nguyệt. Chưa kể, dùng giấm táo cũng là một phương pháp tốt giúp bạn giảm đường, giảm cân, giảm nồng độ insulin trong máu. Tuy nhiên, đối với một số người thì giấm táo khá khó uống. Bạn có thể pha loãng giấm táo trong nước cùng một ít mật ong để thức uống này có hương vị thơm ngon hơn.
Ăn dứa là một giải pháp làm điều hòa kinh nguyệt. Enzyme bromelain có trong quả dứa có khả năng giúp làm mềm niêm mạc tử cung, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau, chống viêm.

Thay đổi chế độ ăn uống là cách điều hòa kinh nguyệt an toàn nhất

Uống vitamin và khoáng chất để điều hòa kinh nguyệt

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng giúp làm điều hòa kinh nguyệt. Một số loại vitamin và khoáng chất mà bạn nên bổ sung để khắc phục chứng rối loạn kinh nguyệt có thể kể đến là:

Vitamin D: Theo một báo cáo được công bố vào năm 2015, vitamin D có công dụng giúp điều hòa kinh nguyệt. Một nghiên cứu khác đã chứng minh tính hiệu quả của vitamin D trong việc điều trị rối loạn kinh nguyệt ở bệnh nhân bị đa nang buồng trứng. Nếu không muốn uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D, chị em có thể ăn nhiều thực phẩm như sữa và ngũ cốc. Vitamin D cũng có thể được hấp thụ từ ánh nắng mặt trời.
Vitamin B: Loại vitamin này thường được bác sĩ kê cho các chị em đang mong muốn có thai. Nó có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh. Uống vitamin B còn có công dụng làm giảm nguy cơ mắc phải các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung vitamin nhóm B qua thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại rau màu xanh, gan, các loại cá, các loại đậu...

Chu kỳ kinh nguyệt diễn ra không đều sẽ khiến bạn gặp nhiều bất lợi về sức khỏe. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách điều hòa kinh nguyệt như thế nào cho phù hợp nhất. Nếu phát hiện chu kỳ kinh nguyệt đột nhiên trở nên bất thường, kéo dài hoặc đã lâu không xuất hiện thì bạn cần đi khám bác sĩ ngay. Các chẩn đoán chuyên khoa sẽ giúp bạn biết rõ nguyên nhân nhằm điều trị bệnh triệt để.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại?

Kinh nguyệt bất thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu đang trong giai đoạn dậy thì hoặc giai đoạn tiền mãn kinh, kinh nguyệt bất thường là hiện tượng sinh lý tự nhiên. Còn trong giai đoạn sinh sản, kinh nguyệt bất thường cần được can thiệp kịp thời bằng cách đi khám bác sĩ.

Kinh nguyệt không đều nên uống thuốc gì là tốt nhất?

Nếu bị rối loạn kinh nguyệt do yếu tố tuổi tác và tâm sinh lý gây ra, chị em có thể tham khảo một số loại thuốc như thuốc nội tiết, thuốc tránh thai, thuốc sắt, thuốc chống viêm không steroid...

Bị trễ kinh uống gì cho mau ra?

Khi bị trễ kinh nguyệt, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, đặc biệt là vitamin C, E. Ngoài ra cần bổ sung các loại hạt, sữa giàu chất đạm, protein.

Cách điều trị kinh nguyệt kéo dài như thế nào?

Bạn có thể uống bột hạt vừng, nước rau mùi đun sôi, nước gừng, nước quế...

Uống gì để nhanh hết kinh nguyệt?

Bạn có thể uống nước gừng, dầu dừa, nước chanh, giấm táo và uống nhiều nước để nhanh hết kinh nguyệt.