• 1800 6854

Cách Giảm Cân Bằng Táo Trong 5 Ngày Bạn Nên Biết

Cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn điều đó có thực sự hiệu quả hay không. Hãy cùng chúng tôi tham khảo xem phương pháp này có thực sự cải thiện được sức khỏe và vóc dáng của bạn không nhé

Trong bài viết này chúng tôi sẽ cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày là như thế nào là hiệu quả cùng với các hướng dẫn cho kế hoạch chi tiết. Hãy áp dụng thử xem và xem nó mang lại những lợi ích như thế nào.

cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày

1. Cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày là gì

Cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày là một kế hoạch ăn kiêng kéo dài 5 ngày trong đó một phần chính trong các bữa ăn của bạn sẽ bao gồm táo.

Vào Ngày 1, những người ăn kiêng chỉ được phép ăn táo vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. 

Vào Ngày thứ 2, người ăn kiêng được phép ăn táo vào bữa sáng và bữa tối, còn bữa trưa thì ăn táo và rau. 

Ngày thứ 3 đến ngày thứ 5 người ăn kiêng được phép ăn trái cây, nước ép trái cây tươi, sinh tố rau, protein, sữa cùng với táo trong mỗi bữa ăn chính.

Thành phần lý tưởng cho chế độ ăn kiêng, táo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ và cũng có rất ít calo, khoảng 80 đến 100 calo. 

Một loại quả nhuận tràng hiệu quả, táo cũng rất bổ dưỡng và có lợi cho hệ thần kinh, đó là lý do tại sao chúng được đưa vào nhiều thói quen ăn kiêng. 

2. Thực đơn giảm cân với táo

Cách giảm cân với táo trong 5 ngày yêu cầu người ăn kiêng chỉ được ăn táo và chất lỏng vào ngày đầu tiên. Trong bốn ngày còn lại, những người ăn kiêng sẽ được phép ăn chủ yếu là táo cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhưng không vượt quá 1200 calo mỗi ngày.

2.1. Ngày thứ 1

Bữa sáng: 2 quả táo

Bữa trưa: 1 quả táo

Bữa tối: 3 quả táo

Cách thức hoạt động

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên bao gồm táo và chỉ táo, với khối lượng khoảng 1,5 kg. 

Táo rất giàu vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể thích hợp, sức khỏe tim mạch tốt, cải thiện chức năng não và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và kích ứng đường tiêu hóa. 

Uống đủ nước và nước giải độc để giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày.

2.2. Ngày thứ 2

Bữa ăn sáng: 1 quả táo và một ly sữa tách béo hoặc sữa đậu nành (nếu nhạy cảm với gluten)

Bữa trưa: Một món salad táo và rau xanh với hai củ cà rốt và nửa củ cải đường là lý tưởng. Làm nước sốt salad nhẹ với lá bạc hà, mù tạt, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.

Bữa tối: 2 quả táo

Cách thức hoạt động

Vào ngày thứ hai, hãy ăn táo cùng với bữa trưa chay lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau. Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo tốt sẽ giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào. Hãy nhớ uống nước detox và uống một lượng nước đầy đủ suốt cả ngày.

cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày

2.3. Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì nhiều hạt + trứng bác

Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách bengal với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và tiêu.

Ăn nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa chua ít béo

Bữa tối:  

  • quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và salad bông cải xanh
  • 1 quả táo + súp đậu lăng

Cách thức hoạt động

Ngày này có thể được gọi là ngày protein. Protein là thành phần xây dựng của cơ thể chúng ta. Do đó, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với nguồn protein tốt như trứng (dùng cả quả trứng). Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể uống một ly sữa thay vì trứng. 

Bengal gram rất giàu protein và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và sữa chua sẽ giúp tiêu hóa.  

Đối với bữa tối, hãy ăn một nguồn protein tốt và 1 quả táo. Hai ngày nay bạn chủ yếu ăn táo, cơ thể không đủ năng lượng để tiêu hóa và trao đổi chất. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều thức ăn và nhớ nạp đầy nước và đồ uống giải độc cho mình.

2.4. Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 sinh tố táo + cải xoăn

Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng hoặc 1 trái táo + súp rau

Ăn nhẹ bữa trưa: 1 bát nhỏ dưa hấu hoặc 1 quả cam

Ăn nhẹ buổi tối: 1 tách trà xanh

Bữa tối: 1 trái táo + rau diếp cuốn chay hoặc 1 sinh tố táo + củ dền và cần tây

Cách thức hoạt động

Bắt đầu ngày mới với sinh tố táo và cải xoăn. Cải xoăn giúp bạn giảm cân và làm bạn no lâu hơn. Bữa trưa chay sẽ giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại rau khác nhau. Bao gồm rất nhiều lá xanh và rau nhiều màu sắc. 

Vào ngày này, hãy nghỉ ngơi sau bữa ăn trưa. Uống một ly nước ép trái cây tươi hoặc bất kỳ trái cây nào. Đối với bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn, trà xanh / đen / trắng rất được khuyến khích vì nó có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp cơ thể bạn đào thải tất cả các độc tố ra ngoài. 

Ăn tối chay cùng với một quả táo vì điều này sẽ làm dịu hệ tiêu hóa của bạn.

2.5. Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả táo + nước ép bầu đun sôi

Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng hoặc 1 trái táo + súp rau

Ăn nhẹ buổi trưa: 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào

Ăn nhẹ buổi tối: 1 tách trà xanh + 1 bánh quy tiêu hóa

Bữa tối: 1 quả táo + cá nướng và măng tây hoặc 1 quả táo + đậu tây

Cách thức hoạt động

Vào ngày này, những người ăn kiêng sẽ được phép ăn trái cây, rau, chất béo tốt, carbs tốt và protein. Điều này sẽ giúp hồi sinh cơ thể của bạn từ chế độ ăn ít calo mà bạn đã theo trong vài ngày qua.

Vì bạn đã làm theo quy trình từng bước giới thiệu tất cả các loại thực phẩm mà bạn muốn cơ thể chuyển hóa, vào ngày cuối cùng, khi bạn ăn một hỗn hợp phức tạp các loại thực phẩm, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động và giúp đốt cháy calo mà không làm bạn cảm thấy mệt mỏi.

cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày

3. Kết luận

Cách giảm cân bằng táo trong 5 ngày thực sự nghe thì có vẻ đơn giản nhưng áp dụng được thì là việc rất khó. Bởi vì muốn giảm cân nhanh nên cắt bỏ hoàn toàn các loại thức ăn thường ngày điều này sẽ khiến bạn trở nên thèm ăn. Và thường kết quả mang lại là các bạn không thể vượt qua cơn thèm ăn và phá vỡ kế hoạch này. Hãy kiên trì để mang lại kết quả giống như bạn mong muốn nhé. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích hãy truy cập vào website Elipsport.vn tham khảo nhé!

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.