• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp GM Diet

Nếu bạn đang phiền muộn vì cân nặng và muốn giảm cân trong 1 tuần mà chưa biết chọn phương pháp nào thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm cân trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất. Chỉ cần thực hiện đúng theo chế độ ăn được tập đoàn thể thao Elipsport hướng dẫn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng vô cùng thần tốc.

Ăn gì giảm cân nhanh trong một tuần? Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào là câu hỏi mà nhiều người đã đặt ra khi muốn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. May mắn rằng, cách giảm cân trong 1 tuần General Motors đáp ứng hoàn toàn được điều này.

cách giảm cân trong 1 tuầnGiảm cân nhanh trong 1 tuần theo phương pháp GM Diet

1. Công thức giảm cân trong 1 tuần General Motors (GM Diet) là gì?

General Motors Diet là một công thức giảm cân được áp dụng trong vòng 7 ngày dành riêng cho các nhân viên của General Motors - một công ty sản xuất ô tô tại Mỹ. Sau đó, vì tính hiệu quả và lành mạnh, thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần này được các chuyên gia dinh dưỡng phổ biến và sử dụng trên toàn thế giới. Đây được coi là một phương pháp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe nhất hiện nay. Đã có rất nhiều người thành công khi áp dụng phương pháp này. Theo đó, nếu làm đúng, số kg bạn có thể giảm trong 1 tuần là từ 5-8kg.

Nguyên tắc của bảng tính calo thức ăn GM Diet là: Để cơ thể tiếp nhận một lượng calo thấp hơn lượng calo cần để hoạt động. Do vậy, cơ thể sẽ cần phải đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng và dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, cách giảm cân trong 1 tuần này cũng đẩy mạnh hoạt động đào thải độc tố trong cơ thể nên sau khi thực hiện, bạn sẽ có thân hình nhẹ nhõm, cảm giác khỏe mạnh hơn và không còn mệt mỏi.

2. Cách giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp GM Diet?

Có lẽ đến đây sẽ nhiều người đặt câu hỏi, vậy ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần theo phương pháp GM? Câu trả lời là tùy theo ngày trong tuần bạn sẽ có chế độ ăn phù hợp nhưng hầu hết chúng là trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, vào những ngày cuối cùng của tuần giảm cân, bạn vẫn được ăn thêm thịt và cơm nhưng cách chế biến sẽ rất đơn giản và hạn chế tối đa dầu mỡ. Khi ăn theo phương pháp này, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt mới có thể giảm được số kg như mong muốn vì thời gian áp dụng tương đối ngắn.

cách giảm cân trong 1 tuầnCách giảm cân trong 1 tuần với trái cây và rau củ

3. Uống gì để giảm cân trong 1 tuần theo GM Diet

Phương pháp GM Diet cũng quy định rất rõ việc bạn uống gì để giảm cân trong một tuần theo cách này. Món đồ uống được chấp nhận và khuyến khích trong trường hợp này là nước lọc. Ngoài ra, vào những ngày cuối của tuần giảm cân, bạn được uống thêm sữa hoặc nước ép với số lượng tùy theo chế độ ăn của ngày hôm đó. Tuy nhiên, nước lọc vẫn là thứ không thể thay thế và bạn có thể uống nhiều hơn bình thường để đảm bảo hiệu quả thanh lọc cơ thể cũng như chống đói.

4. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo GM Diet

4.1. Thực đơn ngày 1: Trái cây tươi

Theo phương pháp này, vào ngày đầu tiên của chu kỳ giảm cân trong một tuần, bạn chỉ được ăn trái cây tươi. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây như dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na… nhưng không được ăn chuối. Trong ngày này, bạn có thể ăn trái cây bao nhiêu tùy thích và không giới hạn về mặt thời gian. Trong đó những loại trái cây mọng nước như dưa hấu rất được khuyến khích. Trong ngày 1, bạn cũng có thể uống nước thoải mái với số lượng ít nhất là 8 ly/ngày.

4.2. Thực đơn ngày 2: Rau củ các loại

Sang đến ngày thứ hai, bạn chuyển hoàn toàn sang việc ăn các loại rau củ. Các loại rau được tùy chọn và chế biến theo món theo mong muốn hoặc khẩu vị của bạn. Tuy nhiên, khi ăn rau củ theo chế độ và cách giảm cân trong 1 tuần của GM, bạn không được sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến. Các món rau củ được khuyến khích trong ngày này là luộc, hấp hoặc ăn sống. Bạn được lưu ý nên uống nhiều nước, từ 8-12 ly/ngày.

cách giảm cân trong 1 tuầnTrong ngày thứ 2 của chế độ giảm cân GM, rau củ là thực phẩm chính

4.3. Thực đơn ngày 3: Ăn kết hợp trái cây tươi và rau củ

Ngày thứ 3 khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ được phép ăn kết hợp cả trái cây và rau củ, trừ hai loại là chuối và khoai tây. Trong ngày này, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy đói hơn 2 ngày trước nhưng tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào ngoại trừ rau củ và trái cây. Hãy uống nhiều nước để đỡ đói và khát.

4.4. Thực đơn ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

Trong những ngày trước đó, bạn được khuyến cáo không được ăn chuối thì ngày thứ 4 khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần của GM Diet, chuối sẽ là thực phẩm chính. Trong ngày này, bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và uống 3-4 ly sữa. Với số lượng thực phẩm đã quy định, bạn hãy tự cân đối giờ ăn để cơ thể kịp thích nghi và không quá đói. Ngoài chuối và sữa, bạn không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.

4.5. Thực đơn ngày 5: Ăn thịt kết hợp với cà chua

Khác với cách giảm cân trong 1 tuần của những ngày trước có chế độ ăn tương tối khắt khe, đến ngày thứ 5 của kỳ giảm cân trong 1 tuần bạn được phép ăn thịt và cà chua. Loại thịt được khuyến khích trong trường hợp này là thịt gà được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Lưu ý là thịt gà bỏ xương và da. Cùng với đó là 6 quả cà chua để hỗ trợ tiêu hóa. Khi ăn cà chua, cơ thể sẽ có nhiều acid uric trong máu, vì vậy bạn cần uống nhiều nước hơn trong ngày này, số lượng khuyến khích là 15 ly/ngày.

cách giảm cân trong 1 tuầnNgày thứ 5 trong chu kỳ giảm cân trong 1 tuần với cà chua

4.6. Thực đơn ngày 6: Được phép ăn thịt và rau củ

Vào ngày thứ 6 trong quá trình giảm cân của cách giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM Diet, cơ thể bạn đã thích ứng tốt, bạn được phép ăn thêm thịt và rau củ. Chú ý lượng rau củ bạn được phép ăn là không giới hạn nhưng không nên chế biến bằng cách chiên hoặc xào. Lượng nước uống trong ngày thứ 6 có thể giảm xuống từ 8-12 ly/ngày.

4.7. Thực đơn ngày 7: Kết thúc kỳ giảm cân với cơm và rau củ

Trong ngày kết thúc chu kỳ giảm cân, bạn được phép ăn 1 chén cơm cùng rau củ. Bên cạnh đó, ngày thứ 7 bạn cũng được uống các loại nước ép trái cây tùy thích nhưng không được thêm đường. Cơm trong ngày thứ 7 nên là cơm gạo lứt để hạn chế tối đa lượng tinh bột dư thừa. Các loại nước trái cây được khuyến khích là nước ép cam, dứa. Một số loại rau củ nên tránh trong ngày cuối là khoai, chuối, xoài, lê,...

5. Một số lưu ý cần biết khi thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp GM Diet

  • Sau khi kết thúc tuần giảm cân, cơ thể bạn có thể bớt từ 5-8kg. Để duy trì thân hình thon gọn, bạn vẫn nên áp dụng một chế độ ăn khoa học, ít calo và tập luyện đều đặn.
  • Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân trong 1 tuần này khoảng 1 tháng 1 lần hoặc 2 lần để tránh tình trạng cơ thể bị suy nhược, thiếu chất.

Trên đây là là toàn bộ thực đơn cũng như cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Cần nhớ rằng, dù áp dụng biện pháp nào, bạn vẫn cần sự kiên trì kết hợp cùng vận động nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục hay máy tập chạy bộ giá rẻ để việc luyện tập được hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra, sử dụng ghế mát xa toàn thân cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.