Cách ăn uống để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Đăng ngày: 24-03-2020

Nếu bạn đang phiền muộn vì cân nặng và muốn giảm cân trong 1 tuần mà chưa biết chọn phương pháp nào thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm cân trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất. Chỉ cần thực hiện đúng theo chế độ ăn được tập đoàn thể thao Elipsport hướng dẫn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng vô cùng thần tốc.

Ăn gì giảm cân nhanh trong một tuần? Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào là câu hỏi mà nhiều người đã đặt ra khi muốn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. May mắn rằng, công thức ăn kiêng giảm cân General Motors đáp ứng hoàn toàn được điều này.

Cách giảm cân trong 1 tuầnGiảm cân nhanh trong 1 tuần theo phương pháp GM Diet

1. Công thức giảm cân trong 1 tuần General Motors(GM Diet) là gì?

General Motors Diet là một công thức giảm cân được áp dụng trong vòng 7 ngày dành riêng cho các nhân viên của General Motors - một công ty sản xuất ô tô tại Mỹ. Sau đó, vì tính hiệu quả và lành mạnh, thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần này được các chuyên gia dinh dưỡng phổ biến và sử dụng trên toàn thế giới. Đây được coi là một phương pháp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe nhất hiện nay. Đã có rất nhiều người thành công khi áp dụng phương pháp này. Theo đó, nếu làm đúng, số kg bạn có thể giảm trong 1 tuần là từ 5-8kg.

Nguyên tắc của GM Diet là để cơ thể tiếp nhận một lượng calo thấp hơn lượng calo cần để hoạt động. Do vậy, cơ thể sẽ cần phải đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng và dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, cách giảm cân trong 1 tuần này cũng đẩy mạnh hoạt động đào thải độc tố trong cơ thể nên sau khi thực hiện, bạn sẽ có thân hình nhẹ nhõm, cảm giác khỏe mạnh hơn và không còn mệt mỏi.

2. Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần theo GM Diet?

Có lẽ đến đây sẽ nhiều người đặt câu hỏi, vậy ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần theo phương pháp GM? Câu trả lời là tùy theo ngày trong tuần bạn sẽ có chế độ ăn phù hợp nhưng hầu hết chúng là trái cây và rau xanh. Tuy nhiên, vào những ngày cuối cùng của tuần giảm cân, bạn vẫn được ăn thêm thịt và cơm nhưng cách chế biến sẽ rất đơn giản và hạn chế tối đa dầu mỡ. Khi ăn theo phương pháp này, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt mới có thể giảm được số kg như mong muốn vì thời gian áp dụng tương đối ngắn.

thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuầnTrái cây và rau củ là thực phẩm chính của thực đơn giảm cân trong 1 tuần

3. Uống gì để giảm cân trong một tuần theo GM Diet

Phương pháp GM Diet cũng quy định rất rõ việc bạn uống gì để giảm cân trong một tuần theo cách này. Món đồ uống được chấp nhận và khuyến khích trong trường hợp này là nước lọc. Ngoài ra, vào những ngày cuối của tuần giảm cân, bạn được uống thêm sữa hoặc nước ép với số lượng tùy theo chế độ ăn của ngày hôm đó. Tuy nhiên, nước lọc vẫn là thứ không thể thay thế và bạn có thể uống nhiều hơn bình thường để đảm bảo hiệu quả thanh lọc cơ thể cũng như chống đói.

4. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần theo GM Diet

4.1. Thực đơn ngày 1: Trái cây tươi

Theo phương pháp này, vào ngày đầu tiên của chu kỳ giảm cân trong một tuần, bạn chỉ được ăn trái cây tươi. Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây như dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na… nhưng không được ăn chuối. Trong ngày này, bạn có thể ăn trái cây bao nhiêu tùy thích và không giới hạn về mặt thời gian. Trong đó những loại trái cây mọng nước như dưa hấu rất được khuyến khích. Trong ngày 1, bạn cũng có thể uống nước thoải mái với số lượng ít nhất là 8 ly/ngày.

4.2. Thực đơn ngày 2: Rau củ các loại

Sang đến ngày thứ hai, bạn chuyển hoàn toàn sang việc ăn các loại rau củ. Các loại rau được tùy chọn và chế biến theo món theo mong muốn hoặc khẩu vị của bạn. Tuy nhiên, khi ăn rau củ theo chế độ và cách giảm cân trong 1 tuần của GM, bạn không được sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến. Các món rau củ được khuyến khích trong ngày này là luộc, hấp hoặc ăn sống. Bạn được lưu ý nên uống nhiều nước, từ 8-12 ly/ngày.

ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuầnTrong ngày thứ 2 của chế độ giảm cân GM, rau củ là thực phẩm chính

4.3. Thực đơn ngày 3: Ăn kết hợp trái cây tươi và rau củ

Ngày thứ 3 khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ được phép ăn kết hợp cả trái cây và rau củ, trừ hai loại là chuối và khoai tây. Trong ngày này, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy đói hơn 2 ngày trước nhưng tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào ngoại trừ rau củ và trái cây. Hãy uống nhiều nước để đỡ đói và khát.

4.4. Thực đơn ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

Trong những ngày trước đó, bạn được khuyến cáo không được ăn chuối thì ngày thứ 4 khi áp dụng cách giảm cân trong 1 tuần của GM Diet, chuối sẽ là thực phẩm chính. Trong ngày này, bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và uống 3-4 ly sữa. Với số lượng thực phẩm đã quy định, bạn hãy tự cân đối giờ ăn để cơ thể kịp thích nghi và không quá đói. Ngoài chuối và sữa, bạn không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.

4.5. Thực đơn ngày 5: Ăn thịt kết hợp với cà chua

Khác với những ngày trước có chế độ ăn tương tối khắt khe, đến ngày thứ 5 của kỳ giảm cân trong 1 tuần bạn được phép ăn thịt và cà chua. Loại thịt được khuyến khích trong trường hợp này là thịt gà được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Lưu ý là thịt gà bỏ xương và da. Cùng với đó là 6 quả cà chua để hỗ trợ tiêu hóa. Khi ăn cà chua, cơ thể sẽ có nhiều acid uric trong máu, vì vậy bạn cần uống nhiều nước hơn trong ngày này, số lượng khuyến khích là 15 ly/ngày.

uống gì để giảm cân trong 1 tuần Ngày thứ 5 trong chu kỳ giảm cân trong 1 tuần, cà chua là thực phẩm chính

4.6. Thực đơn ngày 6: Được phép ăn thịt và rau củ

Vào ngày thứ 6 trong quá trình giảm cân của cách giảm cân trong 1 tuần theo phương pháp GM Diet, cơ thể bạn đã thích ứng tốt, bạn được phép ăn thêm thịt và rau củ. Chú ý lượng rau củ bạn được phép ăn là không giới hạn nhưng không nên chế biến bằng cách chiên hoặc xào. Lượng nước uống trong ngày thứ 6 có thể giảm xuống từ 8-12 ly/ngày.

4.7. Thực đơn ngày 7: Kết thúc kỳ giảm cân với cơm và rau củ

Trong ngày kết thúc chu kỳ giảm cân, bạn được phép ăn 1 chén cơm cùng rau củ. Bên cạnh đó, ngày thứ 7 bạn cũng được uống các loại nước ép trái cây tùy thích nhưng không được thêm đường. Cơm trong ngày thứ 7 nên là cơm gạo lứt để hạn chế tối đa lượng tinh bột dư thừa. Các loại nước trái cây được khuyến khích là nước ép cam, dứa. Một số loại rau củ nên tránh trong ngày cuối là khoai, chuối, xoài, lê,...

5. Một số lưu ý cần biết khi thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần bằng phương pháp GM Diet

  • Sau khi kết thúc tuần giảm cân, cơ thể bạn có thể bớt từ 5-8kg. Để duy trì thân hình thon gọn, bạn vẫn nên áp dụng một chế độ ăn khoa học, ít calo và tập luyện đều đặn.
  • Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân trong 1 tuần này khoảng 1 tháng 1 lần hoặc 2 lần để tránh tình trạng cơ thể bị suy nhược, thiếu chất.

Trên đây là là toàn bộ thực đơn cũng như cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng nhằm lấy lại vóc dáng nhanh nhất. Cần nhớ rằng, dù áp dụng biện pháp nào, bạn vẫn cần sự kiên trì kết hợp cùng vận động nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Tham khảo ngay các mẫu máy chạy bộ điện tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ để sẵn sàng tập luyện giảm cân dù áp dụng bất kỳ phương pháp nào nhé.

Nguyễn Hương


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)