1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

12+ Cách giảm mỡ mặt nhanh chóng ngay tại nhà

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 28/04/2024 00:26:32

Vẻ ngoại hình ngày càng trở thành một yếu tố quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Sở hữu một khuôn mặt mũm mĩm và đầy đặn là nỗi ám ảnh với không ít chị em phụ nữ. Bài viết dưới đây Elipsport sẽ gợi ý cho bạn 12+ cách giảm mỡ mặt đơn giản và hiệu quả chỉ trong 7 ngày nhé!

1. Nguyên nhân nào gây nên mỡ mặt?

Tình trạng béo ở vùng mặt không chỉ xuất hiện ở những người béo phì, thừa cân mà những người gầy cũng có thể sở hữu khuôn mặt béo mỡ. Hiểu rõ được nguyên nhân gây béo ở vùng khuôn mặt sẽ giúp bạn có được cách giảm mỡ mặt hiệu quả. Mặt béo đa phần do các nguyên nhân chủ yếu sau:

  • Nếu gương mặt bạn bẩm sinh có cấu trúc xương hàm to bành, lớn hơn bình thường thì bạn sẽ sở hữu khuôn mặt mũm mĩm hơn. Cho dù có gầy ốm hay giảm cân đến mức nào thì khuôn mặt bạn vẫn sẽ to tròn và có nọng.
  • Tình trạng giữ nước gây mặt mập do sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, nhất là khi bạn bị căng thẳng, lão hóa, sử dụng chất kích thích, thiếu ngủ,...
  • Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến mặt bạn sưng húp, cằm có nọng, mắt bị híp sau khi thức giấc. Hơn thế nữa, việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ tạo áp lực khiến hệ bài tiết của bạn phải làm việc nhiều hơn mức bình thường gây ra hiện tượng tiểu đêm làm giấc ngủ không ngon, không liền mạch.
  • Ăn quá mặn đồng nghĩa với việc bạn đưa vào cơ thể lượng muối nhiều hơn mức bình thường gây giữ nước khiến nước ở mặt bị tích tụ nhiều, mặt sưng to hơn.
  • Ngủ sai tư thế và lười vận động khiến khuôn mặt bạn không đào thải được lượng mỡ thừa và nó trở nên nặng nề hơn.
  • Dùng gối đầu thấp hoặc không dùng gối khi ngủ cũng là một nguyên nhân làm khuôn mặt bị tích tụ nhiều mỡ thừa. Điều này bị gây ra do lượng máu dồn lên não nhiều làm mạch máu bị sung huyết, cả khuôn mặt và mí mắt sẽ sưng to hơn.
  • Do thừa cân, béo phì làm tích tụ mỡ thừa nhiều ở mặt. Nếu cơ thể bạn bị tăng cân nhanh, tăng cân quá mức, mang thai và sau sinh nở thì lượng chất béo sẽ tích tụ nhiều ở phần mặt, trải qua thời gian lâu dần sẽ khiến khuôn mặt xuất hiện nọng cằm, phúng phính.

Biết được nguyên nhân gây mỡ mặt sẽ giúp bạn có cách giảm hiệu quảBiết được nguyên nhân gây mỡ mặt sẽ giúp bạn có cách giảm hiệu quả

2. Cách giảm mỡ mặt hiệu quả ngay tại nhà

2.1. Giảm mỡ mặt với bài tập phồng má

Một bài tập giúp giảm mỡ khuôn mặt phổ biến mà những người có body gầy yếu nhưng mặt béo thường áp dụng chính là phồng má để đẩy không khí ra ngoài. Nhờ bài tập này mà khuôn mặt của bạn, nhất là vùng má và cổ sẽ chuyển động nhiều tạo nên lực ma sát giúp mỡ thừa ở cổ và cằm bị đốt cháy. 

Cách thực hiện:

  • Bạn mím môi, giữ nụ cười tươi và đồng thời nghiến chặt răng trong vòng 10 giây
  • Tiếp theo, bạn nói chữ O và chữ X
  • Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 20 lần.

Phồng má giúp giảm mỡ mặt hiệu quảPhồng má giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

2.2. Cách thu nhỏ khuôn mặt, xóa nọng cằm bằng muối

Muối là một loại gia vị không thể vắng mặt trong các bữa ăn hàng ngày và cũng mang lại tác dụng giảm cân rất tốt. Phương pháp giảm mỡ mặt bằng muối sẽ hoạt động theo cơ chế đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Cho 2 thìa muối hạt vào chén rồi pha nước nóng
  • Bạn dùng khăn mềm nhúng vào nước muối rồi thoa hỗn hợp lên vùng mặt và cổ
  • Massage khu vực này trong khoảng 10 phút rồi rửa sạch mặt bằng nước lạnh.

Giảm mỡ mặt với muốiGiảm mỡ mặt với muối

2.3. Phương pháp massage giúp giảm béo mặt nhanh chóng

Có thể nói, massage là một kỹ thuật có tác động trực tiếp lên vùng mặt có tác dụng giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Phương thức này có thể được thực hiện bằng tay hoặc dùng máy massage, kết hợp cùng tinh dầu để hiệu quả thon gọn mặt được cao hơn, tinh thần thêm thoải mái và làn da thêm mịn màng.

Cách thực hiện:

  • Bạn giữ đầu ngẩng cao, dùng ngón cái massage cằm
  • Ấn tay vào đầu sau đó nghiêng 2 bên trái, phải
  • Vòng 2 tay ra sau gáy, cúi đầu xuống thấp
  • Bạn vuốt mạnh tay từ cằm tới thái dương theo chiều hướng từ trong ra ngoài
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại các động tác trên từ 10 - 15 phút mỗi ngày.

Massage sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quảMassage sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

2.4. Uống nhiều nước

Uống nước đúng cách không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hữu ích đối với những người muốn giảm mỡ mặt. Việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể giúp tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy năng lượng.

Hãy xây dựng cho bản thân thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bằng cách này, bạn không chỉ chăm sóc sức khỏe mình mà còn góp phần tạo ra một gương mặt thon gọn và tươi tắn.

Uống nhiều nước giúp giảm mỡ mặtUống nhiều nước giúp giảm mỡ mặt

2.5. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì cảm giác no lâu, giảm lượng cholesterol, và hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Điều này không chỉ giúp duy trì cân nặng ổn định mà còn ngăn chặn sự tích tụ không mong muốn của chất béo.

Việc tích hợp chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ mặtĂn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ mặt

2.6. Giảm lượng carbs tinh chế

Việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm cả carbohydrate tinh chế, có thể tăng khả năng phát triển nguy cơ tăng cân và béo phì. Các loại thực phẩm chế biến thường chứa nhiều calo, muối và đường hơn so với thực phẩm nguyên chất, đặc biệt là carbohydrate tinh chế từ ngũ cốc.

Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này thường mất đi chất xơ và các chất dinh dưỡng. Điều này có thể gây tăng đột biến đường huyết, đặc biệt là không tốt cho những người có vấn đề đường huyết.

Giảm lượng carbs tinh chếGiảm lượng carbs tinh chế

2.7. Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu

Theo một nghiên cứu năm 2019 trên 24 phụ nữ thừa cân, việc thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu kéo dài 12 tuần đã đem lại kết quả ấn tượng, bao gồm giảm đáng kể khối lượng mỡ và vòng eo, đồng thời ghi nhận sự gia tăng khối lượng cơ.

Tùy vào khả năng mà bạn sẽ lựa chọn bài tập cường độ thấp, cường độ cao hay cường độ trung bình. Việc thường xuyên tập luyện các bài tập tim mạch cường độ cao có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ một cách hiệu quả hơn.

Tập các bài thể dục nhịp điệuTập các bài thể dục nhịp điệu

2.8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ không chỉ làm cho bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, mà còn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến việc tăng cân thêm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy mỡ và thay đổi chu kỳ ngủ đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm có thể mang lại sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ mặt hiệu quảNgủ đủ giấc để giảm mỡ mặt hiệu quả

2.9. Sử dụng đá lạnh

Chườm đá lạnh là một phương pháp phổ biến để giảm béo mặt. Đá lạnh không chỉ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp thu nhỏ lỗ chân lông, làm căng bóng và săn chắc da mặt.

Cách thực hiện:

  • Đặt một ít đá vào một chiếc khăn mềm, sau đó nhẹ nhàng massage lên vùng mặt trong khoảng 10 phút.
  • Kiên trì thực hiện phương pháp này 2 - 3 lần mỗi tuần để nhận thấy sự ngạc nhiên với kết quả đáng kinh ngạc.

Dùng đá lạnh chườm mặtDùng đá lạnh chườm mặt

2.10. Sử dụng gừng

Gừng là một thành phần quan trọng trong việc chăm sóc làn da, đặc biệt là khi bạn muốn giảm mỡ một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Thái một củ gừng, giã nhuyễn và áp dụng lên mặt.
  • Sau đó thực hiện việc massage nhẹ từ 5 đến 10 phút.
  • Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện quy trình này từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện, bạn nên kiểm tra mức độ mẫn cảm của da với gừng. Hãy thái một lát gừng mỏng, sau đó thử lên da tay trước.

Gừng giúp giảm mỡ mặt hiệu quảGừng giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

2.11. Uống nước ép cần tây và cà rốt

Trong nước ép từ cần tây và cà rốt chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, A, B, cùng với hàm lượng chất xơ dồi dào. Uống nước ép này hàng ngày không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 củ cà rốt và 2 bó cần tây, đã rửa sạch và gọt vỏ.
  • Bỏ các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, lọc bỏ xác và thu được nước uống.
  • Bạn có thể thêm mật ong để cải thiện tình trạng da, làm trắng hồng và tạo cảm giác trẻ trung hơn.

Nước ép hỗ trợ dốt cháy mỡ thừa hiệu quảNước ép hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

2.12 Theo dõi lượng natri mà cơ thể hấp thụ

Một biểu hiện của sự thừa natri trong cơ thể có thể được nhận biết thông qua cảm giác đầy hơi, đồng thời xuất hiện tình trạng bọng mắt và sưng tấy trên khuôn mặt. Điều này xảy ra do natri kích thích cơ thể giữ nước, dẫn đến sự hình thành phù nề. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu natri có thể làm tăng sự giữ nước, đặc biệt là ở những người có độ nhạy cảm cao đối với tác động của muối.

Hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống đến từ thực phẩm đã qua chế biến. Vì vậy, việc giảm bớt các loại đồ ăn nhẹ và thịt chế biến sẵn là một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để hạn chế natri trong cơ thể. Cân nhắc giảm lượng natri trong chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả để giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

2.13. Không uống rượu, bia

Rượu, bia chứa nhiều calo và thiếu chất dinh dưỡng. Khi lượng calo từ rượu và bia không được cơ thể tiêu thụ hoàn toàn, chúng có thể chuyển hóa thành mỡ dư thừa, xuất hiện đặc biệt trên các khu vực như mặt và bụng của bạn.

Tránh dùng các chất kích thích như rượu biaTránh dùng các chất kích thích như rượu bia

Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu được nguyên nhân cũng như lựa chọn được cách giảm mỡ mặt phù hợp với bản thân để sớm sở hữu khuôn mặt thon gọn và mảnh mai.

Ngoài vẻ đẹp bên ngoài thì cũng đừng quên chăm sóc sức khỏe từ sâu bên trong thông qua việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhé. Nếu cần tìm mua thiết bị luyện tập, hãy ghé ngay cửa hàng Elipsport gần nhất hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để được tư vấn miễn phí nhé!

Xem thêm:

 
 
 

Việc giảm mỡ là cả một quá trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và tinh thần thép. Hiểu được điều đó, Elipsport cho ra mắt nhiều thiết bị tập luyện đa dạng giúp bạn bớt đi sự nhàm chán khi tập luyện. Điển hình như một chiếc máy chạy bộ, xe đạp tập giúp bạn giảm mỡ đùi, bắp chân ngay tại nhà, thậm chí vừa đạp xe vừa xem chương trình giải trí trên tivi. Ngoài ra, hãy dành thời gian để thư giãn với ghế mát xa toàn thân giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập luyện. Đến với Elipsport việc giảm mỡ của bạn không còn nhàm chán như trước nữa. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Mỡ mặt có thể xuất hiện do bạn bẩm sinh có cấu trúc xương hàm to bành hoặc do bạn bị thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, uống nhiều nước trước khi đi ngủ, ăn mặn hoặc do thừa cân, béo phì.
Danh mục sản phẩm