• 1800 6854

Cách Giảm Stress Hiệu Quả Tức Thì Cho Những Ai Chưa Biết

Stress là một tình trạng đang rất phổ biến trên thế giới hiện nay. Stress có thể khiến bạn tỉnh táo và tập trung hơn nhưng về lâu dài có thể khiến bạn bị khó chịu và mệt mỏi rất nhiều. Vậy, làm thế nào để giảm stress hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu những cách giảm stress sau đây.

cách giảm stress

Cách giảm stress hiệu quả nhất

1. Stress là gì? 

Stress là một thuật ngữ rất phổ biến và được nhắc đến nhiều nhất trong giai đoạn gần đây. Quả thực trước guồng quay của cuộc sống hiện đại này khiến ta rất dễ căng thẳng và mệt mỏi mà từ đó sinh ra tình trạng stress.

Stress là một hiện tượng do sự gia tăng đột ngột của các hormone adrenalin, conrtisol và noreadrenalin ở tuyến thượng thận. Từ đó mà khiến cho các dây thần kinh được kích thích và trở nên nhạy cảm, tim đập nhanh hơn.

Stress sẽ khiến bạn thêm phần tỉnh táo và giúp bạn tăng hiệu suất làm việc cũng như tập trung hơn. Nhưng nếu bạn stress khi đang bị căng thẳng trong một thời gian dài thì nó sẽ khiến bạn trở nên tiêu cực, trì trệ, khó chịu và mệt mỏi hơn. 

Với trường hợp stress gây ảnh hưởng tiêu cực đến với cơ thể thì ta cần áp dụng các cách giảm stress tức thì để tránh những tổn hại cho sức khỏe cũng như cơ thể.

Suy cho cùng, stress là một trạng thái tâm lý, một phản ứng sinh học tự nhiên của con người để ứng biến với các tình huống nguy hiểm trong cuộc sống này. 

cách giảm stress

Có nhiều cách giảm stress hiệu quả

2. Những sự thật thú vị về stress

Người ta thường nhắc đến stress như một từ dùng để mô tả sự mệt mỏi và căng thẳng của bản thân. Nhưng thực sự, stress không hẳn là xấu mà nó là một cơ chế sinh học tự nhiên giúp chúng ta đối phó với những tình huống nguy hiểm mà chúng ta gặp phải.

Vì thế mà stress cũng mang tính 2 mặt. Cụ thể hơn là trong thời gian ngắn, nó giúp chúng ta  tập trung và tỉnh táo hơn để làm việc nhưng nếu tồn tại trong một thời gian dài thì nó khiến cho cơ thể bị tiêu cực, khó chịu cũng như mệt mỏi. Nặng hơn nữa là gây tê liệt các tế bào thần kinh trong não, giảm hiệu suất làm việc nhanh chóng.

Vì thế mà stress cũng có khả năng gây ra những ảnh hưởng về sức khỏe cũng như tinh thần cho cơ thể của bạn. Vì thế mà ta có thể vận dụng các cách giảm stress hiệu quả tức thì như thư giãn, thay đổi chế độ ăn uống, thiết lập lại thói quen sinh hoạt...

3. Chuyện gì xảy ra khi ta stress?

Khi cơ thể ta bị stress đồng nghĩa với việc các hormone ở tuyến thượng thận được sản sinh và tăng lên một cách đột ngột. Từ đó mà bộ não phát tín hiệu tập trung vào hơi thở cũng như tăng quá trình tuần hoàn máu đến các cơ quan. 

Nhưng điều đó cũng khiến cho một số cơ quan hoạt động chậm lại như hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Vì thế mà khi stress ta thường có xu hướng khó tiêu, chán ăn, nôn cũng như dễ mắc bệnh hơn. Những cảm xúc tiêu cực như khó chịu, căng thẳng, lo lắng cũng rất nhiều.

Vì thế mà khi bị stress người ta thường có xu hướng rất mệt mỏi, cáu gắt, bực bội và nhạy cảm với môi trường xung quanh. Điều đó cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, cũng như các mối quan hệ xung quanh chúng ta.

cách giảm stress

Những sự thật thú vị về stress

4. Những triệu chứng của stress

Hiện nay, stress được xem như một chứng bệnh tâm lý vì nó tác động đến rất nhiều mặt trong cuộc sống này từ hành vi, thể lý cho đến cảm xúc và nhận thức bên trong chúng ta.

Để nhận biết stress thì cũng cần dựa vào nhiều mặt, có những triệu chứng không rõ ràng nhưng cũng có những triệu chứng vô cùng rõ ràng. Từ đó mà ta có thể đưa ra những cách giảm stress sao cho hiệu quả và chất lượng nhất. Đó có thể là các biểu hiện như:

4.1. Biểu hiện về nhận thức

  • Khó tập trung và chú ý vào một việc hay một vấn đề nào đó
  • Không thấy mặt tích cực mà chỉ thấy mặt tiêu cực của vấn đề
  • Lo lắng quá đà và hay cảm thấy nặng nề
  • Khó khăn trong việc truyền đạt ý nghĩ, suy nghĩ hay ý kiến của mình
  • Khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin mới
  • Lo âu thái quá và liên tục
  • Hay gặp ác mộng và giật mình trong đêm
  • Khả năng phán đoán và nhìn nhận bị hạn chế

4.2. Biểu hiện về hành vi

  • Thay đổi khẩu vị ăn
  • Rối loạn giấc ngủ, ngủ quá ít hoặc quá nhiều tùy trường hợp
  • Tự cô lập và không tương tác với bên ngoài
  • Nhạy cảm, dễ cáu gắt, tức giận
  • Hay phản ứng thái quá từ những điều nhỏ nhặt nhất
  • Hành vi giống với ám ảnh cưỡng chế
  • Lo lắng nhiều
  • Ngoại hình xuề xòa, không chăm chút cho bản thân
  • Ăn nói không còn được lưu loát
  • Thường xuyên trễ deadline,  công việc bị trì trệ
  • Có xu hướng nghiện rượu, hút thuốc lá
  • Hay ngụy biện và thoái lui trách nhiệm

cách giảm stress

Stress có những triệu chứng nào?

4.3. Biểu hiện về cảm xúc

  • Xu hướng trầm cảm và rối loạn lo âu
  • Không hạnh phúc, có vấn đề về giá trị bản thân
  • Cảm giác cô đơn và tự thấy mình vô dụng
  • Hình thành áp lực rất lớn và dần mất kiểm soát
  • Cảm xúc thất thường và có ý định tự tử
  • Không còn cảm hứng hay động lực với đam mê trước đó
  • Dễ nổi nóng, cáu gắt với bản thân cũng như với những người xung quanh
  • Khó có thể thư giãn và ngủ sâu được

4.4. Biểu hiện về thể lý

  • Hay bị lo lắng, cơ thể run rẩy
  • Hay cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe yếu
  • Tay chân lóng ngóng, vụng về
  • Đau nhức, căng cơ, co thắt cơ
  • Có vấn đề về tiêu hóa như ợ hơi, tiêu chảy hoặc táo bón
  • Thường xuyên bị nhức đầu, choáng váng
  • Tức ngực, khó thở, tim đập nhanh
  • Giảm nhu cầu tình dục, rối loạn cương dương
  • Xuất hiện triệu chứng dị ứng
  • Ăn nhiều hoặc chán ăn, cân nặng bị mất kiểm soát
  • Cơ thể thường bị lạnh và hay toát mồ hôi hột
  • Khô miệng, đau răng, nhức mỏi vùng cằm
  • Tóc rụng nhiều

5. Cách giảm stress hiệu quả và tức thì

Có thể nói, stress là một tình trạng mà ai cũng đã trải qua ít nhất một lần. Theo thống kê thì có khoảng 70% người ở độ tuổi trưởng thành luôn cảm thấy bị stress, căng thẳng mỗi ngày. Vì thế mà việc giải tỏa và tìm ra cách giảm stress là một điều được quan tâm hàng đầu.

Hiện nay, dưới sự tiến độ của khoa học công nghệ cũng như xã hội mà ngày càng có nhiều cách giảm stress, giúp cho bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn hơn giữa cuộc sống này. Vậy có những cách giảm stress như thế nào? Sau đây sẽ là những cách giảm stress hiệu quả nhất, phù hợp mọi loại đối tượng cũng như mọi độ tuổi nhất định. 

5.1. Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Đây là một trong những cách giảm stress phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Có thể nói, việc luyện tập thể dục thể thao không chỉ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt, một vóc dáng hoàn hảo mà còn giúp bạn có thể giải tỏa căng thẳng một cách đáng kể.

Hiện nay cũng có rất nhiều bộ môn và hình thức tập luyện thể dục thể thao khác nhau. Bạn có thể lựa chọn tập gym, yoga hay đạp xe...hay chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, tennis…Đây là cách giảm stress nhanh chóng, người tập sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và được thư giãn rất nhiều sau những buổi luyện tập như thế này.

Hơn thế nữa, với nhu cầu luyện tập tại nhà mà ngày càng có nhiều người lựa chọn luyện tập với máy chạy bộ cơ, xe đạp tập thể dục hoặc thư giãn cơ thể với máy massage toàn thân mỗi ngày. Từ đó, nhờ cách giảm stress bằng những thiết bị này mà giúp cải thiện tâm trạng cũng như giúp cho người tập được thư giãn ngay trong chính ngôi nhà của mình.

cách giảm stress

Cách giảm stress hiệu quả nhờ tập luyện

5.2. Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu vào cơ thể

Dưỡng chất là yếu tố quan trọng nhất cho cơ thể của chúng ta. Việc bổ sung dưỡng chất hằng ngày là một điều vô cùng quan trọng và cần thiết để ta có thể phát triển và hoàn thiện hơn. 

Trường hợp cơ thể thiếu chất sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của chúng ta. Hơn hết, khi cơ thể chúng ta thiếu chất sẽ dẫn đến các hoạt động của cơ thể bị trì trệ và không hiệu quả dẫn đến những triệu chứng mệt mỏi và căng thẳng.

Vì thế, có thể khẳng định tình trạng stress và căng thẳng cũng xuất phát từ tình trạng thiếu dưỡng chất của cơ thể. Như vậy, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu là cực kỳ quan trọng và cũng là cách giảm stress hiệu quả dành cho bạn. 

Khi cơ thể bị stress, đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu các dưỡng chất như Omega-3, Lemon Balm, Polyphenol, Valerian...Vì vậy, cách giảm stress tốt nhất là nên bổ sung các thực phẩm như hải sản, trà xanh, tía tô, rau xanh, cam, quýt, hạnh nhân, sữa...

Hơn hết, đối với những người bị stress thì nên hạn chế nạp Cafein cho cơ thể. Mặc dù vai trò của Cafein rất tốt, giúp tỉnh táo và và tập trung hiệu quả. Tuy nhiên, sử dụng chúng khi đang căng thẳng thì sẽ khiến cho chúng ta trở nên lo lắng và stress hơn. Vì thế mà các bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều Cafein như cà phê, trà, nước tăng lực...

5.3. Dành thời gian cho việc tận hưởng nhiều hơn

Những người bị stress, căng thẳng thường có xu hướng bị mất định hướng cũng như dần có những suy nghĩ sai lệch. Vì thế mà việc bạn dùng thời gian để nghỉ ngơi, gặp gỡ bạn bè, tâm sự cùng gia đình là một cách giảm stress rất khả quan.

Với cách giảm stress này, bạn sẽ có được hướng dẫn và những lời khuyên khách quan nhất đến từ gia đình hay bạn bè của bạn. Điều đó giúp bạn có thể sắp xếp lại cuộc sống cũng như ổn định được tâm trí và tỉnh táo hơn để giải quyết những vấn đề của bạn.

Một mặt khác, nguyên nhân dẫn đến stress là bạn thường quá ôm đồm dẫn đến vượt tầm kiểm soát của bạn thân. Vì vậy, cách giảm stress ở đây là hãy buông bỏ bớt, san sẻ công việc nhiều hơn, học cách nói không và áp lực bên trong bạn sẽ được giảm thiểu một cách đáng kể đấy. 

cách giảm stress

Cách giảm stress hiệu quả nhờ dành thời gian bên gia đình và bạn bè

5.4. Tập hít thở sâu 

Hít thở sâu nhìn thì có vẻ rất đơn giản, nhưng có là một phương pháp, một cách thức giúp cho ta có thể tỉnh táo và ổn định tinh thần rất nhiều. Phương pháp hít thở là một phương pháp đơn giản nhưng cũng rất đặc biệt mà hiện nay nó được áp dụng rộng rãi trong các bài tập Yoga hay Thiền định.

Nhất là đối với stress, hít thở là một cách giảm stress tức thì và hiệu quả nhất. Việc hít thở sâu giúp kích hoạt các tế bào thần kinh giao cảm, từ đó là tạo ra các phản ứng thư giãn bên trong cơ thể, giúp cho bạn có được sự tỉnh táo, tập trung cũng như nhẹ nhõm hơn mỗi khi bị stress

5.5. Nghe nhạc

Âm nhạc được ví như một “liều thuốc an thần dành cho tâm hồn”, giúp bạn có thể quên đi những nỗi âu lo trong cuộc sống, làm chậm lại những dòng suy nghĩ cũng như giúp bạn tìm được sự bình yên trong tâm trí. Cách giảm stress bằng âm nhạc là một biện pháp vô cùng hữu hiệu, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, khác không lời hay nhạc tần số...để có thể giảm stress sao cho hiệu quả nhất.

Trên đây là những cách giảm stress rất hữu hiệu và hiệu quả tức thì dành cho những ai muốn cải thiện tình trạng stress, căng thẳng của bản thân mình. Có thể nói, tình trạng stress là một dạng bệnh tiềm ẩn trực tiếp gây nên những tác động xấu đến sức khỏe cơ thể cũng như tinh thần của bạn.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.