• 1800 6854

Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ đơn giản tại nhà

Mất ngủ sau sinh là một tình trạng thường gặp của các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng vì có nhiều cách để cải thiện tình trạng này. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu các cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ trong bài viết này nhé. Trước khi tìm hiểu những phương pháp giúp mẹ dễ ngủ, bạn cũng nên biết về nguyên nhân gây mất ngủ ở giai đoạn này. Cùng khám phá ngay sau đây.

  1. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  2. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  3. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở các bà mẹ sau sinh 

1.1. Thay đổi nội tiết tố

Sau khi sinh, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ giảm thấp. Điều này sẽ khiến người mẹ có cảm giác khó chịu trong người, từ đó gây khó ngủ. Bên cạnh đó estrogen thấp còn gây nên hiện tượng rối loạn giấc ngủ, hay nguy hiểm hơn đó là trầm cảm sau sinh.

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Thay đổi nội tiết tố làm mẹ bỉm sữa bị mất ngủ

1.2. Đổ mồ hôi vào ban đêm

Sau khi sinh em bé, cơ thể sẽ đào thải hết toàn bộ lượng chất lỏng dư thừa sản sinh trong quá trình mang thai bằng cách đổ mồ hôi, Điều này sẽ khiến mẹ khó chịu và mất ngủ về đêm.

1.3. Rối loạn tâm trạng sau sinh

Đây là hiện tượng phổ biến của mẹ bỉm sữa. Những cảm xúc phức tạp xuất hiện sau sinh có thể do lo lắng, trầm cảm. Hoặc đó là những biểu hiện của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). tất cả những hội chứng này gây xáo trộn giấc ngủ, khiến mẹ ngủ không ngon và mất ngủ.

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Rối loạn tâm trạng sau sinh khiến phụ nữ bị mất ngủ

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bà bầu ăn gì để dễ ngủ nhất
  2. Cách Chữa Trị Mất Ngủ Mang Thai
  3. Mới mang thai có bị mất ngủ không?

1.4. Cho bé bú

Cho em bé bú về đêm là một việc rất quen thuộc của tất cả các bà mẹ. Tuy nhiên điều này vô tình lại khiến mẹ khó ngủ lại. Lâu ngày nó sẽ gây ra tình trạng mất ngủ cho mẹ.

2. Những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua

2.1. Chia sẻ công việc

Bạn không thể làm tốt cả việc chăm sóc em bé lẫn việc nhà. Điều này góp phần khiến tình trạng căng thẳng thần kinh thêm trầm trọng, về lâu dài gây mất ngủ. Vì vậy bạn hãy nhìn vào thực tế, nhờ đến sự hỗ trợ của chống hoặc cha mẹ để san sẻ bớt gánh nặng đó cho bạn.

2.2. Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Trẻ em 3 - 4 tháng tuổi thì giấc ngủ sẽ theo những khung giờ cố định hơn. Lúc này mẹ nên tranh thủ ngủ những giấc ngắn hay chợp mắt nghỉ ngơi vài phút trong khi bé ngủ. Đây là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ rất hiệu quả. Nó cũng sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và tinh thần để chăm bé cả ngày.

Nếu đã trở lại với công việc, bạn nên tận dụng tối đa thời gian nghỉ trưa ở công ty để nằm nghỉ. Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20 phút cũng giúp bạn nạp thêm năng lượng để làm việc. Bên cạnh đó, thời gian trên là lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn. Vì nếu ngủ lâu hơn, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ sâu và càng mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.

2.3. Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn

Các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng là một cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích. Bạn có thể thử đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, trò  chuyện với bạn bè hoặc hàng xóm xung quanh. Hay bạn có thể dùng ghế mát xa toàn thân 10-20 phút trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn, thong thả nhất. Những việc tưởng chừng đơn giản này lại giúp thư giãn rất tốt, từ đó khiến mẹ dễ ngủ hơn.

2.4. Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

2.5. Bấm huyệt

Những nghiên cứu gần đây cho thấy liệu pháp bấm huyệt có tác dụng hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ sau sinh. Toàn bộ liệu trình kéo dài 2 tuần với 4 lần bấm huyệt mỗi ngày. 

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Bấm huyệt là liệu pháp chữa mất ngủ bạn không nên bỏ qua

2.6. Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Các thiết bị điện tử như laptop, TV hay điện thoại thông minh phát ra các loại sóng  kích thích hoạt động não. Chúng sẽ khiến giấc ngủ của chúng ta bị rối loạn. Bên cạnh đó ánh sáng từ những thiết bị này cũng làm làm giảm hàm lượng melatonin khiến bạn mất ngủ. Vì vậy tắt hết thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ bạn nên áp dụng.

3. Những loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon mà mẹ bỉm sữa có thể sử dụng

3.1. Trà hoa cúc

Những người uống trà hoa cúc sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về giấc ngủ trong vòng 2 tuần. Ngoài ra loại trà này có tác dụng giảm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên đây chỉ là biện pháp giảm mất ngủ tạm thời cho mẹ bỉm sữa.

3.2. Trà hoa oải hương

Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích năng lượng tích cực của mẹ bỉm sữa. Kinh nghiệm cho thấy rằng uống 1 tách trà oải hương mỗi ngày trong vòng 3 tuần có tác dụng làm giảm đáng kể các biểu hiện mệt mỏi và bệnh trầm cảm. Tương tự như trà hoa cúc, trà oải hương cũng chỉ là một biện pháp giảm mất ngủ mang tính tạm thời.

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Trà oải hương có tác dụng cải thiện rõ rệt tình trạng mất ngủ của bà mẹ sau sinh

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi
  2. Cách tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
  3. Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của bài tập Plank?

3.3. Bổ sung khoáng chất

Sắt và Magie là 2 nguyên tố vi lượng có tác dụng hiệu quả trong ngăn ngừa các chứng rối loạn thần kinh. Đồng thời thực phẩm chứa nhiều các chất trên giúp bạn ngủ ngon hơn.

3.4. Massage thư giãn

Massage giúp thư giãn cơ thể, tâm trí, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, mẹ sau sinh sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu không có nhiều thời gian để massage bên ngoài thì sắm một chiếc ghế massage tại nhà là lựa chọn đáng cân nhắc dành cho mẹ.

Massage giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn

Mất ngủ sau sinh là tình trạng thường gặp ở bà mẹ nhưng không khó để chữa. Bạn có thể thực hiện những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ kể trên là chữa mất ngủ hiệu quả.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.