Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ đơn giản tại nhà

Đăng ngày: 25-07-2020

Mất ngủ sau sinh là một tình trạng thường gặp của các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng vì có nhiều cách để cải thiện tình trạng này. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu các cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ trong bài viết này nhé. Trước khi tìm hiểu những phương pháp giúp mẹ dễ ngủ, bạn cũng nên biết về nguyên nhân gây mất ngủ ở giai đoạn này. Cùng khám phá ngay sau đây.

  1. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  2. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  3. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở các bà mẹ sau sinh 

1.1. Thay đổi nội tiết tố

Sau khi sinh, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ giảm thấp. Điều này sẽ khiến người mẹ có cảm giác khó chịu trong người, từ đó gây khó ngủ. Bên cạnh đó estrogen thấp còn gây nên hiện tượng rối loạn giấc ngủ, hay nguy hiểm hơn đó là trầm cảm sau sinh.

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Thay đổi nội tiết tố làm mẹ bỉm sữa bị mất ngủ

1.2. Đổ mồ hôi vào ban đêm

Sau khi sinh em bé, cơ thể sẽ đào thải hết toàn bộ lượng chất lỏng dư thừa sản sinh trong quá trình mang thai bằng cách đổ mồ hôi, Điều này sẽ khiến mẹ khó chịu và mất ngủ về đêm.

1.3. Rối loạn tâm trạng sau sinh

Đây là hiện tượng phổ biến của mẹ bỉm sữa. Những cảm xúc phức tạp xuất hiện sau sinh có thể do lo lắng, trầm cảm. Hoặc đó là những biểu hiện của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). tất cả những hội chứng này gây xáo trộn giấc ngủ, khiến mẹ ngủ không ngon và mất ngủ.

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Rối loạn tâm trạng sau sinh khiến phụ nữ bị mất ngủ

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bà bầu ăn gì để dễ ngủ nhất
  2. Cách Chữa Trị Mất Ngủ Mang Thai
  3. Mới mang thai có bị mất ngủ không?

1.4. Cho bé bú

Cho em bé bú về đêm là một việc rất quen thuộc của tất cả các bà mẹ. Tuy nhiên điều này vô tình lại khiến mẹ khó ngủ lại. Lâu ngày nó sẽ gây ra tình trạng mất ngủ cho mẹ.

2. Những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua

2.1. Chia sẻ công việc

Bạn không thể làm tốt cả việc chăm sóc em bé lẫn việc nhà. Điều này góp phần khiến tình trạng căng thẳng thần kinh thêm trầm trọng, về lâu dài gây mất ngủ. Vì vậy bạn hãy nhìn vào thực tế, nhờ đến sự hỗ trợ của chống hoặc cha mẹ để san sẻ bớt gánh nặng đó cho bạn.

2.2. Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Trẻ em 3 - 4 tháng tuổi thì giấc ngủ sẽ theo những khung giờ cố định hơn. Lúc này mẹ nên tranh thủ ngủ những giấc ngắn hay chợp mắt nghỉ ngơi vài phút trong khi bé ngủ. Đây là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ rất hiệu quả. Nó cũng sẽ giúp bạn hồi phục sức khỏe và tinh thần để chăm bé cả ngày.

Nếu đã trở lại với công việc, bạn nên tận dụng tối đa thời gian nghỉ trưa ở công ty để nằm nghỉ. Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20 phút cũng giúp bạn nạp thêm năng lượng để làm việc. Bên cạnh đó, thời gian trên là lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn. Vì nếu ngủ lâu hơn, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ sâu và càng mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.

2.3. Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn

Các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng là một cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ được nhiều chuyên gia y tế khuyến khích. Bạn có thể thử đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, trò  chuyện với bạn bè hoặc hàng xóm xung quanh. Những việc tưởng chừng đơn giản này lại giúp thư giãn rất tốt, từ đó khiến mẹ dễ ngủ hơn.

2.4. Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

2.5. Bấm huyệt

Những nghiên cứu gần đây cho thấy liệu pháp bấm huyệt có tác dụng hỗ trợ khắc phục chứng mất ngủ sau sinh. Toàn bộ liệu trình kéo dài 2 tuần với 4 lần bấm huyệt mỗi ngày. 

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Bấm huyệt là liệu pháp chữa mất ngủ bạn không nên bỏ qua

2.6. Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Các thiết bị điện tử như laptop, TV hay điện thoại thông minh phát ra các loại sóng  kích thích hoạt động não. Chúng sẽ khiến giấc ngủ của chúng ta bị rối loạn. Bên cạnh đó ánh sáng từ những thiết bị này cũng làm làm giảm hàm lượng melatonin khiến bạn mất ngủ. Vì vậy tắt hết thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 tiếng là cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ bạn nên áp dụng.

3. Những loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon mà mẹ bỉm sữa có thể sử dụng

3.1. Trà hoa cúc

Những người uống trà hoa cúc sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về giấc ngủ trong vòng 2 tuần. Ngoài ra loại trà này có tác dụng giảm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên đây chỉ là biện pháp giảm mất ngủ tạm thời cho mẹ bỉm sữa.

3.2. Trà hoa oải hương

Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích năng lượng tích cực của mẹ bỉm sữa. Kinh nghiệm cho thấy rằng uống 1 tách trà oải hương mỗi ngày trong vòng 3 tuần có tác dụng làm giảm đáng kể các biểu hiện mệt mỏi và bệnh trầm cảm. Tương tự như trà hoa cúc, trà oải hương cũng chỉ là một biện pháp giảm mất ngủ mang tính tạm thời.

cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ

Trà oải hương có tác dụng cải thiện rõ rệt tình trạng mất ngủ của bà mẹ sau sinh

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi
  2. Cách tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần
  3. Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Tác dụng của bài tập Plank?

3.3. Bổ sung khoáng chất

Sắt và Magie là 2 nguyên tố vi lượng có tác dụng hiệu quả trong ngăn ngừa các chứng rối loạn thần kinh. Đồng thời thực phẩm chứa nhiều các chất trên giúp bạn ngủ ngon hơn.

3.4. Massage thư giãn

Massage giúp thư giãn cơ thể, tâm trí, máu lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, mẹ sau sinh sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu không có nhiều thời gian để massage bên ngoài thì sắm một chiếc ghế massage tại nhà là lựa chọn đáng cân nhắc.

Massage giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn

Mất ngủ sau sinh là tình trạng thường gặp ở bà mẹ nhưng không khó để chữa. Bạn có thể thực hiện những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ kể trên là chữa mất ngủ hiệu quả.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/channel/UC85vNN25l9eBmrXddGdT5IQ

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)