• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to

Không khó gì bắt gặp những người gầy nhưng bụng dưới to trong cuộc sống hàng ngày. Vậy tại sao họ lại bị gặp phải tình trạng như vậy? Hay có cách nào để khắc phục được khuyết điểm này không? Nên tập luyện thể dục, ăn uống thế nào?

Người gầy nhưng bụng dưới to là tình trạng thường gặp của không ít người hiện nay. Bạn có thể dễ dàng mặc quần áo size nhỏ, bạn bè sẽ khen bạn thật gầy. Nhưng đằng sau nó lại là những lớp mỡ bụng khá xấu xí. Vậy nên làm thế nào để khắc phục được tình trạng này? Nguyên nhân gây ra nó là do các chế độ ăn uống hay thói quen nào khác?

1. Người gầy nhưng bụng dưới to là gì?

người gầy nhưng bụng dưới to

Tạng người skinny fat

Người gầy nhưng bụng dưới to còn được nhiều người gọi với thuật ngữ y tế là skinny fat. Đây là tên gọi chung để mô tả những ai có cân nặng và chiều cao thuộc mức bình thường nhưng vẫn tích tụ lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe.

Tình trạng này không chỉ gây ra mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn thêm nhiều nguy hiểm gây ảnh hưởng sức khỏe. Cụ thể là làm tăng thêm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, về tim mạch như huyết áp cao, mỡ trong máu hay tiểu đường loại II. 

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng này

2.1. Ít vận động

Nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng này chính là do bạn ít vận động. Điển hình là những dân văn phòng, các bạn học sinh, sinh viên có thời gian ngồi lâu, ít đi lại vận động hay tập luyện thể dục thể thao.

Điều này làm cho các mô và tế bào cơ bắp ở vùng bụng sẽ không được vận động và dễ dàng tích tụ thêm mỡ thừa tại đây. Do đó mà các bạn nên dành chút thời gian để vận động, tránh việc ngồi một chỗ quá lâu làm tích mỡ bụng đồng thời còn gây ra đau cột sống và các căn bệnh khác.

2.2. Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Nguyên nhân hàng đầu có thể dẫn đến việc người gầy nhưng có mỡ bụng là do chế độ ăn uống hàng ngày không cân đối, thiếu khoa học. 

Bạn dùng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, giàu tinh bột, đồ ngọt chứa đường hay thực phẩm giàu chất béo. Những thức ăn này sẽ làm cho cơ thể dư thừa chất béo và dễ dàng xuất hiện tình trạng mỡ thừa.

người gầy nhưng bụng dưới to

Chế độ dinh dưỡng không cân đối

Hơn nữa thói quen ăn đêm hoặc khi bạn ăn xong lại nằm ngay cũng là một phần nguyên nhân dẫn đến việc tích mỡ thừa ở bụng dưới. Vì vậy việc xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học lành mạnh với thói quen ăn uống đúng giờ sẽ giúp hạn chế được tình trạng tích mỡ bụng và gia tăng sức khỏe.

2.3. Uống nhiều rượu bia

Rượu bia là một nguồn thực phẩm gây hại sức khỏe và nó cũng là một phần nguyên nhân gây nên mỡ bụng. Minh chứng rõ ràng chính là những ai thường xuyên uống rượu bia kéo dài thì lâu dần họ sẽ có sức khỏe kém mà còn có bụng bia.

Do đó để có một sức khỏe tốt và vòng eo thon gọn, trước hết bạn nên hạn chế uống rượu bia.

2.4. Tư thế đi đứng

Một điều mà ít ai ngờ đến đó là tư thế đi đứng hay ngồi của bạn cũng sẽ làm vùng bụng to hơn. Nếu bạn có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại làm cho cơ bụng của bạn bị giãn ra và yếu dần dẫn đến các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau. Từ đó dẫn đến việc vùng bụng nhô ra.

2.5. Căng thẳng

Hiện nay việc học tập hay làm việc đều có một sự cạnh tranh khốc liệt, áp lực cũng rất lớn nên mọi người đều dễ bị căng thẳng. Và nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh khi bạn bị căng thẳng sẽ có xu hướng ăn nhiều và làm tăng hormone cortisol có trong cơ thể lên làm cho cơ thể tích tụ thêm mỡ ở vùng bụng.

Do đó nếu những ai thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi sẽ làm bạn dễ dàng tăng cân đồng thời cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to

3.1. Tăng cường thể dục

người gầy nhưng bụng dưới to

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Để đánh bay được khối lượng mỡ thừa đã tích tụ ở bụng dưới thì tập luyện thể dục, thể thao là việc làm cần thiết. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ phá hủy các chất béo để sản sinh năng lượng cho cơ thể sử dụng, từ đó giúp loại bỏ đi mỡ thừa hiệu quả. 

Và để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần phải xây dựng một chế độ tập luyện khoa học với các bài tập phù hợp và tập luyện đều đặn. Đồng thời bạn có thể kết hợp việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng nhiệt để đốt mỡ như Lipo 6, Hydroxycut,....

3.2. Ăn nhiều trái cây

Các loại trái cây và rau củ là một nguồn vitamin dồi dào, ít chất béo được các nhà khoa học chứng minh là tốt cho sức khỏe. Nó cũng giúp hạn chế việc hình thành mỡ thừa ở cơ thể.

Bên cạnh đó, các loại trái cây, rau củ còn chứa nhiều xơ, giúp bạn thấy no lâu hơn. Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể. Đồng thời nó còn giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh về tim mạch.

Ngoài ra các nguồn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt hạnh nhân, quả óc chó,.... Những nguồn thực phẩm này có hiệu quả khá lớn trong việc giảm cân và giảm axit bão hòa bám vào cơ quan nội tạng đồng thời còn giúp thải ra độc tố trong cơ thể.

3.3. Bổ sung protein

Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu cảm giác đói bụng giúp kiểm soát được việc thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Đồng thời protein còn là một nguồn chất dinh dưỡng giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.

Do đó bạn nên nạp thêm nhiều nguồn protein lành mạnh cho cơ thể thông qua các thực phẩm khác như trứng, cá, thịt nạc, các loại đậu,.....

3.4. Hạn chế tinh bột

Các món ăn ngọt, các loại bánh kẹo hay một số ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng,...thường chứa khá nhiều tinh bột với hàm lượng calo cao nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Những nguồn thực phẩm này chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra tích mỡ ở bụng dưới.

Vì vậy để hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể, bạn cần cắt giảm đi lượng tinh bột và đường nạp cho cơ thể hàng ngày. 

3.5. Thực hiện detox

Phương pháp detox sử dụng những nguyên liệu rau củ quả đến từ thiên nhiên giàu vitamin và chất khoáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Giúp dưỡng da và giảm tích tụ chất béo còn dư thừa. Nếu người gầy sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện được hệ tiêu hóa và tiêu biến mỡ thừa tại thành bụng. Những cách làm detox cũng rất đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm và thực hiện hàng ngày.

người gầy nhưng bụng dưới to

Sử dụng detox mỗi ngày

Bạn gầy nhưng không có nghĩa là bạn không có lớp mỡ thừa nào trên cơ thể. Những thói quen ăn uống, cách sinh hoạt hàng ngày của chúng ta đều có thể vô tình dẫn đến việc bạn dư thừa mỡ. Vì vậy những người gầy nhưng bụng dưới to nên thay đổi một số thói quen, ăn uống thường ngày. Thường xuyên tập luyện thể dục nhiều hơn. Với những ai không có thời gian cũng có thể tự tập luyện tại nhà bằng các dụng cụ hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ quen thuộc. Tham khảo thêm nhiều biện pháp khác được cập nhật tại elipsport.vn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Người gầy nhưng bụng dưới to là gì?
Dạ chào chị. Người gầy nhưng bụng dưới to còn được nhiều người gọi với thuật ngữ y tế là skinny fat. Đây là tên gọi chung để mô tả những ai có cân nặng và chiều cao thuộc mức bình thường nhưng vẫn tích tụ lượng mỡ bụng không tốt cho sức khỏe.
Dạ chào chị. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là ít vận động, chế độ ăn không hợp lý,...
Dạ chào chị. Một điều mà ít ai ngờ đến đó là tư thế đi đứng hay ngồi cũng sẽ làm vùng bụng to hơn. Nếu có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại làm cho cơ bụng của bạn bị giãn ra và yếu dần dẫn đến các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau. Từ đó dẫn đến việc vùng bụng nhô ra.
Dạ chào chị. Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to là ăn nhiều trái cây, tăng cường thể dục,...
Dạ chào chị. Phương pháp detox sử dụng những nguyên liệu rau củ quả đến từ thiên nhiên giàu vitamin và chất khoáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Giúp dưỡng da và giảm tích tụ chất béo còn dư thừa. Nếu người gầy sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện được hệ tiêu hóa và tiêu biến mỡ thừa tại thành bụng.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.