Cách làm sao để tỉnh táo khi bị thiếu ngủ

Đăng ngày: 25-07-2020

Mất ngủ làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng ta cũng như gây nên những vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để duy trì một ngày bình thường sau một đêm mất ngủ? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu các cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ trong bài viết này nhé.

Những phương pháp sau đây rất đơn giản, bạn có thể áp dụng mỗi ngày mà không gây tác dụng phụ. Khám phá ngay trong những nội dung dưới đây.

1. Những hoạt động giúp bạn tỉnh táo sau một đêm mệt mỏi

1.1. Xem video về thú cưng

Hầu hết chúng ta đều sẽ cảm thấy vui vẻ khi xem các video ngộ nghĩnh về động vật. Vì sao lại như thế? Các nhà khoa học cho rằng khi xem những video này, cơ thể chúng ta sẽ kích thích sản sinh 2 loại hormone là cortisol và oxytocin. Chúng có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn. Cụ thể hơn, oxytocin khiến chúng ta hưng phấn và suy nghĩ tích cực, có niềm tin vào cuộc sống. Còn cortisol thì góp phần làm giảm căng thẳng, mệt mỏi của cơ thể.

1.2. Uống một cốc nước lớn

Cơ thể của một người trưởng thành có đến hơn 70% là nước, có mặt ở khắp các cơ quan. Vì vậy nếu bạn không uống đủ nước thì cơ thể dễ bị mất nước. Mất nước làm ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất, hoạt động của hệ thần kinh. Từ đó bạn sẽ bị căng thẳng, mệt mỏi, không tỉnh táo. Không những vậy khi đó nhịp tim của bạn sẽ tăng cao, bị ảo giác hay thậm chí khiến bạn ngất đi. Chính vì những lý do trên mà bạn nên uống 1 ly nước lớn như là cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ.

Cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ

Uống một cốc nước lớn giúp cơ thể tỉnh táo hơn khi thiếu ngủ

Tham khảo bài viết hữu ích dành cho bạn: Những mẫu máy chạy bộ điện đẹp, tốt được khách hàng tin dùng nhất.

1.3. Ngủ một giấc ngắn

Khi bị thiếu ngủ, bạn nên chợp mắt trong một thời gian ngắn để lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt bạn có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa ở cơ quan để nghỉ ngơi tầm 20 - 30 phút. Tuy nhiên bạn cũng không nên ngủ quá nhiều vào thời gian này vì có thể khiến cơ thể thêm mệt mỏi vào buổi chiều. 

1.4. Làm những điều bạn yêu thích

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng làm những điều bản thân yêu thích có tác dụng cải thiện đáng kể tâm trạng và cũng là 1 cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ. Trong đó nhảy là một hoạt động thể chất được khuyến khích. Bạn có thể bật bài hát bạn yêu thích và nhảy theo bản năng. Sau đó bạn sẽ thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Làm điều mình thích giúp não tiết các loại hormone hạnh phúc, tăng cường sự hưng phấn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ

Nhảy theo cảm hứng giúp tinh thần của bạn hưng phấn hơn

1.5. Đi dạo 

Nếu như bạn bộn bề công việc trên bàn làm việc của mình nơi ấy khó mà khiến bạn tỉnh táo. Lời khuyên cho bạn là hãy ra ngoài tận hưởng chút ánh sáng mặt trời. Một vài nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ trực tiếp giữa ánh sáng và sự tỉnh táo. Ánh sáng làm kích hoạt thần kinh trong vùng dưới đồi não. Ánh sáng sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh gọi là Hypocretin giúp bạn thức giấc và tỉnh táo suốt cả ngày. Đi bộ dưới ánh nắng là điều bạn nên làm để có một ngày như ý muốn.

Tham khảo thêm bài viết: Cách lựa chọn thiết bị chăm sóc sức khoẻ phù hợp nhất

2. Các món ăn giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

2.1. Cháo hạt sen

Bên cạnh vai trò là một loại thực phẩm, hạt sen còn là một vị thuốc bổ. Nó có vị ngọt, tính bình, tác dụng dưỡng tâm rất tốt. Chính vì vậy nếu bạn đang băn khoăn thiếu ngủ làm sao để tỉnh táo thì hãy thử ăn món cháo hạt sen để giải quyết vấn đề trên. Món cháo này có thể nấu cùng một số nguyên liệu khác như trứng gà, thịt bằm… cũng rất ngon và bổ dưỡng.

Các phân tích dưỡng cho thấy hạt sen chứa nhiều loại vitamin, axit amin và các loại khoáng chất. Vì vậy ăn loại hạt này giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi và cải thiện tình trạng thiếu ngủ rất hiệu quả.

Cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ

Cháo hạt sen là món ăn chữa mất ngủ hiệu quả

2.2. Chè đậu xanh

Đậu xanh có vị ngọt bùi, tính mát, thường được dùng để chữa cảm, sốt. Món chè đậu xanh còn có tác dụng an thần, chữa mất ngủ và khó ngủ do căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, đậu xanh còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và giảm mỡ máu. Đây là một cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ

Ăn chè đậu xanh cũng là một cách hay giúp bạn ngủ ngon hơn

2.3. Gà hầm thuốc bắc 

Với những người bị mất ngủ do suy nhược thần kinh kéo dài thì món gà hầm thuốc bắc là một cách giải quyết hiệu quả. Gà là một loại thực phẩm chứa nhiều protein, các vitamin nhóm B (B1, B6, B12), các khoáng chất như phốt pho, kẽm, magie… Vì vậy các món từ thịt gà giúp bồi bổ và hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Món gà hầm thuốc Bắc có tác dụng tốt cho lưu thông máu, ổn định thần kinh và an thần. Lý do là vì nó chứa các vị thuốc như đại táo, đương quy, hoàng kỳ và đẳng sâm. 

Có thể bạn quan tâm: Top 5 mẫu ghế massage, mát xa tốt nhất hiện nay.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn tìm được cách để tỉnh táo khi thiếu ngủ. Ngoài ra bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport để cải thiện giấc ngủ cho những người lớn tuổi trong gia đình. Hệ thống 121 showroom khắp cả nước của Elipsport luôn sẵn sàng phục vụ quý khách.

Truy cập tìm kiếm cửa hàng gần nhất: https://elipsport.vn/lien-he/

Trung Nam


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)