Cách làm thế nào để hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà

Cách hạ huyết áp đơn giản có thể tự thực hiện ngay tại nhà mà không cần sử dụng thuốc hay sản phẩm hỗ trợ nào. Tham khảo 6 cách tự hạ huyết áp tại nhà an toàn và hiệu quả nhanh nhất qua bài viết sau đây.

  1. Các Bước Skincare Cho Da Dầu Mụn Ẩn
  2. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  3. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh

Cao huyết áp được coi là một kẻ giết người thầm lặng bởi nó không có những triệu chứng bệnh lý rõ ràng nhưng lại có thể làm giảm máu lưu thông trong cơ thể, gây tổn thương động và tĩnh mạch, từ đó dẫn tới đau tim, suy tim, đột quỵ. Do đó, khi bạn gặp tình trạng huyết tăng cao đột ngột thì những cách làm hạ huyết áp tại nhà sau đây sẽ giúp đưa huyết áp của bạn trở lại mức bình thường nhanh chóng.

1. Cách làm giảm huyết áp nhanh nhất bằng việc uống ngay một ly nước 

Một trong những cách hạ huyết áp nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện nay chính là uống một ly nước. Một số trường hợp bị cao huyết áp do cơ thể bị mất nước dẫn tới thể tích máu trong cơ thể giảm, khiến sức cản ngoại biên tăng cao. Chính vì vậy, khi cảm thấy có triệu chứng tăng huyết áp, hãy uống một ly nước lọc. Thêm vào đó, cần bổ sung đủ nước, khoảng 3 lít mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. 

cách hạ huyết áp

Ước nước để giảm huyết áp

2. Cách làm hạ huyết áp nhanh chóng bằng việc ngâm chân vào nước nóng

Ngâm chân vào nước nóng từ lâu đã được biết tới là phương pháp giúp lưu thông máu tốt hơn. Chính vì vậy, một trong cách làm giảm huyết áp nhanh bạn có thể thực hiện là ngâm chân trong chậu nước nóng khoảng 10-15 phút. Điều này sẽ giúp ngăn máu chảy lên não và chảy về phía bàn chân của bạn, từ đó huyết áp dần trở lại bình thường. 

cách hạ huyết áp

Ngâm chân vào nước nóng giúp máu lưu thông

3. Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà bằng việc hít thở

Nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để giảm huyết áp thì có thể thực hiện việc hít thở để giúp đầu óc thư giãn và giảm cơn đau đầu, từ đó giúp hạ huyết áp. Cách thực hiện: 

  • Ngồi trong tư thế thoải mái, đầu, lưng giữ thẳng.
  • Đặt 2 ngón trỏ vào 2 bên sụn tai.
  • Hít một hơi thật sâu bằng mũi.
  • Thở ra một hơi thật dài đồng thời ấn tay vào sụn tai. 
  • Cách hạ huyết áp nhanh nhất này đòi hỏi bạn lặp lại động tác 7-10 lần để hiệu quả tốt nhất. 

4. Cách hạ huyết áp nhanh chóng với việc tập tư thế savasana

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm sao để hạ huyết áp thì động tắc nằm savasana sẽ giúp ích cho bạn. Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên thảm yoga. Duỗi thẳng tay chân. 
  • Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Hít thở đều và thực hiện trong 10 - 15 phút bạn sẽ thấy hệ thần kinh được cân bằng và giảm huyết áp nhanh.

cách hạ huyết áp

Thư giãn cơ thể bằng tư thế savasana

Xem thêm:

  1. Cách đo và đọc chỉ số huyết áp tiêu chuẩn đúng theo Bộ y tế
  2. Chỉ số huyết áp thấp là bao nhiêu? Huyết áp thấp có nguy hiểm không?
  3. Huyết áp không ổn định, lên xuống thất thường phải làm sao?

5. Cách giảm huyết áp nhanh bằng việc thở bằng mũi trái

Nếu bạn đang thắc mắc làm thế nào để hạ huyết áp thì phương pháp thở bằng mũi sau đây sẽ giúp bạn thư giãn mạch máu, giảm các loại hormone gây nên stress, từ đó giúp hạ huyết áp nhanh chóng. Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế thoải mái, đầu, lưng vai giữ thẳng.
  • Đặt tay trái lên bụng.
  • Dùng ngón tay cái của tay phải bịt lỗ mũi bên phải.
  • Hít thật sâu và chậm bằng lỗ mũi trái trong vài giây. 
  • Thở ra nhẹ nhàng.
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 3-5 phút sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đây cũng là một trong những cách làm hạ huyết áp nhanh mà bạn có thể dễ dàng tự thực hiện tại nhà.

cách hạ huyết áp

Thở bằng lỗ mũi trái

6.  Cách giảm cao huyết áp bằng việc thực hiện chế độ sống lành mạnh

Ngoài những cách giảm huyết áp nhanh nhất tạm thời trên đây, để giảm tình trạng cao huyết áp thường xuyên, các bác sĩ khuyến cáo bạn nên nâng cao sức khỏe từ bên trong bằng việc thực hiện lối sống lành mạnh như sau:

  • Bổ sung vào thực đơn nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế việc tiêu thụ chất béo, đường, nước ngọt, … giúp bạn giảm được 8-14 mmHg huyết áp tâm thu.
  • Không ăn quá 6g muối mỗi ngày giúp bạn giảm được 2-8 mmHg huyết áp tâm thu.
  • Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá có thể giúp bạn giảm được 2-4 mmHg huyết áp tâm thu.
  • Nếu bạn đang bị tình trạng thừa cân, cần giảm cân để hạ huyết áp. Theo  thống kê, những người thừa cân giảm 10kg sẽ giảm được 5-10 mmHg mức huyết áp tâm thu. Thêm vào đó, giữ cân nặng tiêu chuẩn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, … 
  • Tăng cường vận động cơ thể hằng ngày. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút luyện tập thể dục thể thao giúp bạn giảm được 4-9 mmHg huyết áp tâm thu. Nếu các bài tập vận động cường độ cao không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn thì hãy chọn các bài đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, … Tuy nhiên, việc vận động ngoài trời tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây nhiễm Virus Corona, ô nhiễm không khí, khói bụi, … Nên bạn có thể lựa chọn việc sử dụng máy tập chạy bộ đa năng tại nhà.

cách hạ huyết áp

Thường xuyên chạy bộ nâng cao sức khỏe

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách làm thế nào để hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà
  2. 8 Cách làm tăng huyết áp tạm thời nhanh nhất
  3. Chỉ số huyết áp bình thường theo từng độ tuổi là bao nhiêu?

Trên đây là cách hạ huyết áp hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà giúp giảm huyết áp nhanh chóng. Các chuyên gia cũng khuyên bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục tại nhà để luôn có sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra, nhiều người đã đánh giá cao việc sử dụng ghế matxa vì hiệu quả giảm căng thẳng lo âu của nó.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Tags : Huyết áp

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.