1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Hướng dẫn cách rèn luyện trí não chỉ 5 phút mỗi ngày vô cùng hiệu quả

Tác giả: Võ Thị Thanh Thảo - Ngày cập nhật: 22/12/2023 18:31:32

Có rất nhiều cách rèn luyện trí não hiệu quả cho bạn áp dụng trong bài viết sau. Rèn luyện trí não sẽ giúp trí nhớ thêm sâu, trí tưởng tượng thêm phong phú,... Tuy nhiên, không phải cách rèn luyện nào cũng tốt đâu nên bạn phải cân nhắc lựa chọn cho đúng nhé.

Ngày nay, việc rèn luyện trí não đang là xu hướng thịnh hành, thường được coi là một cách giúp bạn rèn luyện trí óc và thậm chí là tăng cường trí thông minh. Rèn luyện trí não cũng có rất nhiều cách nên bạn không cần phải lo lắng việc không biết rèn luyện như thế nào. Cùng xem qua bài viết sau, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những cách rèn luyện trí não cực đơn giản nhưng hiệu quả.

1. Vì sao cần rèn luyện trí não?

Rèn luyện trí não là quan trọng để cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ, và ngăn chặn quá trình lão hóa não bộ. Một trí não mạnh mẽ còn giúp tăng cường sự sáng tạo, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe liên quan đến não. Bằng cách thực hiện các hoạt động như học ngôn ngữ mới, đọc sách, và thiền định, bạn có thể duy trì và phát triển sức khỏe tinh thần và trí não một cách hiệu quả.

Rèn luyện trí não rất quan trọng

Rèn luyện trí não rất quan trọng

Rèn luyện trí não đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe tinh thần và cảm giác thoải mái cho sức khỏe tinh thần. Đây là một số lý do cụ thể:

  • Tăng cường khả năng tập trung: Rèn luyện trí não giúp cải thiện khả năng tập trung, giúp bạn thực hiện công việc một cách chính xác và hiệu quả.
  • Cải thiện khả năng ghi nhớ: Việc rèn luyện trí não giúp cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin, từ đó hỗ trợ quá trình học tập và làm việc hàng ngày.
  • Giảm căng thẳng và lo âu: Những hoạt động rèn luyện trí não như thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo ra một tâm trạng thoải mái.
  • Ngăn chặn lão hóa não bộ: Rèn luyện trí não đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mất trí nhớ và các vấn đề liên quan đến lão hóa não.
  • Tăng sự sáng tạo: Bạn có thể thấy sự sáng tạo tăng lên khi rèn luyện trí não, giúp bạn giải quyết vấn đề và đưa ra ý tưởng mới.
  • Cải thiện khả năng đa nhiệm: Rèn luyện trí não giúp cải thiện khả năng đa nhiệm, giúp bạn có thể thực hiện nhiều công việc cùng một lúc mà vẫn duy trì hiệu suất.
  • Phòng ngừa bệnh liên quan đến não: Việc rèn luyện trí não giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và Parkinson.
  • Tăng khả năng ra quyết định: Một trí não mạnh mẽ giúp tăng cường khả năng ra quyết định nhanh chóng và chính xác.
  • Phát triển kỹ năng học tập: Rèn luyện trí não hỗ trợ quá trình học tập, giúp nâng cao khả năng tiếp thu kiến thức.
  • Xây dựng tư duy logic: Việc rèn luyện trí não cũng đồng nghĩa với việc phát triển tư duy logic và khả năng phân tích vấn đề.

2. Các cách rèn luyện trí nào

Học ngôn ngữ mới

Việc học một ngôn ngữ mới là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kích thích hoạt động của não. Bạn phải nhớ và áp dụng một lượng từ vựng lớn, đồng thời phải tư duy theo cách của người nước ngoài.

Việc sử dụng ngôn ngữ mới trong giao tiếp hàng ngày là quan trọng, và điều quan trọng nhất là bạn phải liên tục học và tiếp xúc với ngôn ngữ đó. Điều này không chỉ giúp rèn luyện bộ não một cách vô thức mà còn mang lại những lợi ích to lớn từ sự phát triển vô thức này. Hãy bắt đầu học ngoại ngữ ngay bây giờ để trải nghiệm những điều tuyệt vời mà nó mang lại.

Học ngôn ngữ mới rất quan trọng

Học ngôn ngữ mới rất quan trọng

Nhắm mắt ăn

Để rèn luyện trí não mỗi ngày, bạn có thể chặn một số thông tin từ cơ thể truyền lên não, chẳng hạn như thông tin thị giác. Nhắm mắt, dựa vào các giác quan khác để tìm thức ăn rồi đưa lên miệng, có thể kích thích xúc giác, vị giác và khứu giác, từ đó tăng cường chức năng của các vùng liên quan trong não.

Nhắm mắt ăn

Nhắm mắt ăn

Ăn thực phẩm giàu lecithin

Acetylcholine là “chất bôi trơn” của não, nó có thể làm cho não hoạt động nhiều hơn. Lecithin có thể được chuyển đổi thành acetylcholine. Do đó, ăn đậu phộng, đậu nành, đậu edamame và các thực phẩm khác giàu lecithin sẽ giúp cải thiện trí nhớ.

Thực phẩm giàu Acetylcholine

Thực phẩm giàu Acetylcholine

Dùng ngón tay để phân biệt tiền xu

Bỏ vào túi một vài đồng tiền có mệnh giá khác nhau bất cứ lúc nào và cố gắng phân biệt bằng đầu ngón tay. Điều này có thể kích thích vỏ não và khai thác một số khả năng tiềm ẩn của não.

Phân biệt đồng xu bằng ngón tay

Phân biệt đồng xu bằng ngón tay

Bịt mũi và uống cà phê hoặc trà

Hương thơm của cà phê và trà được truyền đến não qua niêm mạc mũi và các dây thần kinh khứu giác, sau đó được phân tích trong não. Nhưng khi bịt mũi, bạn không thể ngửi thấy mùi thơm và não bộ chỉ có thể dựa vào vị giác của lưỡi để phân tích những gì đi vào miệng. Nhờ vào đó mà bạn có thể luyện tập được trí não của mình tốt hơn.

Bịt mũi và thưởng thức thức uống

Bịt mũi và thưởng thức thức uống

Tắt âm thanh để xem TV

Tắt âm thanh và chỉ phân tích nội dung đang được phát trên TV qua màn hình. Làm như vậy có thể kích thích vỏ não và rèn luyện bản thân để tập trung chỉ làm một việc. Đây là 1 trong những cách rèn luyện trí não rất được yêu thích đấy.

Tắt âm khi xem ti vi

Tắt âm khi xem ti vi

Đọc thành tiếng

Quá trình đọc to là để cung cấp lại các kích thích thị giác cho thính giác và xác nhận nó. Nó mang lại nhiều kích thích cho não bộ hơn là đọc thầm, do đó trí nhớ sẽ sâu sắc hơn. Khi đọc bài viết này, bạn nên chọn cách đọc thầm khi cần thông tin và đọc to khi phân tích hoặc ghi nhớ thông tin.

Đọc nhanh cũng là một kỹ năng không thể thiếu để tiếp thu kiến ​​thức nhanh chóng và hiệu quả trong thế kỷ 21. Nên bạn cũng có thể luyện kết hợp các kiểu đọc này để hình thành bài tập rèn luyện trí não nhé.

Đọc thành tiếng

Đọc thành tiếng

Học ngoại ngữ

Có một khu vực trong não được gọi là vỏ não trước trán, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ra quyết định của bạn. Học ngoại ngữ có thể cải thiện khả năng của khu vực này. Thế nên, hãy tìm tòi và học thêm cho mình những ngoại ngữ mà mình yêu thích hoặc cảm thấy cần thiết. Đây cũng là cách giúp bạn trở nên thông thái và giúp ích cho cuộc sống, công việc hơn.

Học ngoại ngữ giúp ích cho trí não

Học ngoại ngữ giúp ích cho trí não

Đi đường vòng

Bạn có thể thử đi đường vòng khi rảnh, dù có bị lạc cũng không thành vấn đề. Để tìm ra con đường đúng đắn, bạn sẽ sử dụng bộ não của mình và trạng thái hoạt động toàn tải này rất có lợi cho việc rèn luyện trí não của bạn.

Đi đường vòng

Đi đường vòng

Đánh răng bằng tay trái

Hầu hết mọi người đã quen với việc sử dụng tay phải và chuyển động của tay phải do não trái chi phối. Vì vậy mọi người thường sử dụng não trái nhiều hơn. Nếu bạn để tay trái làm việc gì đó một cách có ý thức, nó sẽ là một kích thích mới cho não của bạn và nó sẽ giúp bạn phát triển não phải của mình.

Đánh răng bằng tay trái

Đánh răng bằng tay trái

Uống sữa chua

Probiotics không chỉ tốt cho dạ dày và đường ruột mà còn giúp kiểm soát sự lo lắng và khiến não bộ thể hiện khả năng xử lý cảm xúc và trí nhớ mạnh mẽ hơn. Cách rèn luyện trí não qua ăn uống này cũng rất hữu ích nhưng nhớ là đừng dùng quá thường xuyên sẽ gây ra tác hại khác cho cơ thể.

Sữa chua có nhiều probiotics

Sữa chua có nhiều probiotics

Đi đến một nơi xa lạ

Bằng cách trải nghiệm thế giới chưa biết, không gian não có thể được mở rộng. Đi đến những nơi bạn chưa từng đến và nhìn thấy những thứ bạn chưa thấy có thể giúp bộ não của bạn luôn sảng khoái. Đừng lo sợ nếu cảm thấy lạ lẫm nhé, hãy bình tĩnh và nghĩ rằng đây là 1 trải nghiệm thú vị.

Đi khám phá một nơi xa lạ

Đi khám phá một nơi xa lạ

Nhìn nhận vấn đề ở góc độ khác

Có những việc bạn dù có vắt óc lên cũng không nghĩ ra được, bạn cần cố gắng quan sát và suy nghĩ vấn đề từ mọi góc độ để não bộ ngày càng linh hoạt hơn. Điều này cũng giúp cho tính suy luận của bạn được tăng cường.

Nhìn nhận vấn đề nhiều mặt

Nhìn nhận vấn đề nhiều mặt

Ăn sáng

Trọng lượng của bộ não chỉ chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể con người, nhưng năng lượng tiêu hao lại chiếm 18% tổng năng lượng tiêu hao. Nguồn năng lượng duy nhất của nó là glucose. Buổi sáng là giai đoạn não thiếu hụt glucose nhiều nhất. Nếu đi học, đi làm mà không ăn sáng, não sẽ không đủ năng lượng và không thể thực hiện hết khả năng của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng có thể cung cấp 25% năng lượng mà não cần trong một ngày.

Ăn sáng

Ăn sáng

Đi nhanh

Đi nhanh cũng là cách rèn luyện trí não. Trung tâm thần kinh vận động nằm trong thùy trán của não và các lệnh chuyển động được phát ra từ đây. Đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể cải thiện lưu lượng máu trong não và kích thích não sản xuất các hoạt chất có lợi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Đi nhanh giúp tăng sự tập trung

Đi nhanh giúp tăng sự tập trung

Hãy suy nghĩ đến những điều hạnh phúc

Lý do tại sao bạn có thể cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc là một chất gọi là dopamine được tiết ra trong não. Chất này cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh và mở rộng mạng lưới thần kinh.

Bạn có thể chủ động sản sinh dopamine bằng bằng cách thỉnh thoảng đặt cho mình một số mục tiêu dễ đạt được như: Cải thiện đồ ăn, đi xem phim với bạn gái vào buổi tối,... Khi bạn nghĩ đến những mục tiêu dễ chịu này, não của bạn sẽ tiết ra dopamine và bạn có thể thực hiện công việc của mình một cách hiệu quả hơn.

Suy nghĩ tích cực sản sinh nhiều dopamine

Suy nghĩ tích cực sản sinh nhiều dopamine

Tạm rời xa điện thoại

Liên tục kiểm tra tin nhắn văn bản và e-mail trên điện thoại di động sẽ gây mất tập trung và giảm hiệu quả công việc. Nếu có thể, hãy cố gắng tắt điện thoại vào một giờ nhất định và bạn có thể tập trung vào công việc của mình. Đây là cách rèn luyện trí não cực đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay.

Tạm rời xa điện thoại

Tạm rời xa điện thoại

Xem video kiến ​​thức mới

Sử dụng sức mạnh của suy nghĩ để thay đổi suy nghĩ của bạn. Chẳng hạn như xem các video liên quan đến công nghệ tiên tiến, chính trị, nghệ thuật,... Và bạn sẽ thấy rằng mình đột nhiên trở nên giỏi hơn trong suy nghĩ.

Xem nhiều video về kiến thức bổ ích mới

Xem nhiều video về kiến thức bổ ích mới

Sử dụng hình ảnh

Một bí quyết để tăng cường trí nhớ của bạn là kết hợp những gì bạn muốn nhớ với một bức tranh hoặc bức ảnh sống động. Đó là lý do tại sao nhiều nhà khoa học lại khuyên chúng ta nên áp dụng sơ đồ tư duy vào công việc.

Liên tưởng tới một bức tranh bất kỳ

Liên tưởng tới một bức tranh bất kỳ

Chơi trò chơi hành động

Chơi một số trò chơi hành động và đấu súng vừa phải có thể tăng tốc độ phản ứng của bạn và cải thiện khả năng phối hợp. Tuy nhiên, không khuyến khích bạn chơi những trò chơi quá bạo lực hay áp dụng thực tiễn.

Trò chơi hành động giúp tăng khả năng phản ứng

Trò chơi hành động giúp tăng khả năng phản ứng

Chơi trò suy đoán

Trò chơi đố chữ và suy đoán có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Tuy chơi những trò chơi rèn luyện trí não này khá là tốn thời gian nhưng bạn hãy nghĩ bản thân đang rèn luyện trí não và cố gắng hoàn thành chúng.

Chơi trò chơi đoán chữ

Chơi trò chơi đoán chữ

Thiền

Thiền định là một phương pháp lâu đời và hiệu quả nhất để đạt đến trạng thái thư giãn, đã nhận được sự chú ý đặc biệt từ các nghiên cứu gần đây. Các nghiên cứu này đã chỉ ra rằng thiền không chỉ có tác động tích cực đối với tâm trạng mà còn ảnh hưởng đến cả cơ thể và não bộ của con người. Điều quan trọng là dành ít thời gian mỗi ngày để thực hành thiền, từ đó bạn sẽ trải nghiệm một tâm trạng tốt hơn và sự sảng khoái tinh thần.

Thiền là phương pháp lâu đời

Chơi trò chơi đoán chữ

Viết

Trong thời đại công nghệ hiện đại với máy vi tính, iPad, máy tính bảng và điện thoại thông minh ngày nay, việc viết tay ít được ưa chuộng hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chữ viết tay không chỉ thể hiện đặc trưng cá nhân mà còn có lợi ích trong việc nâng cao trí tuệ.

Vì vậy, việc sở hữu một quyển sổ nhỏ xinh và áp dụng thói quen ghi nhật kí, lên lịch công việc, đặt deadline, hay thậm chí là viết wishlist và ghi chú hàng ngày có thể là một cách tốt để tạo điều kiện nuôi dưỡng sự phát triển của não.

Viết cũng là một phương pháp hiệu quả

Viết cũng là một phương pháp hiệu quả

Trên đây là 1 số cách rèn luyện trí não mà bạn có thể thực hiện được hằng ngày. Nếu thấy hữu ích, bạn có thể biến chúng trở thành thói quen tốt. Đừng quên cho não nghỉ ngơi bằng cách sử dụng ghế massage bạn nhé! Tham khảo thêm những bài viết hay tại Elipsport.vn để biết nhiều hơn các mẹo hay trong cuộc sống!

Xem thêm:

 

Để phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm liên quan đến não và thần kinh thì sau đây Elipsport sẽ giới thiệu một số thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà như:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn xây dựng thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Truy cập trang web https://elipsport.vn/ để cùng cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Acetylcholine là “chất bôi trơn” của não, nó có thể làm cho não hoạt động nhiều hơn. Lecithin có thể được chuyển đổi thành acetylcholine, do đó, ăn đậu phộng, đậu nành, đậu edamame và các thực phẩm khác giàu lecithin sẽ giúp cải thiện trí nhớ.
Danh mục sản phẩm