• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Cách Tăng Cân Cho Tạng Người Gầy Khó Hấp Thụ

Tạng người gầy khó tăng cân gặp nhiều khó khăn trong việc đạt thêm cân nặng. Chính vì vậy, bạn cần áp dụng nghiêm ngặt, đều đặn những cách tăng cân sau đây để nhanh chóng sở hữu số đo cân nặng, hình thể như ý muốn.

Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu lượng calo trung bình bạn nạp vào nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, bạn sẽ không tăng cân. Để tăng cân, bạn phải tạo ra lượng calo thặng dư. Bạn phải ăn nhiều thức ăn hơn hiện tại để tăng cân và không bị gầy. Đây là hướng dẫn rõ ràng để tăng cân một cách tự nhiên cho những người gầy khó hấp thụ.

tạng người gầy khó tăng cân

Cân nặng là vấn đề của nhiều người

1. Tại sao có tạng người gầy khó tăng cân?

Rất nhiều người gầy khó tăng cân nghĩ rằng mình thuộc tạng người gầy gò khó tăng cân và họ có thể ăn bất cứ thứ gì mà không bị tăng cân. Một số người nghĩ rằng họ không thể tăng cân vì họ không tiêu hóa được thức ăn họ ăn, căng thẳng hoặc “có giun” trong bụng, …

Đây là sự thật: Bạn có thể ăn mọi thứ bạn muốn mà không bị tăng cân vì bạn không ăn nhiều. Bạn nghĩ rằng bạn nghĩ rằng mình đang ăn rất nhiều. Nhưng thật sự bạn không. Bởi nếu không thì bạn sẽ không gầy. Để biết được chính xác điều này có đúng không thì bạn hãy theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn để làm bằng chứng. Dành tuần tới để ghi lại mọi thứ bạn ăn trong một ngày bằng một ứng dụng chuyên dụng (bạn có thể tìm trên Appstore của điện thoại, máy tính bảng, …). Chắc chắn rằng, sau một tuần bạn sẽ thấy mình không ăn nhiều calo như bạn nghĩ. Đây là lý do chính khiến bạn không tăng cân. Thực chất, rất nhiều người gầy luôn đánh giá quá cao lượng thực phẩm họ ăn.

Điều này không có nghĩa là không tồn tại sự trao đổi chất cao. Một số người khó tăng cân hơn vì họ hoạt động nhiều hơn. Những người khác gầy bẩm sinh vì họ có khung xương nhỏ và do đó họ rất khó để trở nên to lớn.

tạng người gầy khó tăng cân

Tăng số lượng bữa ăn

2. Giải pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Ba yếu tố để giúp bạn từ người gầy trở thành người có cơ bắp hay đầy đặn hơn là dinh dưỡng, luyện tập và sự kiên trì. Dưới đây là những lời khuyên quan trọng nhất để tăng cân cho người gầy.

Với tạng người gầy khó tăng cân thì việc ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy sẽ giúp bạn tăng cân. Không quan trọng nếu bạn có một sự trao đổi chất cao, thấp. Sự khác biệt duy nhất là bạn sẽ cần phải ăn nhiều thức ăn hơn người bình thường để tăng cân. Hãy ngừng tin rằng bạn không thể thay đổi vóc dáng vì quá trình trao đổi chất. Đừng nghĩ rằng bạn sẽ luôn gầy vì mọi người trong gia đình bạn đều vậy. Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy liên tục và bạn sẽ tăng cân. Thêm vào đó, hãy ăn thành nhiều bữa hơn. Bữa ăn nhỏ dễ ăn hơn những bữa lớn. Chúng không khiến bạn cảm thấy bị nhồi nhét. Thức dậy sớm hơn, ăn sáng, sau đó ăn thêm 3 - 4 bữa khác trong ngày là một giải pháp tuyệt vời cho tạng người gầy khó tăng cân.

Ăn thực phẩm giàu calo nhiều hơn bao gồm thực phẩm giàu carbs và (hoặc) chất béo có nhiều calo hơn trong mỗi khẩu phần ăn. Bạn nên lựa chọn số lượng lớn mì ống, trái cây khô, các loại hạt, … Ăn nhiều protein hơn bởi cơ bắp của bạn cần protein để phục hồi sau quá trình tập luyện và để phát triển to lớn hơn. Ăn đầy đủ nguồn protein trong mỗi bữa ăn, bao gồm thịt, gà, cá, trứng, … Ngoài ra, bạn có thể uống thêm sữa tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Thức ăn hỗn hợp dạng lỏng tiêu hóa dễ dàng hơn thức ăn ở dạng rắn. Làm sữa lắc tăng cân bằng cách trộn yến mạch, sữa, chuối, bơ đậu phộng và whey protein trong máy xay sinh tố của bạn là một gợi ý.

Theo dõi lượng calo bạn nạp vào cơ thể bởi những người gầy ước tính quá mức lượng calo họ ăn. Họ nghĩ rằng họ ăn rất nhiều nhưng họ không. Theo dõi lượng calo của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ để tăng cân.

Thêm vào đó, cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ chính là tập thể hình với tạ nặng. Những bài tập như Squats và Deadlifts với tạ nặng giúp kích hoạt tăng cường sức mạnh và cơ bắp. Khi có nhiều cơ bắp thì nhìn bạn sẽ đầy đặn, khỏe khoắn hơn.

tạng người gầy khó tăng cân

Nâng tạ với động tác Squat

3. Lưu ý khi thực hiện các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Hãy lưu ý rằng nếu bạn ăn nhiều vào ngày hôm nay nhưng ít trong những ngày còn lại trong tuần, bạn sẽ không tăng cân. Bạn phải thường xuyên ăn nhiều hơn mức đốt cháy để tăng trọng lượng cơ thể. Và duy trì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn, ít nhất là 3 buổi mỗi tuần. 

Trên đây là những phương pháp giúp tạng người gầy khó tăng cân lên cân an toàn, hiệu quả. Trong đó, hãy lựa chọn nguồn thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng. Thêm vào đó, là sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport để nhanh chóng có được cân nặng như ý. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Làm sao để tôi biết mình thiếu cân?
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ kiểm tra sức khỏe thường được sử dụng để xác định thành phần cơ thể tổng thể của một người nào đó. Chỉ số BMI dưới 18.5 xếp vào nhóm thiếu cân.
Lý do là bởi lượng calo trung bình bạn nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ, dẫn tới cơ thể không có calo thặng dư và bạn không tăng cân.
Trong một số trường hợp, tình trạng không tăng cân có thể là do bệnh lý như cường giáp, bệnh tiểu đường loại 1, bệnh viêm ruột, bệnh rối loạn ăn uống. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn chi tiết.
Lựa chọn một sự lối sống cân bằng hợp lý giữa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao lành mạnh và xây dựng cơ bắp thông qua quá trình tập tạ là cách tốt nhất cho người gầy tăng cân.
Sữa là thức uống thần kỳ cho những ai đang cố gắng tăng cân. Sữa, đặc biệt là sữa dành cho người tăng cân chứa một lượng lớn protein, giúp xây dựng khối lượng cơ khi bạn tập luyện và tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.