Cách Tăng Cân Hiệu Quả Nhất Trong 1 Tuần

Có những người khi sinh ra chỉ thở thôi cũng đã mập, nhưng cũng có những người ăn cả thế giới nhưng vẫn không thể lên được một kí lô nào. Vậy thì đâu là cách tăng cân hiệu quả cho những người có cơ địa hấp thu kém? Hãy ghi chú lại những lưu ý dưới đây.

cách tăng cân hiệu quả

Thực hiện những cách dưới đây để giúp bạn nhanh chóng tăng cân

Mỗi con người khi sinh ra sẽ có những thể trạng khác nhau. Có người muốn tăng cân, cũng có những người giảm cân. Đối với một mục đích sẽ có những cách khác nhau. Chắc hẳn bạn đã được nghe nhiều về các thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Hay có nhiều người truyền tai nhau rằng ăn thức ăn nhanh, uống nước có ga sẽ giúp tăng cân vì trong những nguồn thực phẩm này có nhiều calo. Thực chất, đây đều là những cách tăng cân phản khoa học. Nếu bạn muốn biết cách tăng cân hiệu quả, hãy thực hiện theo những lời khuyên sau.

1. Ăn nhiều chất giàu protein

Một trong những nguồn dinh dưỡng giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả là dưỡng chất protein. Bổ sung protein sẽ là một trong những cách tăng cân hiệu quả tại nhà để giúp bạn đạt được số ký như mong muốn. Hiện trên thị trường có rất nhiều những địa chỉ cung cấp thực phẩm chức năng giàu protein để giúp bạn tăng cân. Nhưng thực chất, đây không phải là một nguồn dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Về cơ bản, bạn không nên lạm dụng bất kỳ một loại thực phẩm chức năng nào, thay vào đó, hãy dành thời gian chế biến những nguồn năng lượng có lợi như thịt, cá, trứng, sữa… Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với nhiều nguồn năng lượng khác để giúp cơ thể hấp thu được dưỡng chất, cải thiện tình trạng thiếu cân.

cách tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều chất protein để giúp bạn mập lên

2. Ăn nhiều các loại hạt đậu

Một trong những cách tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia dinh dưỡng đang khuyên bạn áp dụng đó chính là ăn nhiều các loại hạt họ đậu. Trong các loại hạt đậu sẽ bổ sung thêm nhiều protein cho cơ thể. Để sử dụng các loại đậu giúp tăng cân, bạn nên ăn sau các bữa ăn chính, tránh tình trạng ăn trước bữa chính khiến bạn không thể ăn tinh bột ở bữa trưa hay bữa tối.

Tuy nhiên, trong hạt đậu có chứa một lượng đường khiến cơ thể khó hấp thu, do vậy, bạn cần cân nhắc về cách dùng cũng như liều lượng dùng để tránh gây những tổn hại cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nếu bạn nào đang sử dụng bột ngũ cốc tăng cân thì nên kết hợp thêm với đường để giúp việc tăng cân thêm hiệu quả.

cách tăng cân hiệu quả

Protein trong hạt đậu sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

3. Ăn nhiều các loại sinh tố

Những ly sinh tố kết hợp sữa chua hay sữa đặc sẽ là một trong những cách tăng cân hiệu quả mà bạn nên thử áp dụng. Mỗi ngày đi làm về, hãy chuẩn bị cho mình một ly sinh tố giàu dưỡng chất để giúp cơ thể được khỏe mạnh và hỗ trợ cho việc tăng cân một cách hiệu quả. Đặc biệt, với sinh tố bơ, lượng calo trong quả bơ rất nhiều, kết hợp với lượng chất béo và vitamin sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Không chỉ riêng quả bơ, lượng vitamin trong các loại trái cây sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu nhiều dưỡng chất hơn, từ đó giúp việc tăng cân thêm hiệu quả. Sau mỗi bữa ăn chính, bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể 1 ly sinh tố hoặc ly trái cây dầm để có một làn da xinh đẹp và  giúp bạn đạt được mức cân nặng mà mình mong muốn.

cách tăng cân hiệu quả

Bổ sung thêm nước ép hoặc sinh tố mỗi tối để phát triển cân nặng

4. Ăn nhiều bữa phụ

Đối với những bạn đang tìm cách tăng cân hiệu quả thì chỉ ăn bữa chính không vẫn chưa đủ, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Vấn đề ăn vặt sẽ là một trong những cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một trong những lý do khiến cho những người thừa cân mãi không thể xuống ký được là vì cơ địa những người này thường hay thèm ăn, dẫn đến ăn vặt quá nhiều bữa trong ngày. Do vậy, bạn hãy thử áp dụng cách này xem, biết đâu bạn sẽ tăng cân đấy!

Những món ăn vặt bạn nên bổ sung trong ngày nên là những chất giàu protein, ví dụ như các loại hạt đậu, trái cây, các loại bánh ngọt. Nếu bạn là người làm việc văn phòng có thể sử dụng những loại bánh trứng, sầu riêng hay sữa khi bạn cảm thấy đói. Việc ăn nhiều bữa phụ sẽ giúp bạn nạp lại những năng lượng mà cơ thể đã tiêu hao. Tuy nhiên, sau khi ăn vặt, bạn phải tiếp tục ăn các bữa chính, đừng nên ăn vặt mà bỏ bữa chính nhé!

cách tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều bữa phụ cũng là một cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng

5. Ăn trứng gà

Trứng gà sẽ là một gợi ý tiếp theo dành cho bạn trong quá trình đi tìm những cách tăng cân hiệu quả. Trong trứng gà có chứa một lượng lớn protein cùng nhiều loại vitamin có lợi cho cơ thể. Đây cũng là một nguồn thực phẩm rất dễ tìm kiếm để giúp bạn trong việc tăng cân an toàn và hiệu quả. Đối với trứng gà, bạn nên bổ sung sau mỗi bữa ăn chính hoặc sử dụng trong bữa ăn chính đều được.

Một số món ăn được làm từ trứng gà để giúp bạn tăng cân hiệu quả như bánh trứng sữa, bánh flan hay đơn giản chỉ là một quả trứng luộc sau bữa ăn chính để giúp bạn dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng trứng gà quá nhiều, hãy thường xuyên thay đổi món ăn để thực đơn phong phú hơn và đồng thời, đừng nên ăn trứng gà thay cho bữa chính, như vậy sẽ khiến cân nặng của bạn bị giảm xuống đấy!

cách tăng cân hiệu quả

Ăn trứng gà sau bữa ăn chính để giúp tăng cân hiệu quả

6. Ăn nhiều trái cây

Trong trái cây có chứa một lượng lớn các loại vitamin để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất có lợi trong những món ăn mỗi ngày. Đặc biệt, đối với những loại trái cây giàu Fructose sẽ là một nguồn năng lượng cực kỳ tốt để giúp bạn tăng cân. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích sử dụng các loại trái cây trong những cách tăng cân hiệu quả vì trong những loại hoa quả này có chứa nhiều chất oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn.

cách tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều trái cây giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn

7. Bổ sung yến mạch

Yến mạch là một nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho những người đang muốn tăng cân. Trong yến mạch sẽ chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn để bạn sẵn sàng nạp một nguồn năng lượng khác cho cơ thể. Mỗi sáng, sau khi đã ăn bữa chín, bạn có thể tiếp tục nạp yến mạch để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. 

Để yến mạch giúp bạn tăng cân nhanh chóng thì bạn nên sử dụng kết hợp với trứng gà hay một ly sữa nóng vào mỗi sớm. Đây là một cách tăng cân hiệu quả mà nhiều người đang áp dụng trong thực đơn mỗi ngày. Mỗi sớm, nếu không có thời gian chuẩn bị bữa sáng, bạn có thể ăn bột yến mạch kèm theo 1 quả trứng, như vậy là đã đủ nguồn năng lượng cho cơ thể.

cách tăng cân hiệu quả

Yến mạch là nguồn dinh dưỡng giúp bạn tăng cân

8. Ăn nhiều thịt nạc đỏ

Trong những cách tăng cân hiệu quả thì bổ sung thịt nạc đỏ cũng là một giải pháp hữu hiệu. Trong những nguyên liệu thịt đỏ có chứa một lượng lớn protein để giúp cơ thể phát triển về nhiều mặt, trong đó có cân nặng. Nguồn nguyên liệu thịt nạc đỏ bạn sẽ dễ dàng tìm thấy ở những loại thực phẩm từ động vật, ví dụ như thịt bò, thịt heo, thịt gà…

Với rất nhiều nguồn nguyên liệu có sẵn trên thị trường, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu có thời gian, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn công phu như bò bít tết với khoai tây chiên, cháo xương heo, cháo gà… còn nếu không có nhiều thời gian chế biến bạn có thể nấu thành những món ăn đơn giản như thịt luộc, thịt kho…

cách tăng cân hiệu quả

Bổ sung thịt nạc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

9. Thường xuyên tập luyện

Việc luyện tập thể dục thể thao là một cách thức vận động tốt cho tất cả mọi người, không riêng gì những bạn đang tìm cách tăng cân hiệu quả. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra nhiều độc tố, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ hoàn toàn những chất dinh dưỡng có trong thực đơn bạn ăn uống mỗi ngày.

Không những vậy, việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng trong cơ thể theo một nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt 400 calo từ 20 - 30 phút chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, từ đó giúp bạn cảm thấy đói và ăn ngon miệng hơn. Khi bạn có cảm giác ăn ngon miệng, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn, giúp đưa những dưỡng chất để nuôi cơ thể một cách hiệu quả. Bạn có thể tham khảo nhiều bài tập giúp bạn tăng cân trên website của tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ: https://elipsport.vn/

cách tăng cân hiệu quả

Tập luyện thể dục thể thao kết hợp chế độ ăn hợp lý để giúp bạn tăng cân

10. Thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Vấn đề sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp cũng tác động nhiều đến cân nặng của cơ thể. Để những chất dinh dưỡng trong thức ăn được hấp thụ hoàn toàn, bạn cần lên thời gian biểu cụ thể cho vấn đề học tập và làm việc mỗi ngày. Về cơ bản, khi bạn làm việc càng nhiều thì lượng calo trong cơ thể càng được tiêu thụ một cách nhanh chóng. Đồng thời lúc bạn cảm thấy cơ thể bị stress thì đây cũng là dấu hiệu của việc giảm cân. Do đó, bạn cần sắp xếp công việc và thời gian hợp lý để ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ, đừng thức quá khuya sẽ gây suy nhược cơ thể.

cách tăng cân hiệu quả

Chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng là một cách tăng cân hiệu quả 

Với những cách trên, tập đoàn thể thao Elipsport hy vọng đã mang đến một thông tin hữu ích trong những cách tăng cân hiệu quả. Để việc tăng cân không còn là gánh nặng, bạn đừng để những áp lực xung quanh ảnh hưởng đến bữa ăn và giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng chất kích thích như nước ngọt có ga, cafe, rượu bia,...đồng thời hãy lên kế hoạch chi tiết cho việc tăng cân để giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối.

My Ly htn

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.