Cách tăng cân nhanh cho nữ: 10 bí kíp để có thân hình như mơ

Đăng ngày: 21-02-2020

Ai cũng mong muốn mình có một vóc dáng hoàn hảo, trong khi rất nhiều người đang cảm thấy thừa cân quá nhiều, thì nàng lại không có cách nào để thoát khỏi vóc dáng cò hương. Nàng đã tìm hiểu qua rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ, nhưng vẫn chưa có được kết quả như mong muốn. Đừng vội nản chí, bởi những chia sẻ dưới đây của Elipsport sẽ giúp nàng đạt được ước nguyện của bản thân. Nếu nàng đang muốn tăng cân, hãy làm theo 10 bí kíp sau nhé. 

Cách tăng cân nhanh cho nữ

Cách tăng cân nhanh cho nữ

1. Nạp thêm 500 calo mỗi ngày

Bí kíp đầu tiên chính là, nàng chỉ cần nạp thêm 500 calo mỗi ngày so với bình thường, đảm bảo đã có thể tăng 0,5 đến 1kg/ tuần rồi nhé. Bạn đừng quá tham lam mà cố gắng nạp thật nhiều calo cùng một lúc, bởi việc ăn quá nhiều sẽ gây ra nhiều hậu quả như: tăng lượng mỡ thừa, tức bụng, rạn da hay đơn giản là có cảm giác chán ăn. 

Thêm một lưu ý nữa cho việc nạp thêm calo, là lượng calo cần được nạp từ các nguồn dinh dưỡng lành mạnh nàng nhé. Nàng có thể lấy từ thịt, trứng, hoa quả… chứ không nên sử dụng các thực phẩm ăn nhanh hay đồ ăn vặt như snack, bánh ngọt, đồ chiên rán….

Bổ sung thêm calo để tăng cân

Bổ sung thêm calo để tăng cân

2. Tăng thêm lượng protein

Theo các chuyên gia, việc tăng cân nên được hiểu là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ cho cơ thể. Chính vì thế, việc tăng lượng protein là vô cùng quan trọng, bởi protein có tác dụng xây dựng các khối cơ. Bên cạnh đó, nếu thiếu protein, thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây béo phì. 

Nàng nên chọn các loại thực phẩm giúp bổ sung protein như: thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu nành, trứng… Đây được xem là nguồn protein có lợi đối với cơ thể hiện nay.

Có thể bạn quan tâm:   Bật mí 3 cách tăng cân mà các “thánh gầy” nên thuộc nằm lòng

3. Ăn nhiều bữa hơn

Nếu bình thường nàng ăn  ba bữa mỗi ngày, thì bạn hãy tăng các bữa ăn của mình lên thành 6 bữa mỗi ngày, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trung bình mỗi bữa sẽ cách nhau 3 đến 4 tiếng. Và một điều đặc biệt lưu ý là thực đơn trong bữa phụ bắt buộc phải bao gồm đủ: protein, tinh bột, chất béo và rau. 

4. Tăng lượng chất béo lành mạnh

Chất béo có vai trò rất cao trong quá trình tăng cân của nàng, 1g chất béo = 9 calo. Chính vì thế, việc tăng lượng chất béo lành mạnh là cách tăng cân cho nữ vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng những chất béo lành mạnh, các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu ô liu…. Các loại dầu từ động vật cũng chứa các chất béo tốt, tuy nhiên nó lại chứa cả cholestrol nên các bạn gái lưu ý hạn chế sử dụng trong bữa ăn của mình. Đây chính là cách tăng cân cho nữ tốt nhất.

5. Uống thêm nước trái cây

Các loại nước ép hoa quả hay nước ép trái cây, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cho các nàng nhé. Hãy uống một cốc nước cam hay cốc sinh tố bơ mỗi ngày, để tăng thêm lượng calo và có một làn da đẹp. 

6. Ăn thêm trước khi đi ngủ

Khoảng một tiếng trước khi đi ngủ, nàng có thể ăn thêm một bữa phụ để giúp tăng cân. Bên cạnh đó, bữa ăn này sẽ giúp nàng không bị đói về đêm, từ đó bạn có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn. 

Ăn trước khi ngủ để ngủ ngon hơn

Ăn trước khi ngủ để ngủ ngon hơn

7. Kích thích sự thèm ăn

Thêm một cách tăng cân nhanh cho nữ đó chính là các nàng hãy kích thích tất cả các noron thần kinh thèm ăn của mình. Bạn có thể chọn ăn các món mình thích, hay chế biến các món ăn theo nhiều cách hấp dẫn hơn. 

8. Có kế hoạch tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao cũng là một cách giúp các nàng nhanh có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, đối với các cô nàng cò hương thì chỉ nên lựa chọn môn thể thao nhẹ nhàng, như đi bộ nhanh chẳng hạn. Bởi nếu nàng chọn các môn thể thao mất sức, thì có thể cân nặng của các nàng sẽ có chiều hướng ngược lại với mong muốn.

Khuyên bạn nên chọn một chiếc máy chạy bộ của Elipsport để có thể luyện tập 30 phút ngày ngay tại nhà. Bạn cũng có thể chọn tập yoga, gym theo đúng bài dành cho người muốn tăng cân.

Tập luyện nhẹ nhàng tăng cảm giác thèm ăn

Tập luyện nhẹ nhàng tăng cảm giác thèm ăn

9. Tránh xa các chất có cồn và thuốc lá

Cách chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga… chính là những tác nhân không những ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của nàng, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì thế, dù có không trong quá trình tăng hay giảm cân bạn cũng nên hạn chế nạp những chất này vào cơ thể. 

10. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Nàng nên luyện cho mình có thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất nhé. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Có thể nói, đảm bảo cho cơ thể luôn khỏe mạnh, cũng chính là một cách tăng cân nhanh cho nữ mà nàng không nên bỏ qua. 

Có thể bạn quan tâm: Những cách tăng cân nhanh cho người gầy

Trên đây là toàn bộ 10 bí kíp về cách tăng cân nhanh cho nữ mà mình muốn chia sẻ với các nàng. Hi vọng các bạn gái sẽ có quyết tâm thực hiện, để có một vóc dáng như mình mong muốn. Chúc các nàng thành công.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)