• 1800 6854

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bạn cần xem ngay

Dùng thuốc để tăng cân sẽ mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn nhưng chắc chắn rằng nó sẽ gây ra tác dụng phụ đối với cơ thể. Cho nên, chỉ có cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mới giúp cơ thể luôn khoẻ mạnh, phát triển bình thường mà thôi. Hy vọng những kiến thức trong bài viết dưới đây sẽ giúp ích cho bạn về vấn đề tăng cân an toàn.

cách tăng cân không cần dùng thuốc

Cơ thể khó hấp thụ cũng là nguyên nhân chính khiến bạn mãi gầy

1. Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Một trong những cách tăng cân tự nhiên đó chính là chế độ dinh dưỡng cân bằng. Vì vậy, bạn cần lựa chọn các nhóm chất phù hợp để nạp đủ calo cho cơ thể, không thừa cũng chẳng thiếu là điều mà bạn nên tìm hiểu và thực hiện đầy đủ. Một vài điểm bạn có thể áp dụng như sau:

1.1 4 nhóm dưỡng chất quan trọng

Chế độ dinh dưỡng là điều bạn cần làm đầu tiên khi bắt đầu quá trình tăng cân. Hãy luôn đảm bảo nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Protein (chất đạm), Vitamin, chất béo, tinh bột mỗi ngày. Những thực phẩm này bạn có thể bổ sung thêm cơm, thịt, cá vào bữa chính và xen kẽ vào những bữa phụ nhỏ.

Nếu trong người cảm thấy không muốn ăn thì bạn có thể tìm cách để kích thích vị giác như trang trí đồ ăn đẹp hơn hay thư giãn đầu óc khi tìm một nơi yên tĩnh. Bạn cũng có thể chọn ăn những món mình thích để tăng cảm giác thích thú khi ăn.

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Ăn nhiều bữa trong một ngày để nạp đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính cho cơ thể

1.2 Nạp nhiều calo hơn bình thường

Một người bình thường sẽ cần nạp 2000 - 2500 calo/ngày thì với những người muốn tăng cân bạn cần nạp 2500 - 3000 calo/ngày. Lượng Calo cần lấy ở đa dạng các nhóm thực phẩm như: Gạo, thịt đỏ, mật ong, sữa, bơ, sinh tố…

1.3 Ăn nhiều bữa trong một ngày

Vì cơ thể của bạn đang trong tình trạng thiếu chất trầm trọng, cho nên cần nạp nhiều dinh dưỡng hơn bình thường bằng việc tăng bữa ăn lên tầm 3 bữa chính, 3 bữa phụ trong ngày. Nhóm thực phẩm tốt đối với bữa phụ như: Sữa chua, phô mai, các loại sinh tố, bánh, trái cây, ngũ cốc… Đây chính là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hữu hiệu nhất hiện nay.

1.4 Bổ sung nhiều rau hơn nữa

Trong rau chứa nhiều chất chống oxy hoá, các vi chất giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, đặc biệt là giúp hệ tiêu hoá hấp thụ tốt hơn. Bạn nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm, ngô, đậu hà lan, khoai tây… Chúng là những loại rau rất tốt cho cơ thể bạn.

Có thể bạn quan tâm:   Bật mí 3 cách tăng cân mà các “thánh gầy” nên thuộc nằm lòng

2. Nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ

Tránh đầu óc luôn trong tình trạng căng thẳng và làm việc quá sức, bởi khi bạn luôn rơi vào tình trạng đó sẽ khiến cơ thể uể oải và lười vận động. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng hấp thu dinh dưỡng, vì vậy chúng khiến bạn ăn mãi vẫn không lên cân.

cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

Ngủ đủ giấc để giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả

Bạn cũng cần đảm bảo bản thân ngủ đủ giấc, chúng sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, quá trình thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng/ngày và lên giường bắt đầu giấc ngủ muộn nhất 22 giờ 30 phút. Đây chính là một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà bạn có thể dễ dàng áp dụng mỗi ngày. 

Bạn cũng nên thực hiện ăn uống đúng giờ. Lịch các bữa ăn nên là: ăn bữa sáng trước 8 giờ, bữa trưa trước 12 giờ và bữa tối sau 7 giờ 30 phút.

Tránh xa thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích, bởi đây chính là tác nhân gây ra nhiều bệnh lý cho cơ thể, sẽ khiến bạn chẳng thèm ăn và thường xuyên bỏ bữa. Bạn cũng đừng chọn ăn quá nhiều đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh vì chúng không hề tốt cho cơ thể.

3. Chế độ tập luyện khoa học, ổn định

Lười tập luyện và vận động cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mãi không béo lên được. Cho nên trong khía cạnh này cần nghiêm túc đưa ra kế hoạch tập luyện cho bản thân.

Tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Ngoài ra, còn giúp hệ tiêu hoá cơ thể làm việc tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, máu huyết lưu thông, tình thần thoải mái.

cách tăng cân nhanh mà không dùng thuốc

Hãy trang bị cho bản thân một dụng cụ tập luyện tại nhà để duy trì kế hoạch tăng cân đều đặn

Vì vậy, ngoài chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, tập Yoga, tập gym thì bạn có thể trang bị cho bản thân một dụng cụ thể thao ngay tại nhà vừa tiện lợi lại duy trì được thói quen đều đặn mỗi ngày. Cho dù bận bao nhiêu việc trong ngày thì nếu sở hữu một dụng cụ tập luyện thể thao trong nhà, vào mỗi tối bạn cũng có thể dành 30 phút vận động cơ thể.

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc bạn cần xem ngay

Nếu bạn chưa biết nên chuẩn bị bài tập ra sao, máy tập thế nào tại nhà, hãy đến với Công ty Elip Việt Nam nơi đã có hơn 10 năm kinh nghiệm trong sản xuất và cung cấp các thiết bị tập luyện, thi đấu. Đến với Elip, bạn có thể lựa chọn cho bản thân được sản phẩm mang đẳng cấp quốc tế với giá cả hợp lý. Mọi thông tin chi tiết mời bạn truy cập trực tiếp vào website https://elipsport.vn/ của Elip nhé!

Có thể bạn quan tâm: Những cách tăng cân nhanh cho người gầy

Hoá ra, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tưởng khó mà dễ. Bạn chỉ cần nắm rõ nhóm thực phẩm cần nạp và nghiêm túc với bản thân bởi chế độ tập luyện đều đặn thì chắc chắn kết quả sẽ thành công!

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.