• 1800 6854

Cách Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Người Gầy

Nếu như nhiều người đau đầu tìm cách giảm cân thì cũng không ít người muốn tìm cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản nếu bạn thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện thể thao. Cụ thể cách tăng cân như thế nào? Hãy đọc bài viết dưới đây.

  1. Bài tập ép ngực giúp tập cơ ngực trong to dày và săn chắc
  2. Cách mạng 4.0 và xu hướng Tập Thể Dục Tại Nhà với bộ thiết bị Elipsport
  3. Các bước skincare cho da dầu mụn ẩn
  4. Các bài tập gym giúp chân hết cong, chữa chân vòng kiềng

1. Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân

nguyên nhân không tăng cân

Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân

Ăn chưa đủ

Đa số những người gầy đều cho rằng mình ăn rất nhiều nhưng mãi mà vẫn không tăng được kí nào. Nhưng đó chỉ là suy nghĩ thông thường của họ thôi. Trên thực tế thì họ chưa ăn đủ lượng thức ăn cung như những dưỡng chất cần thiết cho việc tăng cân.

Một bữa ăn đầy đủ cần có đủ 4 chất dinh dưỡng quan trọng: chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Và đa số, mọi người đều không chú trọng đến bữa ăn sáng, trong khi nó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. 

Lười luyện tập thể dục hoặc luyện tập chưa đúng

Người gầy thường có những suy nghĩ sai lầm rằng đã gầy mà còn luyện tập hay vận động nhiều thì sẽ càng gầy hơn. Thế nhưng trên thực tế, tất cả mọi người từ gầy đến béo ai cũng đều phải tập luyện thể thao mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất. Việc tập luyện đối với người gầy sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa và nâng cao sức khỏe. Nó còn giúp đốt cháy những lượng mỡ thừa không cần thiết cho quá trình tăng cân.

Thói quen sinh hoạt chưa khoa học

Bạn thường xuyên sử dụng những chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,... hay thường xuyên thức khuya, ăn không đúng bữa. Thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn gầy mãi không tăng cân được.

2. Hậu quả nghiêm trọng của tình trạng nhẹ cân

Sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu bị nhẹ cân. Trong nhiều trường hợp, thiếu cân là do chế độ ăn uống kém. Điều này sẽ có thể gây nên tình trạng bị suy dinh dưỡng với nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe rất nguy hiểm. Điển hình là việc thiếu Vitamin D có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe xương khớp.

hậu quả của nhẹ cân

Hậu quả của tình trạng nhẹ cân

Nhẹ cân cũng là một trong những nguyên nhân gây nên nguy cơ tử vong cao. Trong đó, có thể làm tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam và tăng 100% ở nữ. Thậm chí, nó còn gây ra những hiệu quả nghiêm trọng hơn những người bị béo phì. Việc thiếu cân dẫn đến:

  • Suy giảm hệ miễn dịch.
  • Loãng xương, gãy xương.
  • Gây nên các vấn đề vô sinh.
  • Rối loạn tiêu hóa.
  • Tăng nguy cơ nhiễm trùng.
  • Những vấn đề về phát triển thể chất.

Ngoài ra, những người bị gầy quá cũng có nguy cơ bị mắc bệnh teo cơ liên quan đến tuổi và nguy cơ mất trí nhớ cực kỳ cao. Vì vậy, hãy tìm cho mình cách tăng cân nhanh nhất để tránh những rủi ro bệnh tật không đáng có.

3. Nguyên tắc cơ bản để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Những nguyên tắc tăng cân cơ bản sẽ giúp cho bạn có một nền tảng tốt trong việc tăng cân. Cũng giống như một ngôi nhà, nền móng chắc chắn thì nhà mới vững được. Điều này giúp cho bạn vạch ra được kế hoạch tăng cân hiệu quả, tiết kiệm thời gian và tránh những rủi ro không đáng có.

  • Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein

Protein (đạm) là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống tăng cân nào. Theo các nghiên cứu và chia sẻ của những người thử nghiệm tăng cân thành công, một người cần phải cung cấp khoảng 1 gram protein/0.5 kg trọng lượng của cơ thể. 

Ngoài việc tận dụng các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan,... bạn nên bổ sung thêm nhiều Protein tinh khiết. Trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, chúng ta khó có thể nạp đủ hàm lượng thức ăn cung cấp đủ đạm. Một phần là do thức ăn chứa nhiều thành phần tạp nham, tiêm thuốc,... vậy nên rất khó để bạn tăng cân mà không gây tích tụ mỡ thừa.

  • Tăng cân nhanh và hiệu quả nhờ tập gym, thể dục mỗi ngày

Muốn tăng cân nhanh chỉ dựa vào việc ăn uống thôi là chưa đủ. Bạn còn phải chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao để loại bỏ mỡ thừa tích trữ nhiều lại tăng cân an toàn.

Trong quá trình tập gym, cơ thể của bạn sẽ có thể loại trừ các loại độc tố thông qua lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn. Bạn có thể tập với các loại dụng cụ, thiết bị tập như máy tập chạy bộ điện, xe đạp tập,...

tập thể dục giúp tăng cânTập luyện thể dục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Có thể bạn quan tâm:

  1. Trầm Cảm Và Những Thông Tin Bạn Cần Biết
  2. Bật Mí Những Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà
  3. Vitamin D – Dưỡng Chất Quan Trọng Thường Bị Bỏ Sót
  • Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

So với giảm cân thì việc tăng cân dễ hơn nhiều, nhưng bạn đừng biến nó thành khó nhé. Hãy tăng cân một cách có khoa học. Trong đó, việc giữ cho mình một tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng là điều hết sức quan trọng. 

Hãy phân chia thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi sao cho phù hợp nhất có thể. Tránh tình trạng cơ thể đốt quá nhiều calo, thì bạn có bổ sung thêm bao nhiêu năng lượng cũng không khiến cho bạn mập lên được.

  • Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Một trong những nguyên tắc tăng cân hiệu quả là phải nạp vào một lượng calo lớn hơn lượng calo bị mất đi trong quá trình hoạt động. Bạn nên ăn nhiều loại thức ăn đa dạng và nhiều chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhanh hơn để hấp thụ nhiều hơn các dưỡng chất trước khi bạn bị no.

  • Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Việc nạp thêm các bữa ăn phụ ngoài bữa ăn chính mỗi ngày sẽ là cách tăng cân nhanh chóng. Các bữa phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm lượng calo tiêu hao, giúp cho quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Bổ sung vào bữa ăn phụ các loại trái cây hoặc sữa tăng cân, sữa tăng cơ cũng cực kỳ lý tưởng đó.

  • Ăn liên tục mỗi ngày

Ngoài việc đảm bảo phải ăn nhiều bữa trong ngày, bạn nên tạo cho mình thói quen ăn liên tục và đúng giờ nhé. Một lưu ý nữa cho bạn là ăn các bữa trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp cơ thể quen dần và quá trình nạp thức ăn sẽ hiệu quả hơn. Nói là phải nạp thật nhiều thức ăn, nhưng bạn hãy chỉ nạp những thức ăn có lợi cho sức khỏe thôi nhé. Các sản phẩm từ sữa cũng giúp cho việc nạp calo tốt hơn, nên hãy uống sữa nhiều mỗi ngày.’

  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi và cung cấp dinh dưỡng tới các cơ quan trong cơ thể. Đây chính là một trong những bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà ít người biết hay để tâm tới. Hãy ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng/ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

  • Chế độ ăn uống lành mạnh

Nhấn mạnh một lần nữa là hãy ăn uống lành mạnh. Đây là cách tăng cân tốt nhất, khoa học nhất. Dùng các loại thực phẩm từ thiên nhiên và các thực phẩm chức năng để bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

  • Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Hãy bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng dưới đây:

  • Chất đạm: Đây là chất dinh dưỡng mà bạn không thể thiếu được trong quá trình muốn tăng cân. Các laoij thực phẩm nhiều protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo và kích thích việc hình thành cơ bắp.
  • Chất béo: Là một thành phần quan trọng trong việc tăng cân. Thế nhưng hãy chọn lựa các chất béo tốt để đảm bảo tăng cân an toàn, tránh việc tích trữ các loại chất béo xấu cho cơ thể.
  • Tinh bột: Tinh bột được xem là thực phẩm bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cho những người gầy, muốn cải thiện thân hình.
  • Vitamin: Muốn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể khỏe mạnh để tăng cân nhanh hơn, bạn không thể thiếu vitamin và khoáng chất được. Chính vì vậy hãy ăn uống nhiều thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất nhé.
  • Uống các loại nước chứa nhiều calo

Uống nhiều các loại nước trái cây và sinh tố sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho 1 ngày dài.

4. Lên kế hoạch tăng cân

Sau khi đã tìm hiểu về các nguyên tắc ăn uống và tập luyện giúp tăng cân, chúng ta cần phải lên kế hoạch tăng cân chi tiết để thực hiện. Nếu không thì sẽ khó để thực hiện và kiểm tra kết quả cả quá trình.

cach-tang-can-4Kế hoạch tăng cân chi tiết

Xem thêm:

  1. Men Gan Cao - Nguyên Nhân, Biểu Hiện Và Cách Phòng Tránh
  2. Giải Đáp Thắc Mắc Cho Người Bắt Đầu Tập Gym
  3. Cardio là gì? Cách Tập Luyện Cardio Hiệu Quả
  • Xác định nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Đây là bước bạn nên thực hiện từ đầu vì không rõ nguyên nhân thì sao biết cách để mà khắc phục.

  • Điều bạn cần làm là hãy loại bỏ những thói quen xấu ra khỏi quá trình sinh hoạt hằng ngày. Những thói quen xấu khiến cho bạn tăng cân như: ăn uống không đúng cách, không đúng giờ, hoặc sử dụng những chất kích thích,...
  • Nếu là do bệnh lý như các bệnh viêm loét bao tử, rối loạn tiêu hóa hay các vấn đề liên quan thì cần đi đến bệnh viện và xử lý trước khi nghĩ đến việc phải tăng cân như thế nào.
  • Lên mục tiêu cân nặng và thực đơn tăng cân, rồi ghi chép lại kỹ càng
  • Hãy đặt ra mục tiêu là mình cần phải tăng bao nhiêu cân và trong bao lâu để phù hợp với cơ thể mỗi người.
  • Sau khi đã đặt ra mục tiêu cụ thể, hãy tiến hành thực hiện ngay thực đơn tăng cân cho mình.
  • Ghi chép lại số lượng thức ăn mỗi ngày của bạn để so sánh với kết quả.
  • Đến cuối tuần, xem thử mình có tăng cân hay là không. Nếu bạn không tăng cân, hãy thay đổi và tăng thêm lượng thức ăn.
  • Kết hợp với việc tập luyện khoa học

Nhiều người lựa chọn cách tập luyện ở các phòng tập gym và áp dụng những chế độ tập giúp tăng cân. Thế nhưng nếu như bạn không có thời gian, hãy luyện tập tại nhà với các dụng cụ như máy chạy bộ, xe đạp tập,...

  • Sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung

Nếu bạn không thể ăn được nhiều hoặc cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng kém, hãy bổ sung thêm các thực phẩm chức năng như sữa dành cho người gầy,...

  • Kiên trì và theo dõi

Đây là bước cực kỳ quan trọng sau khi bạn đã thực hiện hết tất cả những bước ở trên. Dù bất cứ việc gì cũng vậy, bạn đều phải kiên trì và thực hiện liên tục. Đừng dừng lại, điều đó sẽ khiến cho bạn bị nản chí. Có thể một thời gian đầu việc tăng cân trở nên vô cùng khó khăn, nhưng từ từ điều chỉnh sẽ có kết quả tích cực.

Trên đây là những cách tăng cân dành cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn không thể nào tăng cân được. Tóm lại, để có thể tăng cân vừa an toàn vừa hiệu quả, bạn phải có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn trong công cuộc thay đổi thân hình “cò hương” của mình nhé!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.