• 1800 6854

Cách Tăng Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Trong cuộc đời mỗi con người ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình xinh đẹp để có nhiều cơ hội chạm đến thành công. Thế nhưng, bạn lại đang rơi vào trường hợp gầy quá mức cho phép. Vậy thì sẽ có những cách tăng cân tại nhà nào dành cho bạn đây?

Hiện tại có rất nhiều cách để giúp bạn tăng cân an toàn tại nhà. Đó có thể là tập luyện thể dục thể thao, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Nhưng chung quy lại tất cả mọi cách tăng cân hay giảm cân đều đòi hỏi bạn bạn phải có một “tinh thần thép” vì cho dù bạn dùng cách nào đi chăng nữa thì bạn cần phải thực sự cố gắng. Việc tăng cân hay giảm cân không thể ngày một ngày hai là bạn có thể thực hiện được như mong muốn của mình. Do vậy, để những cách tăng cân tại nhà đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên nhớ hãy thực sự kiên trì nhé! Còn giờ thì bắt tay vào việc tăng cân thôi nào!

1. Siêng tập luyện mỗi ngày

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên chính là một cách thức vận động tốt cho mỗi chúng ta, không riêng gì những bạn đang tìm cách tăng cân tại nhà. Khi cơ thể được vận động sẽ đào thải ra nhiều độc tố, giúp khí huyết trong người bạn được lưu thông tốt hơn, nhờ vậy có thể chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả, hấp thu hoàn toàn những chất dinh dưỡng có trong thực đơn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Không những chỉ có vai trò trong việc hỗ trợ giảm cân, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày còn là cách giúp bạn đốt cháy năng lượng một cách nhanh nhất để giúp bạn nhanh bị đói, từ đó mang đến cảm giá ngon miệng, giúp bạn ăn nhiều hơn. Và đương nhiên, khi có cảm giác ngon miệng, hệ tiêu hóa của cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, đưa những dưỡng chất đi nuôi cơ thể hiệu quả nhất.

cách tăng cân tại nhà

Thường xuyên tập luyện để cơ thể được dẻo dai, tăng cường hấp thu dưỡng chất

2. Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

Để dưỡng chất trong trong thức ăn được cơ thể hấp thụ hoàn toàn và chuyển hoá thành năng lượng tích cực, bạn cần có kế hoạch học tập và làm việc hợp lý. Một điều dễ hiểu đó là khi bạn hoạt động nhiều thì lượng calo cũng được hấp thụ nhiều hơn, điều này sẽ dễ khiến bạn bị sụt cân không lý do. Không những vậy, áp lực trong cuộc sống, công việc cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngày càng gầy đi. Do đó, bạn cần phải biết các cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi. Và đây cũng là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả.

cách tăng cân tại nhà

Chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng là một cách tăng cân tại nhà hiệu quả 

3. Ăn nhiều yến mạch mỗi ngày

Một trong những nguồn dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn tăng cân một cách hiệu quả đó chính là yến mạch. Trong nguồn dinh dưỡng này có chứa nhiều chất xơ, đây là một chất có vai trò thúc đẩy chức năng của hệ tiêu hóa để cơ quan này hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy bạn có thể sẵn sàng nạp một nguồn năng lượng khác cho cơ thể, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Để yến mạch phát huy được hết công dụng, mỗi sáng, sau khi dùng xong bữa sáng, bạn có thể tiếp tục nạp năng lượng từ yến mạch để có một ngày làm việc chất lượng.

Đồng thời, để yến mạch giúp bạn tăng cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng kết hợp với trứng gà và một ly sữa vào mỗi sáng sớm. Đây là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả mà nhiều người đang áp dụng và đã thành công.

cách tăng cân tại nhà

Sử dụng yến mạch để giúp bạn tăng cân nhanh chóng

4. Ăn thực phẩm giàu protein

Protein là một một trong những nguồn dinh dưỡng giúp bạn tăng cân trông thấy rõ nhất. Một điều bạn thường hay thấy đó là những ông bố bà mẹ thường khuyên con ăn nhiều chất có protein là như vậy. Việc bổ sung protein sẽ là một trong những cách tăng cân tại nhà để bạn có thể đạt được số ký như mong muốn trong thời gian nhanh nhất. Tuy nhiên, bạn cần dùng thực phẩm giàu protein trong tự nhiên chứ không phải là những loại thực phẩm chức năng.

Và đương nhiên, những nguồn thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc sẽ có thể là nguyên nhân gây hại cho sức khoẻ của bạn. Do vậy hãy dành thời gian nhiều hơn để vào bếp, chế biến những nguồn năng lượng giàu protein như có lợi như thịt, cá, trứng, sữa… và đừng quên kết hợp với nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể.

cách tăng cân tại nhà

Ăn nhiều chất protein để giúp bạn mập lên trông thấy

5. Bổ sung dưỡng chất từ thịt

Trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả thì bổ sung nguồn dinh dưỡng thì thịt nạc đỏ cũng là một gợi ý khá hữu dụng. Về cơ bản, trong thịt nạc đỏ có chứa nhiều protein để hỗ trợ tốt cho cơ thể trong quá trình phát triển toàn diện và đương nhiên trong đó tăng cân là vấn đề tất yếu. Một nguồn thực phẩm thịt đỏ bạn dễ dàng tìm thấy chính là thịt bò.

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều nguồn thịt chất lượng được làm từ gà, bò, heo, vịt... Bạn có thể cân nhắc để thay đổi cho thực đơn mỗi ngày. 

cách tăng cân tại nhà

Bổ sung thịt nạc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

6. Cung cấp năng lượng từ trứng

Ở những thông tin của các bài viết trước, tôi đã giới thiệu đến bạn đọc những công dụng hữu tích của quả trứng. Và hôm nay, chúng ta lại biết đến sử dụng trứng như một cách tăng cân tại nhà hiệu quả. Sở dĩ trứng có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả vì trong thực phẩm này chứa một lượng lớn protein, hỗ trợ tốt cho cơ thể trong quá trình bạn muốn tăng cân. Không những vậy, trứng còn là nguồn dinh dưỡng khá dễ tìm. Do vậy, bạn có thể tận dụng để làm thực phẩm tăng cân hiệu quả.

Một số món ăn từ trứng để giúp bạn tăng cân ví dụ như bánh trứng sữa, bánh flan, bánh su kem... Dẫu biết trứng gà sẽ mang đến nhiều lợi ích cho bạn nhưng cũng đừng vì vậy mà lạm dụng nó nhé! Bạn nên thay đổi thực đơn mỗi ngày để cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

cách tăng cân tại nhà

Ăn trứng gà sau bữa ăn chính để giúp tăng cân hiệu quả

7. Ăn nhiều ngũ cốc mỗi ngày

Ngũ cốc chính là một trong những nguồn nguyên liệu để giúp bạn tìm hiểu về những cách cách tăng cân tại nhà hiệu quả. Và đây cũng là phương pháp tăng cân an toàn được nhiều người áp dụng và mang lại những hiệu quả nhất định. Theo đó, nguồn dinh dưỡng trong hạt đậu sẽ bổ sung thêm cho cơ thể bạn một nguồn protein dồi dào. Nhưng một điều lưu ý dành cho bạn khi sử dụng ngũ cốc tăng cân đó là bạn nên sử dụng đường và sử dụng sau bữa ăn chính.

Để tạo nên một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và giúp tăng cân hiệu quả, bạn có thể xay nhuyễn nhiều loại hạt đậu với nhau, sau đó pha thành 1 ly ngũ cốc với sữa đặc. Mỗi ngày uống 2 ly vào buổi sáng và tối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

cách tăng cân tại nhà

Protein trong hạt đậu là cách giúp bạn tăng cân tại nhà

8. Một ly sinh tố mỗi ngày

Bạn biết không, những ly sinh tố kết hợp sữa chua hay sữa đặc vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ là một trong những cách tăng cân tại nhà mà bạn dễ dàng cảm thấy hiệu quả nhanh chóng. Theo đó, trong nhiều loại trái cây sẽ chứa nhiều protein giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp bạn có thể bổ sung nhiều nguồn năng lượng có ích khác cho cơ thể.

Sau mỗi bữa ăn chính, bạn nên bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng 1 ly sinh tố hoặc ly nước ép trái cây, trái cây dầm để có một làn da xinh đẹp. Một trong những loại quả giúp bạn đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất chính là quả bơ. Bạn có thể lựa chọn những quả bơ thật chất lượng để tạo nên một ly sinh tố kèm với sữa đặc để thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng đạt hiệu quả.

cách tăng cân tại nhà

Bổ sung thêm nước ép hoặc sinh tố mỗi tối để phát triển cân nặng

9. Chia thành nhiều bữa phụ

Một trong những lý do khiến bạn tăng cân quá nhanh đó chính là vì ăn nhiều đồ ăn trong 1 ngày. Lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tích tụ lại và khiến cho bạn mập lên. Do vậy, nếu bạn đang tìm cách tăng cân tại nhà hiệu quả thì việc nạp năng lượng từ bữa chính không vẫn chưa đủ. Bạn cần ăn thêm nhiều bữa phụ trong mỗi ngày. Việc nạp nhiều năng lượng trong cùng 1 ngày sẽ là cách có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng đấy!

Nói như vậy không có nghĩa là bạn ăn gì cũng được. Thay vào đó, những món ăn vặt bạn nên bổ sung phải là những chất giàu protein, chẳng hạn như các loại hạt đậu, trái cây, bánh ngọt. Khi cảm thấy bị đói bạn có thể bổ sung năng lượng từ những nguồn thực phẩm này để nhanh chóng tăng cân. Đặc biệt, những bạn làm việc văn phòng, bạn có thể chuẩn bị bánh kẹo để mỗi khi đói có thể ăn ngay lập tức.

cách tăng cân tại nhà

Ăn nhiều bữa phụ cũng là một cách giúp bạn tăng cân tại nhà nhanh chóng

10. Cung cấp rau xanh, trái cây

Không chỉ là nguyên liệu giúp chị em phụ nữ chăm sóc da (quả cà chua, dưa leo...) mà trong các loại rau củ, trái cây còn có chứa một lượng lớn các loại vitamin, đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy việc trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn. Điều này tạo cơ sở cho hệ tiêu hoá hoạt động mạnh mẽ, giúp bạn hấp thu hoàn toàn nhiều dưỡng chất khác được bạn bổ sung vào cơ thể mỗi ngày.

Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến khích các bạn trẻ thường xuyên sử dụng nguồn dinh dưỡng trong các loại trái cây vì đây là một trong những nguồn thực phẩm giàu chất oxy hoá, là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả.

cách tăng cân tại nhà

Protein trong trái cây giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn

Với những cách tăng cân tại nhà đã nêu trên, tập đoàn thể thao Elipsport mong rằng đã mang đến nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Bên cạnh việc bổ sung năng lượng qua nhiều nguồn thực phẩm, bạn lưu ý, tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như những loại nước ngọt có ga, uống cafe, rượu bia,...đây là những điều khiến bạn dễ sụt cân. Hãy lên kế hoạch chi tiết để nhanh chóng tăng cân tại nhà nhé!

My Ly tml

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.