• 1800 6854

Cách Tập Chân Hết Vòng Kiềng

Đôi chân vòng kiềng đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Cách tập chân vòng kiềng hiệu quả có thể bạn chưa biết.

Đôi chân vòng kiềng là kiểu chân khi đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài, tình trạng này bắt đầu từ thói quen đi lại hồi nhỏ và dần theo thời gian nó tạo thành thói quen và khiến khung xương chân tạo thành hình vòng kiềng. Vậy bạn đã biết cách tập chân vòng kiềng chưa? Cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu bài viết này nhé!

1. Lý do phải tập chân vòng kiềng?

tập chân vòng kiềng

Lý do phải tập chân vòng kiềng?

Lý do tập chân vòng kiềng có rất nhiều lý do nhưng chủ yếu do 5 yếu tố sau đây:

  • Do gãy xương: Nếu như bạn bị gãy xương mà không được chữa lành đúng cách cũng có nguy cơ bị dị tật vòng kiềng. Đặc biệt nếu bạn bị tai nạn khi bạn còn nhỏ, lúc xương của bạn yếu và mềm hơn người lớn sẽ rất dễ bị biến dạng khi có tác động mạnh dẫn đến đôi chân bị cong lại.
  • Do thừa cân lúc còn nhỏ: Khi hệ xương của trẻ còn chưa ổn định và đủ mạnh như người lớn mà trẻ lại chịu mức cân quá nặng rất dễ bị tật chân vòng kiềng. Việc đi lại nặng nề quá sớm khi chân bị yếu hoặc bị tật đi quá sớm cũng không phải ngoại lệ. Đến khi bạn gầy đi sẽ dẫn tới khung xương bị dị dạng hình vòng kiềng do lúc mập phần đùi quá to.
  • Do thiếu chất dinh dưỡng: Việc thừa cân đã là vấn đề nhưng việc thiếu chất dinh dưỡng gây nguy hiểm không kém. Nguyên nhân gây thừa cân là do không bổ sung được cho cơ thể chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thiếu các chất như canxi và Vitamin D, 2 chất chính dẫn đến chân vòng kiềng. Điều này dẫn đến còi xương và xương thiếu chắc khỏe nếu không cung cấp đủ 2 loại dưỡng chất này.
  • Do di truyền: Đa số những người bị chân vòng kiềng là do di truyền bởi do kết cấu xương bẩm sinh khác với người có chân thẳng, hoặc gặp tình trạng rối loạn tăng trưởng xương. Chẳng hạn tỷ lệ cha mẹ hay ông bà bị chân vòng kiềng thì sinh con ra hầu hết những đứa trẻ cũng mắc tật này.
  • Ngộ độc Chì và Flo: Nếu trẻ em khi nhỏ bị ngộ độc chì và flo sẽ làm tăng nguy cơ bị chân vòng kiềng. Điều này đã được khoa học chứng minh.

2. Cách tập chân hết vòng kiềng bằng Squat

Một số bài tập giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng bằng những cách sau đây:

Động tác Squat

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng chân vòng kiềng bạn có thể tập squat để cải thiện tình trạng của mình bởi squat có tác dụng giảm tình trạng đau khớp gối, tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân và làm săn chắc cơ chân. Để phát huy hiệu quả bạn nên lặp lại động tác nhiều lần và không được khom người nếu không nó sẽ dễ phản tác dụng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Để thực hiện động tác này đầu tiên bạn nên đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn hướng thẳng, hai tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực hoặc có thể để bắt chéo trước ngực.

Bước 2: Bạn từ từ thở ra, đẩy hông ra sau và hạ thân người xuống đến khi đùi song song với sàn tập, đồng thời hít vào.

Bước 3: Đặt gót chân xuống sàn tập, lấy sức căng cơ đùi bật nhảy lên thật mạnh, sao cho thân người bật càng cao càng tốt, đồng thời thở ra và đánh tay theo nhịp bật. 

Bước 4: Khi mũi chân  nhảy xuống tiếp sàn trở lại, ngay lập tức đưa cơ thể trở về vị trí Squat xuống, tay cũng đưa về vị trí ban đầu. 

tập chân vòng kiềng

Cách tập chân hết vòng kiềng bằng Squat

3. Cách tập chữa chân vòng kiềng tại nhà cho trẻ

Nếu nhà bạn có con nhỏ bị tình trạng chân vòng kiềng bạn nên tập trung vào vitamin hoặc khoáng chất bị thiếu trong cơ thể. Nếu bé bị thiếu vitamin D, bạn nên cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, và hấp thụ các sản phẩm thực phẩm giàu vitamin D nhiều nhất có thể để phát huy tình trạng của trẻ.

Cung cấp đủ dinh dưỡng

Việc thiếu hụt vitamin D trầm trọng là nguyên nhân gây ra loãng xương ở người lớn, còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ em. Đây cũng là nguyên nhân  dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng. Vì vậy, để tránh tình trạng này, chúng tôi khuyên bạn nên thiết lập một chế độ ăn phù hợp với trẻ, sử dụng thực phẩm giàu canxi, vitamin D, phốt pho… Ngoài ra có thể sử dụng một số loại thực phẩm như sữa, bột dinh dưỡng, pho mát, bánh quy, ngũ cốc, dầu ăn,…bổ sung vitamin D.

Tắm nắng

Tắm nắng cũng là một phương pháp giúp trẻ hấp thụ vitamin D một cách tốt nhất. Thời gian tốt nhất để tắm nắng là khoảng 1 tuần sau khi sinh, bé đã có thể tắm nắng để cơ thể bổ sung vitamin D và vào khoảng từ 6-9 giờ sáng, vì lúc này tia cực tím và tia hồng ngoại trong ánh mặt trời còn yếu rất thích hợp để giúp trẻ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.

tập chân vòng kiềng

Cách tập chữa chân vòng kiềng tại nhà cho trẻ

Kiểm soát cân nặng

Nếu bé nhà bạn đang trong tình trạng dư thừa cân nặng, bạn nên giảm năng lượng ăn vào và tăng năng lượng đi ra. Nhưng để tốt hơn cả, trong trường hợp này bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để trẻ phát huy được tốt nhất.

Trên đây là những cách tập chân vòng kiềng mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng thông qua bài viết này có thể cải thiện đôi chân vòng kiềng của mình giúp bạn tự tin hơn. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp tập để xóa bỏ tình trạng chân vòng kiềng của mình. Cảm ơn các bạn đã xem bài viết này nhé!

Trước khi tập luyện với bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về nó, tập gym cũng vậy. Mỗi thể trạng khác hau phù hợp với các môn thể thao khác nhau. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như may chay bo dien, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào thích hợp. Đây là các sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe dễ tập luyện, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Kết hợp với ghế massage mỗi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.