• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Cách Uống Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả?

Nếu bạn đang nỗ lực tăng cân để sở hữu thân hình cân đối với chế độ ăn uống đủ dưỡng chất hằng ngày. Việc bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn là sự lựa chọn thông minh dành cho bạn. Vậy cách uống ngũ cốc tăng cân như thế nào? Bạn đã biết chưa?

Bột ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho người gầy như canxi, protein, vitamin, chất xơ. Vì vậy, người có thể trạng ốm yếu khi uống ngũ cốc tăng cân mỗi ngày là điều nên làm. Ngoài ra, nếu sử dụng đúng cách còn giúp cải thiện vòng 1 cho các bạn nữ.

1. Vì sao sử dụng ngũ cốc giúp tăng cân hiệu quả

1.1. Protein giúp xây dựng cơ bắp 

Ngũ cốc tăng cân hiệu quả, còn giúp cho người gầy xây dựng các mô tế bào. Vì protein là chất dùng để tạo ra hormon và enzym, từ đó nuôi xương, da, sụn và cơ bắp phát triển.

Nếu có cách uống ngũ cốc tăng cân hợp lý, sẽ giúp hỗ trợ rất nhiều cho người có thân hình mảnh khảnh. Vì chúng giàu protein và chất béo lành mạnh, tập trung tăng cân tăng cân và hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Cách uống ngũ cốc tăng cân

1.2. Vitamin và khoáng chất giúp ăn ngon miệng hơn

Như chúng ta đã biết, ngũ cốc cũng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cực kỳ cao. Bao gồm: kali, kẽm, sắt, canxi, magie...Và còn có vitamin nhóm B rất quan trọng đối với sức khỏe. 

Các chất vi lượng có trong ngũ cốc không làm tăng calo nhưng lại kích thích sự thèm ăn của người gầy. Từ đó, sẽ gia tăng cảm giác ngon miệng và các dưỡng chất hấp thụ tốt hơn. 

1.3. Ngăn ngừa ung thư

Khi hàm lượng estrogen trong cơ thể cao có thể gây ung thư vú ở nữ giới. Trong thành phần của bột ngũ cốc chứa phytosterol ngăn chặn estrogen, là một trong những yếu tố thúc đẩy nguy cơ gây ung thư vú. Ngoài ra, uống ngũ cốc tăng cân còn có thể ngăn ngừa ung thư ruột kết do hàm lượng chất xơ cao.

1.4 Hỗ trợ điều trị táo bón

Trong ngũ cốc có chứa thêm chất xơ hòa tan và không hòa tan như cellulose, pectin... Từ đó tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, người gầy sẽ dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Cách uống ngũ cốc tăng cân

2. Cách uống ngũ cốc tăng cân

2.1. Cách chọn loại đậu làm bột ngũ cốc tăng cân

Đầu tiên, bạn nên chọn các loại hạt có nguồn  gốc từ thiên nhiên, bao gồm đậu đen, đậu đỏ, mè đen, đậu xanh, đậu nành. Bạn nên chọn những nơi uy tín để mua, điều này ảnh hưởng đến chất lượng của loại ngũ cốc tăng cân mà bạn uống. 

Đối với đậu xanh nên chọn loại còn nguyên hạt và vỏ bên ngoài. Mè đen thì chọn màu đen đều và đậu nành thì chọn loại có hạt tròn vàng đều.

2.2. Cách chế biến 

Bạn chuẩn bị các loại đậu theo tỷ lệ 1:1, còn mè đen là 0.5. Đảm bảo rửa sạch đậu kỹ càng trước khi đem phơi khô, tốt nhất nên rửa kỹ hai lần với nước. Sau đó, đem vào chảo đun nóng và rang riêng ra từng loại. Vì đậu được phơi nắng sẽ ngon và bùi hơn khi được rang. Khi đậu đỏ và đậu xanh chuyển màu và mùi hết ngái, còn đậu đen có mùi thơm là được. 

Sau khi rang xong và ủ bằng giấy sạch thì quấn vải xung quanh. Đợi 30 phút rồi đổ ra cho đợi chúng nguội hẳn và mang ra tiệm xay nhuyễn.

2.3. Cách uống ngũ cốc tăng cân đạt hiệu quả

Cách uống ngũ cốc tăng cân đúng nhất là nên uống vào thời điểm là vào bữa sáng, bữa tối hoặc các bữa phụ. Các bạn có thể pha 3 muỗng bột ngũ cốc với 200 - 300ml nước sôi và khuấy đều cho đến khi bột tan hoàn toàn và cho thêm ít đường để dễ uống. 

Cách uống ngũ cốc tăng cân

  • Uống nóng: thì bạn có thể pha 4 - 5 muỗng bột ngũ cốc, thêm chút đường và nước ấm vào. Sau đó, khuấy đều cho đến khi tan dần và đổ thêm 300ml nước sôi vào khuấy đến khi tan hẳn.
  • Uống lạnh: Pha 4 - 5 muỗng đậu với 100ml nước ấm hoặc nước sôi. Và cho thêm một ít nước nguội và đường vào rồi khuấy đều để nguội và cho thêm đá. 

3. Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh

Thực đơn tăng cân hằng ngày của bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa. Và các loại ngũ cốc giàu giá trị dinh dưỡng khác như gạo, yến mạch, bắp…

Đồng thời, bạn cũng cần phải ngủ đủ giấc, duy trì chế độ làm việc hợp lý, tránh căng thẳng, áp lực. Kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể được dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Nếu bạn là người bận rộn thì có thể thực hiện những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đạp xe, hít đất...Nếu bạn là người không có nhiều thời gian rảnh trong ngày có thể áp dụng những bài tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập...

Cách uống ngũ cốc tăng cân được chia sẻ trên đây sẽ giúp cho bạn sớm sở hữu được thân hình khỏe mạnh và săn chắc. Bạn có thể tham khảo qua các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport, tại website Elipsport.vn. Đây là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khoẻ tại thị trường Đông Nam Á. Nếu cần được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp, đừng ngần ngại liên hệ số 1800 6854 nhé.

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.