• 1800 6854

Cần Bao Nhiêu Calo Mỗi Ngày Để Tăng Cân? Chế Độ Ăn Tăng Cân

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân là điều mà bạn cần nắm vững để xây dựng lộ trình tăng cân sao cho phù hợp với mục tiêu. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu các phương pháp tăng cân hay dành riêng cho người gầy trong bài viết dưới đây nhé!

Để có thể tăng cân nhanh, không nên ăn uống vô tội vạ và ăn thức ăn nhanh, mà thay vào đó bằng một chế độ ăn khoa học. Lên kế hoạch cần bao nhiêu calo để tăng cân để lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập luyện thường xuyên để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

1. Bạn cần bao nhiêu calo để tăng 1kg?

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân đối với nam giới: Cần cung cấp dư ra  250 – 500 calories mỗi ngày thì mới có thể tăng cân. Điều này đồng nghĩa với việc mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày để tăng cân.

cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân

Bạn cần bao nhiêu calo để tăng 1kg?

Còn đối với nữ giới: Nữ cần nạp dư ra 125-250 calories mỗi ngày để tăng cân. Điều này cho thấy mỗi ngày bạn tiêu thụ 1800 calories thì nếu muốn tăng cân bạn cần nạp vào ít nhất 1925 đến 2050 calories từ thực phẩm mỗi ngày.

Theo như các công thức ước tính thì nếu mỗi ngày bạn nạp dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra khoảng 3500 calories. Điều này sẽ giúp bạn có thể tăng lên 400 đến 0,5kg. Vậy thì để tăng 1kg trong 1 tuần thì mỗi ngày bạn phải nạp dư calo khoảng 1000. Tuy nhiên đây chỉ là con số ước lượng, còn tùy vào cơ địa của từng người nữa.

2. Chế độ tăng cân lành mạnh dành cho người gầy 

2.1. Chế độ ăn kết hợp giữa chất đạm, chất béo và tinh bột

Bên cạnh việc chú ý vấn đề cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân thì bạn cần quan tâm bổ sung đầy đủ chất đạm, chất béo và tinh bột. Đây là một trong những chế độ dinh dưỡng tăng cân hiệu quả nhưng không tích tụ mỡ thừa mà bạn bắt buộc phải ghi nhớ. 

Để thực hiện ăn uống theo chế độ ăn này, bạn cần bổ sung thêm nhiều thịt, cá, cơm cùng những thực phẩm chứa chất béo nhưng không nhiều mỡ trong 3 bữa chính. Duy trì chế độ ăn nhiều chất đạm, chất béo và tinh bột vào mỗi ngày, thêm vào đó là những bữa phụ sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh. 

2.2. Chế độ ăn nhiều protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Một cách tăng cân cho cò hương cực kì hiệu quả chính là tập gym và chế độ ăn phù hợp, bạn sẽ tăng cơ trong thời gian ngắn. Điều này giúp bạn tăng cân mà không lo bị tích mỡ, béo phì. 

cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân

Chế độ ăn nhiều protein để tăng cơ, tăng cân hiệu quả

Những thức ăn chứa nhiều protein như thịt nạc, cá hồi, ngũ cốc, đậu,… sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cơ nhanh chóng. Việc tăng cân bằng biện pháp này thực sự có hiệu quả và được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay.

2.3. Chế độ ăn tăng cân nhiều bữa phụ với đồ ăn vặt lành mạnh

Nếu bạn muốn tăng cân thì đừng quên ăn thêm các bữa phụ lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Để giải quyết vấn đề cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân thì bạn nên ăn nhiều bữa để đảm bảo calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy.

Bạn có thể ăn những món ăn vặt lành mạnh như trái cây khô, sữa, chuối, chè, kem,… vào các bữa phụ xen kẽ với bữa chính trong ngày. 

Một lưu ý nhỏ dành cho các bạn ăn theo chế độ tăng cân này là bạn nên thường xuyên thay đổi thực đơn bữa phụ để tránh việc ăn hoài một món khiến bạn chán ăn và ngán ăn. 

2.4. Cách ăn tăng cân với rau quả

Ít người nghĩ đến rau quả cũng là những thức ăn tăng cân nên có trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Việc kết hợp rau quả vào chế độ ăn uống sẽ có tác dụng tuyệt vời đối với việc tăng cân của bạn. 

Ăn nhiều rau quả vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, lại vừa giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả cải thiện chỉ số cân nặng. Nhiều người rất hay suy nghĩ rằng, việc ăn rau củ chỉ giúp giảm cân chứ không giúp lên ký. Thế nhưng trên thực tế, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm đối với một số loại rau củ quả, tiêu biểu trong đấy là bắp, khoai tây và các loại cây họ đậu.

cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân

Áp dụng các cách trên để tăng cân hiệu quả.

Bạn cần biết kết hợp những loại rau củ có khả năng làm tăng cân trong các bữa ăn chính hoặc phụ để hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Đồng thời, những loại rau củ khác tuy không giúp bạn tăng cân nhưng cũng vẫn rất cần thiết để bổ sung chất dinh dưỡng cho bạn. 

Bạn nên lưu ý rằng việc loại bỏ hoàn toàn rau củ ra khỏi chế độ tăng cân sẽ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng thiếu chất. Đồng nghĩa với việc cân bằng dinh dưỡng trong cơ quan cơ thể cũng diễn ra thiếu hiệu quả hơn, từ đó khiến cho kết quả tăng cân của bạn trở về số 0.

Như vậy là chúng ta đã biết cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân bên cạnh đó là 4 cách ăn uống để đạt được chế độ tăng cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu thêm các phương pháp tăng cân khác cho người gầy tại trang web elipsport.vn nhé!

Elipsport với quan niệm rằng khách hàng chính là tài sản quý báu nhất. Vì thế chúng tôi không chỉ có những ưu đãi khi bán hàng mà còn có chính sách chăm sóc tận tình sau khi mua. Khách hàng mua các sản phẩm luyện tập thể thao như may chay bo, ghế massage, xe đạp tập,... tại cửa hàng Elipsport sẽ được hưởng ưu đãi bảo hành sản phẩm lên đến 6 năm, bảo trì trọn đời. Ngoài ra Tập đoàn cũng hỗ trợ chính sách đổi trả hàng trong vòng 15 ngày đầu sử dụng nếu phát sinh lỗi từ nhà sản xuất. Với những chính sách hậu mãi này, quý khách có thể an tâm sử dụng trong suốt vòng đời sản phẩm, luôn có đội ngũ kỹ thuật viên hỗ trợ khi phát sinh bất kỳ sự cố nào.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.