Chạy bộ dưới mưa có tốt không? Cách chạy bộ dưới mưa an toàn, hiệu quả

Chạy bộ ngoài trời là thói quen luyện tập thể dục của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, thời tiết bên ngoài không phải lúc nào cũng thuận lợi cho việc chạy bộ. Bên cạnh những ngày nắng thì sẽ có những ngày mưa làm ảnh hưởng việc luyện tập của bạn. Một số người vẫn duy trì thói quen chạy bộ của mình dù thời tiết có mưa đi chăng nữa. Vậy có nên chạy bộ dưới trời mưa không? Hay chạy bộ dưới mưa có tốt không? Chạy bộ dưới mưa như thế nào để đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất? Tham khảo bài viết dưới đây cùng Elipsport để tìm ra câu trả lời cho những thắc mắc này nhé!

1. Có nên chạy bộ dưới trời mưa không?

Chạy bộ dưới mưa là quan tâm của nhiều người luyện tập thể thao có hứng thú với chạy bộ hằng ngày. Việc trải nghiệm chạy bộ dưới mưa đem lại nhiều kích thích và thú vị cho người tập.

Chỉ nên chạy bộ dưới mưa nếu là mưa rào và cần có sự chuẩn bị kỹ càng

Nếu đang duy trì thói quen chạy bộ mà trời bắt đầu mưa thì bạn cần đánh giá tình hình thời tiết để đưa ra quyết định có nên tiếp tục chạy bộ không? Nếu thời tiết chỉ gây ra những cơn mưa rào thì sau khi trú mưa bạn vẫn có thể tiếp tục chạy bộ. Tuy nhiên, với điều kiện thời tiết mưa giông và có sấm sét thì bạn nên ngừng buổi tập để đảm bảo an toàn.

Về bản chất chạy bộ dưới mưa khá an toàn nếu bạn xem xét và đánh giá đúng về tình hình thời tiết sau đó có sự chuẩn bị kỹ càng cho buổi tập của bản thân. Vậy chạy bộ dưới mưa có tốt không?

2. Chạy bộ dưới mưa có tốt không?

Chạy bộ là bộ môn thể thao có thể tập luyện ngoài trời hoặc tập trong nhà bằng máy chạy bộ. Nếu ở ngoài trời, rất có thể khi tập luyện bạn sẽ gặp phải trời mưa. Vậy chạy bộ dưới mưa là tốt hay xấu cho sức khỏe? Hay chạy bộ dưới mưa có tốt không? Thì câu trả lời là KHÔNG. Bởi vì khi trời mưa, nền nhiệt của cơ thể bạn nói chung sẽ giảm. Nếu bạn tập chạy bộ đã đổ mồ hôi thì khi dính mưa sẽ rất dễ bị ốm hoặc cảm.

Chạy bộ dưới mưa sẽ khiến cho bạn dễ bị ốm hoặc cảm

Chạy bộ dưới mưa chỉ thực sự có ích khi bạn tham gia luyện tập để phục vụ cho việc thi đấu. Bởi vì các cuộc thi chạy hầu như đều tổ chức ở ngoài trời. Các giải chạy sẽ không bị ảnh hưởng dù trời có mưa hay là nắng. 

Vì vậy tập luyện để quen với việc chạy bộ dưới làn mưa phùn bay bay hay thậm chí là trời đổ mưa sầm sập cũng đều có ích. Những bài tập chạy bộ dưới sẽ giúp rèn luyện thêm ý chí và người chạy sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn về mặt tinh thần nếu như dự báo thời tiết không thuận lợi vào ngày thi đấu.

3. Cách chạy bộ dưới mưa đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất

Như vậy bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc “chạy bộ dưới mưa có tốt không” rồi đúng không nào? Vậy thì chạy bộ dưới mưa như thế nào để đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là hướng dẫn chạy bộ dưới mưa bạn có thể tham khảo:

• Chuẩn bị áo mưa:

Nếu như bạn vẫn muốn tiếp tục chạy bộ dưới mưa thì hãy chuẩn bị áo mưa và giày chống thấm nước. Như vậy bạn mới có thể thỏa sức với đam mê của mình một cách dễ dàng mà không lo ngại thời tiết.

Chuẩn bị áo mưa nếu bạn vẫn muốn chạy bộ dưới mưa

• Khởi động kỹ trước khi chạy:

Đây là điều vô cùng cần thiết vì nó có thể giúp bạn tránh được những chấn thương trong khi chạy. Cho nên bạn hãy nhớ khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ, nhất là chạy dưới mưa nhé!

• Trước khi chạy bộ nên xem dự báo thời tiết:

Chạy bộ dưới trời mưa có thể làm cho bạn bị cảm hoặc ốm. Vậy nên trước khi chạy bộ bạn hãy xem dự báo thời tiết. Điều này sẽ giúp bạn biết được nhiệt độ và tình hình thời tiết để có thể chủ động hơn trong việc luyện tập.

• Chạy bộ vừa sức:

Hãy xem mục đích chạy bộ của bạn là gì để có thể cân đối việc luyện tập một cách hợp lý. Không nên chạy bộ quá sức vì như vậy có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi và cần một thời gian dài để hồi phục.

4. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ dưới mưa

Sau khi biết câu trả lời chạy bộ dưới mưa có tốt không mà bạn vẫn muốn tiếp tục tập luyện thì cần phải lưu ý một số điều sau:

4.1. Sử dụng giày phù hợp khi chạy bộ dưới mưa

Khi trời mưa, giày sẽ bị ướt và ngấm nước khiến cho những bước chạy của bạn trở nên nặng nề hơn. Do đó, bạn hãy lựa chọn cho bản thân một đôi giày phù hợp khi chạy bộ dưới mưa. Bạn nên sử dụng loại giày có lưới thoáng hoặc lỗ thoát nước. Nếu chạy trail thì giày chạy bộ của bạn cần phải có gai đế phù hợp để giày không bị bám bùn và gây trượt ngã.

Sử dụng giày có lưới thoáng hoặc lỗ thoát nước khi chạy bộ dưới mưa

4.2. Đội mũ và đeo kính

Ngoài tác dụng giúp cho cơ thể bớt bị nhiễm lạnh thì đội mũ còn giúp mắt bạn không bị dính nước mưa và có tầm nhìn tốt hơn khi chạy bộ. Nếu có thể bạn nên mang theo mắt kính thể thao để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi nước mưa hay các dị vật.

4.3. Mặc nhiều lớp áo

Bạn cần phải mặc trang phục linh hoạt khi chạy bộ dưới trời mưa. Bạn hãy xem dự báo thời tiết để chuẩn bị quần áo chạy bộ cho phù hợp. Không nên mặc đồ cotton vì cotton dễ ngấm nước mưa và mồ hôi khi chạy.

Nếu khả năng có mưa, bạn hãy mang một chiếc áo khoác mỏng chống nước và có lỗ thoáng để mặc khi chạy dưới mưa. Trong trường hợp không có áo khoác bạn có thể sử dụng áo mưa giấy để mặc và giữ ấm.

4.4. Thoa kem chống rộp da

Chạy bộ dưới mưa có tốt không còn phụ thuộc vào sự chuẩn bị của bạn như thế nào? Khi chạy bộ dưới mưa, da của bạn sẽ rất dễ bị phồng rộp, nhất là những nơi bị chà xát với quần áo hay giày chạy bộ. Trước khi chạy bộ bạn cần bôi vaseline hoặc mang theo băng keo cá nhân để dán vào những chỗ dễ bị chà xát. Mặc quần áo bó sát người cũng giúp hạn chế khả năng bị phồng rộp da.

4.5. Chạy chậm lại

Chạy chậm lại để hạn chế trượt ngã và tránh chấn thương khi chạy bộ dưới mưa

Bạn không thể nào mong chờ bản thân có thể chạy nhanh như khi chạy trên đường lúc khô ráo. Vì vậy bạn hãy chạy chậm lại, bước ngắn lại để hạn chế khả năng bị trượt ngã và tránh chấn thương.

Nếu chạy trail, đường chạy bùn lầy rất dễ trở thành những cái bẫy khiến bạn bị “vồ ếch”. Mang theo găng tay hoặc gậy chuyên dụng dành cho người chạy bộ sẽ giúp bạn giữ được thăng bằng tốt hơn.

4.6. Mặc trang phục nổi bật

Bạn cần phải tập trung cao độ khi chạy bộ dưới mưa vì rất nhiều rủi ro có thể xảy ra. Do đó, bạn hãy mặc trang phục có màu sặc sỡ… để cho cả thế giới biết càng tốt. Tốt nhất trang phục của bạn nên có phản quang để người khác có thể nhìn thấy từ xa khi trời mưa.

4.7. Bảo vệ các thiết bị điện tử 

Ngoài bap đựng điện thoại, bạn cần mang theo túi zip chống nước để bọc các thiết bị điện tử như điện thoại, máy nghe nhạc khi trời mưa.

4.8. Uống nước

Dù trời mưa nhưng bạn vẫn cần uống nước thường xuyên vì nước mưa rõ ràng không thể nào đi vào cơ thể bạn đầy đủ, thậm chí nước mưa còn không sạch. Việc tiếp nước khi chạy bộ là việc mà bạn không thể coi thường.

4.9. An toàn

Chú ý quan sát để đảm bảo an toàn khi chạy bộ dưới mưa

Chạy bộ dưới mưa có tốt không thì yếu tố an toàn vẫn được đặt lên hàng đầu. Chính vì vậy, nếu bên ngoài trời đang mưa và có sấm chớp thì bạn nên hạn chế ra đường. Hãy khởi động, tập bổ trợ trong phòng gym hoặc chạy trên máy chạy bộ trong khi chờ ngớt mưa. Nếu trời mưa lớn và lạnh thì tốt nhất bạn nên nghỉ chạy bộ 1 ngày.

Khi trời mưa cũng đồng nghĩa với việc đường trơn hơn bình thường, bạn hãy chú ý quan sát, để ý cả mục tiêu gần lẫn mục tiêu xa. Hãy chạy bước ngắn thay vì chạy bước dài để dễ dàng làm chủ được tình huống và giữ được thăng bằng. Đừng đặt mục tiêu chạy tốc độ hay lập kỷ lục nào đó trong những ngày mưa cho dù đây là một buổi tập theo lịch của bạn đi chăng nữa. 

Hoặc bạn có thể dời buổi tập này sang một ngày khác đẹp trời hơn. Ở những góc cua bạn hãy giảm tốc độ chạy bộ và chuyển hướng chạy một cách chậm rãi nếu bạn không muốn bị “vồ ếch” dẫn đến chấn thương.

4.10. Thư giãn

Cho dù như thế nào, một khi bạn đã xỏ giày bước chân ra đường thì hãy sẵn sàng đón nhận những cơn mưa và tận hưởng nó. Trái với tâm lý e ngại của nhiều người, chạy bộ dưới mưa sẽ đem lại cho bạn những giây phút thú vị. Chạy dưới mưa sẽ đưa bạn về thế giới tuổi thơ với những hoài niệm, ở đó bạn đã từng nô đùa vui vẻ và không biết mệt dưới những cơn mưa. Khi chạy xong bạn nhớ là hãy thay đồ ngay để tránh bị cảm lạnh đó nha.

4.11. Đừng trú mưa dưới cây

Khi bạn đang chạy bộ trong công viên mà gặp mưa thì cũng đừng nên trú dưới gốc cây nhé. Bởi vì nó chẳng giúp bạn tránh mưa được bao nhiêu mà còn vừa đặt mình vào nguy cơ bị sét đánh cao hơn. Thay vào đó, bạn nên tìm các hàng quán hay nhà cửa mà trú thân.

4.12. Chạy trên máy chạy bộ 

Có thể chạy trên máy chạy bộ trong những ngày trời mưa

Cuối cùng bạn có thể lựa chọn cách an toàn là chạy với máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng gym và không cần lo chuyện ướt mưa, té ngã cho đường trơn.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc chạy bộ dưới mưa có tốt không?  Có thể nói rằng việc chạy bộ dưới mưa rất dễ xảy ra những sự cố và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nếu bạn không cần luyện tập cho việc thi đấu thì tốt nhất không nên chạy bộ dưới mưa. Còn nếu đơn giản bạn chỉ muốn tập thể dục thì hãy luyện tập với máy chạy bộ tại nhà hay phòng gym. Nếu bạn vẫn muốn chạy bộ dưới mưa thì hãy thật cẩn thận và ghi nhớ những lưu ý ở trên nhé!