• 1800 6854

Chạy Bộ Giảm Mỡ Mặt Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Chóng

Sau độ tuổi 30, phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở vùng mặt. Khi các chị em không kiểm soát cân nặng tốt thì hiện tượng chảy xệ vùng mặt xảy ra. Chạy bộ giảm mỡ mặt là bài tập giúp cơ mặt của bạn được săn chắc và khoẻ mạnh hơn.

Chạy bộ là hình thức giảm cân tự nhiên và an toàn. Trong đó, bao gồm cả giảm mỡ mặt. Vì bài tập này tác động liên tục lên các cơ từ đó giải phóng năng lượng dư thừa hiệu quả. Đây là một cách giảm mỡ mặt nhanh nhất và an toàn.

1. Chạy bộ giảm mỡ mặt không?

Vì sao chúng ta bị béo mặt? Khi chúng ta ăn uống không đúng cách, như ăn quá nhiều chất béo hoặc tinh bột sẽ khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa. Từ đó, dẫn đến hiện tượng mỡ trên mặt. Nếu thân hình bạn ốm nhưng vẫn bị hiện tượng mỡ mặt, thì nguyên nhân cũng là do chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối. Vì ăn nhiều muối và đồ ngọt sẽ khiến nước tích trữ trong cơ thể dẫn đến béo mặt.

Ngoài ăn uống sai cách, không tập thể dục hoặc ít vận động cũng là một trong những yếu tố khiến các bạn tăng cân và mặt cũng nhiều mỡ hơn. Chạy bộ là một cách giảm béo mặt tốt, nhưng bạn cũng cần lưu ý có sự kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học. Cơ thể chúng ta sẽ bị béo lên khi bạn nạp nhiều calo hơn lượng đã tiêu thụ. 

Chạy bộ giảm mỡ mặt

2. Hiểu đúng về cách làm giảm mỡ mặt tại nhà

Tuỳ thuộc cơ chế tích trữ mỡ khác nhau ở từng người, một số người khi béo lên mỡ có xu hướng tập trung nhiều ở vùng mặt. Vì vậy, các bạn có thể thấy, nhiều người béo mặt, người kia lại béo bụng, béo đùi. 

Thực tế, khi bạn muốn giảm mỡ mặt đồng nghĩa với bạn phải giảm mỡ toàn diện. Không có bất kỳ bài tập thể dục nào chỉ giảm mỡ thừa ở duy nhất một bộ phận. Đó là lý do vì sao, có người mải mê ngồi trên ghế gập bụng cả ngày, nhưng lại không đạt được kết quả như ý. 

Chạy bộ giảm mỡ mặt

Những bài tập cardio trong đó bao gồm cả chạy bộ hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào đều giúp giảm mỡ toàn diện hiệu quả. Vì khi vận động cường độ cao, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra tốt hơn, và mỡ thừa giảm hiệu quả hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 150 - 300 phút để luyện tập thể dục. Kết quả giảm cân của bạn phụ thuộc vào cường độ tập luyện hằng ngày, nếu bạn cứ mãi duy trì một mức độ thì việc giảm mỡ sẽ bị chững lại.

Ví dụ, bạn chạy bộ liên tục trên máy chạy bộ trong vòng 15 phút và cảm thấy mệt ở những buổi đầu tiên. Chỉ sau một tuần bạn có thể chạy bộ đến 30 phút mà vẫn chưa thấm mệt, đó là do cơ thể bạn đã thích nghi với cường độ đó rồi. 

3. Cách chạy bộ giảm mỡ mặt mang lại hiệu quả cao

Bạn nên duy trì tốc độ và thời gian chạy đều đặn sao cho phù hợp với thể trạng. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với massage nhẹ nhàng cho khuôn mặt để kích thích cơ mặt hoạt động, đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Việc này có vẻ khó khăn khi bạn chọn chạy bộ ngoài trời vì bạn còn phải quan sát giao thông và chướng ngại vật. 

Để thực hiện được những bài tập này, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để yên tâm hơn khi tập luyện. Ngoài ra, khi dùng máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh tốc độ và theo dõi nhịp tim, quãng đường chạy nhờ màn hình hiển thị. Duy trì tốc độ ổn định giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt hơn so với chạy ngoài trời có lúc nhanh lúc chậm bạn không kiểm soát được. 

4. Chú ý kết hợp chế độ ăn uống giúp giảm mỡ mặt

4.1. Thịt đỏ

Những loại thịt đỏ như thịt bò, lợn, cá hồi...chính là những loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, protein giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả. Chúng tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó bạn sẽ ăn ít lại nhưng vẫn đủ năng lượng hoạt động.

Chạy bộ giảm mỡ mặt

4.2. Một số loại hạt

Bạn có thể mang theo hạt hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương...và nhấm nháp chúng vào bữa xế trong ngày để giúp tiêu hao calo hiệu quả. Khi nahi những loại hạt này cũng có lợi cho việc đánh tan mỡ mặt vì cơ hàm và vùng cổ hoạt động nhiều hơn. 

4.3. Rau củ quả

Rau xanh chưa bao giờ vắng mặt trong thực đơn ăn kiêng của chúng ta. Những loại rau có màu xanh đậm như pina, cần tây được xem là thần dược trong việc cải thiện tình tạng mỡ mặt. 

Với những chia sẻ hữu ích về cách chạy bộ giảm mỡ mặt và chế độ dinh dưỡng trên đây sẽ giúp các bạn sớm sở hữu được khuôn mặt thon gọn như ý muốn. Ngoài ra, bạn đừng quên trang bị cho mình máy chạy bộ tại nhà để hỗ trợ việc giảm mỡ tốt hơn. Dù là thời tiết mưa hay nắng bạn cũng không lo lắng bị gián đoạn việc tập luyện. Bạn có thể xem qua các sản phẩm này tại website Elipsport.vn. Hoặc liên hệ đến số tổng đài miễn phí cuộc gọi của thương hiệu thể thao Elipsport, 1800 6854

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm May  chay bo hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình.

 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ mặt?
Bạn nên chạy bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày để việc giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất.
Từ 400 - 600 calo tuỳ vào thể trạng từng người.
Chất béo lành mạnh có trong dầu oliu, hạnh nhân, cá hồi...
Trước khi ngủ 2 giờ đồng hồ không nên ăn uống.
Từ 2 - 3 tháng tuỳ thuộc vào lịch tập và ăn uống từng người.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.