Tổng đài miễn phí: 1800 6854 Trạng thái giao hàng Kiểm tra bảo hành
  • 1800 6854

Chạy bộ nên uống nước gì? Có nên uống nước trong lúc chạy

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Một số người sẽ gặp phải triệu chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi tập thể dục nói chung và chạy bộ nói chung. Vấn đề này có thể bắt nguồn từ việc bạn không uống đủ nước khi tập luyện. Vậy ngoài nước lọc, người chạy bộ nên uống nước gì để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể? Có nên uống nước trong lúc chạy bộ không? Tất cả câu trả lời sẽ được Elipsport bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

1. Người chạy bộ có nên uống nước trong khi tập không?

Không thể phủ nhận rằng nước có một vai trò cực kỳ quan trọng trong các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nếu uống nước khi chạy bộ không đúng cách hay uống quá nhiều sẽ gây nên tình trạng giảm natri máu. Đây cũng chính là nguồn cơn dẫn đến rối loạn ý thức, lên cơn động kinh, kích động hay thậm chí là tử vong. Do đó, người chạy bộ cần phải uống nước đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chạy bộ nên uống nước gì

Lượng nước phù hợp để bổ sung trong khi chạy bộ là 200ml

Các chuyên gia khuyên rằng sau khi chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên uống khoảng 250ml nước. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước thì trước khi chạy bộ bạn cũng cần bổ sung nước. Cụ thể trước khi chạy khoảng 2-3 giờ, bạn nên uống một lượng nước tầm 500-600 ml. Vậy trong quá trình chạy bộ có nên uống nước không? 

Theo đó, các chuyên gia cũng cho biết cơ thể của người tập sẽ đổ khá nhiều mồ hôi ở thời điểm 20 phút đầu khi bạn bắt đầu chạy bộ. Điều này bởi lẽ cơ thể bắt đầu nóng lên, khiến bạn cảm thấy khát nước và muốn được uống nước. Lượng nước phù hợp để bổ sung lúc này là khoảng 200 ml và nên uống từng ngụm nhỏ. Vậy chạy bộ nên uống nước gì sẽ được chia sẻ ngay ở nội dung phía sau.

2. Chạy bộ nên uống nước gì?

Nếu như bạn đang băn khoăn răng ngoài nước lọc người chạy bộ uống nước gì để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể? Dưới đây là một số loại nước bạn có thể uống trước, trong và sau khi chạy bộ:

2.1. Nước dừa

Chạy bộ nên uống nước gì

Nước dừa là giải pháp bù nước tuyệt vời cho cơ thể khi chạy bộ

Nước dừa không chỉ chứa lượng đường tự nhiên thấp mà còn chứa nhiều loại chất điện giải như natri, kali, canxi và magie. Trong 250ml nước dừa có thể chứa đến 48 calo. Nước dừa là giải pháp bù nước tuyệt vời cho cơ thể khi chạy bộ. Lưu ý, bạn chỉ nên uống dừa tươi, nếu uống kèm với nước đá có thể gây đau dạ dày.

2.2. Nước ép trái cây nguyên chất

Chạy bộ nên uống nước gì để vừa giúp bù nước vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng? Nước ép trái cây nguyên chất chẳng hạn như dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn nhiều giá trị dinh dưỡng hằng ngày như magie, kali và một lượng nhỏ các chất điện giải như canxi và photpho. Trong thành phần của nước ép dưa hấu cũng chứa L-citrulline giúp tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể và đạt hiệu quả tối đa khi chạy bộ.

Chạy bộ nên uống nước gì

Nước ép trái cây chứa nhiều chất điện giải và vitamin cần thiết

Bên cạnh đó, các loại nước ép khác như cam cũng là nguồn cung cấp điện giải tốt như kali, magie và photpho. Bạn cần lưu ý phải chọn loại nước ép nguyên chất 100% để tận dụng nguồn vitamin và chất chống oxy hóa tuyệt vời có trong trái cây.

Tuy nhiên, các loại nước ép trái cây này có nhược điểm là hàm lượng natri thấp. Nếu bạn lựa chọn bù nước bằng các loại nước không chứa natri khi ra mồ hôi trong thời gian dài có thể bị hạ natri máu.

2.3. Sữa

Ít ai biết rằng sữa bò chính là loại thức uống bù điện giải tốt với canxi, kali và natri. Đây còn là sự kết hợp lành mạnh giữa hai chất dinh dưỡng đa năng carbohydrate và protein. Hai chất này có thể giúp bổ sung lại năng lượng và thúc đẩy quá trình hồi phục mô cơ sau khi chạy bộ.

Chạy bộ nên uống nước gì

Sữa giúp cung cấp năng lượng và thúc đẩy hồi phục mô cơ sau khi chạy bộ

Bạn cũng có thể chọn sữa nguyên chất, sữa ít béo hoặc tách kem tùy theo sở thích nếu chỉ chú trọng đến hàm lượng chất điện giải carbohydrate và protein.

2.4. Các loại nước detox

Nếu bạn đang thắc mắc ngoài nước lọc thì người chạy bộ nên uống nước gì để bù điện giải thì có thể chọn các loại nước detox. Đây là một loại thức uống chứa các chất điện giải mà bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà. Bạn chỉ cần sử dụng nước đun sôi để nguội và sau đó thêm vào các loại trái cây yêu thích cùng với thảo mộc tươi.

Hiện nay nhiều người có thói quen tự pha nước detox rồi chia nhỏ thành nhiều chai nhỏ để uống dần. Tuy nhiên, việc bạn cần tránh là không nên uống nước cũ từ ngày hôm trước. Tốt nhất, pha ngày nào thì hãy dùng nước trong ngày hôm đấy.

Chạy bộ nên uống nước gì

Nước detox là loại thức uống bù điện giải có thể tự làm tại nhà

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự pha nước muối- dùng để bổ sung khi chạy bộ. Cách pha cũng rất đơn giản, bạn hãy pha theo tỷ lệ 8 muỗng đường, 1 muỗng cà phê muối và 1 lít nước lọc. Sử dụng nước cốt chanh và một chút muối cũng có thể tạo ra một loại nước điện giải mà không cần phải thêm đường hay bất kỳ thành phần nhân tạo nào khác.

2.5. Các loại sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây được xem là một phát minh tuyệt vời dành cho sức khỏe. Bạn có thể tùy ý lựa chọn các loại trái cây có chứa điện giải pha trộn với nhau để làm sinh tố. Ngoài trái cây, các loại thực phẩm như rau, củ, hạt, các loại hạt và các chế phẩm từ sữa đều có thể sử dụng để chế biến thành một loại sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Thậm chí bạn có thể uống sinh tố trái cây hằng ngày vì chúng không hề đắt tiền.

Nếu bạn đang bị thiếu hụt chất điện giải, đau bụng khó chịu và không biết khi chạy bộ nên uống nước gì thì một ly sinh tố sẽ bạn dễ tiêu và ngon miệng hơn thay vì ăn các món ăn làm từ các loại thực phẩm kể trên.

Chạy bộ nên uống nước gì

Sinh tố trái cây rất tốt cho người chạy bộ

Các loại sinh tố trái cây không chỉ giúp bổ sung lại chất điện giải bị mất mà còn là cách hỗ trợ sự phát triển và tái tạo mô cơ. Tuy nhiên, sinh tố trái cây có thể khiến cho bạn bị no bụng nên không thể uống vào giữa giờ tập chạy bộ. Bạn có thể bổ sung sinh tố trước 1 giờ hoặc ngay sau khi tập các bài tập đòi hỏi sức bền như chạy bộ.

2.6. Nước điện giải đóng chai

Trong các loại đồ uống thể thao đóng chai, nước là thành phần chính. Ngoài ra, loại nước này cũng chứa những chất khác như carbohydrate và chất điện giải. Trong các loại đồ uống thể thao này, carbohydrate thường tồn tại ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose… 

Đồ uống thể thao đóng chai là lựa chọn của những người cần sức bền như chạy bộ. Các đối tượng này cần tránh bị mất nước và tăng cường năng lượng trong suốt một sự kiện thể thao hoặc một buổi tập có cường độ cao. Vì vậy, họ cần một loại nước có sự kết hợp giữa các loại carbohydrate, nước và chất điện giải dễ tiêu hóa.

Chạy bộ nên uống nước gì

Đồ uống thể thao thường là lựa chọn của nhiều người chạy bộ

Tuy nhiên, các loại đồ uống thể thao đóng chai cũng có một số nhược điểm rất lớn. Đó là loại nước này có chứa nhiều màu nhân tạo, hương liệu tổng hợp và đường. Các thành phần này không hề cần thiết cho cơ thể, thậm chí về lâu dài còn gây hại cho sức khỏe.

Các loại đồ uống thể thao không có đường cũng không phải là sự thay thế hoàn hảo dành cho bạn. Chúng thường sẽ chứa cồn hoặc các chất làm ngọt nhân tạo mặc dù không chứa đường và ít calo hơn. Vì vậy có thể góp phần gây ra một số triệu chứng khó tiêu hay đầy hơi khó chịu.

3. Vì sao nên bổ sung đầy đủ nước khi chạy bộ?

Với thắc mắc chạy bộ nên uống nước gì chắc hẳn bạn cũng đã có lời giải đáp. Tuy nhiên, nhiều người không có thói quen uống nước và để có thể bị thiếu nước trầm trọng. Cơ thể bị thiếu nước khi chạy bộ sẽ gây ra những tác hại vô cùng khôn lường.

Trong một giờ chạy bộ hay tập thể dục, cơ thể bạn sẽ bị mất đi một phần tư lượng nước. Khi cơ thể bị mất nước sẽ dẫn đến tình trạng mỏi cơ và mất khả năng phối hợp. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước, cơ thể bạn sẽ bị mất năng lượng và cơ bắp có thể bị chuột rút.

Mô cơ nạc có chưa đến 75% là nước, vì vậy khi cơ thể bạn bị thiếu nước, cơ bắp sẽ dễ mệt mỏi hơn. Giữ đủ nước sẽ giúp ngăn ngừa sự suy giảm hiệu suất và năng lượng trong quá trình chạy bộ. Vì vậy, khi cơ bắp của bạn cảm thấy mệt mỏi hãy tạm dừng và uống một cốc nước nhỏ trước khi trở lại bài tập.

Chạy bộ nên uống nước gì

Thiếu nước khi chạy bộ sẽ gây ra nhiều tác hại khôn lường

Bạn có biết rằng tim phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đến các cơ hoạt động? Khi không có đủ nước trong máu, cả lượng máu và huyết áp đều giảm, từ đó dẫn đến tình trạng chóng mặt và mệt mỏi.

Ngoài ra, khi cơ thể bạn bị mất nước còn có thể xuất hiện một số triệu chứng như buồn nôn, khô miệng, chóng mặt, choáng váng, tim đập nhanh,... Các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn bị mất nước trầm trọng như suy nhược, rối loạn thần kinh và mất ý thức. Nếu bạn gặp các triệu chứng này hãy đến phòng cấp cứu để được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Có quá nhiều tác hại nếu không uống nước khi chạy bộ. Thậm chí nó còn có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn đấy. Do đó, bạn nên cung cấp đầy đủ nước khi chạy bộ và tập luyện các bài tập thể dục thể thao khác nhé.

Bài viết trên Elipsport cũng đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc người chạy bộ nên uống nước gì? Bên cạnh các loại thức uống trên bạn tuyệt đối không được bổ sung các loại thức uống có gas, nước tăng lực hay đồ uống có cồn khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cần uống nước đúng cách khi chạy bộ kể cả tập luyện với máy chạy bộ tại nhà. Hy vọng rằng với những kiến thức chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có được kết quả chạy bộ tốt nhất.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.