0
Cùng tìm hiểu ngay chế độ ăn mẹ bầu không tăng cân quá nhiều mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé yêu trong bụng nhé. Nguồn dưỡng chất mà mẹ hấp thụ vào cơ thể sẽ được hấp thụ và truyền đến cho thai nhi qua dây rốn nên nếu ăn thiếu chất cũng không tốt đâu.
Chất dinh dưỡng mẹ hấp thụ sẽ trực tiếp nuôi dưỡng thai nhi từ trong bụng. Thông qua sự tăng cân của người mẹ mà chúng ta sẽ xác định được thai nhi có đang phát triển ổn định hay không. Chính vì thế mà bà bầu tăng cân là 1 hiện tượng rất đỗi bình thường. Tìm hiểu ngay chế độ ăn mẹ bầu không tăng cân quá nhiều nhưng vẫn đảm bảo em bé trong bụng được phát triển ổn định.
1. Những yếu tố khiến mẹ bầu tăng cân nhanh
Mẹ bầu khi tăng cân là do rất nhiều những yếu tố như:
- Cân nặng thai nhi khoảng 2800gr – 3600gr.
- Nhau thai sẽ chiếm khoảng 500 gr – 900 gr.
- Dịch ối 900gr.
- Tuyến vú 500gr.
- Tử cung 900gr.
- Thể tích máu sẽ gia tăng ở khoảng 1400gr.
- Mỡ cơ thể 2300gr.
- Mô và dịch cơ thể cũng sẽ tăng 1800gr – 3200gr.
Các mẹ bầu chỉ nên tăng từ 9 - 15kg (Theo khuyến cáo của các bác sĩ). Nhưng nếu như các mẹ bầu trước khi mang thai đã thiếu cân thì được khuyên nên tăng lên 12,7 - 18,3kg. Còn ngược lại, đối với những mẹ bầu bị béo phì, dư thừa cân thì chỉ nên tăng thêm khoảng 7 - 10kg. Bên cạnh đó, nếu trường hợp là thai song sinh thì được khuyên tăng 16 - 20,5kg.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ bầu bình thường sẽ tăng số cân lên 1 - 2 kg, rất ít vì lúc này bé yêu chưa phát triển nhiều. Đối với những mẹ bị ốm nghén dạng nặng thì có thể không tăng được cân.
Thời điểm 3 tháng giữa và cuối của thời kỳ mang thai, trung bình các mẹ sẽ tăng 500gr mỗi tuần. Vì lúc này hàm lượng Estrogen đã bắt đầu gia tăng đáng kể. Chất này sẽ tác động như một chất kích thích khiến các mẹ sự thèm ăn.
Bà bầu ăn ít vẫn tăng cân
2. Nguyên tắc ăn uống để bà bầu không tăng cân nhiều
2.1. Ăn sáng đủ chất
Không chỉ là thói quen vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu mà mọi thành viên ở trong gia đình đều không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Bữa sáng dành cho bà bầu cần rất nhiều dưỡng chất vì để cung cấp đủ năng lượng để mẹ khởi đầu 1 ngày mới hoàn hảo hơn. Nếu việc bỏ bữa kéo dài thì sẽ khiến mẹ bầu dễ có cảm giác chóng mặt, ủ rũ, mệt mỏi, thiếu sức sống, ăn nhiều hơn vào những bữa sau và dẫn đến nguy cơ tăng cân chóng mặt.
2.2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều trường hợp mẹ bầu bị ốm nghén. Điều này sẽ làm cho các mẹ chán ăn, tiêu hóa kém trong các bữa chính. Chính vì thế mà các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn ra, ăn từ 5 - 7 bữa ăn và mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ. Nhờ có cách làm này mà chất dinh dưỡng sẽ được phân bố đều và dễ hấp thụ hơn cho mẹ. Hơn nữa còn giúp ngăn tích mỡ thừa.
2.3. Không ăn vặt quá nhiều
Ăn nhiều bữa không có nghĩa là các mẹ bầu nên ăn vặt nhiều nhé. Chắc chắn trong thai kỳ thì bất kỳ mẹ bầu nào cũng hay thèm ăn những món ăn vặt không dinh dưỡng. Những bữa ăn nhẹ mà các mẹ bầu nên cân nhắc lựa chọn phải là những món bổ dưỡng, ít calo, chất béo nếu không dù mẹ bầu ăn ít mà vẫn tăng cân đấy nhé.
2.4. Thói quen ăn chậm nhai kỹ
Các mẹ bầu nên hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ để giúp thức ăn được tiêu hóa, hấp thụ nhanh chóng hơn cũng như giúp cho dạ dày được no lâu hơn, tránh thèm ăn.
Mẹ bầu khỏe mạnh
Sản phẩm gợi ý
Trả góp 0%
Trả góp 0%
Trả góp 0%
Trả góp 0%
Trả góp 0%
Trả góp 0%
Trả góp 0%
Tin liên quan
3. Gợi ý thực đơn tuần đủ chất
|
Ngày |
Sáng |
Trưa |
Chiều |
Tối |
|
Thứ Hai |
Phở bò Nước ép táo |
Sườn kho Canh cua mồng tơi Rau tiến vua xào mực Cơm trắng |
Thịt heo nướng Canh xà lách xoong nấu giò sống Rau nhút xào nấm rơm Cơm trắng |
Sữa |
|
Thứ Ba |
Cháo cá chép Nước cam |
Cá hồi áp chảo Salad trái cây Trứng hấp Cơm trắng
|
Tôm rim Canh bí đỏ hầm xương Nấm kim châm xào thịt bò Cơm gạo lứt |
Sữa |
|
Thứ Tư |
Bánh canh Thanh long ướp lạnh |
Trứng luộc Rau muống xào thịt bò Canh gà hạt sen Cơm trắng |
Gà kho gừng Canh củ cải thịt bằm Đậu que xào thịt Cơm gạo lứt |
Sữa |
|
Thứ Năm |
Bánh cuốn Nước ép dưa hấu |
Tôm sốt trứng muối Canh chua cá chép Bông so đũa xào thịt bò Cơm trắng |
Mực dồn thịt chiên giòn Canh tôm khô rau dền Bông kim châm dầu hào Cơm gạo lứt |
Sữa |
|
Thứ Sáu |
Cơm tấm sườn Sinh tố xoài |
Thịt kho trứng Su su xào thịt Canh tần ô thịt bằm Cơm trắng |
Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua Chuối xanh nấu ốc Đậu bắp xào tôm khô Cơm gạo lứt |
Sữa |
|
Thứ Bảy |
Bún riêu Sữa bắp |
Gà ác tiềm hạt sen Bún tươi Chè đậu xanh |
Trứng hấp thịt Canh ngao nấu dứa Bông hẹ xào nghêu Cơm gạo lứt |
Sữa |
|
Chủ Nhật |
Xôi mặn Sữa chua |
Lẩu hải sản Bún tươi Trái cây dĩa |
Cá rô kho tộ Salad trộn thịt bò Canh bầu nấu tôm Cơm gạo lứt |
Sữa |
Như vậy chúng tôi đã cung cấp chế độ ăn mẹ bầu không tăng cân quá nhiều nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé yêu rồi nhé. Ngoài ra các mẹ bầu nên uống nhiều nước và dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ thì cơ thể sẽ dẻo dai hơn, tránh những cơn đau lưng do tăng cân nhé.
Ai cũng biết, để tăng cân một cách an toàn nhất, cần phải xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp cho cuộc sống lành mạnh hơn chính là tập luyện thể thao hằng ngày. Giờ đây, việc này đã trở nên dễ dàng với sự trợ giúp của các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập. Bên cạnh đó, kết hợp cùng ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ cải thiện đáng kể đấy!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
