• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Chế Độ Tập Gym Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân?

Trong tập gym, chế độ ăn uống như thế nào để giảm cân và tăng cơ là vô cùng quan trọng. Chúng ta nên chọn lựa nguồn dưỡng chất nạp vào cơ thể như thế nào để có thể vừa giảm cân nhưng không bị mất đi cơ bắp?

Khi tập luyện, chế độ dinh dưỡng hay thực đơn ăn uống như thế nào để giảm cân là một chương lớn nhất trong những chương chúng ta cần phải làm trong quá trình tìm lại cơ thể hoàn hảo chúng ta từng có. Bài viết sẽ làm lắng đọng trong đầu bạn những hiểu biết thiết thực nhất về việc ăn uống để giảm cân như thế nào, vào lúc nào, và ăn những gì. Đừng bỏ lỡ những kiến thức quý giá về dinh dưỡng trong tập luyện bạn nhé!

1. Tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân?

Bạn nên có một chế độ uống hợp lý. Vì việc giảm cân là cả một quá trình. Và trong quá trình đó thì việc các bạn ăn, nguồn dinh dưỡng các bạn chọn lựa cho mỗi bữa ăn sẽ quyết định đến 60% hiệu quả giảm cân cuối cùng. Còn lại 40% là từ nỗ lực tập luyện và ngủ, nghỉ ngơi hợp lý.

tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân

Tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân?

1.1. Nguyên tắc ăn để giảm cân là gì?

Nguyên tắc để giảm cân là cực kỳ đơn giản, nhưng dù đơn giản như vậy nhưng nhiều người vẫn chưa nắm bắt và thực hiện được. Để giảm cân, bạn cần đảm bảo lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Chỉ cần làm theo đúng nội dung của câu nói này là bạn đã có thể giảm cân ngay!

Nhưng khó để có thể tính chính xác lượng calo đi vào và ra khỏi cơ thể chúng ta, vì không phải ai cũng là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, phải tính từng li từng tí lượng năng lượng mà chúng ta ăn vào. 

1.2. Trong môn gym chúng ta nên ăn như thế nào để giảm cân?

Chúng ta cần có một chế độ ăn hợp lý và khoa học. Tốt nhất là bạn nên có một thực đơn rõ ràng cho mỗi ngày, để đảm bảo ăn đúng và đủ, đồng thời sẽ biết thay đổi món ăn tránh bị ngấy khi phải ăn thường xuyên một loại thực phẩm nào đó.

Vậy nên, trong môn gym chúng ta nên ăn uống một cách điều độ, đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, ăn đủ đạm và tinh bột, lựa chọn các loại thức ăn chất lượng, ít béo bão hòa, ăn ít dầu mỡ, và ăn nhiều rau và trái cây.

2. Bữa ăn quan trọng nhất: Tập gym xong ăn gì để giảm cân?

Khi vừa kết thúc buổi tập, đó chính là lúc chúng ta cần nạp vào nguồn dinh dưỡng nhất. Vì trong quá trình tập luyện cơ bắp của bạn đã hoạt động quá sức, các cơ giống như đang bị “phá bỏ” và việc ăn ngay sau khi tập gym giống như là việc đang cung cấp nguyên liệu cho quá trình “xây dựng” lại cơ bắp. Nhưng làm sao để ăn mà không tăng cân sau khi tập gym?

tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân

Bữa ăn quan trọng nhất: Tập gym xong ăn gì để giảm cân?

Câu trả lời là lựa chọn các nguồn dinh dưỡng: gồm đạm, tinh bột và chất béo chất lượng. Bạn có thể lựa chọn thịt, cá cho nguồn đạm. Cơm, khoai, bánh mì nguyên cám để cung cấp tinh bột và  một vài quả bơ, hạt óc chó để bổ sung nguồn chất béo chất lượng.

Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả hơn kèm theo lượng lớn đạm và chất béo nạp vào. Vì lượng chất xơ có trong rau củ sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu các axit amin từ đạm. Giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, không bị đầy bụng. Đồng thời các vitamin và dưỡng chất có trong các loại trái cây cũng rất cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.

3. Tập gym ăn gì để giảm cân: gợi ý thực đơn cho một ngày!

Vì để đảm bảo nạp vào đầy đủ dinh dưỡng nên đôi khi chúng ta phải ăn những loại thịt và gạo mà mình chưa bao giờ ăn, hay là loại rau mà bạn không thích ăn. Khi muốn đạt được ước muốn thì chúng ta phải chấp nhận hy sinh một thứ gì đó các bạn nhỉ? 

Không sao, bài viết của chúng tôi đã liệt kê ra cho các bạn thực đơn cho một ngày dựa vào các loại thức ăn giảm cân của dân tập gym yêu thích nhất hiện nay:

tập gym ăn uống như thế nào để giảm cân

Tập gym ăn gì để giảm cân: gợi ý thực đơn cho một ngày!

3.1. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?

Buổi sáng được gọi là “Vua” của các bữa ăn. Đây là bữa quan trọng nhất, nên nếu muốn giảm cân

3.2. Buổi trưa

Nếu buổi sáng là vua thì buổi trưa sẽ là hoàng hậu đấy. Khi mục tiêu là một chế độ ăn giảm cân, bạn cũng cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho nửa ngày dài còn lại. Nên ăn đầy đủ cơm, cá, nhiều rau và bổ sung thêm một nước ép trái cây sau bữa ăn, hoặc bạn có thể ăn trước táo, chuối trước bữa trưa từ 1 tiếng. Táo và chuối là hai loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và nên có trong thực đơn ăn uống giảm cân của mỗi người

Đa số mọi người sẽ tập gym vào buổi chiều sau giờ học/ giờ làm nên nhớ hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất ở bữa trưa các bạn nhé!

3.3. Buổi chiều/tối

Vì mục đích giảm cân nên một số bạn lựa chọn chế độ ăn uống hà khắc như nhịn ăn hoặc chỉ ăn rau. Điều đó là không tốt, vì bạn cần phải đảm bảo đủ lượng calo cung cấp cho các hoạt động nặng trong buổi tập gym. 

Để giảm cân thì chúng ta nên chọn các loại thực phẩm chất lượng và chế biến một cách thân thiện với sức khỏe. Chế độ ăn uống cho buổi tối là: Bạn có thể chọn cá hồi, thịt nạc bò hoặc cừu, hay heo. Buổi tối bạn nên ăn cơm ít, ăn nhiều rau xanh.

Vì quyết định hơn một nửa kết quả giảm cân của chúng ta nên dinh dưỡng là mối quan tâm hàng đầu, chế độ ăn uống để giảm cân phải được tìm hiểu và thiết kế hợp lý sao cho phù hợp với mỗi người. Bên cạnh đó, các hoạt động luyện tập thể dục tim mạch như chạy bộ hay đạp xe. Chúng tôi có xe đạp tập, máy chạy bộ điện giúp mọi người tiết kiệm thời gian khi có thể tập luyện tại nhà riêng. Cám ơn các bạn đã đọc bài. Chúc sức khỏe và thành công!

Để tập gym đạt hiệu quả tốt nhất ngoài tập luyện thường xuyên cùng chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cùng các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng dẫn đến kết quả tập của bạn có hiệu quả cao hay không? Xe đạp tập thể dục, may chay bo dien,... là các sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà đang được nhiều người lựa chọn vì tính đa năng và tiện lợi của chúng. Bên cạnh việc tập Gym mang đến vóc dáng chuẩn thì bạn cũng đừng bỏ qua các việc chăm sóc sức khỏe với ghế massage giúp thư giãn và giải tỏa các căng thẳng mệt mỏi sau thời gian làm việc và tập luyện thể thao nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.