• 1800 6854

Chỉ Số Triglyceride Là Gì Và Cách Kiểm Soát Chúng

Khi làm xét nghiệm mỡ máu bạn cần quan tâm đến 4 chỉ số sau: Chỉ số Triglyceride, Cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol (LDL-c), HDL-cholesterol (HDL-c). Dựa vào những chỉ số này bác sĩ sẽ đánh giá được những bệnh có liên quan đến rối loạn chuyển hóa lipid hoặc tiểu đường, tim mạch, bệnh xơ vữa động mạch.

  1. Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có hại gì không?
  2. Những cách tập cho bắp chân to ra tại nhà hiệu quả bất ngờ
  3. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  4. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?

Đây là một chỉ số rất quan trọng khi làm xét nghiệm về mỡ máu. Do vậy, hiểu được chỉ Triglyceride là gì và các kiểm soát chúng sẽ giúp bạn có sức khỏe ổn định, phòng tránh được những căn bệnh nguy hiểm do chỉ số mỡ máu Triglyceride lên cao.

1. Chỉ số Triglyceride là gì?

Triglyceride còn có tên gọi khác là chất béo trung tính. Đây là một dạng chất béo mà cơ thể chúng ta vẫn tiêu thụ mỗi ngày. Lượng chất béo này chứa chủ yếu trong mỡ động vật, thực vật. Sau khi cơ thể chúng ta hấp thụ nó sẽ được chuyển hóa thành dạng năng lượng tế bào và di chuyển trong mạch máu. Nguồn năng lượng này sẽ chủ yếu được tích tụ ở gan và những tế bào mỡ. Khi lượng Triglyceride bám quá nhiều vào các thành mạch máu sẽ gây những mảng mỡ bám trên động mạch. Điều này khiến việc lưu thông, vận chuyển máu đến các bộ phận khác trong cơ thể bị gián đoạn, chậm trễ. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra xơ vữa động mạch dẫn đến các bệnh nguy hiểm như: Nhồi máu cơ tim, gan nhiễm mỡ, mỡ máu, đột quỵ,....

Một người muốn biết lượng Triglyceride có trong cơ thể có bình thường hay không sẽ dựa vào xét nghiệm phân tích hàm lượng Triglyceride trong máu bằng phương pháp Enzym so màu. Lưu ý: Để kết quả xét nghiệm chính xác trước khi xét nghiệm bạn không nên ăn trong 9-14h, không uống rượu trước 24h, không sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để tránh làm sai lệch kết quả xét nghiệm.

  • Triglyceride ở mức bình thường là < 100 mg/dL (1,7 mmol/L)
  • Triglyceride ở mức ranh giới cao là từ 150 - 199 mg/dL (1,7 - 2 mmol/ L)
  • Triglyceride ở mức rất cao là > 500 mg/dL (6 mmol/L)

Khi chỉ số Triglyceride ở mức cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và gây nhiều tác động xấu đến sức khỏe, dễ mắc các bệnh như: Xơ vữa động mạch, hẹp động mạch vành, đau tim. Trong trường hợp chỉ số Triglyceride thường xuyên ở mức 200 mg/dl thì người bệnh có khả năng cao bị huyết áp, béo phì, mỡ máu, xơ vữa động mạch,… Đây chính là lý do bạn cần phải kiểm soát chỉ số mỡ máu Triglyceride.

Chỉ Số Triglyceride Là Gì Và Cách Kiểm Soát Chúng

Nguy cơ đột quỵ tăng cao khi chỉ số mỡ máu thường xuyên ở mức 200 mg/dl

2. Các kiểm soát chỉ số Triglyceride

2.1. Chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học với những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng Triglyceride trong máu. Với đối tượng có Triglyceride cao thì việc đầu tiên cần làm là thay đổi thói quen ăn uống. 

  • Ăn nhiều chất xơ: Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất xơ có thể giúp giảm 7-8% lượng Triglyceride ở những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Một chế độ ít chất xơ có thể khiến chỉ số Triglyceride tăng 45% sau 1 tuần. Do vậy việc bổ sung chất xơ vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày là điều rất cần thiết. Bạn có thể tìm thấy lượng chất xơ dồi dào có trong ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh,....
  • Sử dụng chất béo lành mạnh: Thay vì sử dụng những loại thực phẩm chứa lượng chất béo trans nhân tạo thì bạn nên hướng đến những loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như các loại cá béo. Cá béo mang lại rất nhiều lợi ích đến sức khỏe đặc biệt là cải thiện chức năng tim mạch và hạ  Triglyceride. Để làm được điều này là nhờ hàm lượng axit béo không bão hòa là omega 3 có trong cá. Theo thống kê việc sử dụng cá béo thay thế cho dùng những loại chất béo nhân tạo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 36%. Một số loại cá ngon miệng, chứa nguồn dinh dưỡng lành mạnh bạn có thể bổ sung như: Cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích,.....
  • Hạn chế sử dụng đường: Theo những chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo một người trưởng thành không nên sử dụng 6 muỗng cà phê đường trong ngày bao gồm đường có trong nước ngọt, trái cây, gia vị đồ ăn. Việc tiêu thụ quá nhiều đường khiến chỉ số Triglyceride tăng cao trong máu. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ,... Do vậy, ngay từ bây giờ bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng với những thực phẩm lành mạnh. Thay vì sử dụng những sản phẩm được chế biến sẵn có chứa nhiều dầu mỡ nhân tạo, chất bảo quản, chất tạo ngọt để bảo vệ sức khỏe của chính mình và người thân.
  • Sử dụng ít tinh bột: Tinh bột trong thực phẩm được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa nó thành Triglyceride và được lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Do vậy, chế độ ăn ít tinh bột giúp chỉ số Triglyceride trong máu thấp hơn. Đồng thời đây cũng là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
  • Hạn chế uống rượu: Một điều ít ai ngờ tới đó là rượu chứa rất nhiều calo. Lượng calo này khi đi vào cơ thể một phần sẽ được chuyển hóa thành Triglyceride. Theo thống kê những người có thói quen thường xuyên uống rượu có chỉ số Triglyceride tăng 53%. 
  • Sử dụng protein lành mạnh: Bạn có thể tìm thấy nguồn protein lành mạnh này có chứa trong những thực phẩm giá rẻ như đậu nành. Đậu nành rất giàu isoflavone. Đây là một hợp chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe trong việc giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) đồng thời giảm mức Triglyceride trong máu. So với việc sử dụng nguồn protein có nguồn gốc động vật việc sử dụng protein từ đậu nành giúp bạn giảm 12.4% lượng Triglyceride chỉ sau 1 tuần sử dụng.

Chỉ Số Triglyceride Là Gì Và Cách Kiểm Soát Chúng

Sử dụng thực phẩm lành mạnh là cách giúp bạn cải thiện lượng Triglyceride

Xem thêm:

  1. HIV Là Gì? Những Điều Cần Biết Về Căn Bệnh HIV
  2. Chlamydia Là Gì Và Cách Phòng Tránh Căn Bệnh Này
  3. Tầm Quan Trọng Của Chích Ngừa Viêm Gan B

2.2. Chế độ sinh hoạt

Lượng Cholesterol HDL (Cholesterol tốt) có mối quan hệ nghịch đảo với lượng Triglyceride trong máu, có nghĩa là mức cholesterol tốt cao có thể giúp giảm hàm lượng Triglyceride. Tập thể dục đều đặn, duy trì cân nặng hợp lý là cách giúp bạn làm tăng mức cholesterol tốt trong máu.

  • Một số phương pháp tập thể dục tốt cho sức khỏe bao gồm: Đi bộ, chạy bộ, đá cầu, đi xe đạp và bơi lội. Bạn nên tập thể dục ít nhất là 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. Nghiên cứu về luyện tập thể thao cho thấy rằng chạy bộ 2 giờ mỗi tuần trong 4 tháng liên tục giúp giảm đáng kể lượng Triglyceride trong máu. Tập thể dục ở cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn so với việc tập luyện ở cường độ vừa phải trong thời gian dài. Đây là cách cải thiện sức khỏe toàn diện và phòng ngừa những căn bệnh nguy hiểm.
  • Không nên thức khuya: Người thức khuya thường dễ mệt mỏi do thiếu ngủ. Ngoài ra còn rất dễ tăng cân và có mức chỉ số triglyceride cao hơn những có chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đúng và đủ giấc. Thường xuyên thức khuya còn gây ảnh hưởng đến nội tiết, nó khiến tuyến thượng thận hoạt động không hiệu quả, điều này dẫn đến tăng triglyceride kèm theo tích tụ chất béo ở thành bụng và cơ mông( gây béo phì).
  • Giảm căng thẳng và áp lực: Bạn có thể lựa chọn xem những chương trình TV giúp thư giãn giải trí hoặc làm bất kỳ việc gì bạn yêu thích để giải tỏa căng thẳng, áp lực.
  • Duy trì cân nặng ở mức trung bình (chỉ số BMI từ 18 đến 23). Giảm cân cũng là một cách hiệu quả giúp giảm mức Triglyceride có trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm từ 5 đến 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm Triglyceride máu xuống 40 mg/dL (0,45 mmol/L).
  • Hạn chế ăn uống sau 20h giờ: Việc ăn uống sau khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn, thời gian sau đó cơ thể dành để nghỉ ngơi nên sẽ không tiêu tốn nhiều năng lượng. Việc ăn quá muộn và đi ngủ ngay sẽ khiến lượng mỡ thừa dễ đọng lại tại thành mạch máu gây xơ vữa động mạch. Thời điểm thích hợp nhất để ăn tối bắt đầu từ 18-19h.

Chỉ Số Triglyceride Là Gì Và Cách Kiểm Soát Chúng

Luyện tập thể thao cũng là cách giúp bạn giảm lượng Triglyceride trong máu

2.3. Sử dụng thuốc

Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng kết hợp với sinh hoạt điều độ vẫn không giúp bạn giảm được lượng Triglyceride trong máu thì bạn nên sử dụng những loại thuốc để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, những sản phẩm thuốc có tác dụng hạ mỡ máu thường đi kèm với những tác dụng phụ không mong muốn. Do vậy, để đảm bảo an toàn và phù hợp với bản thân bạn nên lắng nghe những tư vấn từ bác sĩ trước khi sử dụng thuốc. Một số loại thuốc thường được bác sĩ chỉ định sử dụng trong những trường hợp chỉ số Triglyceride cao như:

  • Thuốc Fibrate thông thường bao gồm thuốc Gemfibrozil và Fenofibrate. Đây là loại thuốc giúp giảm hàm lượng Triglyceride có trong gan.
  • Loại axit nicotinic phổ biến nhất là niacin. Được chỉ định để điều trị chứng rối loạn máu hỗn hợp.
  • Bổ sung axit béo omega3 từ những thực phẩm tự nhiên có thể giúp giảm nồng độ triglyceride trong máu, nhưng sử dụng thực phẩm bổ sung omega-3 dạng kê đơn liều cao cũng giúp hạ nồng độ triglyceride hiệu quả hơn.
  • Thuốc Statin được sử dụng phổ biến nhất là Atorvastatin. Đây là enzyme sản sinh ra lượng Cholesterol tốt cho cơ thể.

Trong trường hợp không nhất thiết thì bạn cũng có thể sử dụng một số chất có nguồn gốc tự nhiên có khả năng giảm lượng Triglyceride có trong máu như:

  • Dầu cá: Tốt cho sức khỏe của tim mạch, làm sáng mắt và làm đẹp da. Việc sử dụng dùng dầu cá bổ sung làm giảm 48% Triglyceride. 
  • Chiết xuất tỏi: Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng chiết xuất tỏi có thể làm giảm mức Triglyceride, nhờ vào đặc tính chống viêm. Ngoài việc sử dụng chiết xuất tỏi bạn cũng có thể sử dụng tỏi trong chế biến những món ăn hằng ngày.
  • Curcumin (có rất nhiều trong nghệ vàng): Nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng việc bổ sung một lượng curcumin liều thấp có thể giúp giảm đáng kể Triglyceride trong máu.

Chỉ Số Triglyceride Là Gì Và Cách Kiểm Soát Chúng

Sử dụng thuốc để giảm Triglyceride có thể gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng đến gan

Xem thêm:

  1. Vì Sao Ta Cần Thực Hiện Quy Trình Rửa Tay
  2. Những Lợi Ích Sức Khỏe Không Ngờ Đến Từ Muối Epsom
  3. Những Công Dụng Của Đá Muối Himalaya Cho Sức Khỏe

Trên đây là những thông tin về chỉ số Triglyceride và cách kiểm soát chúng. Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và một lối sống tích cực sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng Triglyceride trong máu. Ngoài ra đây cũng là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nắm được những thông tin về chỉ số mỡ máu và các kiểm soát nó.

Nguyễn Nụ

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.