• 1800 6854

Chia Sẻ Bí Quyết Ăn Sữa Chua Tăng Cân? Và Cách Ăn Sữa Chua Tăng Cân Đúng Bài

Cách ăn sữa chua tăng cân chứ không phải giảm sao lại như vậy? Cùng Elipsport tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết dưới đây.

Sữa chua là 1 loại đồ ăn rất tốt kết luận hệ tiêu hóa cũng như thường nghe nói tới đối với công dụng giảm sút cân. Không ít nam giới gầy muốn tăng cân thường bỏ sữa chua ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Tuy vậy ít ai biết rằng ăn sữa chua đúng phương pháp giúp cho tăng cân lành mạnh mà lại giúp da dẻ đẹp lên quan sát thấy.

1. Giá chữa trị dinh dưỡng của sữa chua - Và cách ăn sữa chua tăng cân.

Sữa chua có tăng cân không? Tại sao sữa chua lại tăng được cân? Theo số liệu công bố của Bộ nông nghiệp Mỹ, trong từng 100g sữa chua bao gồm có:

  • 12mg canxi
  • 95mg photpho
  • Sắt 0,05mg
  • Một số vitamin C, B6, B12, E, K, A, D
  • Magie 12mg
  • Kẽm 0,59mg…

Có khả năng trong 100 gam sữa chua chứa tầm 100 - 120 Calo, có nghĩa là với nửa chén cơm hay hai trái chuối xanh. Tuyệt đối, trong sữa chua thì có chứa một số lượng vô cùng ít chất lactose, cực kỳ thích hợp phỏng đoán những người nào có câu hỏi về tiêu hóa mỗi lần ăn 1 sản phẩm được nấu từ bơ, sữa.

cách ăn sữa chua tăng cân

Sữa chua có tăng cân không?

2. Cách ăn sữa chua tăng cân sẽ giúp tăng cân hiệu quả

Có thật là ăn đúng cách ăn sữa chua tăng cân là lên kg? Đa số chúng ta đều nghe tới tác dụng giảm sút cân của sữa chua mà ít ai ngờ tới dạng đồ ăn này lúc được dùng đúng cách cũng giúp cho tăng cân nặng nề người. Ngày nay, đã thì có không ít bạn nam làm chế độ sinh hoạt và tập khoa học kết hợp với ăn sữa chua đúng cách giúp cho tăng cân đến 5kg/tháng.

Theo khuyến cáo của các bác sĩ dinh dưỡng, từng bạn nam cần phải ăn tối thiểu 2 – 3 hộp sữa chua/tuần hay tối đa 2 hộp/ngày để tăng cường sức khỏe. Thời điểm ăn sữa chua thích hợp nhất trong ngày là sau bữa ăn từ 30’ – 1h. Khi này một số vi rút liệu có lợi sẽ được điều bài tiết giúp sức hệ tiêu hóa vận động hiệu quả.

Với những người đang mong muốn tăng cân, sữa chua nên được đưa vào menu dinh dưỡng hàng ngày theo chế độ: dùng một cốc sữa vào sáng sớm, ăn một hộp sữa chua vào buổi đêm, ăn các dạng thực phẩm giàu dưỡng chất trong 3 bữa ăn chủ yếu. Trong sữa chua có không ít những kiểu nấm men liệu có lợi kết luận quá trình tiêu hóa. Thường xuyên ăn sữa chua có chức năng vô cùng tốt cho việc khống chế quá trình tiến triển của những loại vi khuẩn liệu có hại cho biết cơ thể, tăng chức năng miễn dịch chẩn đoán người con người.

3. Bí quyết ăn sữa chua giúp tăng cân - Cách ăn sữa chua tăng cân.

Ăn sữa chua như nào để tăng cân mau chóng là câu hỏi thường bắt gặp tại những người nhẹ cân. Bài viết này là những bí quyết giúp bạn tăng cân nhờ ăn sữa chua đúng cách:

3.1. Đặc điểm để giúp tăng cân của sữa chua

Để tăng cân hữu hiệu, bạn nên chú ý tới số lượng calo của đồ ăn. Tính toán về lượng calo là cách giúp cho bạn kiềm chế chế độ dinh dưỡng nạp vào người 1 phương pháp hữu hiệu. Một hũ sữa chua cung cấp 100 calo thường chỉ chứa tầm khoảng 6g protein.

3.2. Tăng khẩu phần sữa chua trong từng bữa

Ăn quá nhiều sữa chua là điều hạn chế khiến cho tuy vậy bạn vẫn cần phải giữ gìn mỗi lần ăn đạt được mức lý tưởng là 100ml sữa chua. Đây là mức khuyến nghị của các chuyên gia nam khoa dưỡng chất để giữ gìn nhu cầu cơ thể.

3.3. Dùng sữa chua pha món ăn giàu dưỡng chất làm bữa phụ

Để tăng cân hữu hiệu, bạn có nguy cơ tăng thêm bữa ăn thường xuyên. Bữa phụ vào buổi chiều hoặc giữa buổi sáng là một ý kiến không tồi. Bạn có nguy cơ sử dụng sữa chua trộn với một số dạng hạt giàu protein để nấu thành bữa phụ, như thế sẽ cung cấp thêm calo và chất dưỡng chất cho cơ thể.

cách ăn sữa chua tăng cân

Cách ăn sữa chua tăng cân

4. Bật mí những món ngon từ sữa chua giúp tăng cân cho người gầy

Sữa chua là loại thực phẩm rất thường bắt gặp, được bán ở nhiều nơi, từ tiệm tạp hóa nhỏ cho biết tới các siêu thị rất lớn. Bạn có thể ăn trực tuyến sữa chua hay biến tấu thành một số món tráng khoang miệng, giải khát ngon khoang miệng. Nếu thì có không ít thời điểm, bạn có khả năng học phương pháp tự làm sữa chua ở nhà, vừa bài tiết kiệm vừa đảm bảo an toàn rửa ráy món ăn.

Hướng dẫn tự làm sữa chua tăng cân ở nhà đơn giản

Nguyên liệu để làm sữa chua tăng cân:

  • Một hộp sữa đặc ông thọ
  • Một lon nước sôi , sử dụng lon sữa đặc để đong
  • 2,5 lon sữa tươi không đường
  • 220gr sữa chua cái, có thể mua trong siêu thị
  • Hũ/lọ đã tiệt trùng hoặc ly nhựa, túi (bịch)

Cách làm sữa chua tăng cân:

Sau khi đã hiểu thông tin Sữa chua có tăng cân không? Bạn hãy thực hiện ngay cách làm sữa chua tăng cân vừa tiết kiệm chi phí vừa dễ tìm nguyên liệu theo cách dưới đây:

  • Đổ, rót sữa tươi và sữa ông thọ vào cùng trong xoong, thêm một lon nước sôi khoảng tầm 75 – 90 mức độ, hòa tan kết luận tan sữa.
  • Đun hỗn hợp trên bếp cho biết tới lúc sôi lăn tăn, nếu thích ngọt thì cung cấp đường khuấy phỏng đoán tan Sau đó tắt bếp, để dung dịch tầm khoảng 30 phút phỏng đoán nguội bớt.
  • Múc một cốc hỗn hợp sữa ấm, hòa cùng sữa cái khuấy đều.
  • Khi dung dịch đã nguôi bớt, đổ hỗn hợp sữa chua cái vào hòa tan tay.
  • Dùng rây lọc sữa chua để thì có được dung dịch mịn, mượt như yêu cầu, bước này nhiều người thường hay bỏ qua cần phải sữa thường không được mịn.

Lưu ý: Sữa chua cái để phía ngoài nhiệt hiện tượng thường cho tan hết mới khiến cho. Khuấy theo một chiều, càng khuấy đều thì sữa càng mịn cũng như ngon. Sữa chua cái là một hộp sữa chua hoàn thiện trong siêu thị.

  • Đổ sữa chua còn đang ấm vào từng hũ nhỏ hoặc túi. Đổ nước ấm theo số trường hợp 2 nóng, một nguội ngập ⅔ hũ hoặc túi, đậy nắp thùng lại cùng với ủ trong khoảng 7 – 8 tiếng.
  • Nhiệt độ, trạng thái lý tưởng nhất để ủ sữa chua là 70 tình trạng C. Căn cứ vào thời đào thải để thì có khoảng thời gian ủ phù hợp. Tuyệt đối không đi lại khi đang ủ không nên sữa mắc long. Thời gian ủ không quá 8 tiếng nếu không sữa sẽ bị chua gắt.

cách ăn sữa chua tăng cân

Tự làm sữa chua tăng cân ở nhà đơn giản

5. Ăn sữa chua lúc nào để tăng cân hiệu quả nhất

Lúc nào ăn sữa chua để tăng cân hiệu quả? Sau quá trình thu thập thông tin thì chúng tôi đưa ra 2 yếu tố bạn nên lưu ý sau:

  • Sau mỗi buổi ăn nên dùng sữa chua ngoài tác dụng tăng cân ra thì sữa chua còn có tác dụng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa nữa đấy.
  • Nên tránh ăn sữa chua lúc đang đói vì sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn đâu.

Ngoài việc quan tâm đến thông tin lúc nào ăn sữa chua để tăng cân thì các bạn nên tham khảo thêm một số bài viết về “Tăng cân” để có thêm nhiều kinh nghiệm cũng như hỗ trợ quá trình tăng cân cho các bạn nha.

Mong rằng qua bài viết “Chia sẻ bí quyết ăn sữa chua tăng cân?” sẽ cho bạn thêm một số hiểu biết về tác dụng của sữa chua cũng như khi dùng chúng nên lưu ý ăn sữa chua lúc nào để tăng cân để dùng đúng thời điểm.

Bạn đang muốn tăng cân? Hãy tham khảo ngay cách ăn sữa chua tăng cân trong bài viết vừa rồi, nếu đã cố gắng dùng sữa chua để tăng cân nhưng hiệu quả quá chậm bạn có thể kết hợp thêm các máy tập khác như: “Máy chạy bộ” và “Xe đạp tập” của Tập đoàn thể thao Elipsport để mang lại hiệu quả vượt trội và nhanh hơn bạn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.