• 1800 6854

Có Nên Tập Gym Ở Tuổi Dậy Thì Không? Chọn Lựa Phương Pháp Đúng Đắn

Thanh thiếu niên có nên ý thức về việc cơ thể của họ sẽ thay đổi trông như thế nào ở tuổi dậy thì không? Những gì họ cần là tập thể dục và nhấn mạnh vào thể lực, và việc có nên tập gym ở tuổi dậy thì không? 

Hình ảnh cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong những năm trưởng thành của một người và nếu ai đó hơi thừa cân, họ thường cảm thấy thiếu tự tin trước các người bạn có thể hình đẹp mắt. Thanh thiếu niên chắc chắn bận tâm hơn về ngoại hình và cơ thể của họ và với những thay đổi liên tục và các hoạt động nội tiết tố, họ có thể dễ dàng bị thu hút vào việc thử các sản phẩm và kế hoạch giảm cân không rõ nguồn gốc. Do đó, điều quan trọng là phải biết làm thế nào thanh thiếu niên có thể giữ được vóc dáng và có nên tập gym ở tuổi dậy thì hay không?

Có nên tập gym ở tuổi dậy thì

1. Đang tuổi dậy thì có nên tập gym

Chúng tôi có một số lời khuyên với thanh thiếu niên nên tập thể dục thường xuyên nhưng không nhất thiết phải đến phòng gym. Bởi vì sau khi bước vào tuổi dậy thì, họ có xu hướng tăng cân do những thay đổi về nội tiết tố. Điều này cùng với thói quen ăn uống không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt và nước ngọt có thể khiến họ thừa cân hoặc béo phì.

Ngay cả khi họ tham gia một phòng tập thể dục, họ không nên nâng tạ quá nặng. Vì cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phát triển, họ nên chọn các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như gập bụng, chống đẩy, chống cằm, nhúng, plank, squats.

Trong phòng tập thể dục, họ có thể sử dụng các loại máy dành cho việc tập luyện tim mạch như máy chạy bộ, máy tập chéo, máy tập elip, v.v. nhưng không sử dụng máy tập nặng. Các bài tập về sàn tốt hơn cho họ.

Nhưng môn thể thao đem lại lợi ích nhiều nhất đó chính là bơi lội, tham gia một lớp học yoga, dancercise, đạp xe, chạy, v.v. Hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn chọn để duy trì sự năng động và khỏe mạnh.

2. Cách tập thể dục cho tuổi dậy thì

Thanh thiếu niên nên tập thể dục bao lâu một tuần?

Vì thanh thiếu niên có tốc độ trao đổi chất cao hơn, họ có thể tập thể dục hầu như mỗi ngày hoặc nghỉ ngơi một ngày. Một giờ cho bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ giúp họ giữ được sức khỏe và giữ tỷ lệ trao đổi chất cao ngay cả khi họ lớn tuổi.

Áp dụng chế độ ăn uống như thế nào?

Điểm quan tâm chính của thanh thiếu niên khi nói đến chế độ ăn kiêng là loại bỏ đồ ăn vặt khỏi nó. Ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn vì chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng và nhiều calo hơn. Vì cơ thể của bạn đang phát triển nên cần nguồn dinh dưỡng thích hợp và nhiều calo hơn, đặc biệt là nếu họ đang tập thể dục.

Ăn thực phẩm sạch và tươi, có nhiều protein và carbs dưới dạng trứng, sữa, rau, cá, trái cây, trái cây khô, ... Nên ăn hai giờ một lần để giữ cho tốc độ trao đổi chất cao và cũng tránh bị lắc protein.

Có nên tập gym ở tuổi dậy thì

3. Tác hại của việc tập gym ở tuổi dậy thì

Tập thể dục và nâng tạ nặng có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể đang phát triển của bạn. 

Nó có thể làm chậm sự phát triển của cơ, dẫn đến cơ thể bạn bị thấp hoặc không đạt được chiều cao tối ưu. 

Tập thể dục cũng có thể gây giảm khối lượng cơ vì chúng không thực sự có nhiều protein. Do đó, họ nên tập trung nhiều hơn vào các hoạt động thể chất và các bài tập trọng lượng cơ thể hơn là đổ mồ hôi trong phòng tập thể dục.

Độ tuổi thích hợp để đến phòng gym là bao nhiêu?

Con gái có thể tham gia một phòng tập thể dục khi họ 20 tuổi và con trai có thể tham gia một phòng tập thể dục muộn hơn một chút, có thể là khi họ 22. Điều này là bởi vì thời điểm này, họ đã đạt được chiều cao tối ưu.

4. Phương pháp tránh rủi ro khi tập gym ở tuổi dậy thì

Thực hiện theo các hướng dẫn sau để duy trì một chương trình tập tạ an toàn và thành công cho chàng trai mới lớn

Giám sát : Điều đầu tiên phải được thực thi khi một cậu bé muốn bắt đầu tập tạ là cho phép họ thực hiện điều đó dưới sự giám sát nghiêm ngặt. Tập tạ có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng nó cũng có thể gây tổn thương khá nhiều. Tốt nhất nên nhờ một người có kinh nghiệm hướng dẫn cậu bé tập tạ để tránh bị thương.

Hình thức và Tư thế : Một nguyên tắc nhỏ khi theo dõi một cậu bé trong khi cử tạ là luôn đánh giá thấp khả năng nâng của chúng . Yêu cầu họ tập trung vào hình thức thích hợp và tư thế thích hợp khi nâng.

Tần suất : Một người trưởng thành có thể đặt lịch tập nâng cao từ 5 đến 6 lần mỗi tuần. Tuy nhiên chàng  trai tuổi dậy thì thường nên tập thể dục tối đa 2 đến 3 lần một tuần. Điều này sẽ đảm bảo rằng không có vấn đề gì khi làm việc quá sức của các cơ, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.

Phục hồi : Cuối cùng, là vấn đề đảm bảo rằng cậu bé có được thời gian hồi phục thích hợp. Thời gian phục hồi là quan trọng đối với tất cả những người nâng tạ tuy nhiên, một khi cậu bé phát triển hoàn chỉnh thì cần ít thời gian phục hồi hơn.

Có nên tập gym ở tuổi dậy thì

5. Kết luận

nên tập gym ở tuổi dậy thì không thì cũng tùy thuộc vào thể chất của bạn lúc đó. Và tìm kiếm những bài tập phù hợp nhất cho bản thân để tránh các hệ lụy không đáng có sẽ theo bạn suốt cuộc đời. Ngoài ra bạn có thể tập luyện tại nhà với các thiết bị thể thao như xe đạp tập, máy chạy bộ,.. nó cũng sẽ giúp tăng cường thể chất đấy. Đến ngay Elipsport.vn để lựa chọn sản phẩm chất lượng phù hợp nhé. Liên hệ hotline 18006854

Quế Trân

Với nhu cầu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp như hiện nay thì tập gym là một hình thức tập luyện thể thao giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình chuẩn đẹp. Với các sản phẩm hỡ trợ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe như may chay bo dien, xe đạp tậpghế massage là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.