Giải đáp: Có nên tập thể dục khuya trước khi ngủ?

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Nhưng có nên tập thể dục khuya trước ngủ? Hãy cùng đi tìm câu trả lời có nên tập thể dục khuya, được chia sẻ vô cùng khoa học trong bài viết.

Sau một ngày làm việc dài mệt mỏi, có khi bạn kết thúc công việc vào tận đêm khuya. Bạn nghĩ rằng tập thể dục khuya vào sau đó đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng thực tế không phải vậy? Hãy cùng xem xét kỹ hơn 5 lý do sau giúp bạn có được câu trả lời có nên tập thể dục khuya trước khi đi ngủ. Bởi vì việc đổ mồ hôi đêm khuya có thể rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và thậm chi ngưng thở khi ngủ.

Tập thể dục khuya

1. Những tác hại khi tập thể dục khuya

1.1 Nhiệt độ cơ thể tăng cao

Tập luyện thể dục, vận động mạnh sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ cơ thể tăng, không hạ xuống  là yếu tố quan trọng gây khó ngủ vào ban đêm. 

Thông thường, trước giờ ngủ nhiệt độ cơ thể giảm xuống một hoặc hai độ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và chuyển sang giai đoạn đầu của giấc ngủ. Sự giảm nhiệt  báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và nạp năng lượng. Khi ngủ suốt đêm, nhiệt độ cơ thể  giảm xuống thấp hơn cho đến khi nó bắt đầu tăng lên trước khi thức dậy.

Đổ nhiều mồ hôi

Vì thế nếu tập luyện thể dục nhiệt độ cơ thể sẽ duy trì ở mức cao. Cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để nhận ra rằng đã đến giờ đi ngủ. Nếu cần phải tập luyện vất vả vào ban đêm, bạn nên dành một chút thời gian để thư giãn và hạ nhiệt hoàn toàn thay vì tắm rửa và leo lên giường ngủ ngay. 

1.2 Nhịp tim tăng cao

Ai cũng biết rằng tập thể dục giúp tim đập nhanh và bơm máu. Đây là một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục. Mặc dù, nhịp tim tăng lên rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng đó cũng là một thách thức đối với cơ thể trước khi ngủ. Nhip tim cao là một tín hiệu rối loạn khiến cơ thể nhận biết sai về việc tắt nguồn đi ngủ hay chuẩn bị sẵn sàng chiến đấu. 

Để có được giấc ngủ ngon,  cơ thể bạn cần có nhịp tim ổn định. Nhịp tim cần thấp hơn khi cơ thể đi vào giai đoạn ngủ sâu. Vậy có nên tập thể dục khuya, chắc chắn là không rồi nhé. Vì tập vào khoảng thời gian khuya không đảm bảo thời gian để nhịp tim trở lại bình thường sau khi tập luyện trước khi đi ngủ.

Nhịp tim tăng cao do thể thao

1.3 Tăng mức Adrenaline và Cortisol trong não

Adrenaline và cortisol là các chất hóa học có trong não giúp cung cấp năng lượng cho phản xạ chiến đấu. Cả hai hormone đều được giải phóng khi vận động mạnh để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với căng thẳng. Mức adrenaline và cortisol tăng lên sẽ làm cho tâm trí quay cuồng, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Cơ thể có thể cảm thấy bồn chồn và kích động từ đó gây khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. 

Theo chứng minh khoa học, Adrenaline và cortisol là chất hóa học trong não hữu ích khi chạy và nâng tạ, nhưng không tốt cho giấc ngủ.

1.4 Nguy cơ bị mất nước cao

Một lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện thể dục vất vả là đổ mồ hôi. Nhưng đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục vào lúc khuya nếu không được cung cấp đủ nước có thể dẫn đến mất nước. Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Còn nếu uống quá nhiều nước, bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh trong khi ngủ cũng gây phiền toái.

Sau khi luyện tập bạn sẽ cảm thấy đói, nếu như không có đồ ăn nhẹ để nạp vào cơ thể thì sẽ gây đói. Còn nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng thì cảm thấy rất khó chịu, mất ngủ ảnh hưởng đến tinh thần. 

1.5 Ngừng sản xuất Melatonin

Khi tập thể dục vào lúc khuya buộc bạn phải mở đèn, cơ thể sẽ tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Chính ánh sáng này sẽ gây ra nhầm lẫn cho não và cơ thể. Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ gây ra hiện tượng đánh lừa bộ não, làm cho bộ não sẽ nghĩ rằng phải thức dậy để hoạt động. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo còn cản trở việc sản xuất hormone gây ngủ trong não đó là melatonin. Điều này làm ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc.

Trằn trọc mất ngủ

2. Có nên tập thể dục khuya?

Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng: Bạn nên nên tập luyện thể dục sớm hơn 3 tiếng trước khi đi ngủ . Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian trở lại nhiệt độ bình thường. Đồng thời giúp nhịp tim đều hơn và lượng hormone căng thẳng giảm xuống.

Vậy là bạn đã biết có nên tập thể dục khuya trước khi đi ngủ không rồi đúng không? Còn nếu bạn không có thời gian, không thể tập thể dục sớm hơn, hãy cố gắng làm một cái gì đó nhẹ nhàng và thư giãn trước khi ngủ. Để dễ ngủ bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng thư giãn với máy chạy bộ tại nhà, tập vài động tác căng cơ yoga. Những bài tập nhẹ nhàng này mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn. Đồng thời, bạn nên tránh một số tác động của việc tập luyện cường độ cao gây cản trở giấc ngủ ngon.