• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Có Thể Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Không?

Phần lớn mọi người đều cho rằng khó có thể tăng chiều cao ở độ tuổi trưởng thành. Thực tế bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành. Tham khảo bài viết để được giải đáp thắc mắc 30 tuổi còn tăng chiều cao được không.

Mặc dù khi trưởng thành, việc tăng chiều cao khá khó khăn bởi cơ thể bắt đầu ngừng sản xuất hormone tăng trưởng và xương khớp dần bị thoái hóa. Bạn nên cân nhắc các phương pháp tăng chiều cao nhiều nghiêm túc sau:

có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành

27 tuổi còn tăng chiều cao được không?

1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành

Chế độ dinh dưỡng gắn liền với sự phát triển của chiều cao. Ở độ tuổi trưởng thành bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là các chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao chẳng hạn như canxi, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin K2, vitamin D, vitamin C,...Đây là một số thực phẩm cần thiết cho quá trình tăng chiều cao của bạn:

  •     Các loại cá ngừ, cá thu hay cá hồi…
  •     Thực phẩm giàu canxi chẳng hạn như tôm, cua, ốc, xương ống, trứng, ghẹ…
  •     Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt gà, gan, thịt bò…
  •     Các loại rau xanh, củ quả: khoai tây, cà rốt, đậu hà lan…
  •     Trái cây ổi, cam, táo, chuối, dâu tây…

Đặc biệt, bạn nên bổ sung 2 - 3 ly sữa mỗi ngày là tốt nhất. Sữa có hàm lượng canxi cao cung cấp dưỡng chất để phát triển một cách tổng thể của cơ thể nói chung cụ thể là sự tăng trưởng về xương.

Đây được xem là sản phẩm được khuyên dùng đối với những người muốn tăng chiều cao Ngoài ra đừng quên bỏ qua nước lọc bạn nhé! Bạn nên uống ít nhất 6-8 ly nước trong ngày.

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế hấp thụ các sản phẩm từ mỡ động vật bởi nó gây cản trở sự hấp thu các chất dinh dưỡng. Bằng cách sử dụng các loại chất béo thân thiện với sức khỏe như đậu nành, hướng dương và oliu, bạn có thể được cung cấp tối đa dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

2. Giãn cơ và tập thể dục

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn nên chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để giúp xương phát triển hiệu quả hơn bằng cách sau:

  •     Đạp xe: động tác đạp xe duỗi chân và nâng chân tạo điều kiện cho các cơ xương được vận động nhịp nhàng. Động tác này còn có tác dụng kéo dài phần xương ở chân hiệu quả.
  •     Chơi bóng rổ, bóng chuyền: bóng rổ và bóng chuyền là môn thể thao giúp kéo chân hiệu quả bởi các động tác bật nhảy, vươn người làm kéo giãn xương tại các khu vực hông, lưng, cánh tay chân,…
  •     Hít xà: Động tác hít xà cũng có tác động tích cực đến chiều cao. Khi tập luyện, sụn ở đốt sống lưng sẽ được tác động tích cực. Đặc biệt động tác hít xà làm kéo dài cột sống và tăng chiều cao một cách tự nhiên.
  •     Nhảy dây: Nhảy dây bên cạnh khả năng giảm cân hiệu quả còn tác động tích cực đến chiều cao của bạn.
  •     Bơi lội: được đánh giá là một môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả, các hoạt động bơi lội dưới tác động của áp lực nước sẽ tạo điều kiện cho xương kéo dài ra. Bạn có thể dành thời gian khoảng 30 phút đến 1 tiếng để đảm bảo tăng chiều cao của bản thân.

có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành

Làm thế nào để người trưởng thành tăng chiều cao?

3. Một vài bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

3.1. Cúi gập người

  •     Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, đồng thời hai tay buông lỏng hai bên.
  •     Giơ hai tay qua đầu kết hợp với hít vào thở ra từ từ. Bạn cúi gập người xuống sao cho tay chạm vào chân. Trong quá trình tập bạn nhớ lưu ý đầu càng sát gối càng tốt.
  •     Giữ tư thế trên trong khoảng 10 giây rồi từ từ nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần là đạt yêu cầu.

3.2. Bài tập bật nhảy tại chỗ

  •     Bạn cũng bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại, thả lỏng vai và tay.
  •     Bạn khuỵu gối và đẩy tay ra sau để tạo lực cho chân bật nhảy lên cao. Trong lúc nhảy bạn để tay vòng qua đầu. Nhớ lưu ý càng thẳng người càng tốt.
  •     Khi tiếp đất, bạn nhớ lưu ý khuỵu đầu gối xuống một chút để chống đỡ trọng lượng cơ thể đồng thời  hạn chế gây ra chấn thương cho chân. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

4. Sinh hoạt khoa học

Đầu tiên và quan trọng nhất để cải thiện lại sinh hoạt khoa học là ngủ đủ giấc. Theo các nhà khoa học, ngủ đủ giấc là ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng. Đây là thời gian để cơ thể của bạn có thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc vất vả.

Trong thời gian này, khi cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu, hormone trong cơ thể mới có thể được tiết ra tăng chiều cao cho cơ thể.

Ngoài ra việc điều chỉnh tư thế đi đứng hàng ngày cũng là một cách để có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành. Bạn nên thay đổi thói quen ngồi nhiều một chỗ hay cúi đầu thấp, nằm xem tivi quá lâu dẫn đến sự thoái hóa xương khớp.

Do đó để tăng chiều cao bản thân, bạn nên sửa tư thế lưng thẳng, giữa đầu và đặc biệt hạn chế thói quen sử dụng các chất kích thích.

có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành

Cách tăng chiều cao dành cho người trưởng thành

Vậy 18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao cho người trưởng thành trên 18 tuổi. Đừng ngần ngại thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên để ngăn chặn sự thoái hóa của xương khớp và cải thiện chiều cao. Mọi thông tin về thiết bị dụng cụ tập luyện tăng chiều cao xin vui lòng liên hệ hotline của Elipsport 1800 6854 để biết thêm chi tiết. 

Một số bài tập tăng chiều cao đòi hỏi người tập cần phải bật nhảy, kéo dãn người,... là những động tác không đơn giản và không phải ai cũng có thể thực hiện được. thay vào đó các bạn có thể luyện tập các bài đơn giản có hiệu quả tương tự như chạy bộ với máy chạy bộ đa năng hoặc đạp xe đạp tập. Trường hợp các bạn tập những động tác khó trên bị đau nhức cơ thì có thể tham khảo các dòng ghế massage để giúp cơ được thư giãn, thoải mái.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.