• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Công Thức Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tại Nhà Chỉ Nói Với Bạn Thôi Đấy

Ngũ cốc là loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, với những người muôn tăng cân an toàn lành mạnh thì có thể thực hiện làm ngũ cốc tăng cân tại nhà theo cách sau.

Ngũ cốc là tên gọi chung của rất nhiều loại hạt giàu dinh dưỡng. Người ta có thể sử dụng ngũ cốc để tăng cân hoặc giảm cân tùy theo cách chế biến. Để làm ngũ cốc tăng cân bạn có thể thực hiện theo cách sau.

 Công Thức Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tại Nhà Chỉ Nói Với Bạn Thôi Đấy

Sử dụng ngũ cốc là cách tăng cân lành mạnh

1. Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà

1.1. Tuyển chọn nguyên liệu

Để làm ngũ cốc tăng cân tại nhà thơm ngon và giàu dinh dưỡng trước tiên bạn cần tuyển chọn nguyên liệu kỹ càng. Bạn nên chọn những loại hạt có lượng chất béo lành mạnh cao, giàu đạm như: Đậu đen, đậu đỏ, ngô, đậu xanh, hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân,.... Đây hầu hết đều là những loại thực phẩm dễ tìm, giá thành rẻ và có thành phần dinh dưỡng cao. Hôm nay, mình sẽ hướng dẫn bạn cách làm ngũ cốc tăng cân với những loại đậu đơn giản nhất.

  • Đậu đen: chứa nhiều vitamin A, B, acid folic có tác dụng tích cực đối với người muốn tăng cân. Ngoài ra, sử dụng đậu đen còn giúp cải thiện vòng 1 ở phụ nữ. Để chọn đậu đen ngon phù hợp để làm bột ngũ cốc bạn nên chọn hạt đen đều màu, bóng sáng.
  • Đậu nành: Là loại đậu có chứa chất chống oxy hóa. Sử dụng đậu nành giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch loãng xương. Khi chọn đậu nành, hãy lựa hạt tròn đều, vàng bóng.
  • Đậu đỏ: Có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi chọn đậu, nên chọn loại đậu đỏ có màu tươi, hạt to, mẩy đều nhau.

 Công Thức Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tại Nhà Chỉ Nói Với Bạn Thôi Đấy

Khâu tuyển chọn nguyên liệu rất quan trọng

  • Đậu xanh: Là loại đậu cung cấp nguồn chất xơ và folate. Sử dụng đậu xanh có thể giúp giảm lượng đường có trong máu, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe đường ruột. Khi chọn đậu, hãy lựa loại đậu xanh nguyên hạt, hạt tròn sáng màu.
  • Mè đen: Hạt mè có tác dụng chống viêm, giảm cholesterol, nhuận tràng và giảm tình trạng táo bón. Khi chọn mè, hãy lưu ý là mè đen của Việt Nam sẽ có màu nhạt, thường lẫn hạt đỏ,vàng trong khi mè đen có nguồn gốc từ nước ngoài thường có màu đen nhánh và lớp vỏ dày.

Để làm ngũ cốc tăng cân bằng các loại đậu trước hết bạn chuẩn bị các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, Riêng đối với mè riêng mè theo tỷ lệ 0,5 thôi để không quá béo làm bạn dễ ngán khi uống.

1.2. Thực hiện

Để làm ngũ cốc tăng cân bạn có thể thực hiện theo những bước dưới đây.

  • Bước 1: Rửa đậu thật sạch để loại bỏ hết bụi bẩn, sạn và tạp chất. Sau đó đem phơi nắng cho ráo nước hoàn toàn.
  • Bước 2: Rang riêng từng loại để đậu giữ được vị bùi. Với đậu đen, đậu nành thì bạn có thể rang đến khi đậu có mùi thơm, còn đậu xanh và đậu đỏ rang đến khi chuyển màu là được. Bạn đừng tiết kiệm thời gian bằng cách đổ chung tất cả các loại đậu vào với nhau, bởi mỗi loại đậu có kích thước to nhỏ khác nhau. Do vậy, chúng không thể chín đều cùng lúc. 
  • Bước 3: Rang mè ở lửa liu diu. Bạn rang cho tới khi hạt thơm, nhặt hạt mè lên tay có thể chà nhẹ lớp vỏ thấy nhân mè bên trong ngả vàng nhẹ là có thể tắt bếp.
  • Bước 4: Khi rang xong các loại đậu,mè bạn đổ vào giấy. Chờ khoảng 30 phút cho nguội hẳn rồi dùng máy xay xay nhuyễn thành bột mịn. Cách xay bột ngũ cốc tăng cân là xay riêng từng phần nhỏ để bột được mịn đều, nếu bạn dùng máy xay công nghiệp thì có thể xay chung tất cả với nhau. Sau đó bạn hãy chuẩn bị một lọ sạch để bảo quản bột đậu tăng cân.

Với những bước đơn giản như trên bạn đã có một hộp bột ngũ cốc tăng cân tự làm thơm ngon, không chất bảo quản. Khi đã loại bột này bạn có thể uống nóng, hoặc uống lạnh tùy theo ý thích. Bạn có thể tham khảo thêm những thông tin về cách uống ngũ cốc tăng cân.

 Công Thức Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tại Nhà Chỉ Nói Với Bạn Thôi Đấy

Chế biến ngũ cốc tăng cân khá đơn giản

2. Cách uống ngũ cốc tăng cân hiệu quả

Uống bột ngũ cốc tăng cân vào thời điểm buổi sáng sớm hoặc tối sẽ phát huy tác dụng tối ưu nhất. Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 ly. Bạn có thể chọn uống nóng hoặc uống lạnh tùy theo khẩu vị yêu thích. Ngoài ra để ngon miệng hơn bạn cũng có thể kết hợp thêm với đường sữa.

  • Uống nóng: Bạn cho 4-5 thìa bột ngũ cốc vào với chút nước ấm, có thể cho thêm sữa đặc, đường đánh cho tan rồi đổ thêm 250ml nước sôi vào khuấy đều và thưởng thức.
  • Uống lạnh: Tương tự, bạn cũng cho 4-5 thìa bột ngũ cốc vào 100ml nước nóng. Ngoài ra bạn cũng có thể cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều rồi thêm đá vào và thưởng thức.

Đối với những người gầy đang chật vật tìm đủ mọi cách để lên cân, thì có thể tự làm ngũ cốc tăng cân tại nhà. Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân có thể xem như cứu tinh giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Tuy vậy, để tìm được cách tăng cân tại nhà hiệu quả như mong muốn thì bạn đừng quên kết hợp bột ngũ cốc tăng cân với luyện tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập và duy trì lối sống lành mạnh hàng ngày nhé.

Nguyễn Nụ

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.