• 1800 6854

Core yoga là gì?

Core yoga là một trong những trường phái yoga được ưa chuộng nhất thế giới hiện nay. Vậy chính xác thì Core yoga là gì? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé. Có lẽ sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ có niềm hứng thú với trường phái yoga này và bắt đầu với nó.

  1. Bảng tính calo và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
  2. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà
  3. Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào

1. Core yoga là gì?

1.1. Nguồn gốc hình thành

Core yoga, đôi khi còn được gọi là Power Vinyasa được nhiều người coi là một phong cách phương Tây của Ashtanga yoga. Một huấn luyện viên Ashtanga yoga có tên Beryl Bender Birch đã đặt tên cho phong cách yoga này. Việc tập luyện core yoga được phổ biến bởi các thiền sinh. 

Sri K. Pattabhi Jois là một học giả tiếng Phạn nổi tiếng. Ông đã chia sẻ kiến thức và triết lý của mình về phong cách Ashtanga yoga. Kể từ đó, các thiền sinh phương Tây nhận ra giá trị của phong cách yoga này. Họ đã bắt đầu dạy và thực hành Core yoga. Phong cách yoga này vì vậy đã trở nên phổ biến như ở thời điểm hiện tại.

1.2. Đặc điểm của Core yoga là gì?

Đúng như tên gọi, Core yoga là phong cách yoga chuyên sâu tập trung chủ yếu vào phần bụng, lưng, vai và hông. Những bài tập này có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi. Theo các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, phong cách Core yoga phù hợp với mọi đối tượng và mọi mục tiêu tập luyện. Core yoga là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thường xuyên dùng yoga như một bài tập thể dục tại nhà giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và cốt lõi tinh thần để đạt được sức mạnh từ bên trong. 

2. Tác dụng của Core yoga là gì?

2.1. Giảm cân

  • Core yoga còn có tác dụng làm giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ. Nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ sớm có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh với vòng eo thon gọn và vóc dáng quyến rũ.
  • Tham gia luyện tập Core yoga là một cách hiệu quả nhằm thay đổi hình dáng cơ thể và làm bùng cháy ngọn lửa bên trong bạn.

core yoga là gì

Core yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả

2.2. Nâng cao tinh thần 

Tác động đến tinh thần người tập của Core yoga là gì? Tương tự như các hình thức yoga khác, Core yoga có tác dụng rất tốt đối với tinh thần của người tập. Mỗi động tác của Core yoga đều tác động đến hệ thần kinh cũng như từng tế bào của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và phấn chấn sau khi luyện tập. Đồng thời nhịp thở đều đặn và đúng cách khi tập luyện cũng giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Từ đó cơ thể bạn sẽ được trẻ hóa, da dẻ hồng hào và sáng khỏe hơn.

2.3. Giúp xương chắc khỏe hơn

Tác dụng đối với xương của tập Core yoga là gì? Tập Core yoga có tác dụng tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông. Các động tác này có tác dụng tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt cho cơ bắp, đồng thời giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

core yoga là gì

Core yoga giúp xương chắc khỏe hơn

Có thể bạn quan tâm:

  1. Điều kiện trở thành huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp là gì?
  2. Gentle Yoga là gì? Những tư thế của Gentle Yoga?
  3. Hip Opening yoga là gì?

3. Core yoga hoạt động như thế nào?

3.1. Một vài thông tin về core muscles

Core hay core muscles là các nhóm cơ nằm sâu bên trong và thuộc vùng trung tâm của cơ thể. Không chỉ là các nhóm cơ nằm sâu xung quanh vùng bụng, kể cả các nhóm cơ thuộc khu vực khớp hông - xương chậu (Hip complex) cũng đều thuộc Core muscles. Một khi nhóm cơ bắp này được phát triển đầy đủ sẽ tăng cường mật độ liên kết giữa các nhóm cơ. Điều này giúp cột sống giữ được sự ổn định tốt hơn cũng như tăng cường sức mạnh của hệ xương khớp nói chung.

3.2. Tác dụng của Core yoga lên core muscles

Tác động lên core muscles của Core yoga là gì? Tập luyện Core yoga đúng cường độ và kỹ thuật sẽ mang lại kết quả thể chất mà bạn mong muốn. Chúng không những tác động lên core muscles mà còn là nhiều nhóm cơ khác trong cơ thể. Mặt khác bạn cũng sẽ không bị kiệt sức quá mức sau một buổi tập. Lý do bởi vì Core yoga không quá đòi hỏi thể chất nhiều như các hình thức vận động khác. Hơn nữa lợi ích của core yoga nói riêng và yoga nói chung là cho phép bạn rèn luyện cả thể chất và tinh thần.

4. Các động tác Core yoga cơ bản

4.1. Các chuyển động cơ bản

  • Chuyển động gập người (Trunk Flexion)
  • Chuyển động ưỡn thân người về phía sau (Trunk Extension)
  • Chuyển động xoay người (Trunk Rotation)
  • Chuyển động nghiêng người sang 2 bên (Trunk Lateral Flexion)

4.2. Tư thế chó cúi mặt

  • Quỳ xuống thảm bằng cả 2 chân và 2 tay, đầu gối rộng bằng hông, 2 tay rộng bằng vai, ngón tay xòe rộng, đặt xuống thảm tập, dồn trọng tâm vào ngón cái và ngón trỏ.
  • Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Giữ thẳng đầu và cổ phải tự nhiên trong mọi chuyển động. Động tác này bạn nên thực hiện từ từ để cảm nhận được rõ sức mạnh của 2 cánh tay. 
  • Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai ép chặt. 
  • Tư thế này có thể sẽ khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn có thể khắc phục bằng cách hóp bụng lại để giảm sức ép lên vai và cổ tay.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1 - 3 phút, sau đó bạn điều hòa hơi thở và trở về tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại động tác từ 3 - 5 lần.

core yoga là gì

Tư thế chó cúi mặt của Core yoga

Bài viết liên quan:

  1. Hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
  2. Iyengar Yoga là gì? Tìm hiểu các đặc điểm của Iyengar Yoga
  3. Cách chọn mua thảm tập Yoga theo kích thước và các yếu tố khác

Chúng ta đã cùng tìm hiểu Core yoga là gì cũng như những bài tập Core yoga cơ bản mà ai cũng cần biết. Bạn cũng đừng quên đi bộ và đạp xe đạp tập hàng ngày để bảo vệ sức khỏe toàn diện nhé! Trang bị thêm các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà, máy chạy thể dục hay xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ giúp việc luyện tập của bạn dễ dàng và đạt hiệu quả nhanh hơn. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.