• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Danh Sách Các Món Ăn Rau Củ Luộc Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Hầu hết những chế độ ăn kiêng nào cũng khuyến khích người ăn phải ăn rau củ luộc giảm cân thật nhiều. Thế nhưng bạn đã biết được những loại rau nào luộc giảm cân tốt hay không? Và ăn rau củ dưới dạng xào sẽ giảm cân được không?

Do rau là một loại thực phẩm có hàm lượng calories thấp và lượng chất xơ cao nên được nhiều chị em ưa chuộng sử dụng để giảm cân. Nhưng nhiều bạn gái dù đã áp dụng những chế độ ăn này nhưng vẫn không xuống cân, thậm chí còn bị tăng ngược lại. Vậy ăn rau củ luộc giảm cân có đúng hay không? Nên ăn các loại rau nào để giảm cân?

ăn rau củ luộc giảm cân

Giảm cân với rau củ quả luộc

1. Ăn rau củ có giảm cân không?

Rau củ quả nhìn chung đều là một loại thực phẩm chứa ít năng lượng, tinh bột cũng như chất béo. Chúng đa phần sẽ giàu lượng chất xơ và một số loại đường tự nhiên. 

Vậy ăn rau củ có giảm cân không? Như đã nói trong rau chứa phần lớn lượng calories rất thấp so với các thực phẩm khác. Dù vậy nhưng ăn rau vẫn no không kém gì các loại thực phẩm khác như thịt hay ngũ cốc. Vậy nên ăn rau củ hoàn toàn có thể giảm cân.

2. Ăn rau củ xào có giảm cân không?

Ăn rau củ giảm cân là một chuyện đã được nhiều người chứng minh nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng thì luộc sẽ là hình thức giúp chúng ta giảm cân nhiều hơn. Bên cạnh đó bạn vẫn có thể hấp chín để thay đổi khẩu vị nhiều hơn. 

Tuy nhiên khi ăn rau củ xào có giảm cân không? Đáp án đó chính là không nhé. Khi chiên hay xào chúng ta đều phải dùng đến một lượng lớn dầu mỡ để làm tăng hương vị cho món ăn. Vì thế vô tình lượng calories có trong món ăn cũng tăng lên không ít. Thay vì vậy bạn có thể giữ lại hương vị tự nhiên và dinh dưỡng có trong rau củ bằng cách luộc.

3. Các món ăn rau củ quả giảm cân

3.1. Bông cải xanh luộc

ăn rau củ luộc giảm cân

Bông cải xanh luộc hấp dẫn

Một trong những món ăn rau củ luộc giảm cân được nhiều người gợi ý đến là bông cải xanh luộc. Món ăn này cũng nằm trong danh sách những món ăn của dân ăn kiêng và dân chuyên tập gym. Khi ăn vào, bạn sẽ cảm nhận được vị bùi, ngọt tự nhiên hơn hẳn những loại rau củ khác. Chỉ với một chút bông cải xanh luộc bạn sẽ cảm thấy no hơn hẳn vì lượng chất xơ có trong nó. Thậm chí không ít người ăn kiêng nghiêm ngặt còn sử dụng súp lơ luộc nghiền nhỏ ra để ăn thay cho cơm. Những ai khéo tay cũng có thể trộn salad với bông cải xanh luộc và chút dầu mè để làm bữa sáng.

3.2. Rau cần tây luộc

Rau cần tây là một trong những món rau luộc nằm trong danh sách những món ăn giảm cân thường gặp. Món ăn này tuy có hàm lượng xơ rất cao nhưng lại lạ miệng khiến cho nhiều người khó ăn. Nhưng khi bạn đã quen rồi thì lại rất thích hương vị tự nhiên của món rau luộc này. Đồng thời cần tây còn có nhiều vitamin và axit hữu cơ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy cần tây tốt như vậy nhưng bạn vẫn không nên ăn quá 200 gram mỗi ngày nhé.

3.3. Rau bắp cải luộc

Món ăn thứ ba trong danh sách những món rau giảm cân đó chính là bắp cải. Theo nghiên cứu thì bắp cải không chỉ có ít calories mà nó còn có chất thải độc cơ thể. Qua đó làm đẹp da và hỗ trợ đẩy mỡ thừa hiệu quả. Không ai có thể cưỡng lại được sự giòn, ngọt của loại rau này. Với bắp cải, bạn có thể ăn cách ăn tương tự như rau muống luộc. Ăn kèm với các món thịt kho tàu, đậu sốt cà hay gà kho đều ngon cả. 

3.4. Rau mồng tơi luộc

Nếu nhắc đến những món rau củ luộc giảm cân hiệu quả thì không ai không biết đến rau mồng tơi. Đây là một loại rau tiêu biểu quen thuộc và ăn vào khá mát. Khi bạn luộc lên thì vẫn sẽ cảm thấy được độ ngọt của món ăn. Khi ăn rau mồng tơi luộc không những bạn giảm cân mà còn có có tác dụng nhuận tràng theo y học dân gian.

3.5. Rau lang luộc

ăn rau củ luộc giảm cân

Rau lang luộc có phần giống rau muống

Nếu những ai đã quen nấu nướng hay đi chợ sẽ nhận ra rau lang ăn sẽ có phần giống với rau muống. Đây cũng là một trong những món rau củ giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc giảm cân thì rau lang còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như giải độc thanh nhiệt hay ngừa táo bón. Tuy rau lang được nhiều người đánh giá khá tốt nhưng lại không hoàn toàn như vậy. Trong rau lang có lượng canxi lớn nên nếu bạn thường xuyên ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ gây sỏi thận.

Giảm cân là một hành trình lâu dài và cần đến rất nhiều sự cố gắng. Elipsport hiểu được điều đó nên đã cung cấp thêm cho quý khách nhiều món ăn rau củ luộc giảm cân hơn để hành trình giảm cân của bạn không nhàm chán. Bên cạnh rau bạn vẫn phải bổ sung thêm nhiều món ăn khác xen kẽ để giúp cho cơ thể không bị quá thiếu chất. Truy cập thêm nhiều bài viết chăm sóc sức khỏe và vóc dáng hàng ngày tại elipsport.vn nhé!

 

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm May  chay bo hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình.

 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Rau muống có giảm cân không?
Dạ chào chị. Rau muống khi luộc vẫn có tác dụng giảm cân nếu ăn đúng liều lượng ạ.
Dạ chào chị. Bên cạnh chế độ ăn rau luộc, chị vẫn phải kết hợp với một số bài tập thể dục, dụng cụ giảm cân khác ạ. Tham khảo thêm tại website elipsport.vn hoặc để lại số điện thoại để bên em hỗ trợ tư vấn máy tập thể dục tại nhà.
Dạ chào chị. Ngoài ăn rau luộc chị vẫn nên bổ sung thêm một số dưỡng chất khác để cơ thể được cân bằng dinh dưỡng hơn ạ. Bên cạnh đó chị có thể sử dụng thêm những dụng cụ khác hỗ trợ luyện tập để tăng cường sức khỏe hơn ạ.
Dạ chào chị. Chị xin vui lòng để lại số điện thoại để bên em tư vấn hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để được hỗ trợ miễn phí ạ.
Dạ chào chị. Rau củ quả chiên sẽ sử dụng một lượng lớn dầu ăn nên khi sử dụng sẽ làm tăng thêm calories cho cơ thể. Chị có thể tham khảo qua bài viết để hiểu rõ hơn ạ.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.