Đau Nhức Xương Khớp Nên Ăn Gì Và Nên Kiêng Gì?

Đau nhức xương khớp là tình trạng bệnh xảy ra khi hệ cơ chịu áp lực dẫn đến nhiều tổn thương và gây rất nhiều những rắc rối cho cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Và bạn biết không, những nguồn thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe xương khớp cực hiệu quả đấy!

Khi bạn vận động nặng hay ngồi 1 chỗ quá lâu sẽ gây áp lực rất nhiều lên hệ xương khớp của cơ thể, khiến bạn bị đau lưng, đau tay, đau vai gáy… Và dĩ nhiên, những ảnh hưởng của bệnh là vô cùng lớn nếu như chúng ta không được chẩn đoán và điều trị bệnh kịp thời. Để hỗ trợ giảm đau một cách nhanh chóng, nhiều người tìm đến những bài tập thể dục để cải thiện tình hình sức khỏe xương khớp. Ngoài ra thì dinh dưỡng trong thực phẩm cũng là những yếu tố có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và hạn chế được những ảnh hưởng do bệnh đau nhức xương khớp gây ra.

Tìm hiểu thông tin về bệnh xương khớp để có những cách ngăn ngừa hiệu quả

1. Các loại hạt

Trong những nguồn năng lượng có thể giúp bạn kiểm soát được những cơn đau do bệnh đau nhức xương khớp gây ra thì hạt ngũ cốc chính là gợi ý hữu hiệu nhất. Theo đó trong thành phần dinh dưỡng của các loại hạt có chứa một lượng lớn canxi để cải thiện chức năng của xương. Đặc biệt, trong thành phần của quả óc chó, hạt macca có một lượng lớn Omega 3 để ngăn ngừa quá trình lão hóa xương. Một số loại hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe được khuyên dùng đó là đậu nành, đậu đen, hạt sen…

2. Các loại cá béo

Để hạn chế những ảnh hưởng do bệnh đau nhức xương khớp gây ra thì các loại cá béo chính là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Theo đó, các loại cá như cá hồi, cá trê, cá chim sẽ bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe của xương khớp, đặc biệt là Omega 3 để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp ổn định chức năng xương khớp.

Các loại cá béo là nguồn năng lượng cần thiết cho người bị bệnh xương khớp

3. Bông cải xanh

Tiếp theo trong danh sách những nguồn thực phẩm giúp cải thiện tình hình đau nhức xương khớp mà bạn nên sử dụng đó chính là bông cải xanh. Trong thành phần của bông cải xanh có chứa một lượng lớn vitamin A, C, K, canxi, photpho, kali để thúc đẩy quá trình hồi phục xương khớp diễn ra nhanh hơn và giúp bạn có một hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai tránh được nhiều nguyên nhân gây bệnh cho xương khớp.

4. Dầu Ô liu

Nếu bạn đang sử dụng mỡ động vật hay những loại dầu thực vật kém chất lượng thì hãy thay đổi ngay, đó sẽ là một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng bệnh của bạn nặng hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng dầu Ô liu trong thực đơn của chúng ta để hỗ trợ điều trị bệnh đau nhức xương khớp, cải thiện chức năng của hệ xương để xương khớp luôn được khỏe mạnh.

Dầu Ô liu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng hỗ trợ giảm đau hiệu quả

5. Các loại quả mọng

Các loại hoa quả mọng sẽ là cái tên tiếp theo để giúp bạn cải thiện tình hình đau nhức xương khớp nhanh chóng và hiệu quả. Về cơ bản trong thành phần của các loại hoa quả này sẽ chứa một lượng lớn quercetin và rutin cùng một số hợp chất thực vật để ức chế quá trình viêm nhiễm xảy ra trong xương khớp. Không những vậy, bổ sung nguồn dinh dưỡng trong các loại hoa quả còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể để hạn chế những nguyên nhân gây bệnh về xương khớp.

6. Các loại nấm

Bổ sung nguồn dinh dưỡng từ nấm vào thực đơn hàng ngày sẽ là cách để kích thích tái tạo tế bào mới, hỗ trợ điều trị những tổn thương trong sụn khớp. Hơn nữa, trong thành phần của nhiều loại nấm còn chứa một lượng lớn polysaccharide có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch, làm chậm quá trình thoái hóa dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp. Nấm mộc nhĩ chính là gợi ý hữu hiệu nhất dành cho bạn.

7. Một số nguồn dinh dưỡng khác

Bên cạnh những thực phẩm bạn cần bổ sung cho cơ thể thì những gia vị bạn dùng để nêm nếm cũng có một vai trò quan trọng để cải thiện tình hình sức khỏe của mỗi người. Theo đó, đối với người bị xương khớp thì nghệ, gừng, là những loại gia vị không thể thiếu để giúp bạn có hệ xương khớp khỏe mạnh, hạn chế quá trình viêm nhiễm. Bên cạnh đó, bạn cần nên bổ sung năng lượng trong củ tỏi, quả bơ….

Củ tỏi có tác dụng giảm viêm, giảm đau do bệnh xương khớp gây ra

Những nguồn thực phẩm bạn tuyệt đối tránh khi đang bị bệnh xương khớp bao gồm: Mỡ động vật, cafe, chất kích thích, muối, thức ăn nhanh, đồ ngọt, thịt đỏ…

Trên đó là những gợi ý dành cho bạn để thay đổi thực đơn cho những người bị đau nhức xương khớp. Mong rằng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn đọc trong quá trình chăm sóc sức khỏe mỗi ngày. Đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để có một nền tảng thể lực vững mạnh như những chiến binh nhé! Tập đoàn thể thao Elipsport - Đồng hành cùng sức khỏe người Việt.

My Ly tml