• 1800 6854

Đau Xương Khớp Nên Ăn Gì Giúp Kháng Viêm, Giảm Đau?

Đau xương khớp nên ăn gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu, một số thực phẩm sau có tác dụng gây viêm trầm trọng hơn. Đồng thời, có những thực phẩm kháng viêm và ngăn ngừa các cơn đau xương khớp tái phát trong tương lai.

Đau lưng, đau cổ, đầu gối, … là những vấn đề về xương khớp mà nhiều người đang gặp phải. Bên cạnh việc điều trị bệnh thì thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn chống lại cơn đau xương khớp. Vậy người đau xương khớp nên ăn gì? Hãy tham khảo và bổ sung vào thực đơn hằng ngày một số thực phẩm chống viêm mà chúng tôi liệt kê sau đây.

1. Đau xương khớp nên ăn cá nước lạnh

Các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá tuyết đen là những thực phẩm giúp kháng viêm hiệu quả. Những loại cá này có chứa một lượng axit béo omega - 3 dồi dào rất tốt cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng. Chúng còn giúp cải thiện lưu lượng máu tới các khu vực xương, khớp. Nhờ đó, giúp hệ xương khớp của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các cơn đau tái phát trong tương lai. 

đau xương khớp nên ăn gì

Một số loại cá tốt cho hệ xương khớp

2. Các loại rau màu đậm

Một chế độ ăn chủ yếu dựa trên các loại rau củ quả bao gồm những loại rau có màu đậm và trái cây tươi sẽ giúp bạn tránh viêm nhiễm hiệu quả. Theo Dana Greene - một chuyên gia dinh dưỡng ở Brookline, Massachusetts cho biết: “Trái cây và rau có màu đậm là một phần quan trọng của chế độ ăn uống chống viêm khớp. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giúp giảm đau xương khớp và bổ sung dinh dưỡng, hãy thử các loại rau màu đậm như rau bina, bông cải xanh, đậu cô ve, cải xoăn, ... Các loại rau có màu đậm đã được chứng minh giúp làm giảm viêm sụn ở cột sống. Đồng thời, giúp bạn kiểm soát tình trạng đau lưng và cứng khớp. 

đau xương khớp nên ăn gì

Các loại rau có lá màu xanh đậm giúp kháng viêm

3. Các loại củ: Củ cải đường, cà rốt, khoai lang

Đau xương khớp nên ăn gì? Khoai lang, củ cải đường, cà rốt với khả năng giảm viêm là một lựa chọn đáng cân nhắc. Một số người coi khoai lang là “siêu thực phẩm”, có nghĩa là nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong đó bao gồm các chất dinh dưỡng có thể giúp bạn ngăn ngừa viêm nhiễm. Bạn có thể kết hợp khoai lang với các loại cá như cá hồi để tăng gấp đôi hiệu quả chống viêm!

đau xương khớp nên ăn gì

Người bị đau xương khớp nên ăn cà rốt

4. Trái cây: Nho, dưa hấu, lựu, quả mọng

Nho cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại cơn đau xương khớp. Ngoài nho tươi, bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ trong bữa tối để giảm đau nhức. Ngoài nho, thì các loại quả mọng như việt quất, anh đào, ... hay lựu, dưa hấu cũng đã được chứng minh giúp giảm đau lưng hiệu quả.

đau xương khớp nên ăn gì

Nho và rượu nho dành cho người bị đau xương khớp

5. Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều

Tất cả chúng ta đều biết rằng các loại hạt là một món ăn nhẹ lành mạnh, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống chống viêm? Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, quả hồ đào, quả hạnh và hạt điều chứa chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng đối với bất kỳ ai đang cố gắng sống một lối sống lành mạnh.

đau xương khớp nên ăn gì

Các loại hạt tốt cho quá trình kháng viêm

6. Dầu ô liu

Nếu bạn đang băn khoăn đau xương khớp nên ăn gì thì dầu ô liu là một lựa chọn hàng đầu. Loại dầu ăn này cũng có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn uống chống viêm nhiễm khi bị đau xương khớp. Dầu ô liu là sự thay thế lành mạnh cho các loại dầu ăn khác mà chúng ta vẫn sử dụng hằng ngày. Nếu bạn thường xuyên nấu ăn với một số loại dầu thực vật, như dầu làm từ ngô, dầu làm từ đậu phộng, dầu làm từ đậu nành, ... hãy nghĩ đến việc chuyển sang dùng dầu ô liu.

đau xương khớp nên ăn gì

Sử dụng dầu ô liu thay thế các loại dầu thực vật khác

7. Gia vị: Quế, tỏi và nghệ

Một số loại gia vị và gia vị nấu ăn thông thường cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng. Hãy thử thêm một số húng quế, quế, hương thảo, tỏi, hành tây và nghệ vào chế độ ăn uống của bạn. Mỗi loại đều có đặc tính chống viêm có thể giúp bạn sống một cuộc sống năng động hơn và ít bị đau lưng hơn. Bạn có thể cho vài lát gừng tươi vào trà nóng để uống. Ngoài ra, hãy uống các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe như trà xanh.

đau xương khớp nên ăn gì

Nghệ tươi và bột nghệ kháng viêm hiệu quả

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đau xương khớp nên ăn gì. Ngoài chế độ dinh dưỡng kháng viêm thì tập thể dục nhẹ nhàng cũng là phương pháp giảm đau nhức hiệu quả. Đi bộ chậm trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập vận tốc thấp hay thư giãn cơ thể trên ghế massage là những cách chăm sóc hệ xương khớp khoa học. Tập đoàn thể thao Elipsport luôn là chiến binh thầm lặng đồng hành cùng bạn trên chặng đường bảo vệ sức khỏe.

Thảo Phạm

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.