• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Dậy sớm có tốt không và những lợi ích của dậy sớm là gì?

Trước giờ bạn có biết rằng dậy sớm sẽ rất tốt cho cơ thể. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dậy sớm có tốt không và những lợi ích của việc này mang lại cho sức khỏe và tinh thần mỗi ngày của chúng nhé!

Những người dậy sớm thường được coi là những người giải quyết vấn đề tràn đầy năng lượng dẫn đầu các doanh nghiệp, tổ chức hoặc đôi khi là cả quốc gia. Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào một người buổi sáng có thể hoàn thành rất nhiều việc chỉ trong 24 giờ? Thức dậy sớm giúp bạn có một khởi đầu mới trong ngày mới.

Cú đêm có lẽ không đồng ý điều này bởi vì họ có thể hoàn thành công việc vào cuối ngày. Mặc dù điều này có thể đúng đối với một số người, nhưng đại đa số chúng ta đều có điều kiện để làm việc hiệu quả nhất trong những giờ đầu ngày. Hãy cùng chúng tôi đến với phần tiếp theo để biết được dậy sớm có tốt không nhé!

Dậy sớm có tốt không

1. Khoa học đằng sau sự tỉnh giấc buổi sáng và cơn buồn ngủ vào ban đêm

Cơ thể chúng ta được thiết kế để sản xuất hormone melatonin gây ngủ sau khi trời tối. Chu kỳ ngủ-thức trong cơ thể chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể, hoạt động với ánh sáng và bóng tối xung quanh chúng ta. Khi võng mạc của chúng ta cảm nhận được ánh sáng, nó sẽ báo hiệu cho ta biết (đồng hồ chủ sinh học của cơ thể chúng ta) để ngăn chặn sản xuất melatonin, gây ra hiện tượng tỉnh táo. Chúng ta tự nhiên trở nên nhạy bén và tỉnh táo hơn vào buổi sáng và uể oải và buồn ngủ vào ban đêm.

2. Dậy sớm có tốt không?

Trước khi có thói quen thức dậy sớm, bạn nên biết những lợi ích đi kèm với nó. Nếu bạn đã là một người thích dậy sớm thì ngoài việc hít được bầu không khí trong lành và cảnh bình minh thì các lợi ích đi kèm của nó sẽ là:

2.1. Khả năng bắt đầu vào công việc tốt hơn 

Buổi sáng sớm của bạn có xu hướng là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày vì bạn có thời gian cho bản thân không bị gián đoạn. Bạn có thể hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào nhanh hơn khi không gặp phải sự phân tâm.

Bạn có thể sử dụng khoảng thời gian yên bình và tĩnh lặng này để lập kế hoạch cho một ngày của mình, phân bổ khung thời gian nhất định cho từng nhiệm vụ của mình. Tập luyện tinh thần cho ngày của bạn trước khi bạn bắt đầu sẽ nâng cao kỹ năng tổ chức của bạn, thúc đẩy năng suất.

2.2. Thưởng thức bữa sáng lành mạnh

Thức dậy sớm giúp bạn có thời gian chuẩn bị bữa sáng lành mạnh. Không cần phải cầu kỳ gì, sinh tố, salad và bát trái cây chỉ cần vài phút để chuẩn bị. Những người dậy sớm có thời gian này để chuẩn bị bữa sáng đơn giản và lành mạnh cho bản thân và gia đình. Nếu bạn thức dậy muộn, rất có thể bạn sẽ đến muộn cho mọi thứ khác, tạo ra hiệu ứng domino. Khi về muộn, đôi khi bạn sẽ chọn một bữa sáng dễ ăn như bánh rán hoặc bánh nướng xốp, hoặc bỏ bữa sáng hoàn toàn.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bỏ qua bữa ăn này khiến cơ thể bạn thèm ăn năng lượng và bạn sẽ ăn thứ gì đó nhiều đường hoặc chất béo để khiến bản thân cảm thấy no ngay lập tức.

Dậy sớm có tốt không

2.3. Dậy sớm tập luyện thể dục có tốt không?

Tập thể dục vào buổi sáng được coi là tốt nhất vì nó giúp bạn tăng cường adrenaline. Adrenaline giúp tăng cường sự tỉnh táo, giúp bạn vượt qua cảm giác buồn ngủ. Hơn nữa, nếu bạn đang trong lịch trình tập thể dục buổi sáng thì sẽ có ít khả năng bỏ lỡ nó do một số nhiệm vụ quan trọng khác đang ăn vào thời gian của nó. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, thì khả năng bạn bỏ lỡ nó cao hơn do làm thêm giờ ở cơ quan, tụ tập với bạn bè hoặc do kiệt sức.

Bạn có thể tham khảo các loại máy tập thể dục tại Elipsport.vn. Tại đây cung cấp rất nhiều các thiết bị thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe vô cùng đa dạng mà giá cả lại phải chăng. 

2.4. Dậy sớm tránh được các tuyến giao thông đông đúc

Nếu bạn dậy sớm, bạn có thể rời khỏi nhà sớm, đánh bại giờ cao điểm giao thông. Bạn không lãng phí thời gian bị kẹt xe khi đang đi làm hoặc đưa con đi học. Bạn cũng sẽ đến đúng giờ cho tất cả các cuộc hẹn khác trong ngày.

2.5. Tránh được căng thẳng 

Thức dậy sớm giúp bạn thoải mái lên kế hoạch cho ngày mới. Bạn không vội vàng trải qua một ngày của mình trong khói mù với tâm trí lộn xộn. Lập kế hoạch trước giúp loại bỏ căng thẳng đi kèm với việc gấp rút hoàn thành công việc. Hơn nữa, khi thức dậy sớm, bạn có nhiều thời gian hơn cho một số hoạt động giải trí giảm căng thẳng, giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trí bình tĩnh và điềm đạm. Bạn được trang bị tốt hơn để sắp xếp thứ tự ưu tiên và giải quyết vấn đề, chìa khóa giúp bạn không bị căng thẳng trong suốt cả ngày.

2.6. Tận hưởng giấc ngủ chất lượng

Những người dậy sớm có xu hướng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn không cần phải đếm cừu để ngủ. Khi bạn thức dậy sớm, cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi sớm, dẫn đến giấc ngủ chất lượng ngay khi bạn đi ngủ. Bạn đã quen với nhịp sinh học tự nhiên, khiến bạn phải đi ngủ sớm và dậy sớm.

Thời gian thức dài hơn dẫn đến tích tụ đủ adenosine. Adenosine là chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ bằng cách ức chế hoạt động của nơron. Thức dậy sớm hơn khiến adenosine tích tụ nhanh hơn, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối. Đi ngủ sớm cải thiện cơ hội hoàn thành tất cả bốn giai đoạn của giấc ngủ thông qua bốn đến sáu chu kỳ ngủ, khiến bạn cảm thấy thoải mái và tươi trẻ vào sáng hôm sau.

2.7. Nhiều năng lượng hơn

Chim sớm có chất lượng giấc ngủ tốt hơn cú đêm vì chúng có cơ hội hoàn thành tất cả các giai đoạn của chu kỳ ngủ cần thiết cao hơn. Chúng thức dậy với nhiều năng lượng hơn cú đêm, những người thường không có đủ thời gian để hoàn thành tất cả các giai đoạn của giấc ngủ.

Hoàn thành các giai đoạn và chu kỳ giấc ngủ giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần. Các hormone tăng trưởng, giúp sửa chữa và tái tạo mô, được giải phóng trong giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ.

2.8. Cảm thấy hạnh phúc hơn

Khi thức dậy sớm, bạn gặt hái được nhiều lợi ích từ nhiều thói quen tốt, giúp bạn tràn đầy năng lượng, nghỉ ngơi đầy đủ, không căng thẳng, đúng giờ và khỏe mạnh. Bạn có được cảm giác trật tự trong cuộc sống, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Dậy sớm có tốt không

Sau bài viết này bạn đã biết được dậy sớm có tốt không? Hãy thay đổi lối sống của bản thân mình ngay hôm nay. Dậy sớm khiến bản thân mình cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn rất nhiều đấy nhé!

Để chữa được những chứng bệnh về mất ngủ có rất nhiều biện pháp, song tập thể dục và massage tại nhà chính là một trong những cách cải thiện mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy xây dựng 1 chế độ tập luyện cùng máy chạy bộ đa năng Elipsport hay xe đạp tập. Mua ghế massage ELip giảm stress, an thần của thương hiệu thể thao Elipsport để có thể nâng cao thể lực "siêu chiến binh" cũng như đập tan nỗi lo mất ngủ nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Thức dậy sớm có lợi gì?
Nâng cao kỹ năng tổ chức. Buổi sáng sớm của bạn có xu hướng là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày vì bạn có thời gian cho bản thân không bị gián đoạn. ... Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên. ... Vượt qua Lộ trình giao thông cao điểm. ... Không bị căng thẳng . ... Tận hưởng giấc ngủ chất lượng. Thêm năng lượng . Cảm thấy hạnh phúc hơn.
Đây là cách bạn có thể thiết kế môi trường của mình để thức dậy sớm : Đặt đồng hồ báo thức khắp phòng để bạn phải thức dậy để tắt đồng hồ. Đặt cà phê của bạn theo bộ hẹn giờ để cà phê luôn sẵn sàng khi bạn thức dậy . Hãy mặc một chiếc áo choàng ấm trước khi ngủ để bạn có thể dễ dàng mặc áo choàng khi ra khỏi giường.
Thức dậy một hay hai giờ trước đó có thể được dễ dàng; tuy nhiên, thay đổi mạnh mẽ lịch trình ngủ của bạn có thể đòi hỏi nhiều thời gian hơn. Nói như vậy, có thể bạn sẽ bắt đầu thấy một số thay đổi trong tâm trạng và cảm giác thèm ăn của mình. Như Nichols nói, thức dậy sớm có thể ảnh hưởng đến hai hormone tự nhiên của cơ thể bạn: cortisol và melatonin.
Bạn sẽ trở thành một người mới. Bạn sẽ có một cảm giác rõ ràng mới và mục đích cho cuộc sống của bạn. Bạn sẽ tự tin hơn. Bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn. Bạn sẽ hiển thị lên một cách mạnh mẽ hơn trong các mối quan hệ của bạn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.